살 빼는 게 쉬워서 양조절 다이어트

살 빼는 게 쉬워서 양조절 다이어트 ㅣ 양조절 다이어트
한아름 지음 / 길벗 / 2023년 6월

맛과 영양의 균형 잡힌 레시피로 식사량을 줄이자

책을 선택한 이유

다이어트의 가장 어려움은 허기와 지겨움이다.

지루한 다이어트 식단은 배고픔 만큼 괴롭다.

적은 양의 식사를 맛있게 즐길 수 있는

효과적 다이어트의 방법을 알아보기 위해

"살 빼는 게 쉬워서 양조절 다이어트"를 선택한다.

"살 빼는 게 쉬워서 양조절 다이어트" 는

Intro

1장 양배추

2장 버섯

3장 녹황색 채소

4장 고구마&단호박

5장 두부

6장 해산물

7장 캔참치&게맛살

8장 닭고기&달걀

9장 소고기&돼지고기&오리고기

10장 대체면

으로 구성되었다.

Intro 에서는

양조절 다이어트는 적당한 식사량을 찾고 줄여나가는 다이어트다.

식사량을 알고 서서히 줄여나가는 것이 핵심이다.

먹고 싶은 음식을 먹으므로 스트레스가 줄어들고,

평소 식단을 유지하므로 다이어트 식비가 절약되며,

건강한 다이어트를 할 수 있다.

정제 탄수화물 중독, 알코올 홀릭, 야식 중독, 간식 중독,

한 끼 폭식 등 식습관에 맞는 다이어트 방법을 소개한다.

양조절 다이어트 한 달 루틴은 체중의 5%를 줄여야 한다.

1주차 나에게 다이어트 시작 알리기,

2주차 밀가루, 야식, 액상과당 끊기,

3주차 자연과 친해지는 밥상 만들기,

4주차 마음을 돌보기

양조절 다이어트 단계를 소개한다.

점심 도시락 다이어트 식단,

간단하지만 근사한 한 끼 다이어트 식단,

점심은 든든한 밥으로, 저녁은 가벼운 채소하기,

저녁 저탄수화물 다이어트 식단,

양조절 다이어트 레시피 추천 재료,

다이어트 식재료 보관 방법,

재료 계량 방법, 재료 기본 썰기를 소개한다.

1장 양배추 에서는

양배추는 위 건강에 좋고, 변비 예방에도 탁월하다.

포만감을 채워주므로 다이어트에 효과적인 식재료다.

낮은 칼로리에 포만감과 식이섬유가 가득한 양배추에

베이컨을 더한 양배추베이컨덮밥,

간단 재료로 빈대떡처럼 두툼하게 부치는

밀가루 없는 양배추오코노미야키,

길거리처럼 케첩과 설탕을 솔솔 뿌려 먹는

양배추오픈토스트,

안토시아닌 과 항산화 성분 비타민이 풍부한

적양배추라페,

담백한 목살과 위에 좋은 양배추를 새콤달콤하게

무쳐서 곁들인 양배추무침과 목살구이,

게맛살과 새우를 올린 하와이 전통음식

적양배추새우포케,

방울양배추를 살짝 데쳐서 좋아하는 채소와

닭가슴살 소시지를 볶는 방울양배추볶음 을 소개한다.

2장 버섯 에서는

버섯은 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 준다.

콜레스테롤 흡수를 억제하고 지방을 분해한다.

체지방 분해에 좋고 식이섬유가 가득한 팽이버섯으로

만든 쫄깃하고 맛있는 황금팽이대파전,

술 한잔 생각날 때, 체지방 분해에도 좋고 칼로리도 낮은

팽이버섯베이컨말이,

칼로리가 낮은 팽이버섯은 저탄수화물 식단에도 Ok

가볍게 만들기도 좋은 팽이버섯전,

카레에 고기를 넣지 않아도 맛있게, 보양식처럼 즐기는

구운버섯카레오트밀죽,

자투리 채소 와 식이섬유가 풍부하고 고혈압 예방에 좋은

표고버섯오트밀소고기죽,

칼로리 적으면서 포만감이 좋은 저탄수화물 샤부샤부

모둠버섯탕,

표고버섯에 감자 전분을 얇게 묻혀서 튀긴

표고버섯탕수 를 소개한다.

3장 녹황색 채소 에서는

다이어트 식단은 칼슘과 칼륨 등 무기질이 부족하기 쉽다.

상큼하고 새콤달콤한 샐러드에 통깨를 갈아 넣어

고소한 맛을 더한 토마토오이양파샐러드,

콜레스테롤을 낮춰주면서 쫄깃한 식감이 일품인

로메인표고버섯샐러드,

혈당을 올리지 않고 칼로리가 없어 살찔 걱정없는

스테비아로 만든 설탕 없는 피클,

한 번 만들어놓으면 일주일 내내 든든하고

점심 식사에도 좋은 데일리샐러드,

밀가루 없어도 바삭하고 고소하며,

비 오는 날, 추운 겨울 날 더욱 맛있는 오트밀 배추전,

손님 초대 요리로도 근사하고 통밀빵과 함께 하면 좋은

프랑스 가정식 라타투이,

초간단 레시피지만 소금만 살짝 쳐서 먹어도 맛있는

애호박통구이,

아삭한 식감이 좋고, 풍부한 폴리페놀 성분이 있는

공심채볶음,

브로콜리와 비슷한 모양의 콜리플라워를 잘게 다져

밥과 비슷한 식감을 살린 김치볶음밥(밀프렙)을 소개한다.

4장 고구마&단호박 에서는

고구마와 단호박은 식이섬유와 칼륨이 풍부해

변비에 좋고 붓기와 나트륨 배출에 효과적이다.

전자레인지로 간단하게 만들며, 영양과 맛도 좋은

떠먹는 고구마피자,

달달한 고구마맛탕을 간단하면서도 다이어트에 좋은

레시피로 만든 설탕 없는 고구마맛탕,

살짝 구운 가지와 조화로운 재료의 맛을 즐길 수 있으며

시각적으로 예쁜 고구마가지말이,

베타카로틴이 풍부한 단호박으로 만들어

아침에 데워 먹기 좋은 단호박오트밀수프(밀프렙),

달콤한 단호박 속에 오리고기를 넣어

손님상에 올려도 손색없는 단호박훈제오리찜 을 소개한다.

5장 두부 에서는

식물성 단백질이 풍부한 두부는 호불호 없는 다이어트 식재료다.

들기름에 구운 두부를 알배추에 말아 먹는

알배추두부말이,

생토마토를 넣고, 빵 대신 두부를 넣어 포만감을 준

두부에그인헬,

대표적 다이어트 요리 유부초밥을

빠르고 간단하게 만드는 롤유부두부초밥,

순두부에 오트밀을 곁들여 국밥처럼 즐기면서

식이섬유와 단백질을 섭취하는 순두부찌개오트밀덮밥,

쌉싸름한 달래간장에 고소한 두부를 곁을이면서

단백질도 챙기는 달래간장두부비빔밥,

비타민과 식이섬유가 풍부한 청경채를

올리브오일에 구운 청경채두부구이,

구운 두부와 채소, 소스가 잘 어우러지는

구운두부샐러드 & 간장마늘드레싱,

두부와 돼지고기로 단백질을 공급하는 사천요리

마파두부 를 소개한다.

6장 해산물 에서는

해산물은 냉동 보관하기 좋고, 단백질 보충에 효과적이다.

자투리 채소로 알록달록 무지개 같이 즐기는

새우콥샐러드,

싱싱한 채소와 고기를 넣어 맛있으며

깻잎으로 싸면 도시락으로 좋은 스프링롤도시락,

안토시아닌이 풍부하고 머리카락 건강에도 좋은

흑임자새우샐러드,

액젓으로 간을 해서 이국적인 맛이 나는

새우볶음밥(밀프렙),

단백질과 오메가 3가 풍부한 연어 와 감태를 싼

감태연어말이,

간단하면서 근사해 크리마스에 어울리는

연어리스샐러드,

뇌 건강에 좋은 불포화지방산 DHA와 오메가3,

단백질을 섭취할 수 있는 구운연어비빔밥,

명란과 향긋한 깻잎이 도시락으로 좋은

명란깻잎쌈밥,

단백질이 가득하고 고소한 명란과 지방 분해에 좋은

녹차가 어우러진 명란오차즈케,

쉽게 구할 수 있는 오징어와 샐러드를 함께 곁들이면서

간단 와인 안주로 좋은 오징어샐러드,

센 불에 빠르게 볶은 오징어와 깻잎이 잘 어울리며,

단백질 섭취에 좋은 오징어깻잎비빔밥 을 소개한다.

7장 캔참치&게맛살 에서는

저렴하고 간편하게 단백질, 불포화지방,

오메가3를 섭취할 수 있다.

탄수화물, 단백질, 지방이 균형된 초간단 레시피,

아보카도참치비빔밥,

애호박과 양파에 참치를 채워 식사로 손색없는

애호박참치비빔밥,

한입에 쏙쏙 넣어 먹는 핑거푸드 샐러드로

근사하게 보이는 오이참치옥수수카나페,

바삭한 통밀 식빵에 오이와 참치를 올린

오이참치오픈토스트,

깻잎과 참치로 만든 예쁜 전의 고소하고

향긋한 맛이 매력적인 참치깻잎전,

입에 넣는 순간 사르르 녹으며 감칠맛 폭발하는

참치감태주먹밥,

아삭한 양배추의 식감과 대파 향이 좋은

매콤참치양배추볶음밥(밀프렙),

게맛살과 사과의 상큼한 조합으로 피크닉 메뉴로 좋은

게맛살사과두부유부초밥 을 소개한다.

8장 닭고기&달걀 에서는

닭고기는 부위별 맛과 식감이 다양하다.

달걀은 단백질이 풍부하고 필수아미노산이 들어있다.

구운 대파가 감칠맛을 더하는 닭가슴살데리야키꼬치,

건강에도 좋고 눈도 즐거운 시금치로 만든

닭안심시금치토르티야랩,

칼슘과 식이섬유가 풍부한 미역은 변비에 효과적이며

아침 식사에 좋은 닭가슴살미역국밥,

밀가루가 전혀 들어가지 않은 쌀국수를 사용한

이국적인 닭가슴살팟타이,

오이 사이사이 간이 배어 아삭하삭하고 이국적인

닭가슴살오이냉채,

퍽퍽한 닭가슴살을 잘게 다져 맛있게 볶아낸

닭가슴살볶음밥(밀프렙),

밥 없이 만드는 저탄수화물 김밥으로

도시락으로도 좋은 저탄수달걀김밥,

식이섬유가 풍부한 브로콜리 대로 활용한

알알이달걀볶음밥,

부드럽고 폭신한 달걀에 감칠맛 나는 소스를 부어

간단하고 든든한 초간단텐신항,

냉장고 속에 자리잡고 있는 자투리 채소에

애호박, 당근, 양파, 새송이를 넣은 밥달걀말이,

원육 함량이 높은 소시지와 밥 대신 폭신한 달걀을 넣은

저탄수소시지김밥,

에어프라이어로 구운 아보카도로 만드는

근사한 아침으로 먹어도 좋고 구워도 맛있는

아보카도메추리알구이 를 소개한다.

9장 소고기&돼지고기&오리고기 에서는

다이어트에서 단백질 섭취는 필수적이다.

다양한 단백질을 섭취해야 질리지 않는다.

마녀 수프, 해독 수프로 알려진 리셋수프(밀프렙),

저탄수화물 레시피로 차돌박이를 숙주와 함께 쪄서

소화가 잘되는 차돌박이팽이버섯찜,

숙주가 포만감을 채워줘서 한 끼 식사로 든든한

스테이크숙주덮밥,

식이섬유가 풍부하고 포만감을 느낄 수 있으며,

빨리 만들 수 있는 스테이크오트밀리조트,

밀전병 대신 칼로리가 낮은 쌈무로 싸서 먹는

소고기쌈무구절판,

클레스테롤, 지방 흡수를 막는 느타리버섯과

소고기로 만든 소고기버섯볶음밥(밀프렙),

기름기가 쏙 빠져 소화가 잘되는

앞다리살미나리찜,

밀가루 만두피가 부담스러울 때 좋은

만두피 없는 굴림만두,

파프리카 와 오리고기 궁합이 좋은

훈제오리카레볶음밥(밀프렙) 을 소개한다.

10장 대체면 에서는

다이어트를 하다 보면 당기는 면요리,

두부면, 곤약면은 좋은 선택이다.

소화 잘되는 통밀과 상큼한 샐러드와 잘 어울리는

통밀샐러드파스타,

담백하면서도 감칠맛이 일품인 통밀알리오올리오,

폭신하고 달달한 식감이 좋은 돼지고기가지두부면볶음,

매콤한 고추장 양념으로 든든한 매콤두부면말이,

칼로리가 적은 면과 돼지고기로 만든 돼지고기간장국수,

잡채의 맛은 유지하면서 칼로리를 줄인 곤약면잡채,

기름에 튀긴 당면 대신 곤약면과 라이스페이퍼로 만든

곤약면김말이,

저칼로리, 나트륨 배출에 좋은 곤약으로 만든 곤약면우동,

더운 여름날 시원하게 먹기 좋은 도토리묵밥,

여름에는 차갑게, 겨울에는 따끈하게 즐길 수 있는

오이들기름막국수 를 소개한다.

"살 빼는 게 쉬워서 양조절 다이어트"는

위 건강에 좋고, 변비 예방에도 탁월한 양배추,

식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 버섯,

칼슘과 칼륨 등 무기질을 채우는 녹황색 채소,

식이섬유와 칼륨이 풍부한 고구마와 단호박,

식물성 단백질이 풍부한 다이어트 식재료 두부,

냉동 보관이 좋고, 단백질 보충에 효과적인 해산물,

단백질, 불포화지방, 오메가3를 저렴하고 간편하게

섭취할 수 있는 캔참치와 게맛살,

단백질이 풍부하고 필수아미노산이 들어있는

닭고기와 달걀,

다이어트에 필요한 단백질 섭취를 위한 육류 요리,

두부면, 곤약면, 도토리묵 등 대체면 활용을 다룬다.

"살 빼는 게 쉬워서 양조절 다이어트" 는

식사량과 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해서

맛있고, 보기 좋으며, 건강한 음식을 먹으면서,

다이어트 하는 방법을 다룬다.

양배추, 버섯, 녹황색 채소, 고구마와 단호박,

두부, 해산물, 캔참치, 게맛살, 닭고기, 달걀,

육류, 대체면 등을 재료로 활용하고,

다이어트에 효과적인 조리법을 통해

지속적 다이어트가 가능하도록 한다.

레시피에 대한 조리예 사진을 제공하고,

메뉴의 맛과 특징, 재료의 다이어트 효과를 소개하고,

레시피에서는 재료를 소개하고, 조리과정을

사진과 상세한 설명으로 안내한다.

팁에서는 조리시 주의 사항과 요리의 맛을 늘리는

방법을 설명하므로 요리의 수준을 높일 수 있다.

"살 빼는 게 쉬워서 양조절 다이어트" 는

건강하고 맛있는 식사를 통해

식사량을 줄이면서도, 건강에 좋은 재료와,

균형잡힌 영양소를 공급하도록 하여,

다이어트의 어려움을 효과적으로 극복할 수 있도록 돕는다.

"살 빼는 게 쉬워서 양조절 다이어트" 는

칼로리를 줄이며, 균형잡힌 영양소 섭취를 통해,

건강하고 즐거운 다이어트를 가능하게 한다.

길벗 과 북유럽 서평단에서

"살 빼는 게 쉬워서 양조절 다이어트"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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[100자평] 장야 : 야 1

장야 : 야 1
묘니 지음, 이기용 옮김 / 메타노블 / 2023년 5월

당나라 시대 몰락한 가문의 복수를 위한 남자의 분투기

장야 – 야 1, 2

장야 : 야 1
묘니 지음, 이기용 옮김 / 메타노블 / 2023년 5월

당나라 배경의 무협 이야기

황혼의 황야 작은 나무 아래, 두 무리의 개미들이

나무뿌리를 둘러싸고 쟁탈전을 벌인다.

치열한 싸움으로 수천 마리 개미 시체가 쌓인다.

나무 밑에서 개미들을 지켜보는 두 남자.

새하얀 상의를 입고 얇은 목검을 등에 메고

단정한 머리칼을 나뭇가지 비녀로 정리한 소년은

속세는 개미 왕국과 같아 대도가 없다고 말한다.

면으로 된 법복을 입은 젊은 수도승은 단호한 말투로

무수한 개미가 빛을 받으며 날아오르는 것을 보았다 말한다.

소년은 수도승이 현공사를 대표하면서 돌아다니는 것이

이해가 가지 않는다고 말한다.

털 가죽을 입은 근육질 사나이가 나무로 다가온다.

소년과 수도승은 두려움을 느끼지만 의연하다.

지수관 후계자 엽소, 현공사 후계자 칠념,

마종의 후계자 당씨는 대지에 선명히 드러난

검은 선을 바라보지만,

인간계로 내려온 명왕의 아이에 대한 전설은

검은 선의 골을 넘지 못하게 한다.

털 가죽 젊은이 당씨는 어두운 밤이 다가오는데

어디에서 명왕의 아이를 찾을 것인가라고 묻고 떠난다.

엽소는 북쪽으로 향하는 당씨를 사마,

서쪽으로 향하는 칠념을 외도라 말하며,

도에 이르지 못할 것이라며 낮은 소리로 읇조리며 떠난다.

밤이 내려오는 황야에서 짚신을 신고 헌 저고리를 입은

서생이 쉬고 있다.

서생은 편안한 표정으로 검은 골에 무심한 듯 보이며,

표주박을 허리에 묶고, 책을 저고리 속에 넣은 후

길을 떠난다.

넝결은 위성에서 수많은 적을 무찌른 나이 어린 군졸,

장안에서 서원 시험을 치를 것이다.

넝결은 만족에 시집간 당나라 공주의 길을 안내하는 임무를 맡는다.

북산도 입구에 도착한 공주 일행에게 무수한 화살이 쏟아져 내린다.

공주의 마차를 노리는 거한은 맹렬히 노인을 공격하지만,

노인에게 쓰러지면서 염사 임을 깨닫게 된다,

거한을 쓰러뜨린 호천도 남문의 공봉 여청신 앞에

중년 서생이 나타난다.

흠천감에서 밤이 별을 가린다는 불길한 예언을 말하고,

중년 서생은 마차 행렬의 요녀를 죽이겠다며,

마종의 수법을 사용해 폼을 폭발시킨 후

죽음을 각오하고 여청신에게 달려든다.

녕결은 달려드는 서생의 가슴에 침착하게 화살을 날린다.

자객들은 화유탄 공격으로 하늘 높이 타오르는 불길을 향해

달려들고, 녕결은 자객들을 막아선다.

만족의 두령은 녕결의 모습을 지켜보며

전설 속 소벽호의 장작꾼의 공포를 떠올리는데.....

장안으로 들어온 녕결.

녕결의 일곱살 이전 어린시절은 누구도 못한다.

녕결에 숨겨진 과거의 사연은 무엇인가?

당나라를 배경으로 펼쳐지는 녕결의 복수극은

흥미롭게 펼쳐지는데.....

녕결은 황실, 서원 같은 양지의 세계 부터

기방, 도박장 같은 뒷세계를 전전한다.

자신에게 주어진 운명을 거스르겠다고 결심하면서,

원한을 갚으려 하는 목표를 향해 나가는

무협을 통해 복수를 써내려가는 녕결의 이야기에

"장야 – 야 1, 2"의 페이지를 흥미롭게 넘긴다.

메타노블 과 리뷰어스 클럽 서평단에서

"장야 – 야 1, 2"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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그럼에도 왜 사느냐 묻는다면

그럼에도 왜 사느냐 묻는다면
미나미 지키사이 지음, 백운숙 옮김 / 서사원 / 2023년 6월

선승이 전하는 삶의 깨달음

책을 선택한 이유

인생은 고해의 바다다.

고해의 바다를 건너기 위해서 지혜의 나침반이 필요하다.

지혜로운 삶의 자세를 이해하기 위해.

"그럼에도 왜 사느냐 묻는다면"을 선택한다.

"그럼에도 왜 사느냐 묻는다면" 은

1장 우연히 태어난 ‘나’라는 존재에 의미를 찾지 말자

2장 때로는 꿈과 희망도 짐이 된다

3장 감정에 휘둘려도 괜찮다

4장 죽음을 향해 매일을 산다는 것

으로 구성되었다.

1장 우연히 태어난 ‘나’라는 존재에 의미를 찾지 말자 에서는

나 라는 존재는 착각이다.

몸을 이루는 세포도 3개월이 지나면 모두 교체된다.

어제의 마음과 오늘의 마음은 같지 않다.

나 라는 생각은 나 라는 존재의 속성일 뿐이다.

나 는 뜻하지 않게 태어나, 타인에 의해 나 라는

존재로 규정되어 살아간다.

나는 세상에 의해 존재함을 유연하게 받아 들여야 한다.

나 라는 존재의 불확실성을 알린 제행무상,

문제를 해결하는 감정과 상황의 분리,

진정한 내 모습 찾기라는 거짓말,

무심히 산다는 것의 진정한 의미,

침착한 문제 해결을 위해 시야 넓히기,

선택의 갈림길에서 가져야 할 마음가짐,

모든 상태는 일시적 임을 이해하기,

세상을 바라보는 관점 바꾸기,

가치관과 교양을 기르는 사유의 힘,

불안에서 벗어나는 꾸준한 노력을 이야기 한다.

2장 때로는 꿈과 희망도 짐이 된다 에서는

꿈은 대부분 이루어지지 않는다.

꿈을 이루는 것보다 중요한 것은

꿈이 무너져도 살아가는 힘이다.

원하는 바가 이루어지지 않아도

좌절을 털고 일어나야 한다.

실패와 좌절은 소중한 가치를 깨닫고

새로운 걸음을 내딛게 한다.

꿈을 냉정하게 뜯어보고 차근차근 접근하기,

미니멀라이프 이면에 숨겨진 잘못된 욕망,

삶의 보람을 추구하는 사람들의 비뚤어진 심리,

삶의 테마로 인생의 갈림길을 선택하기,

날마다 좋은 날의 진정한 의미를 전한다.

3장 감정에 휘둘려도 괜찮다 에서는

어긋난 인간관계는 노력만으로 이어지지 않는다.

사랑과 배려 라는 말은 수렁에 깊이 빠지게 한다.

모든 타인은 어디까지나 남이다.

관계는 정치다.

타인과의 관계를 냉정하게 바라보지 않으면

관계의 문제는 해결되지 않는다.

감정에 흔들릴지언정 넘치지 않는 부동심,

감정의 파도에 휩쓸리지 않게 하는 참선,

문제를 나의 언어로 표현하면서 이해하기,

화의 원인과 화를 가라앉히는 방법,

질투심 뒤의 비뚤어진 소유욕,

평정심을 되찾는 일상의 루틴,

친구 수보다 소중한 인연 가꾸기를 생각하기,

진심으로 귀 기울여 들어주기의 중요성,

가족의 인연에 정성을 쏟기,

허심탄회하게 마음을 터놓을 담백한 사이,

인생 중대사를 상담하는 스님의 자세를 말한다.

4장 죽음을 향해 매일을 산다는 것 에서는

영산 오소레잔은 망자를 기리며 슬픔을 두고 가는 곳이다.

애틋한 마음과 회한, 안타까움의 사연을 소개한다.

세상을 떠난 이에 대한 회한을 받아들이기,

슬퍼하면서도 자신의 삶을 살아가기,

망자와의 틀어진 관계를 바로잡기,

망자와의 관계를 새롭게 맺는 애도,

노년에 인생을 살아가는 태도,

생의 마지막을 행복하게 마치기,

죽음 이후 세계를 생각할 필요가 없는 이유,

죽음을 받아들이며 사는 방법을 깨쳐야 한다.

"그럼에도 왜 사느냐 묻는다면" 은

‘나’라는 존재의 무상함, 꿈과 희망에 대한 태도,

감정 다스리기, 죽음을 받아들이는 삶의 자세를 말한다.

나 라는 관념은 타인에 의해 규정된 존재다.

제행무상, 문제의 해결, 진정한 내 모습이 존재하는지,

무심, 침착한 문제 해결, 선택의 기준, 상태의 이해,

관점 바꾸기, 사유의 힘, 불안에서 벗어나는 법을 말한다.

이루지 못한 꿈보다, 꿈이 무너져도 살아가는 힘이 중요하다.

실패와 좌절의 가치, 꿈을 이루는 방법,

삶을 통제하겠다는 욕망, 삶의 테마,

타인과 관계에서 나를 바라보아야 한다.

어긋난 인간관계는 사랑과 배려로 해결되지 않는다.

관계의 문제는 냉정하게 바라보아야 해결된다.

부동심, 참선, 문제를 이해하기, 화를 가라앉히기,

질투심, 평정심을 되찾기, 인연을 소중히 여기기,

경청, 가족을 소중히 여기기, 상담에 대해 말한다.

망자에 대한 회한을 받아들이고 슬퍼하면서도

자신의 삶을 살아가야 한다.

망자와의 관계 바로잡기, 애도, 노년의 삶의 태도,

행복하게 생을 마치기, 죽음 이후에 집착하지 않기,

죽음을 받아들이면서 살아야 하는 이유를 말한다.

"그럼에도 왜 사느냐 묻는다면"는

삶과 죽음의 본질을 이해하면서

바른 삶의 태도를 이야기 한다.

나라는 존재의 무상함을 깨닫고,

삶은 죽음을 향한 여정임을 이해하면서,

올바른 삶의 자세를 깨닫게 된다.

꿈과 희망이라는 욕망을 냉정하게 바라보면서

목표를 향해 자신의 역량을 발휘하도록 도우며,

목표를 성취하지 못해도 좌절하지 않는 강한 마음을 갖도록 한다.

자신의 감정을 다스리고, 타인의 감정에 휩쓸리지 않는

효과적인 대인관계의 기술을 안내한다.

"그럼에도 왜 사느냐 묻는다면" 는

노스님이 인생의 다양한 문제를 상담하면서

나 라는 허상에 따른 괴로움, 이루지 못한 욕망의 짐,

감정의 소용돌이에서 벗어나기, 죽음에 대한 바른 태도에 대해

지혜로운 해답을 제시한다.

철학적이나 종교적이며, 어려운 선문답 등이 아니라,

삶의 어려움에 고민하는 사람들의 이야기를 경청하면서,

구체적인 경험을 통해 대안을 제시하면서

스스로 삶의 문제를 해결할 수 있는 지혜를 밝힌다.

"그럼에도 왜 사느냐 묻는다면" 는

삶의 어려움을 바라보면서 지혜롭게 해결해 나가는

현명한 삶의 태도를 길러준다.

서사원 과 컬처블룸 서평단 에서

"그럼에도 왜 사느냐 묻는다면"을 증정해 주셨다.

감사드린다.

#그럼에도왜사느냐묻는다면

#미나미지키사이 #백운숙 #서평 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#인문학의쓸모 #깊은에세이 #친절한인문학

#삶의자세 #삶의고통이크다면 #불교의인문치유

세상에서 가장 쉬운 챗GPT

세상에서 가장 쉬운 챗GPT
김유성 지음 / 메이트북스 / 2023년 5월

챗GPT 를 알아보자

책을 선택한 이유

SF에서 인공지능은 인간을 위협하는 존재로 그려진다.

알파고는 인공지능이 인간보다 뛰어날 수 있음을 증명했고,

챗GPT는 사용자의 질문에 인간보다 뛰어난 답변을 제공하면서

지적 능력이 더 이상 인간의 전유물이 아님을 깨닫게 하면서

사회적 파장을 일으키고 있다.

챗GPT룰 이해하기 위해 "세상에서 가장 쉬운 챗GPT"를 선택한다.

"세상에서 가장 쉬운 챗GPT" 는

1장 챗봇에 대해 꼭 알아야 할 기초 지식

2장 챗GPT 이전의 챗봇들

3장 챗GPT의 발전 배경

4장 챗GPT는 이렇게 학습합니다

5장 실전에서 바로 써먹는 챗GPT 활용법

6장 챗GPT에 다가올 미래

로 구성되었다.

1장 챗봇에 대해 꼭 알아야 할 기초 지식 에서는

챗GPT는 챗봇이다.

가상 로봇이 사용자가 원하는 답변을 문장으로 정리한다.

챗GPT는 약인공지능이지만 인간과 유사하게 움직이며,

인간보다 뛰어난 저장능력을 가지고 있으므로

지능의 판단기준 튜링 테스트 통과는 어렵지 않다.

챗봇의 종류, 챗봇의 사용, 챗봇 동향,

챗GPT가 인간의 언어를 이해하고 소통하는 과정,

챗GPT가 문제를 해결하는 알고리즘,

인공지능의 역사에 대해 알아본다.

2장 챗GPT 이전의 챗봇들 에서는

최초의 챗봇 일라이자는 되묻는 단순한 대화로

환자의 속마음을 끌어내면서 위로한다.

대화형 서비스를 제공하는 광고 챗봇 심심이,

사회적 비난을 받은 챗봇 테이와 이루다,

인공지능 기술이 적용된

시리, 구글 어시스턴트 등 가상비서,

IBM 왓슨 헬스케어 실패, 페이스북 맞춤형 챗봇,

AI스피커 실패 사례를 이야기 한다.

3장 챗GPT의 발전 배경

초기 인공지능에 대한 사람들의 기대는 실망으로 이어진다.

폭발적 조합을 해결할 수 없는 알고리즘, 컴퓨터 성능,

지식 기반 모델과 전문가 시스템의 한계 등으로

인공지능 연구는 암흑기를 겪게 된다.

기계학습은 컴퓨터 스스로 대량 데이터의 공통점을 학습한다.

지도학습, 비지도학습, 강화학습 등이 있다.

기계학습은 1950년대 고안되었으나, 컴퓨터 성능 한계로

빛을 보지 못한다.

컴퓨터 성능 향상과 데이터 확보가 용이해 지면서

기계학습은 빛을 보게 된다.

AI 발전을 이끈 반도체 기술의 놀라운 성장,

챗봇 성능 향상을 이룬 컴퓨팅 파워 발전,

인공지능 시대에서 GPU가 주목받는 이유,

인공지능 오픈소스로 집단지성 이용하기,

구글의 텐서플로 공개와 플랫폼 전략,

인공지능 개발 언어 파이선을 소개한다.

4장 챗GPT는 이렇게 학습합니다 에서는

챗GPT는 인공신경망으로 텍스트 데이터를 학습한다.

구글은 대규모 데이터를 확보하며, 강력한 연산 능력으로

수집한 자료를 분석하는 인공지능 기술의 최강자다.

인공신경망은 뇌와 비슷한 연산과정을 거친다.

챗GPT에 사용된 딥러닝 기술의 역사와 한계,

인공지능의 자양분이 되는 빅데이터,

인공지능의 위력을 깨닫게 한 알파고 프로젝트,

클라우드 컴퓨팅 연산을 위한 병렬적 구조 연결을 알아본다.

5장 실전에서 바로 써먹는 챗GPT 활용법 에서는

오픈AI는 생성형 인공지능, 대화형 챗봇인 챗GPT를 공개한다.

사람처럼 자연스럽게 대화하면서 사용자 수를 빠르게 확보한다.

구글은 챗GPT가 검색 시장에 미칠 영향을 우려하고

마이크로소프트는 챗GPT와 빙을 연계하겠다고 선언한다.

챗GPT는 국회의원 연설문 작성, 코딩 오류를 발견,

번역, 문장 교정 등 다양한 분야에 활용된다.

GPT 모델은 텍스트를 분석해서 사용자가 원하는 내용을

텍스트로 생성한다.

트랜스포머 딥러닝 모델을 통한 대규모 문장 데이터 학습은

엄청난 규모의 데이터와 컴퓨팅 파워가 필요하다.

챗GPT 실행 방법, 챗GPT에 질문하기,

챗GPT 답변 출처를 사후 검증할 필요성,

챗GPT 답변과 검색 결과를 같이 보기,

챗GPT 설치, 챗GPT 실행하기,

작성한 영작문을 챗GPT로 수정하기,

챗GPT와 텍스트 문장으로 문답하기,

챗GPT와 영어 회화로 대화하기,

챗GPT로 블로그 만들기,

챗GPT로 유튜브나 팟캐스트 만들기,

파이선 코딩과 코딩 오류 수정하기,

챗GPT가 최신정보 검색하도록 유도하기를 알아본다.

챗GPT에 의한 대화형 검색엔진 등장을 전망한다.

6장 챗GPT에 다가올 미래 에서는

유럽은 IT분야에서 미국에 완패한다.

한국은 영어 변환이 필요없는 한국어 문자 체계의

장점을 방패 삼아 미국에 대항한다.

네이버와 카카오는 빅테크의 틈새를 노린다.

네이버의 하이퍼 클로바,카카오브레인의 KoGPT,

LG전자의 엑사원을 소개한다.

챗GPT 최신판 GPT-4 의 멀티모달 기능,

GPT-4의 한계, 챗GPT가 가져올 검색시장의 변화,

구글 바드의 실패, 마이크로소프트 빙의 약진,

일론머스크가 오픈AI를 혹평한 이유를 알아본다.

"세상에서 가장 쉬운 챗GPT" 는

챗봇과 챗GPT의 개념에 대해 설명하고,

인공지능과 챗봇의 개발 역사, 챗GPT의 작동 원리,

챗GPT 활용법, 챗GPT의 미래를 전망한다.

챗GPT는 사용자의 요청을 문장으로 답변하는 약인공지능 챗봇이다.

최초의 챗봇 일라이자의 단순한 되묻기 대화에서

챗GPT까지 챗봇의 발전 과정을 알아보며,

인공지능 등장에 대한 사람들의 환상이 깨지면서

암흑기를 겪던 인공지능이

컴퓨터 성능 향상과 데이터 확보를 통한 기계학습이

가능해지면서 급속하게 발전하는 과정을 소개한다.

챗GPT는 뇌와 비슷한 인공신경망으로 텍스트 데이터를 학습한다.

챗GPT와 딥러닝 기술, 병렬적 구조로 연결된 클라우드 컴퓨팅

연산에 대해 알아본다.

GPT 모델은 텍스트 분석을 통해 사용자가 요구하는 답변을

텍스트로 생성한다.

오픈AI가 생성형 인공지능 챗GPT 챗봇을 공개하자,

검색 시장의 강자 구글은 긴장하고 있으며,

마이크로소프트는 검색 시장 탈환을 선언한다.

챗GPT는 연설문, 코딩, 번역, 문장 교정 등 다양한 분야에 활용된다.

챗GPT 이용시 주의할 사항, 사후 검증의 필요성,

챗GPT 설치, 실행 방법을 설명하고,

영작문 수정, 텍스트로 문답하기, 영어로 대화하기,

블로그, 유튜브, 팟캐스트 제작에 활용하기,

코딩과 코딩 오류 찾기, 최신정보 검색 등

챗GPT 활용 방법을 안내한다.

미국 인공지능의 틈새를 공략하는 한국 인공지능 개발,

GPT-4 의 주요기능을 소개하고,

챗GPT가 가져올 시장의 변화를 전망한다.

챗GPT는 사용자 질문에 뛰어난 답변을 제공하면서,

인공지능이 더 이상 상상 속 이야기가 아님을 알린다.

컴퓨터 기술의 발전과 빅데이터 활용 기술의 구축되면서

인공지능은 급격한 발전을 이루게 될 것이다.

인공지능이 경쟁력의 원천이 되고 있으며,

인공지능을 활용하지 못하면 경쟁력에 뒤쳐지게 된다.

챗GPT는 사용자가 원하는 정보를 신속하게 제공하면서

업무 능력을 크게 향상시킬 수 있으나,

인공지능에 대한 지나친 맹종, 일자리 감소 등의

사회적 문제를 야기할 위험성도 크다.

챗GPT의 등장은 인공지능 시대를 대비하고

역량을 키워야 할 때임을 우리에게 알려준다.

"세상에서 가장 쉬운 챗GPT" 를 통해

챗GPT와 인공지능의 개발과정과 원리를 이해하고,

챗GPT를 효과적으로 활용해야 함을 이해하게 된다.

메이트북스 와 컬처블룸 서평단에서

"세상에서 가장 쉬운 챗GPT"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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