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내 마음을 읽는 시간 - 관계는 어렵고 감정은 버거운 어른을 위한 일곱 번의 마음 수업, 우수출판콘텐츠 제작지원사업 2017 선정작
변지영 지음 / 더퀘스트 / 2023년 7월
평점 :
나의 감정을 이해하기
책을 선택한 이유
묻지마 칼부림, 토막 살인 사건이 연이어 일어나는 것은 예사일이 아니다.
정신나간 사람의 개인적 일탈 행위로 치부하는 것은 어리석다.
사회의 구성원들의 인내심이 한계에 달했으며,
견디지 못하는 취약계층의 불만이 범죄로 터져나왔다고 봐야 한다.
어려운 시기를 이겨내기 위한 마음공부를 위해
"내 마음을 읽는 시간" 을 선택한다.
"내 마음을 읽는 시간" 은
1부 내 마음을 읽는 법
관계는 어렵고 감정은 모르겠다면
2부 삶을 탄탄하게 구축하는 법
관계와 감정의 회복을 향하여
로 구성되었다.
1부 내 마음을 읽는 법
관계는 어렵고 감정은 모르겠다면
1장 나는 왜 항상 휘둘리는가?
나를 읽는 마음도구 1. 자기분화 에서는
마음이 약하면 거절을 못하거나 지나치게 공감한다.
모든 것을 덮어두고 동의하는 것은 공감이 아니다.
공감이 행동으로 이어지는 것은
감정 전염, 감정 이해, 감정 조절, 조망 수용,
타인에 대한 관심, 참여하고 행동하기 의 단계를 거친다.
자신의 결핍 때문에 타인에 의존하는 것은 융합이다.
자기분화 는 나를 희생하거나 포기하지 않으면서
다른 사람과 관계를 맺을 수 있는 능력이다.
자기분화를 방해하는 부모화, 출생 순서와 가족 역학,
가정에서의 삼각관계 문제를 살펴보고,
자기분화 테스트를 통해 가족 구성원과의 친밀함의 정도,
직장생활 테스트로 직장생활의 건강도를 측정한다.
경계는 세상으로부터 나를 보호하는 울타리다.
경계 설정, 경계 지키기에 대해 알아본다.
2장 일과 사람에 둘러싸여도 허전한 진짜 이유
나를 읽는 마음도구 2. 애착 에서는
감정적으로 흔들리거나 취약해졌을 때,
새로운 활동을 하며 대체해버리는 행동은
장기적으로는 잃는 것이 많다.
마음을 덮어두면서 몸만 움직이면서 바쁘게 살면
남는 것은 없다.
부지런함 뒤에 들어 있는 핵심 기제는 애착이다.
애착은 생존을 위한 본능이다.
어렸을 때 형성된 부모와의 관계 맺음은 평생 영향을 끼친다.
양가형, 회피형의 불안정한 애착 유형은 건강한 관계를 맺지 못한다.
정서적 방임 테스트를 통해 정서적 문제를,
애착 상태 테스트를 통해 애착 유형을 알아본다.
불안정한 애착이 가져오는 일탈 행동에 대해 생각해 본다.
3장 내 감정을 알면 보이는 것들
나를 읽는 마음도구 3. 정서분별 에서는
자신의 감정을 구체적으로 상세하고 명확하게
알아차리는 것을 정서입상 또는 정서분별이라 한다.
정서분별을 잘하는 사람들은 감정 변화가 심하지 않고,
감정을 적절하게 조율하는 능력이 높다.
정서분별은 배우고 활용할 수 있다.
감정 단어 알기, 감정일기 쓰기, 정서분별 연습하기,
몸 전반에 주의 기울이기, 구체적 감각에 주의 집중하기,
이름 붙이기, 맥락 알기, 소망 알기, 행위 선택의
단계를 통해 정서분별 하는 방법을 알아본다.
정서를 분별하는 작업은 나를 더 잘 이해할 수 있게 한다.
내가 처한 상황에 어떻게 대처하고 효과적으로 소통할 수
있을지 추론하게 한다.
4장 감정은 내 마음의 SOS 신호
나를 읽는 마음도구 4. 정서조절 에서는
기본정서이론은 정서라는 감정을 진화를 통해
특정 목적을 달성하기 위한 작용으로 본다.
뇌는 생존에 유리하게 스스로를 조절하는
알로스타시스 를 통해 생존을 유지하도록 한다.
내수용 감각은 뇌가 체내의 자극이나 변화를
감지하고 활용하는 것이다.
뇌의 시뮬레이션은 범주화 통해
비슷한 범주로 묶어서 예측하고 지각하며 기억한다.
정서는 경험을 통해 만들어지며, 경험을 통해 예측하게 된다.
정서조절은 좋은 감정만 남기는 것이 아니다.
상황에 따라 해로운 정서가 필요할 수 있다.
정서선호도를 결정하는 쾌감과 유용성의 역할을 통해,
감정을 알아차리고 구체적으로 분별하면서
감정을 통제할 수 있는 원리를 알아본다.
2부 삶을 탄탄하게 구축하는 법
관계와 감정의 회복을 향하여
5장 감정에 쓸려가지 않게 닻을 내리는 법
나를 바꾸는 마음도구 1. 마음챙김 에서는
마음챙김은 마음에 오고 가는 것을
그대로 알아차리는 것이다.
마음의 고통을 만들어내는 내면의 과정을 정확하고
세밀하게 관찰하는 초기 불교의 수행법에서 시작된다.
마음챙김은 새로운 것들을 능동적으로 알아차리는 과정이다.
마음챙김의 효과, 두뇌에 주는 변화,
심박변이도에 미치는 영향, 몰입하기,
고요함의 중요성을 알아보며,
소리에 대한 마음챙김,
호흡에 대한 마음챙김,
걷기에 대한 마음챙김 등
마음챙김 훈련법을 소개한다.
6장 그 누구보다도 나에게 친절할 수 있다면
나를 바꾸는 마음도구 2. 자기자비 에서는
자존감이 낮은 사람은 자기에 관한 정보에
주의가 쏠려 있다.
자존감은 성취나 타인의 평가와 관련이 있고
불안정한 특성을 지닌다.
자기자비는 자존감의 역기능을 보완한 자기 태도다.
자비는 공감과는 다른 개념이다.
고통을 외면하거나 피하지 않는 마음이다.
자비는 타인뿐 아니라 나 자신을 향한 마음이다.
자비는 감정과 긴밀하게 연결되어 있다.
내 감정과 생각을 존중하는 것은
나 자신과의 관계를 회복하는 첫걸음이다.
자기친절, 인간보편성, 마음챙김 등
자기자비의 세 가지 요소를 설명한다.
폴 길버트 박사의 자비마음훈련 프로그램을 소개한다.
자비는 행복감을 느끼게 하면서 성공으로 이끈다.
자비는 나를 있는 그대로 받아들이면서,
내 마음과 나 자신을 인도할 힘을 이끌어 낸다.
아끼는 존재 떠올리기,
고통 따뜻하게 감싸기 등
자비를 촉진하는 훈련법을 소개한다.
7장 마침내, 진짜 나를 만날 시간
나를 바꾸는 마음도구 3. 조망수용 에서는
타인과 관계를 맺지 못하고 고립된 사람들은
타인을 위협적으로 느끼면서 점점 더 고립되어 간다.
친밀한 관계를 지속시키지 못하는 사람은
다른 사람의 마음을 잘 읽지 못하는 경우가 많다.
조망수용은 타인이 무엇을 생각하는지 이해하고
타인의 정서를 이해할 수 있는 능력이다.
조망수용은 타인의 관점을 수용하고
기대에 부합하는 행동을 하도록 한다.
조망수용과 자제력, 자기자비와 조망수용의 관계를 알아본다.
"내 마음을 읽는 시간" 은
나의 감정을 이해하고, 좋은 관계를 유지하는 방법을 소개한다.
자신의 결핍 때문에 타인에 의존하는 것은
공감이 아니라 융합이다.
자기분화 는 나를 희생하거나 포기하지 않으면서
다른 사람과 관계를 맺을 수 있도록 한다.
어렸을 때 형성된 부모와의 관계 맺음은 평생 영향을 끼친다
불안정한 애착 유형은 건강한 관계를 맺지 못한다.
불안정한 애착이 가져오는 일탈 행동에 대해 생각해 본다.
자신의 감정을 구체적으로 상세하고 명확하게
알아차리는 것을 정서입상 또는 정서분별이라 한다.
정서분별을 잘하는 사람들은 감정 변화가 심하지 않고,
감정을 적절하게 조율하는 능력이 높다.
뇌가 경험을 통해 정서를 만들어고 미래를 예측하는
원리를 이해하면서, 상황에 효과적으로 소통하는
방법을 이해하게 된다.
내 감정과 생각을 존중하는 것은
나 자신과의 관계를 회복하는 첫걸음이다.
자기자비는 나를 있는 그대로 받아들이면서,
내 마음과 나 자신을 인도할 힘을 이끌어 낸다.
조망수용은 타인이 무엇을 생각하는지 이해하고
타인의 정서를 이해할 수 있는 능력이다.
조망수용은 타인의 관점을 수용하고 현재의 자아에
매몰되지 않고 미래의 자아를 염두에 두면서,
남과 자신을 비교하지 않도록 한다.
"내 마음을 읽는 시간" 은
관계에 깊은 영향력을 미치는 자기분화, 애착이
형성되는 원리를 살펴보고,
뇌에서 정서를 만들어 내는 과정과
쾌감과 유용성으로 결정되는 정서선호도를 통해
정서가 형성되는 원리를 이해하고,
정서분별을 통해 자신의 감정을 구체적으로 상세하고
명확하게 알아차리면서 감정을 조율하는 법을 알아본다.
삶의 관계를 유지하고 감정을 관리하기 위한
마음챙김, 자기자비, 조망수용을 소개한다.
마음챙김 훈련은 생각과 감정, 행동의 패턴을 쉬면서
평범한 것들을 구체적으로 경험하고, 특별한 일상을 느끼게 한다.
자기자비는 나를 있는 그대로 받아들이면서 정신적 어려움을 해결한다.
조망수용은 타인의 감정을 이해하면서 좋은 관계를 유지하도록 한다.
"내 마음을 읽는 시간" 은
자기분화 테스트, 직장생활 테스트,
정서적 방임 테스트, 애착 상태 테스트를 통해
스스로의 심리 상태를 확인할 수 있도록 한다.
정서조절을 위한 감정 단어 알기, 감정일기 쓰기,
정서분별 연습하기 방법,
소리에 대한 마음챙김, 호흡에 대한 마음챙김,
걷기에 대한 마음챙김 등 마음챙김 훈련법,
아끼는 존재 떠올리기, 고통 따뜻하게 감싸기 등
자비를 촉진하는 훈련법 등을 소개하면서
심리학 이론을 실 생활에 적응할 수 있도록 돕는다.
"내 마음을 읽는 시간" 은
남들에게 휘둘리고, 항상 허전한 심리 상태가
발생하는 근본적 이유를 살펴보면서,
감정의 문제를 해결하기 위한 정서분별의
방법을 알아보면서,
감정을 안정적으로 관리하기 위한 마음도구로
마음챙김, 자기자비, 조망수용의 방법을 제시한다.
"내 마음을 읽는 시간" 은 복잡한 심리 문제를
다양한 사례를 통해 쉽게 설명하며,
심리적 문제를 해결하는 효과적 프로그램을 제시하여
심리적 문제를 스스로 해결할 수 있도록 돕는다.
팬데믹이 끝나자, 미국의 고금리 정책으로 인해
전세계 경계가 침체하고 물가가 인상되면서,
뉴스에서는 연일 묻지마 살인 등 강력 사건이 터져 나온다.
어려운 시기는 마음의 중심을 유지하면서 견뎌내야 한다.
"내 마음을 읽는 시간" 은
나의 마음의 근본을 찾으면서 구체적 트레이닝으로
감정을 관리할 수 있는 유용한 방법을 제시한다.
더퀘스트 와 컬처블룸 서평단에서
"내 마음을 읽는 시간" 을 증정해주셨다.
감사드린다.
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