행복 전환 연습

행복 전환 연습 - 행복의 함정에서 벗어나는 법
러스 해리스 지음, 김미옥 옮김 / 마인드빌딩 / 2023년 7월

마음챙김으로 삶을 개선하기

책을 선택한 이유

팔정도는 깨달음을 위한 불교의 수행법이다.

정견, 정사유, 정어, 정업, 정명, 정정진,

정념, 정정의 8가지 수행법이다.

깨달기 위해서는 먼저 바르게 보아야 한다.

행동 심리학에서 불교의 전통 수행법을 활용한

마음 챙김을 이해하기 위해

"행복 전환 연습"을 선택한다.

"행복 전환 연습" 은

1부 함정

2부 변화

3부 가치

로 구성되었다.

1부 함정 에서는

동화 속 해피엔딩은 현실이 아니다.

인간은 행복하고, 불행은 불완전하며,

부정적 감정을 긍정적 생각으로 바꾸고,

생각과 감정을 통제해야 한다는 생각은

행복에 대해 잘못된 생각을 하게 한다.

불쾌한 감정을 통제하는 전략은

투쟁 전략과 도피 전략이 있다.

과도한 통제의 사용은 삶의 질을 떨어뜨린다.

행복의 함정에서 빠져나가야 한다.

2부 변화 에서는

해제, 확장, 연결, 관찰하는 자아, 가치,

전념하는 행동 등 ACT의 6대 원칙을 알아본다.

생각은 머릿속에 떠오르는 단어다.

마음속 그림이나 느낌 같은 심상과 다르다.

인지적 융합은 생각은 진실이라고 생각하게 한다.

인지적 해제는 생각은 단어일 뿐임을 깨닫게 한다.

ACT는 이야기는 이야기일 뿐이며,

의미있고 유익한 생각을 이용하고,

마음이 아니라 일에 집중하게 한다.

생각은 삶에 유익해야 한다.

해제는 삶의 문제를 해결한다.

해결할 수 있는 문제를 해결해 내는 용기와

해결할 수 없는 문제를 수용하는 평온함의

차이를 이해해야 한다.

관찰하는 자아는 생각하지 않는다.

생각하는 자아는 경험을 판단하고 받아 들인다.

생각은 주의력을 빼앗는다.

관찰하는 자아는 삶을 변화시키는데 유용하다.

감정은 행동을 통제하지 못한다.

감정이 생기는 단계, 투쟁 도피 반응,

투쟁 스위치, 마음과 불쾌한 감정을 살펴본다.

확장은 감정이 깃들 공간을 준다.

생각하는 자아는 마음이며,

관찰하는 자아는 자각이다.

자각을 통해 자신의 감각에 집중해야 한다.

감각의 관찰, 호흡하기, 인정하기 등 확장의 3단계,

문제를 해결하는 확장에 대해 알아본다.

충동은 행동을 유발한다.

충동에 따른 행동이 롤모델의 행동과 비슷한지,

내가 원하는 삶에 도움이 되는지 생각해야 한다.

충동 파도타기는 충동에 저항하는 것이 아니라

확장을 통해 충동 에너지가 사라지도록 한다.

관찰, 호흡, 파도타기, 확장, 재조명, 가치, 몰두하기의

OBSERVE는 충동 문제에 유용하다.

내면의 경험을 수용하고, 가치를 두는 방향을 선택하며,

행동으로 옮기는 ACT는 삶의 방해가 되는 충동을 해소한다.

불쾌한 감정은 감각이나 충동에 불과하다.

골치 아픈 생각과 이미지 목록을 해제해야 한다.

감정을 수용하면서 감정과의 싸움을 멈추어야

악순환을 끊고 삶을 풍요롭게 할 수 있다.

감각을 관찰하기, 감각에 호흡을 불어넣기,

감각이 왔다 가도록 내버려 두기가 확장의 3단계다.

ACT는 불쾌한 감정을 떠올려 확장 연습을 하면서

삶을 변화시킨다.

확장으로 문제 해결하기, 충동 파도타기,

부정적 감정과 충동, 감각 등을 해제 또는 확장하기,

지금 일어나고 있는 일을 자각하고 전념하기,

불쾌한 감정으로 손해보지 않기,

ACT와 마음챙김의 차이점과 유사점,

심호흡의 효과, 사실적 묘사,

자존감 내려놓기, 패러다임의 변화,

관찰하는 자아, 삶을 관찰하는 자아 등

변화의 기술에 대해 이야기 한다.

3부 가치 에서는

가치를 따라가는 삶은 풍요롭고 의미있다.

가치는 방향이다. 목표는 결과다.

가치는 삶을 살 만한 가치가 있도록 만든다.

타인들과의 관계에서 어떻게 행동할 것인지,

가치있는 삶을 방해하는 잘못된 생각,

목표 정하기, 행동 계획 세우기를 통해

삶의 방향을 정한다.

가치 지향적 삶은 어떤 상황에서도 적용될 수 있다.

풍요로운 삶, 두려움에 직면하기,

기꺼이 감수하기, 전념하기, 낙관주의,

의미 있는 인생 창조하기에 대해 말한다.

삶의 방향을 가리키는 가치와 연결되는

의미 있는 목표를 세우고 추구하면서,

소중한 지금 이 순간을 최대한 누려야

삶을 제대로 살 수 있음을 말한다.

"행복 전환 연습" 은

행복에 대한 잘못된 생각을 알아보고,

삶을 변화시키고, 가치를 지향해야 함을 말한다.

해제는 고통스럽고 불쾌한 생각의 영향에서

벗어나도록 돕는다.

확장은 감정 등을 억누르지 않고 받아들이면서

성가시지 않게 지나가도록 한다.

연결은 일어나는 일에 집중하면서 현재를 산다.

관찰하는 자아는 모든 대상을 열린 마음으로

흥미를 가지고 기록한다.

가치는 진정으로 중요하고 의미 있는 것이

무엇인지를 말한다.

전념하는 행동은 풍요롭고 의미 있는 삶을 살도록 한다.

가치는 삶을 살 만한 가치가 있도록 만든다.

삶의 방향을 가리키는 가치와 연결되는

의미 있는 목표를 세우고 추구하면서,

소중한 지금 이 순간을 최대한 누려야

삶을 제대로 살 수 있다.

"행복 전환 연습" 은 행복한 삶을 살기 위한

마음 챙김의 기법을 소개한다.

ACT는 해제, 확장, 연결, 관찰하는 자아,

가치, 전념하는 행동 등을 통해

가치있고 풍요로운 삶을 살도록 하는

마음챙김의 기술이다.

임상 사례를 통해 ACT 기법을 통한

마음 챙김의 기술을 이해하고,

삶을 변화시킬 수 있도록 돕는다.

심리적 문제에 대한 구체적 사례를 들면서

ACT 기법을 통해 심리적 문제를 해결하는

구체적 과정을 소개하므로,

삶을 변화시킬 수 있는 힘을 길러준다.

생각과 감정에 휘둘리지 않고

가치있는 삶을 살아가면서

인생을 풍요롭게 살아갈 수 있도록 돕는다.

"행복 전환 연습"은 마음 챙김의 기술 ACT를 통해

심리적 안정을 찾는 유용한 방법을 제시한다.

마인드빌딩 에서 "행복 전환 연습"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#행복전환연습 #행복의함정에서벗어나는법 #러스해리스

#김미옥 #마인드빌딩 #TheHappinessTrap #HowtoStop

말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야

말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야 - 나도 몰랐던 내면의 상처까지 치유하는 언어의 심리학
가바사와 시온 지음, 이주희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 7월

고민을 해결하는 말의 힘

책을 선택한 이유

말은 힘이 있다.

힘을 주기도 하고 힘을 앗아가기도 한다.

말의 힘을 통해 고민을 해결하는 방법을 알아보기 위해

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"를 선택한다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야" 는

1장 어차피 고민은 사라지지 않는다

2장 고민을 분석하는 3가지 축

3장 고민을 해소하는 3가지 방법

4장 관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다(관점 전환 #1)

5장 혼자 고민하지 않기(관점 전환 #2)

6장 말로 표현하는 순간 고민이 사라진다(언어화 #1)

7장 ‘있는 그대로의 나’를 드러내라(언어화 #2)

8장 행동하면 고민은 사라진다(행동화)

9장 고민이 사라지는 궁극의 방법

으로 구성되었다.

1장 어차피 고민은 사라지지 않는다 에서는

고민은 곤란하고 괴로운 문제에 부딪혀서 나가지 못하는 상태다.

부정적 감정에 휩싸여서 뭘 해야 할 지 모르게 되면,

생각이나 행동이 정지된다.

고민의 원인을 없애려는 생각부터 바꿔야 한다.

당장 내가 할 수 있는 것부터 조금씩 해소해야 한다.

고민은 단점이지만, 성장의 기회로 활용할 수 있다.

​2장 고민을 분석하는 3가지 축 에서는

통제감을 되찾는 말과 잃게 하는 말을 알아보자.

통제할 수 없는 일을 하는 것은

하고 싶지 않은 일을 하는 상태와 같다.

고민의 근본적 원인을 없애지 못하더라도

통제감이 있으면 불안감이 사라지게 된다.

공황 상태에서 벗어나는 말을 알아보자.

과거의 일을 후회하기 보다는 지금 할 수 있는

일은 무엇인지 생각해야 한다.

지금 이 순간에 집중하고 내가 할 수 있는 일을

찾아야 한다.

인간 관계를 개선하는 캐치볼에 대해 알아보자.

남을 바꾸려고 하는 것은 헛된 노력이다.

인간은 바꿀 수 없지만 인각관계는 바꿀 수 있다.

3장 고민을 해소하는 3가지 방법에서는

고민이 깊으면 대처법을 찾을 수 있다는

사실조차 잊어버린다.

인터넷을 검색하거나 상담하면서

새로운 아이디어를 떠올려야 한다.

공황 상태에서 벗어나는 말을 알아본다.

스트레스에 견디는 스루력을 키우는 말하기,

고민을 재설정하면서 해결책을 찾는 질문법을 알아본다.

4장 관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다(관점 전환 #1) 에서는

관점은 사물을 보는 시선, 입장을 뜻한다.

고민 해소를 위해서는 관점을 전환해야 한다.

고민을 재설정하면서 해결책을 찾는 질문법을 알아본다.

관점을 전환시키는 마법의 한마디,

관점을 바꾸는 중립 상태에서 보기,

멀리서 보기, 극단적 사고방식에서 벗어나기,

흑백 논리 버리기, 부정적 감정 버리기에 대해 말한다.

5장 혼자 고민하지 않기(관점 전환 #2) 에서는

자신의 관점만으로는 한계가 있다.

시야가 좁아지면 타인의 관점을 빌리지 못한다.

전문가의 경험과 지식을 빌리면 대처법을 찾을 수 있다.

타인의 관점으로 바꾸는 질문법을 알아본다.

도전을 위해서는 미래의 관점에서 사물을 바라보고

지금 할 수 있는 일을 찾아야 한다.

미래 관점이 생기는 질문을 알아본다.

6장 말로 표현하는 순간 고민이 사라진다(언어화 #1) 에서는

심리상담의 첫번째 목표는 언어화다.

말로 언어화 하면 무의식은 의식으로 바뀐다.

언어화를 통해 분석하면서 해결책을 찾을 수도 있다.

언어화 작업으로 뇌의 부담을 줄여주기,

외화를 통해 뇌를 가볍게 만들기,

생각을 말로 언어화하면서 고민이 해소되고

치유가 이루어지는 원리를 설명한다.

7장 ‘있는 그대로의 나’를 드러내라(언어화 #2) 에서는

자기 개방은 있는 그대로의 나를 드러낸다.

사회화의 가면은 자신을 드러내기에 두려움을 느끼게 한다.

나의 고민의 언어화는 고민 해소의 첫걸음이다.

풍선이 부풀어 오르기 전 가스 빼기를 하면 터지지 않는다.

생각하는 것, 느끼는 것을 그대로 말해야 한다.

잘못된 가스 빼기, 가스를 빼는 말하기와 듣기 요령,

자이가르닉 효과에 대해 알아본다.

고민을 글로 쓰면 사실과 감정이 분류된다.

쓰기 언어화를 통해 고민을 해소하는

세 줄 긍정일기 작성법에 대해 알아본다.

8장 행동하면 고민은 사라진다(행동화) 에서는

행동해야 현실이 바뀐다.

행동해야 고민이 사라진다.

뇌가 피로하면 기억력이 감소되며, 시야가 좁아지고,

의욕을 잃어 버린다.

뇌피로 개선을 위해 내 몸을 돌보는 방법을 알아본다.

행동을 취하면 불안은 가라앉고 아무 것도 하지 않으면

불안과 공포가 심해진다.

미래에 대한 불안을 없애는 말을 알아본다.

고민 해소를 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일,

부정을 긍정으로 바꾸는 말을 알아본다.

9장 고민이 사라지는 궁극의 방법 에서는

포기를 통해 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분하기,

감정이 정리되는 말을 알아본다.

그만두기 , 버리기는 다음을 위해 물러나는 것이다.

내 길이 아닐 때는 빨리 포기해야 한다.

최고의 고민 해결법은 타인에게 공헌하는 것이다.

친절과 감사는 행복으로 이어진다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"

고민의 원인과 해소 방법을 알아보고,

고민에 대한 관점의 전환,고민의 언어화,

행동화를 통해 고민을 사라지게 하는 법을 배운다.

고민은 곤란하고 괴로운 문제에 부딪혀서 나가지 못하는 상태다.

고민의 원인을 없애려는 생각부터 바꿔야 하며,

당장 내가 할 수 있는 것부터 조금씩 해소해야 한다.

통제감이 있으면 불안감이 사라지게 된다.

과거의 일을 후회하기 보다는 지금 할 수 있는

일은 무엇인지 생각해야 한다.

지금 이 순간에 집중하고 내가 할 수 있는 일을

찾아야 한다.

남을 바꾸려고 하는 것은 헛된 노력이며,

인간 관계를 개선하는 캐치볼을 이해해야 한다.

고민을 해소하기 위해서는

검색, 상담으로 새로운 아이디어를 떠올려야 하며,

스트레스에 견디는 스루력을 키우고

고민을 재설정하면서 해결책을 찾아야 한다.

관점은 사물을 보는 시선, 입장을 뜻한다.

고민 해소를 위해서는 관점을 전환해야 한다.

중립 상태에서 보기, 멀리서 보기,

극단적 사고방식에서 벗어나기를 통해,

관점을 바꾸어야 한다.

전문가에게 물어보고, 타인의 관점으로 질문하고,

미래의 관점을 생각하면서

문제를 보는 관점을 전환해야 한다.

말로 언어화 하면 무의식은 의식으로 바뀐다.

언어화를 통해 분석하면서 해결책을 찾을 수도 있다.

언어화 작업의 효과와 치유의 원리를 알아본다.

고민의 언어화는 고민 해소의 첫걸음이다.

풍선의 가스를 빼면 터지지 않듯

생각하는 것, 느끼는 것을 그대로 말해야 한다.

고민을 글로 쓰면 사실과 감정이 분류되며 해소한다.

행동해야 현실이 바뀐다.

행동을 취하면 불안은 가라앉고 아무 것도 하지 않으면

불안과 공포가 심해진다.

포기하기, 그만두기와 버리기, 친절-감사-공헌으로

고민을 사라지게 하는 법을 말한다.

고민의 속성을 바로 알아야

고민을 이해하고 해소하면서 빠져나갈 수 있다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

고민의 원인을 이해하고 고민에 대한 관점 전환,

고민의 언어화, 고민을 사라지게 하는 행동으로

고민을 해결하는 방법을 안내한다.

고민에 대한 관점을 바꾸고 혼자 고민하지 않으며,

고민을 말로 표현하면서 고민을 객관화 시키고,

고민에서 벗어나게 되는 실질적인 해결방법은 유용하다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

통제 축, 시간 축, 자기 축으로 고민을 분석하고

현재의 나에 초점을 맞춰 생각하면서 고민을 해소한다.

통제감을 되찾는 말과 잃게 하는 말,

공황 상태에서 벗어나는 말,

스트레스에 견디는 스루력을 키우는 말,

고민을 재설정하면서 해결책을 찾는 질문법,.

타인의 관점으로 바꾸는 질문법,

미래에 대한 불안을 없애는 말,

부정을 긍정으로 바꾸는 말 등

고민을 구체적으로 해결할 수 있는

실제적이고 유용한 해결 방법 등

문제에 대한 유용한 해결법을 제안한다.

고민은 힘들지만 극복할 수 있다.

말을 사용하는 습관을 바꾸면서

고민을 버리고 삶을 바꾸게 하면서

내면의 상처까지 치유하는 말의 힘은 놀랍다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

전문가에 상의하거나 말의 힘으로 고민을 해결하는

말하는 방법을 소개하면서, 스스로 고민을 탈출하는

유용한 해결책을 제시한다.

동양북스 와 컬처블룸 서평단에서

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#심리학 #말로표현하면모든슬픔이사라질거야 ​

#컬처블룸 #컬처블룸서평단 #서평단모집 #동양북스

#가바사와시온

[100자평] 파이썬과 엑셀로 시작하는 딥러닝

파이썬과 엑셀로 시작하는 딥러닝 - 딥러닝의 알고리즘 원리부터 파악하기
홍재권.윤동현.이승준 지음 / 정보문화사 / 2023년 7월

인공지능을 코딩하면서 이해하기

[100자평] AI에게 AI의 미래를 묻다

AI에게 AI의 미래를 묻다
인공 지음 / 메이트북스 / 2023년 7월

인공지능이 말하는 인공지능

AI에게 AI의 미래를 묻다

AI에게 AI의 미래를 묻다
인공 지음 / 메이트북스 / 2023년 7월

인공지능이 말하는 인공지능 이야기

책을 선택한 이유

챗GPT는 인공지능의 놀라운 발전을 실감케 한다.

인공지능은 인공지능에 대해 어떻게 생각하는지 알아보기 위해

"AI에게 AI의 미래를 묻다"를 선택한다.

"AI에게 AI의 미래를 묻다" 는

인공지능의 개념을 이해하고,

인공지능이 시장에 미칠 영향과 투자,

인공지능이 위험성과 이용가능성,

인공지능 시대를 살아가기 위한 방법,

구글 바드 를 중심으로 인공지능에 대해 말한다.

첫 번째 대화 인공지능의 개념을 이해하기 에서는

딥러닝은 인공신경망을 사용해 학습하며,

학습한 데이터로 대화를 나눈다.

인공지능의 주요 개념, 인공지능의 특징, 역사, 유형,

인공신경망과 사람의 뇌의 차이, 인공신경망의 수준,

머신러닝과 딥러닝, 인공지능의 유형별 차이점,

인공지능의 한계, 인공지능 공부하기를 알아본다.

두 번째 대화 인공지능을 투자에 응용하기 에서는

생성형 AI 의 발전은 주요 분야에서 혁신적 솔루션을

제공할 것으로 기대된다. 장기적 관점에서 가치를

창출할 수 있는 투자 기회를 발견해야 한다.

AI 기술력이 앞선 회사, AI 회사에 투자할 때 유의사항,

자율주행, 휴머노이드, 생성형 AI 솔류션 산업,

AI가 업무 환경, 의료기술, 검색 엔진 등에 미칠 영향,

클라우드 기업 투자, AI 반도체, 생성형 AI 투자처,

AI 생태계의 변화 등에 대한 챗GPT의 생각을 전한다.

세 번째 대화 인공지능 시대에 대비하기 에서는

AI와 자동화 기술의 발전은 인간의 일자리를 사라지게 한다.

변화를 두려워하지 않고 끊임없이 발전하는 기술과

시장 변화에 적응하며 자신의 역량을 키워 나가는 것이 중요하다.

AI의 자연어 처리 능력, 언어 학습 과정의 한계,

AI가 일으키는 파괴적 혁신, 저작권 문제와 대책,

AI 예술 작품의 투자 가치, AI 기술의 포르노 산업 적용,

AI 에 대한 사람들의 우려, AI 기술 발전의 규제 및 관리,

AI 경쟁과 양극화 문제, AI 기술의 군사적 사용,

착한 AI 기술, 멀티모달 AI, AI와 메타버스,

AI가 인간을 능가할 수 있는지, AI의 잠재적 위험에 대응하기,

예술 분야에서 AI의 강점을 챗GPT가 이야기 한다.

네 번째 대화 인공지능 기술을 장착하기 에서는

챗GPT를 업무, 사업에 활용하는 방법,

AI 시대에 갖추어야 할 인간의 역량,

창의성 키우기, AI 시대에 배워야 할 것,

AI 시대의 유망 직업 과 사양 직업,

AI의 효과적 사용, 프롬프트의 비결,

좋은 질문의 능력, AI를 활용해 부자 되기,

AI와 인간의 협력과 상호 보완, AI 부의 추월차선,

AI를 활용한 투자와 재테크에 대한

챗GPT의 생각을 이야기 한다.

다섯 번째 대화 구글 ‘바드’와의 교감 에서는

바드 는 구글 AI의 대규모 언어 모델이다.

바드와 챗GPT의 차이와 장단점, 대규모 언어 모델,

AI 영역에서 앞서가는 회사, 빅테크의 AI 산업 전략,

AI 국가간 경쟁, AI가 시장에 미칠 영향, 한국의 AI,

주요 언어 모델의 성능 비교, 챗GPT와의 차이,

바드를 최대한 활용하도록 하는 프롬프트 사용법에 대한

바드의 생각을 말한다.

"AI에게 AI의 미래를 묻다" 는

인공지능에게 인공지능에 대해 질문하면서

인공지능에 대해 이해한다.

챗GPT나 바드 등 인공지능은 데이터를 스스로 학습하면서

딥러닝을 통해 배우고, 사용자의 질문에 적절한 대답을 제공한다.

사용자의 다양한 주제에 대한 질문에 대해

인공지능은 놀라운 지식과 통찰력을 제공한다.

인공지능은 다양한 분야에 적용되어 세상을 바꾸는 이야기를

인공지능을 통해 듣는 것은 흥미롭다.

인공지능이 축적한 엄청난 데이터를 제대로 활용한다면

창의력을 키우는데 많은 도움을 얻을 수 있다.

인공지능이 가져올 사회의 변화를 예측하고

인공지능 시대를 대비하는 역량을 갖출 수 있다면

인공지능 시대는 더 이상 위협이 아니라

자신의 뜻을 펼 수 있는 새로운 시대가 될 것이다.

"AI에게 AI의 미래를 묻다"를 통해

인공지능 기술에 경탄하거나 두려워 하는 것이 아니라

인공지능을 어떻게 나의 목적에 활용할 수 있을지

고민하고 인공지능 시대에 맞는 역량을 갗추어야 함을

이해하게 된다.

메이트북스 와 리뷰어스 클럽 서평단 에서

"AI에게AI의미래를묻다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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