하지만 여전히 한 번에 먹을 수 있는 음식의 양은 정...

하지만 여전히 한 번에 먹을 수 있는 음식의 양은 정해져 있고 충분한 영양분의 섭취를 위하여 하루 6끼＋간식 2회의 스케줄을 따라야 했다. 식사 중에는 충분한 양의 물을 마실 수 없기에 식사와 식사 사이의 시간에 물 마시기를 게을리해서는 안 되었고 그 사이사이에 적당한 운동을 해 주어야 했다. 그 모든 것을 수행하기에는 하루가 참 바빴다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P237

이것을 철결핍성 빈혈이라 한다. 위절제술을 받으면 이 철분의 흡수가 현저하게 줄어든다. 왜냐하면 철(Fe)의 흡수를 담당하는 소화기관이 위이기 때문이다. 정상적인 위에서는 소화를 위해 위산이 항상 분비된다. 음식이 위로 들어가면 위산은 음식을 소화되기 쉬운 죽과 같은 상태로 만들어 줌과 동시에 철분을 이온화시키고 몸에 흡수될 수 있는 화학적인 상태로 변환한다. 그런 과정을 거처야 비로소 철은 우리 몸에 흡수되어 적혈구를 생성하는 영양분으로 쓰이게 되는 것이다. 위절제술, 특히 위전절제술을 받으면 위산이 충분히 생성되지 않기 때문에 아무리 철 성분이 많이 들어 있는 음식을 먹는다고 하여도 몸이 흡수할 수 없기 때문에 철결핍성 빈혈이 생길 수밖에 없다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P243

특히, 여성의 경우 수술 후 1년, 2년, 4년 후 빈혈 환자는 각각 40%, 45%, 52%로 남성의 경우와 비교하였을 때 두 배 정도로 높은 빈도를 보였다고 한다. 철결핍성 빈혈이 나타날 경우 의사와 상담한 후에 철분 보충제를 먹거나 정맥주사로 철을 보충할 수도 있다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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위절제술을 받은 환자의 경우는 영양분의 흡수에 장애가 생기고, 활동량이 줄어드는 쪽으로 생활 패턴이 변화하기 때문에 근육량의 감소가 심하다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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내 경험으로는 적당한 웨이트 운동과 스트레칭이 통증의 완화와 적응기간 단축에 많은 도움이 된 것 같다. 그리고 추워지는 계절에는 온열요법(찜질, 목욕)도 근육의 긴장 완화와 통증 조절에 많은 도움이 되는 것으로 보인다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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수술 후 몸의 원활한 회복을 위해서는 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 필수적이다. 수술 후 첫 2주 동안 하는 걷기 운동은 장기가 몸 안에서 안정적으로 자리를 잡고 정상적으로 기능을 하는 데에 도움을 주며, 그 이후의 걷기 운동은 상처의 빠른 회복과 동시에 근육의 상실과 관절의 퇴화를 늦추는 역할을 할 뿐만 아니라 음식의 소화를 돕기도 한다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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식간에 틈틈이 20~30분 정도의 시간에 팔을 힘차게 앞뒤로 휘저으며, 신나는 음악이나 내가 듣고 싶은 음악을 크게 틀어 놓고 걸었다. 스마트폰 어플로 걸음 수를 측정하여 보니 그렇게 하루에 6번 정도 걷기 운동을 하면 1만 걸음은 손쉽게 걸을 수 있었다. 그리고 걷기 운동은 한 시간과 하지 않은 시간의 소화 상태나 식욕의 정도, 그리고 기분을 비교하면 확실히 걷기 운동을 하고 난 후가 공복감이나 식욕이 더욱 높았고 기분도 더욱 상쾌했다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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그렇게 수술 후 첫 두 달간은 거의 매일 30분 4회 집안 걷기, 1회 집 안 청소하기, 1회 공원 걷기, 1회 목욕하기를 하며 하루를 보냈다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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요약하면, 운동은 항상 옳다. 특히, 수술 후 첫 3달 동안 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요하다고 생각한다. 운동은 몸의 원활한 회복을 돕고, 내 몸의 굳어진 근육들을 풀어 주고, 자세를 바로잡게 해 주며, 생각을 정리할 수 있게 하며, 기분을 좋게 하고, 내 몸의 체온을 올리는 아주 중요한 습관이다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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직장으로의 복귀 초기에 사람들이 나를 아픈 사람이라 인지하고 있을 때, 그때가 기회다. 얼굴에 철판을 깔고 중간 식사를 꼭 해야 하는 것과 가끔 걷기 운동을 하는 것이 꼭 필요한 것이라 어필하자. 일부로 도시락 가방을 눈에 띄게 들고 다니고, 가끔은 배가 불편하다고 엄살도 부려 보자. 아픈 사람 떡 하나 더 준다고 이런 모습들을 자주 노출하면 자연스럽게 주위 사람들도 나를 어떻게 대해야 하는지 알게 된다. 즉 직장 동료들에게도 새로운 나에 대해 학습시키는 것이다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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직장 복귀 초기에는 내가 먹을 간식을 직접 만들어 먹었다. 내가 주로 먹은 간식의 종류로는,

감자류: 찐 감자, 으깬 감자, 구운 감자, 감자샐러드

계란류: 삶은 계란, 구운 계란, 계란샐러드

빵&쿠키류: 식빵, 바게트, 효모빵, 보리빵 등 설탕이나 크림이 거의 들어가지 않은 빵이나 쿠키

단호박, 고구마, 과일, 그리고 집에서 만든 죽 등이 있었다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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간단히 해결하기 좋은 첫 번째 간식은 바로 김밥이다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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1. 규칙적인 식사 습관을 지키기

2. 음식에 욕심내지 않으며 적게 먹고, 천천히 먹고, 나누어 먹기

3. 맵고 짠 음식, 국물류, 직화구이, 튀김류의 음식은 되도록 지양하기

4. 물을 많이 마시기

5. 꾸준히 운동하기

6. 잠을 충분히 잘 자기

7. 구강 관리 철저히 하기

8. 항상 몸을 따뜻하게 유지하기

9. 일을 무리하게 하지 않기

10. 스트레스받는 환경을 만들지 않기

11. 내가 이렇게 살아가는 목적이 무엇인지 항상 기억하기

- <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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넷째로는 내시경시술을 받는다고 해도 암세포가 점막하층까지 침투한 경우에는 다시 위절제술을 받아야 한다. 그리고 내시경시술 시 암 조직 주위가 충분히 절제되지 않으면 암세포가 남아 있을 가능성이 높고 그럴 경우 암세포가 근육층으로 더욱 깊숙이 파고들 상황이 생길 수도 있다는 것을 알고 있었다. 이것은 오히려 내시경시술의 실패로 인해 위암의 조기 치료의 타이밍을 놓쳐 버리는 더욱 좋지 않은 결과이다. 최근에는 암세포가 점막하층까지 침투한 단계라도 내시경시술을 할 수 있는 수술법이 개발되었다고 하지만 아직 일부의 병원에서만 행하는 수술법이기에 나는 위험을 감수하기는 싫었다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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예전의 삶에 나를 적응시키는 것이 아니라 바뀐 내 몸에 새로운 삶을 적응시켜야 하는 것임을 말이다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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위암 수술 전과 후는 육체적 · 정신적으로 나에게 큰 변화가 생겼다. 긍정적인 부분들을 잘 유지하여 내가 사랑하는 사람들과 즐겁고 행복한 삶을 오래도록 살아 보려 한다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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· 항상 즐거운 일만 생각하기

· 어떻게 하면 매 순간 잘 놀고, 잘 먹을지 궁리하기

· 잠 잘 자기

· 천천히 자주 먹기

· 어떤 상황에서도 주 5회 운동하기

· 어떤 상황에서도 아내와 아이를 이해하고 지지해 주기

· 동료들의 장점을 보려 애쓰고 칭찬하기 - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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내 몸 상태를 주위에 알리고 업무량을 조절하였다. 업무 이외에 내가 즐길 수 있는 것, 좋아하는 것들을 찾아다니고 항상 즐기는 삶이 되도록 노력하였다. 가정에 더욱 충실하고 아이와 아내에게 좋은 아빠, 좋은 남편이 될 수 있도록 마음을 다스리려고 노력하였다. 앞으로 어떤 삶을 살아야 할지 5년 주기마다 변화를 두어 흥미진진한 삶을 살 수 있도록 계획도 해 보았다. 가느다란 촛불이라도 나의 부모님, 나의 아내, 나의 아들에게는 결코 작지 않은 불꽃이리라. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P376

이제 나의 첫 번째 목표는 완치까지 무사히 살아가는 것이다. 잘할 수 있다. 잘할 수 있다. 잘할 수 있다. 화이팅!
그리고 같은 시대를 살아가는 암 환우들, 모두 화이팅이다! - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
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아내를 간병해야 하는 미안하고 불쌍한 제 남편에게도 이 글을 읽어 보라고 해야겠어요. 막막하기만 할 내 남편에게, 본인 탓이라 여길 그 사람에게 많은 도움이 될 거예요. 앞으로도 꼭 계속 알려 주세요. 완치의 기쁨도 기대하겠습니다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P389

우리는 예전의 생활 습관에 이 몸을 억지로 적응시킬 ...

우리는 예전의 생활 습관에 이 몸을 억지로 적응시킬 것이 아니라 새롭게 받은 이 몸에 우리의 생활을 맞추어야 한다. 어떤 부분에서는 우리의 가족과 동료들과는 전혀 다른 삶을 살아야 할 수도 있다. 그렇다고 해서 상심하지 말자. 이것이 당신과 내가 만들어 가는 새로운 삶이다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P213

하지만 위전절제술을 받은 경우에는 초기에 1/2 공기를 먹는 것도 힘들며 먹는 양의 회복도 느리다. 의사에 따라서는 평생 1/2 공기를 섭취할 것을 요구받는 경우도 있다. 식사량은 몸의 상태를 잘 살펴 이상 증상이 나타나지 않는 범위 내에서 수술 후 6개월쯤 되었을 때 수술 전의 60~70% 정도로 섭취할 수 있도록 한다. 일단 밥은 백미의 진밥으로 시작하고 차츰 그 정도를 조절해 본다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283215 - P215

국을 먹을 수 있지만 예전처럼 많이 먹을 수 없다. 음식을 십이지장으로 조금씩 흘려보내는 기능을 하는 유문이 없어졌기 때문에 국을 너무 많이 먹으면 음식이 그대로 소장으로 흘러가 버린다. 그 후의 결과는 이제 언급하지 않아도 알 것이다. 몇 번 당해 보면 몸이 기억한다. 환자 스스로 국물을 잘 먹지 않고 건더기만 건져 먹게 된다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P218

국물에 염분이 많이 들어 있기 때문에 국물만 먹지 않아도 염분 섭취는 줄어들게 된다. 이와 더불어 물도 식사 전후 30분 동안은 과하게(반 컵 이상) 마시지 않도록 한다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P218

식사의 빈도는 1회 식사량이 60~70% 수준으로 회복될 때까지는 2~3시간 간격으로 자주 먹도록 한다. 수술 후 3달까지는 무조건 1일 6식을 기본으로 지키고, 그 후에는 몸의 상태와 체중의 회복 상태에 따라 하루 3~5끼 식사와 3~5회 간식으로 대체한다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P218

식사 원칙

· 과식은 절대 금물이다.

· 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 한다.

· 단백질 식품과 신선한 채소를 함께 먹도록 한다.

· 식간에 수분 섭취를 게을리하지 않아야 한다.

- <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P220

금해야 하는 음식

· 술

· 감

· 즙, 달인 물, 엑기스

- <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P223

민간요법에서 건강식품이라 소개하는 즙, 달인 물, 엑기스 같은 것들은 수술 후 식사 적응을 어렵게 하고, 간에 부담을 주거나 설사를 유발할 수 있으니 금한다. - <아빠 잠깐 병원 다녀올게> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179480283 - P224

우리 뇌는 빠른 의사결정을 위해 ‘체감 표지(soma...

우리 뇌는 빠른 의사결정을 위해 ‘체감 표지(somatic marker)’라는 걸 이용합니다. 빠른 판단을 위해 뇌가 사용하는 일종의 즐겨찾기 기능이라고 보시면 됩니다. - <열두 발자국> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/15854360 - P63

나이가 들수록 ‘인지적 유연성(cognitive flexibility)’이 떨어집니다. 인지적 유연성이란 상황이 바뀌었을 때 자신의 전략을 바꾸는 능력을 말하는데, 그걸 잘 못하게 돼요. 의사결정이 빨라졌으니까 잘못될 가능성은 조금 더 높아졌을 텐데, 고집스럽게 안 바꾸니까 자신의 성공사례에 오히려 발목이 잡혀 결국 실패하는 경우가 발생한다는 거죠. 역사학자 아널드 토인비(Arnold Toynbee)가 말하는 이른바 ‘휴브리스(hubris, 지나친 자기과신)’가 바로 이런 겁니다. 영웅은 결국 자신을 영웅으로 만들어준 경험에 발목이 잡히는 거죠. - <열두 발자국> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/15854360 - P68

‘햄릿 증후군(hamlet syndrome)’이라고 불리는 증상이 있죠. 영국의 극작가 윌리엄 셰익스피어의 희곡 <햄릿>의 주인공처럼 빨리 결정을 내리지 못하고 오랫동안 고민하는 사람들의 증세를 일컫는 말입니다. - <열두 발자국> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/15854360 - P98

의미 있는 정보가 어떤 것인지 옥석을 가리기 어려운 상황을 가리켜 데이비드 솅크(David Shenk)는 ‘데이터 스모그(data smog)’라고 불렀습니다. - <열두 발자국> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/15854360 - P101

‘선택의 패러독스(the paradox of choice)’라는 현상이 있습니다. 선택지가 많을수록 우리는 더 나은 의사결정을 할 것 같지만, 실제로는 오히려 만족스러운 결정을 방해한다는 현상이지요. - <열두 발자국> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/15854360 - P102

이런 맥락에서 스탠퍼드대학교 심리학과 캐럴 드웩(Carol Dweck) 교수의 주장처럼 ‘마인드셋(mindset, 마음가짐)이 중요합니다. 드웩 교수에 따르면, 성장 마인드셋(growth mindset)을 가진 사람은 성장하는 과정을 중요하게 생각하기 때문에 실패의 과정을 두려워하지 않습니다. 반면, 고정 마인드셋(fixed mindset)을 가진 사람들은 결과를 중시하고 다른 사람의 평가에 민감해서 잘하는 일만 하려 들지요. 실패를 통해 조금씩 나아지는 기쁨을 아는 사람은 성장하지만, 실패가 두려워 시도조차 안 하는 사람은 성장 자체가 어렵습니다. 어렸을 때부터 많은 분야에 도전해보고 실패하더라도 꾸준히 성장하는 경험을 하면, 성인이 돼서도 실패를 두려워하지 않게 됩니다. - <열두 발자국> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/15854360 - P106

아불로마니아(aboulomania)라는 질환이 있습니다. ‘의사결정 장애’라는 뜻인데요, 사실은 미국 사람들도 잘 모르는 단어예요. (웃음) 결정을 잘 못하는 상태에 오랫동안 머물러 있는 사람을 이렇게 부르죠. 이들은 사춘기 시절에 자신이 의사결정을 해본 경험이 많지 않고, 대개 부모나 또래집단의 의사결정을 따랐던 사람들입니다. 나중에 성인이 돼서 혼자 의사결정을 하려고 하면, 자연스레 자신의 결정을 확신하지 못하는 상태가 오랫동안 지속되지요. - <열두 발자국> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/15854360 - P110

우리의 뇌는 약 3만 년 전의 원시적인 상황에서 생존...

우리의 뇌는 약 3만 년 전의 원시적인 상황에서 생존과 짝짓기에 필요한 선택을 하기 적절한 정도로 진화해왔습니다. 특히 전전두엽이라고 불리는 고등 뇌 영역은 인간의 진화 과정 중에 가장 최근에 등장해서 발달했지요. 이른바 창조적인 폭발(creative explosion)이 뇌 안에서 벌어진 겁니다. 3만 년 전의 사바나에서, 정글에서, 아마존에서 생활할 때 쓰던 그 뇌를 우리는 지금까지 쓰고 있는 건데, 현대사회는 너무 빠르고 복잡하게 바뀌었거든요. - <열두 발자국> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/15854360 - P50

하나는 말콤 글래드웰(Malcolm Gladwell)이 주장하는 ‘블링크(blink)’ 가설입니다. 그는 전문가들일수록, 문제를 직면한 순간 자신의 오랜 총체적 경험을 바탕으로 빠르게 판단할 때 의외로 맞을 때가 많다고 주장합니다. 심사숙고하고 오랫동안 분석해서 얻은 결과보다 훨씬 더 나은 결과를 보여줄 때가 많다는 겁니다. - <열두 발자국> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/15854360 - P53

[오늘의 한문장] 프랑켄슈타인

몰아치듯 벌어진 일련의 사건들로 한껏 힘든 감정 상태에 빠져 있다가, 그 후에 찾아들어 영혼에게서 희망과 두려움을 모조리 앗아가는 죽은 듯한 고요함 그리고 부인할 수 없는 진실만큼 사람의 마음을 고통스럽게 하는 것은 없습니다. - <프랑켄슈타인> 중에서
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179522356 - P149