달리면서 몸의 느낌을 인지하고 마음에 일어나는 생각을...

달리면서 몸의 느낌을 인지하고 마음에 일어나는 생각을 읽는다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/2c3ff7e9ae1b473e - P159

나에게 있어 달리기는 기도이고 명상이다. 가만히 앉아서 호흡을 알아채고 마음을 읽는 좌선 명상이 정적인 것에 비해 달리기는 몸의 움직임을 통해 마음의 생각을 읽는 동적 명상이 된다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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고비라고 생각되는 순간 자신을 관찰하여 마음을 다스리고 몸을 단련하며 스스로에 대한 믿음을 확인하다. 이렇게 하루를 시작하면 내가 원하는 상태의 나로 온전한 하루를 보낼 수 있다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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마라톤을 완주하면 마음이 고요해진다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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나를 고집하고 주장하는 마음이 가벼워지는 경험을 한다. 나를 둘러싼 전체 배경이 더 넓어지면서 ‘나’만을 주장하지 않게 된다. 또한 그러한 과정을 통해 ‘사랑’이라고 말할 수 있는 상태에 도달한다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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정신건강의학과 약물치료를 대체하는 방법으로 운동요법과 명상이 효과적이다. 그중 달리기는 이 두 가지 효과를 모두 가지고 있어서 우울, 불안, 공황 증상 등을 개선하는 좋은 방법이다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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[오늘의 한문장] 이처럼 사소한 것들

1946년 4월 1일이었다. 아이가 만우절에 태어났으니 바보일 거라고 하는 사람도 있었다.
펄롱은 유아기를 주로 미시즈 윌슨 집 부엌에 있는 요람안에서 보냈고 다음에는 커다란 유아차의 안전띠에 매인채 수납장 옆, 길쭉한 파란 주전자에 손이 닿지 않는 곳에서 지냈다. - P16

개인적으로 평소 훈련보다는 약간 벅차지만 해 볼 만한...

개인적으로 평소 훈련보다는 약간 벅차지만 해 볼 만한 훈련 강도를 적용하려고 노력한다. 내일도, 모레도, 앞으로도 꾸준히 달릴 것이기에 몸과 마음에 남는 후유증까지 고려해 현명하게 강도를 맞추려 한다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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진료실에서 "나는 잘하고 있다, 나는 충분히 괜찮은 사람이다"라는 말을 소리 내어 함께 해보는 것으로도 많은 이들이 눈물을 흘린다. 내가 나를 인정할 때, 그리고 소리를 내어 인정할 때 위축되고 서러웠던 마음이 풀리며 눈물이 난다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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나는 나만의 존재 자체로 충분한 가치가 있고 아름답다. 그리고 상대방도 그 자체로 고유하고 괜찮은 존재다. 스스로 "괜찮다", "잘하고 있다", "나는 충분히 아름답다"고 또박또박 소리를 내어 스스로에게 말하자. 달리기의 기합처럼 스스로에게 한 말이 소리 에너지로 마음과 뇌에 입력되어 힘을 발휘할 것이다. 소리를 내어 말하면 내가 한 말이 귀로 들어와 소리 자극으로 뇌에 입력되면서 다시 한 번 인식되는 효과가 있다. 소리는 파동, 즉 진동 에너지이며 긍정하는 소리가 뇌에 신호를 주어 마음에도 힘을 준다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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현재에 집중하는 좋은 연습 방법은 호흡을 관찰하는 것이다. 숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서 들숨과 날숨을 주시해 보자. 공기가 들어오고 나가고 다시 공기가 들어오고 나가는 느낌을 관찰하다 보면 어느새 한발 물러서 진다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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주어진 일 중 먼저 해야 할 일을 선택해 하나씩 처리하자. 우선순위에 맞추어 한가지씩 할 수 있는 데까지 해결해 보자. 완전히 마무리하지 못하고 다른 일로 넘어가야 하는 일도 생길 수 있다. 지금 여기에서 한 번에 하나씩만 생각하면 된다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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달리면서 숨이 차고 힘이 들 때 고비를 넘기는 방법은 불신과 불안을 멈추는 것이다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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호흡을 다듬고 발이 땅에 디뎌질 때 리듬에 집중하면 마음이 고요해지는 걸 느낄 수 있다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/2c3ff7e9ae1b473e - P147

달리기를 지속하다 보니 온라인 커뮤니티를 알게 되었다...

달리기를 지속하다 보니 온라인 커뮤니티를 알게 되었다. 그리고 마라톤 대비 훈련 프로그램인 오픈케어 100일 프로젝트를 접하게 되었다. 체계적으로 준비하면서 차근차근 실력도 업그레이드되고 후유증도 줄어들었다. 2016년 서울 동아 마라톤부터는 서브44시간 이내 마라톤 완주, 3:303시간 30분 이내 마라톤 완주, 3:203시간 20분 이내 마라톤 완주으로 기록 단축의 재미도 경험하게 되었다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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풀코스 마라톤 기록이 4시간대에서 3시간대로 넘어올 때도 이전과는 차원이 다른 훈련이 뒷받침되어야 했었는데, 3:30 러너가 되는 것은 또 다른 벽을 깨는 것이었다. 마라톤을 3시간 30분 이내로 완주하려면 1km를 5분 이내 달리는 페이스로 42.195km를 달려야 한다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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트랙을 계속 뺑뺑이로 돌다 보면 지루할 수 있지만 산길은 풍광에 변화가 다양하다. 노면에 굴곡도 많고 돌, 자갈, 나무뿌리 등이 있어 주변을 살피게 된다. 오히려 딴생각하지 않고 집중하며 달리게 되어 마음이 더 고요해진다. 그리고 오르막 내리막을 달리며 근육 사용에 변화를 주게 되어 몸도 단련된다. 무엇보다 시계를 보지 않고 자연의 경치를 따라 달리면서 마음에 여유가 생기는 점이 매력적이다. - <마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다>, 김세희 - 밀리의 서재
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[오늘의 한문장] Small Things Like These

Christmas was coming. Already, a handsome Norway spruce was put standing in the Square beside the manger whose nativity figures that year had been freshly painted. If some complained over Joseph looking overly colourful in his red and purple robes, the Virgin Mary was met with general approval, kneeling passively in her usual blue and white. The brown donkey, too, looked much the same, standing guard over two sleeping ewes and the crib where, on Christmas Eve, the figure of the infant Jesus would be placed. - P15