인터벌의 정석

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

취미가 마라톤이다.42.195km 풀코스 마라톤 대회 참가 후 , 완주한다. 마라톤은 대표적인 유산소 장거리 운동으로, 대한민국에는 마라토너 이봉주 선수와 바르셀로나 올림픽 금메달리스트 황영조 선수가 있다. 권은주 선수도 있다. 2000년대 초반 마라톤 동호회 열풍이 불었고, 다양한 클럽이 생겨났다. 1958년생이 주축이 된 마라톤 클럽은 이후 2030세대가 핵심 코어가 된 러닝 크루로 발전했다.

대체로 유산소 운동을 하면, 아마추어 선수라 하더라도 자신의 기록을 단축하기 위해 인터벌 훈련을 시도한다.유산소운동ㅇ과 무산소운동을 병행한다. 인터벌 훈련은 일반적으로 운동장 트랙에서 자신의 컨디션에 맞게 시행된다. 예를 들어 400미터를 전력 질주한 후 200미터는 천천히 달리는 방식으로, 600미터를 한 세트로 하여 10세트의 인터벌 훈련을 실시하면 총 6km의 고강도 인터벌 훈련이 가능하다.

단순히 6km를 걷거나 달리는 훈련 방식으로 다이어트를 시도하는 사람들에게 인터벌 훈련이 더 효과적이라는 점을 알 수 있다. 하루 1만 보를 걸어도 살이 빠지지 않는 이들에게 인터벌 훈련을 추천하며, 부상 방지를 위해 워밍업으로 몸을 푼 후 훈련을 시작하고, 쿨다운으로 마무리하는 것이 좋다.

책 『인터벌의 정석』**은 운동에 대해 가장 효과적인 방법을 제시하고 있다. 초보자라 하더라도 얼마든지 인터벌 훈련이 가능하다. 의학적으로 신장 질병을 가지고 있는 이들도 인터벌 훈련을 통해 심폐 기능을 강화할 수 있다. 무산소 훈련으로서, 전력으로 달린 뒤 천천히 달리며, 숨이 가벼워지는 훈련과 고강도 훈련을 반복하는 식으로 훈련한다. 각 세트마다 자신의 수준을 끌어올릴 수 있으며, 짧은 시간에 고강도 인터벌 훈련을 시도함으로서, 기록을 단축하는 효과를 얻는다. 고강도 인터벌 훈련을 통해,기록 단축과 , 체력을 키울 수 있다.

절대위기 주식회사 대한민국

절대위기 주식회사 대한민국
이현훈 지음 / 메이트북스 / 2025년 3월

첫 번째 뉴노멀은 인류가 원시 수렵 사회, 농업 사회, 산업 사회를 거쳐 디지털 사회로 진입하고 있다는 것이다.두 번째 뉴노멀은 인류가 산업 사회를 거쳐 디지털 사회로 진입하면서 기대수명이 증가하고 출산율이 감소한 결과, 노인 사회로 진입하고 있다는 것이다.세 번째 뉴노멀은 디지털 사회와 노인 사회로의 전환이 인류 역사상 처음 경험하는 양극화 사회를 만들어내고 있다는 것이다.마지막으로 네 번째 뉴노멀은 산업 사회 이후의 지구온난화가 초래한 기후 위기이다. (-16-)

중국이 CBDC(중앙은행 디지털 화폐)를 도입하는 또 다른 이유는, 알리바바와 텐센트 같은 대형 테크 기업들이 알리페이와 위챗페이 같은 온라인 결제 시스템을 확산시키면서 정부의 금융시장 통제력이 약화될 수 있다는 우려 때문이다. 디지털 화폐를 발행하면 모든 유형의 거래를 실시간으로 완벽하게 추적할 수 있다. 사회주의 체제를 유지하는 중국 정부로서는 CBDC가 사회를 보다 철저히 통제할 수 있는 효과적인 수단이 될 수 있다. (-46-)

이처럼 기후 위기는 단일 사건으로 끝나지 않는다. 자연재해, 생태계 붕괴, 사회적 갈등, 경제적 위기가 상호 연결되어 전 지구적 멸종 위기로 이어질 가능성이 크다. 기후 위기는 단순히 환경의 문제가 아니라, 인류와 지구 생명체 전체의 생존에 중대한 영향을 미칠 수 있는 ‘그린 스완’이다. (-113-)

중국 경제가 IMF의 전망보다 훨씬 빠르게 저성장으로 빠져들 것이라고 보는 이유는 내부적인 요인과 외부적인 요인이 복합적으로 작용하기 때문이다.한 나라의 GDP는 그 나라가 보유하고 있는 노동력, 자본, 천연자원, 기술을 이용해 생산해낸 최종 재화의 시장 가치다. 이를 수요 측면에서 보면 소비, 투자, 정부 지출, 순수출(수출 - 수입)로 나뉜다. (-193-)

금리 인상은 주택담보대출의 이자 부담을 크게 높였다. 이미 가계 부채는 매우 높은 수준에 있었고, 많은 사람들이 금리가 낮았던 시기에 변동금리로 대출을 받았기 때문에 금리 상승으로 인해 주택 구매 부담이 커지면서 수요가 급감했다. 그 결과, 2022년 하반기 부동산 거래가 감소했고, 이는 집값 하락으로 이어졌다. 그러나 보다 근본적인 원인은 저출산과 인구 고령화에 있다. (-269-)

이처럼 다양한 요인들로 인해 청년들이 원하는 일자리와 실제로 제공되는 일자리 사이의 격차가 커지고 있으며, 이로 인해 청년 고용시장이 불안정한 상황이 이어지고 있다. 결국 청년들에게 안정적인 고용을 제공하기 위해서는 다음과 같은 다각적인 접근이 필요한 상황이다. (-328-)

어떤 위기를 예측하고, 그 예측에 대한 대비가 되어 있을 때 우리는 그것을 ‘위기’라 하지 않는다. 위기는 위기가 아닌 현실이 되어 눈에 드러나는 순간, 비로소 위기를 실감한다. 기후 위기, 환경 오염 위기를 아무리 강조해도 피부로 와닿지 않는 이유다. 하지만 단 한 번의 경험, 예컨대 의성에서 시작된 대형 산불이 발생해 그것이 내 재산과 가족의 목숨을 앗아가는 그 순간, 우리는 환경오염과 기후 위기를 온몸으로 느낀다.

책 『절대위기 주식회사 대한민국』에서는 어떤 위기가 나타나기 전에 그 신호에 주목할 필요가 있다고 말한다. 위기 이전의 신호는 그 위기가 어디까지 영향을 끼칠 수 있는지를 예측할 수 있는 절호의 기회다. 어떤 위기를 예측되지 않으면 나 자신과 가족,사회와 국가의 생존에 큰 위협이 될 수 있다.

한국 경제의 위험 요소들을 면밀히 분석하는 것, 그리고 지정학적 위치상 한국이 중국과 미국, 러시아 사이에 끼어 있는 나라인 점, 친중 성향의 북한과 친미 성향의 한국이 추구하는 정치적·외교적 관계 속에서 앞으로 다양한 변수가 나타날 수 있다. 그 변수들에 대해 당연하게 위기를 검토하고 대처하기 위해서는 지혜로운 외교 전략이 필요하다.

최근 대한민국 곳곳에서 발생하는 자연재해와 산불, 환경오염과 기후 위기는 금리뿐만 아니라 환율에도 큰 영향을 미치고 있다. 미국은 트럼프 2기 체제가 들어서면서 한국은 또 다른 경제 위기를 느끼고 있다. 이제는 생존의 길을 찾아야 할 때다.

통역의 바이블

통역의 바이블
임종령 지음 / 길벗이지톡 / 2023년 4월

통역과 번역에 관심을 가지게 된 계기는 노벨문학상을 수상한 한강 작가 때문이다. 그녀는 한국의 위상을 드높였으며, 한국에서 노벨문학상의 유력 주자들을 제치고 수상자로 선정되었다.번역과 통역에 대해 관심이 생기면서, 어떤 지식을 알아야 하고 어떤 것은 버려야 하는지에 대한 가이드가 필요했다. 통역을 하고 싶다면, 통역이 어디에 쓰이는지 알아야 한다. 영어 속담, 격언, 관용어는 물론이고 관련된 문화, 역사, 정치, 외교, 경제, 비즈니스, 산업, 금융, 국내 정치, 국제 관계, 남북 관계, 국방·안보, 환경, 재생에너지, 신재생에너지, IT, 의학, 임상시험, 국제기구, 군사·국방, 한국 법령, 정부기관 등 폭넓은 분야를 아우를 수 있어야 한다.

각 분야의 용어에 대한 이해는 물론이고, 그 용어가 문장에서 어떻게 쓰이는지를 꼼꼼히 살펴볼 수 있어야 한다. 특히 통역과 관련한 영어는 일상적으로 흔히 쓰이는 표현이 아니며, 널리 알려지진 않았지만 국제 관계에서 결코 놓칠 수 없는 용어들이 많다.유튜브에서 활동 중인 유투버 김지윤 박사의 외국어 구사 능력은 해외 외교관뿐만 아니라 연예인, 경제 전문가 등 다양한 분야의 인물들과도 인터뷰가 가능할 정도다. 그녀는 언어 구사 능력뿐만 아니라 소양과 지적 수준까지 갖추고 있으며, 언어가 포괄할 수 있는 모든 영역을 아우르고 있다.

해당 분야의 전문가가 아니더라도, 그 분야의 언어와 어휘는 기본적으로 알고 있어야 하며, 영어 약어, 국가 간의 이해관계, 국제기구 그리고 각 나라의 특수한 상황 하나하나를 놓치지 않아야 한다.이 책은 통역을 꿈꾸는 이들에게 큰 도움이 된다.

내 마음 다친 줄 모르고 어른이 되었다

내 마음 다친 줄 모르고 어른이 되었다 - 힘들 때 나를 지켜 주는 내 손안의 작은 상담소
김호성 지음 / 온더페이지 / 2025년 3월

우리에게 진정 필요한 것은 가슴으로부터의 '공명 (共鳴)'입니다. 어느 누구도 아닌, 자기 자신에게 받는 공감이고 공명입니다. 진정한 공명은 '그랬구나'로 끝나지 않습니다. 함께 엉엉 울고, 부둥켜안고, 그래, 네가 원하는 걸 내가 다 해줄게, 하게 되는 자연스러운 마음이 공명입니다.

그 첫 단추가 끼워져야 ,자신의 삶에서 정말로 결핍되었던 것이 무엇인지 , 그것을 해결하기 위해 뭘 해야 하는지를 진정을 알 수 있습니다. 나아가, 훨씬 안정적으로 인간관계를 맺을 수 있게 됩니다. (-23-)

어린 나의 상처를 남의 일로 보지 않고, 가까운 이의 일로 여기지도 않고, 그저 내 일과 똑같은 무게, 똑같은 마음이 되어 내가 당장 발벗고 이 아이를 감싸지 않고서는 참을 수 없는 것. 이 아이의 마음에 내가 똑같이 눈물이 나고 목놓아 통곡하게 되는 것. 이것이 진정한 의미의 공감,마음에의 '공명'입니다. (-37-)

아내에게 심경의 변화가 있었던 이유가 센터에서 상담을 받아내라고 해 보겠습니다. 이제 아내에게 쌓인 분노 수치는 50 정도가 되었을 거예요. 공명을 해서 남편에게 사과를 받았고 , 그로 인해 감정이 어느 정도 누그러졌을 테니까요. 머리로는 이게 실제랑 다르다고 '생각'하지만, 편도체가 그 '감정'을 '진실'아라 받아들였기에 자신도 모르게 행동과 말투가 달라지는 겁니다. 이에 따라 남편도 유하게 반응하면서, 점점 더 좋은 방향으로 회복되는 거지요. (-118-)

마음아이에게 공명하고, 거울을 통해서 위로한 것이 바로 사랑과 배려, '인,애'였습니다. 그 다음으로 '지'를 해야겠지요?'지'는 지혜,어떻게 해야 할지 생각하는 것이었습니다. 우리가 2장을 통해 배운, 치유의 여정에서 마음아이가 원하는 것을 해 주는 것, 그러기 위해 뭐가 가장 좋을 지 계속 방법을 찾는 것이 바로'지'입니다, 그것을 머릿속에서 어떻게든 납득이 가게 만들어 보여 주는 것이 바로 행동,'의'였지요. (-161-)

예고되지 않은 상태에서 마음에 상처가 생겨난다. 세상에 대해서, 나의 기준과 세상의 기준이 어긋나기 시작하고,금이 가게 되면서, 내 의지대로 세상이 굴러가지 않을 때, 스스로 자괴감을 느끼고, 자기 분노,자기 부정으로 채워진다, 사람에 대한 불신이 깊어지면서, 나 스스로 믿지 못하는 자기 불신,자기 모순에 직면하고 만다.

필자 김호성은 휴앤 마음 디자인 센터 원장이며, 사람들의 얼굴빛이 달라지는 것을 보는 게 세상에서 가장 행복한 사람이다. 하지만 일상이 힘들 정도로 마음이 망가져, 자신을 셀프 치유하고자 심리학 공부를 시작하였다. 의학 최면과 뇌과학까지 공부하였고, 스스롤 구할 수 있었다. 그 경험으로 수천명의 내담자를 만났고, 그들의 고민을 들어주기 시작했다.

이 책을 통해, 나를 치유하고,타인을 치유하고, 나를 이해하고,타인을 이해한다. 즉 인간관계가 망가진 사람들에게 , 인간관계 회복을 돕고 있다.책에 등장하고 있는 자기 공명으로 스스로를 구하고, 타인을 구한다. 여기서 공명이란, 나에 대해서 깊이 이해하고,깊이 공감받을 때 느끼는 정서다,. 전쟁 트라우마, 재난 트라우마에 시달리는 이들이 타인이 나의 고통을 이해하지 못해서, 섭섭한 일이 늘어나고,이해 받지 못하고, 아픔을 겪는다. 이런 사람들에게 동일한 경험을 겪은 이들에게서 공명을 얻을 수 있다. 하지만 이 책을 읽으면, 같은 경험을 느끼지 않더라도, 스스로 타인과 공명할 수 있고, 원망하게 된 사람을 용서하게 된다. 특히 서운한 감정을 느꼈던 가족에게서, 치유 받고, 회복될 수 있다. 자기 치유를 하기 위해서, 자기 비난을 멈추고, 스스로 사랑할 수 있어야 하며, 나 자신을 용서할 때, 치유가 가능하다.그리고 나 자신이 공명을 통해서, 섭섭한 일,상처 받은 일을 덜어내고, 스스로를도울 수 있다. 공명을 느끼게 되면, 나의 아픔을 스스로 덜어낼 수 있다.힘든 시간, 힘든 기억을 덜어낼 수 있다. 

토픽 300+ TOPIK II NEW 실전모의고사

토픽300+ TOPIKⅡ New 실전모의고사 5회 - TOPIKⅡ한국어능력시험 실전모의고사 수험서
시원스쿨 토픽개발연구회 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 3월

토익(TOEIC) 은 한국인의 비즈니스 회화 시험이며, 영어 수준을 정량적으로 평가하기 위한 시험으로, 대학교나 영어를 일상적으로 쓰고, 주업무로 하고 있는 곳에 취업을 할 때, 회사 내에서 승진할 때,영어권 해외 유학을 할 때, 제출하는 경우가 일반적이다. 토익 만점자에게, 특혜를 주거나 , 900점 이상의 고득점자에게 일정한 가산점을 주곤 한다. 한국어능력시험(TOPIK,Test of Proficiency in Korean) 도 토익(TOEIC)와 비슷한 성격을 가지고 있다. 한국어를 널리 알리고, 한국어의 보급과 확대를 목적으로 하는 시험으로, 외국인이 한국에 취업 목적으로 들어오거나, 한국어 대학에 입학 하고자 할 때, 입학 조건에 한국어능력시험(TOPIK, Test of Proficiency in Korean) 점수를 요구한다.

시원스쿨에서 나온 책 『토픽300+ TOPIKⅡ New 실전모의고사 5회』은 TOPIK Ⅰ(듣기 , 읽기, 200점 만점),,TOPIK Ⅱ(듣기, 쓰기,읽기 300점 만점),말하기 평가로 구성되어 있으며, TOPIK Ⅰ(듣기 , 읽기, 200점 만점), 1급, 2급 TOPIK Ⅱ(듣기, 쓰기,읽기 300점) 3급, 4급, 5급, 6급으로 등급을 매긴다. 토픽 TOPIK 1급 평가기준은 자기 소개하기,물건 사기, 음식 주문하기 등 생존에 필요한 기초적인 언어 기능을 수행할 수 있으며, 한국의 일상적인 상황에 불편함이 없는지 확인할 수 있다.

한국어능력시험(TOPIK,Test of Proficiency in Korean) ,쓰기 영역 작문 문항 평가 범주는 4개의 문항으로 구성되어 있으며, 내용 및 과제 수행, 언어 사용, 글의 전개 구조를 물어보고 있다.어휘와 문법 등의 사용이 정확한지 확인할 수 있으며, . 글의 구성이 명확하고 논리적인지 확인할 수 있으며, 한국어능력시험(TOPIK,Test of Proficiency in Korean) 시험의 난이도는 초등학교 6학년 수준을 넘지 않는다. 상황 이해, 일상적인 대화와 소통이 가능한지, 대학교에서, 한국어 수업에서 큰 어려움이 없는지 확인하는 과정으로서, 한류 열풍이 불면서, 한국으로 취업하려는 외국인이 증가하면서, 한국어능력시험(TOPIK,Test of Proficiency in Korean) 시험 응시 수험생도 늘어나고 있다. 다문화 가정 지원 정책과 지원으로 ,외국인과 한국인을 상호 소통 및 교류할 때, TOPIK 토픽 1, TOPIK 토픽 2 자격증 을 가진 외국인을 우선 채용하고 있다.

『토픽300+ TOPIKⅡ New 실전모의고사 5회』 을 통해서, 상황별 맥락에 맞는 어휘나 문장을 고르는 방법,한국어에 대해 어느 정도 이해하고 한국어를 자유롭게 쓰고, 능숙하게 쓸 수 있는지 검증할 수 있다., 토픽 TOPIK 1 READING 1회 모의고사는 총 70문항이며, 토픽 1시험 1급은 80~139 점, 2급은 140~200점을 획득했을 때 얻는다,. 토픽 I은 총점 200점, 토픽II 의 총점은 300점 만점이 기준이다.