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스무 살의 마음 연습 - 숨과 함께하는 온전함으로의 여행
에릭 B. 룩스 지음, 김완두 외 옮김 / 불광출판사 / 2024년 3월
평점 :
명상은 우리를 생각, 감정, 신체적 감각에 더 가까이 다가가도록 한다. 이는 때때로 불편할 수 있다. 트라우마, 외상 후 스트레스 장애(PTSD),정신병, 우울증, 불안, 양극성 장애와 같은 정신적 문제가 있는 경우 마음챙김과 명상을 배우기 어려울 수 있다. (-27-)
stop:하던 일을 멈추다
Take a breath:호홉을 한다
Observe:생각과 느낌 그리고 습관적으로 일어나는 신체 반응(어깨의 긴장)에 대해 마음을 열고 관찰한다.
Proceed:그 경험에 효과적으로 대응하기 위해 어떤 행동을 취한다. 누군가에게 요청을 받았을 때 능숙하게 대응하기, 지금 일어난 일로부터 잠시 거리를 두기 위해서 한 걸음 물러나기,자신에게 미소 짓는 가족이나 친구를 껴안아 주기, 다시는 술을 마시지 않겠다고 결심하기 등이 포함될 수 있다. (-111-)
잠시 명상할 수 있도록 편안하고 깨어 있기에 도움이 되는 자세로 앉습니다.
호홉, 몸, 소리 등 원하는 곳에 닻을 내리고 오직 그 대사에 주의를 집중합니다. 생각들이 일어나는 대로 알아차리고 그대로 지나가게 합니다. 다시 닻을 내린 곳으로 돌아옵니다. (-183-)
마음챙김은 가장 중요한 일이 무엇인지 분별하는 자기 알아차림을 키워 주고 몸,가슴, 마음, 온전함에 귀 기울이는 법을 가르쳐 준다. 게다가 매우 중요한 일을 앞두고 일어날 수 있는 강한 흥분과 두려움을 다스리는 감정 조절도 도와준다. 우리는 당면한 과제와 관련된 감정 상태를 알아차리고, 감정을 보살피며, 심지어 중요한 과제를 완성하기 위해 감정의 에너지를 이용할 수 있다. (-225-)
폴은 말했다."저는 직업 선택이나 운동 종목 선택,그 외에 무엇을 하든지 하나 같이 마음챙김을 적용해요."라고 말했다. (-279-)
극단적인 일들이 뉴스에 단골처럼 등장하고 있다. 서로 알지 못하면서, 어떤 사건에 휩싸이고, 그 사람의 말을 듣지도 않고 성급하게 판단하고, 평가하고, 단저한다. 그 과저에서, 서로 오해가 발생하고,신뢰가 무너지는 일이 비일비재로 발생하고 있다. 사람을 의심하면서, 우리는 각종 트라우마에 시다리고 있으며,정신적 건강과 신체적 건강이 한순간에 무너지고 있다.점차 사람과 소통하지 않으려 하고, 나 호로 있는 공간에서, 사람과 거리를 두고, 삶에서, 안전과 고요함을 최우선으로 생각하며 살아가고 있었다. 마음챙김, 마인드풀니스에 대해, 사람들이 관심을 가지게 된 이유도 여기에 있으며, 명상에 대해서, 호홉을 중시하는 이유도 여기에 있었다.나의 감각과 감정에 충실한 삶을 살기 위해서, 편리한 삶을 버리는 경우가 존재하고 있다.
책 『스무 살의 마음 연습』을 쓴 에릭 룩스는 마음의 평화와 건강 연구 분야의 선두 주자이며, '마음챙김센터'소장을 맡고 있었다.마음챙김 기반 프로그램을 직접 만들고, 가르치고 있으며, 과학적 근거과 건강,웰빙에 관심을 가지고 연구를 진행하고 있었다.저자가 제시하는 스무살 이후,마음챙김 훈련이 중요한 이유는. 그들이 겪는 혼란스러운 사회와 주변환경 때문이다. 인생의 전환점에서, 내 생각과 상식에서 벗어나 내 뜻대로 되지 않은 일들이 자주 발생한다.그것은 필연적으로 후회와 원망으로 이어지고 있다.상황에서,어떻게 해야 하는지 답을 구해야 , 행복한 삶, 안전하고,고요한 삶을 만들 수 있다. 타인에게 의존하지 않으며, 어떤 일이 일어나도, 잠시 멈추고, 그 문제에 집중할 수 있다. 명상과 호홉으로 마음 챙김, 평온한 삶,건강한 일상에 파묻힐 수 있다.우리 사회가 마음챙김을 강조하고 있는 가장 결정적인 이유로 인간이 추구하는 선태과 결정 안에 각종 오해를 부르고 착각으로 이어질 수 있기 때문이다. 스스로 무너지지 않는 삶을 살아가는 것,타인을 배려하고, 내 주변에 여유를 채워 나간다. 그 다음 하루를 마무리하면서, 명상과 호홉,소리에 집중한다면, 나와 타인 간의 원만한 관계를 완성할 수 있고, 흔들리지 않는 삶,단단한 내면을 스스로 만들 수 있다. 내 삶에 우울한 삶과 고통스러운 삶에서 벗어날 수 있고, 내가 만든 규칙과 원칙,기준에 따라서 자유로운 삶을 살 수 있다.