최고를 만드는 하루 사용법

최고를 만드는 하루사용법 - 건강과 일에서 120% 성과를 내는 시간표
나가누마 타카노리 지음, 하진수 옮김 / 새로운제안 / 2019년 4월

우리의 잠재력이 최고로 발휘되는 방법을 몸속 시계, 즉 생체시계와 생체리듬에서 찾는다. 저자는 <최고를 만드는 하루 사용법>에서 어긋난 생체시계를 리셋하고 깨진 생체리듬을 회복하면 웬만한 병은 다 고치고 다이어트도 쉽게 해결된다고 말한다. 또한 컨디션을 최상으로 유지하고 창의적인 아이디어와 집중력도 최대로 끌어올릴 수 있다.

강한 멘탈을 유지하고 우울증을 억제하는 데도 밤 시간을 어떻게 보내느냐가 크게 좌우한다. 강한 멘탈을 유지하기 위해서는 세로토닌과 멜라토닌의 균형이 중요하다. 특히 수면 시간과 각성 시간, 즉 밤과 낮 상태의 강약을 조절할 필요가 있다. 멜라토닌이 늘어나는 저녁부터 밤까지 부교감신경을 우위로 만들어야 한다. 이를 위해 꼭꼭 씹어서 저녁 식사를 하는 것과 욕조에 몸을 담그는 것이 효과가 있다.

또한 호흡만 잘해도 건강해질 수 있다고 하는데, 호흡은 최강의 스트레스 치료법이다. 4초 들숨, 8초 날숨의 호흡법을 반복하면 부교감신경의 움직임이 충분히 높아진다. 부교감 신경이 활발해지면, 말초 혈관에서 산소가 널리 퍼지기 쉬워져 전신에 혈액이 순환하게 된다. 이 같은 방법대로 능숙하게 호흡을 반복함으로써 평안함을 되찾고 '푹 잠들 수 있는 상태'로 컨트롤하는 것은 노화 예방과도 관련이 있다. 이와 더불어 수면의 질 확보는 건강과 장수를 위해서뿐만 아니라 일상의 컨디션 관리에도 매우 중요한 문제다. 수면 무호흡과 저 호흡이 있다면 빨리 개선할 필요가 있다. 고혈압, 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등 순환 기계 질병의 발병 위험이 2~4배 높아지며 파킨슨병, 알츠하이머, 우울증, 신장병과도 관련이 있다. "아침 햇살이 없어도 빛을 쬐는 것만으로도 시계 유전자는 리셋이 된다. 그러므로 밤늦게 자거나 밤낮이 바뀌는 현상을 건강에 해롭다고 단정할 수는 없다. 물론 인간이 주행성 동물이라는 점을 무시할 수 없지만, 새벽 2시에 자서 아침 10시에 일어나는 생활이라도 그것이 규칙적인 습관이 된다면 생체시계의 리듬이 몸에 새겨지는 데는 무리가 없다. 그런 리듬이 무너지는 것이 문제일 뿐이다." 즉, 일상적인 동작과 습관을 패턴화하고 규칙화하면 생체시계를 정상화하는 데 효과가 있다. 성장호르몬 분비가 절정에 이르는 시간대는 밤 10시부터 새벽 2시 사이다. 이때 핵심은 몸의 기력이 회복되는 것이다. 낮 시간에는 혈액 속 지질(콜레스테롤)과 단백질(알부민) 수치가 올라간다. 수면 중에 만들어진 지질과 단백질 성분이 혈액을 통해 전신의 세포로 운반되기 때문에 그렇다. 반면 밤에는 혈액 속 요소 수치가 올라가는데, 이는 섭취한 단백질에 함유된 암모니아를 요소로 변환해 몸 밖으로 배출시키는 해독작용이 활발히 일어나고 있다는 증거다. 밤에는 영양소 운반보다 해독에 중점을 두는 것이다.

스트레스에 의해 교감신경 우위의 상태가 계속되면 체내에 염증이 생긴다. 염증이란 병원체나 바이러스를 치료하기 위해 발생하는 면역 반응에 해당한다. 그런데 스트레스에 의해 교감신경이 과잉으로 작용해도 염증이 발생하며, 이것이 세포를 손상시킨다. 일상적으로 스트레스에 노출되어 교감신경이 우위가 되면 대사증후군이나 암 발병 위험이 높아진다. 생체시계가 무너진 생활 때문에 몸 구석구석에 만성 염증이 생기고 그런 염증들이 다양한 질병의 도화선이 될 수 있다. 스트레스를 다스리는 데는 운동이 효과적이다. 스트레스를 다스리는 운동의 핵심은 세로토닌 분비를 늘리는 것이다. 격한 운동은 오히려 스트레스를 가중시킬 수 있으며, 보행, 호흡, 저작 활동 등 일정한 박자로 반복하는 리듬운동이 스트레스를 줄이기에 적합한 운동이다.

생체리듬을 회복하는 데는 일상 속 리듬감, 즉 '루틴'이 중요하다. 몸의 리듬이 깨지는 원인은 불규칙적인 생활습관일 수도 있지만, 쓸데없는 생각과 고민에 빠진 것일 수도 있기 때문에 루틴이 중요하다. 자신만의 리듬을 만드는 기본은 '자신이 기분 좋아지는 틀'을 발견하는 것이다. 아무리 좋아하는 일이라 해도 생체시계와 맞지 않은 생활을 반복하면 몸의 이곳저곳에서 염증이 발생하고 서서히 몸에 무리가 가해진다. 자신의 건강을 위해서라도 자신을 혹사하지 마라. 때로는 익숙한 공간을 벗어나 자연 속에서 심신을 해방시킬 필요가 있다. 몸의 리듬이 자연의 리듬과 하나가 되면 몸속의 시계는 정상적으로 움직일 것이다. 여름휴가처럼 장기 휴식을 가지는 것은 사치도 보상도 아닌, 우리 몸에 필수적인 리셋의 시간이다. 1일 리듬을 지키는 것을 기본으로 하고 때때로 제대로 된 리셋 시간을 만들어야 한다.

뇌에는 욕구를 충족시키고 기쁨을 얻을 때 쾌감을 느끼는 '보상 시스템'이 있다. 이런 보상 시스템을 주도하는 것은 바로 뇌내 호르몬의 하나인 도파민이다. 도파민은 '쾌감 호르몬'이라고도 불리는데, 그 힘이 상당히 강력하다. 도파민이 분비되지 않으면 의욕이 솟아나지 않아 인생에 아무런 재미도 느끼지 못한다. 그러나 자극이 세져 도파민 분비가 많아지면 욕구가 점점 많아져 제어 불능 상태가 된다.

컨디션이 좋으면 멘탈이 안정되고 삶 전체에 선순환이 만들어진다. 결국 좋아하는 일에 몰입할 수 있고, 이따금 컨디션이 나빠진다 해도 능숙하게 회복시킬 수 있을 것이다. 하루의 리듬을 만드는데 가장 중요한 요소는 수면과 식사로 아주 기본인 것이다. 밤 11시~자정 사이에 잠들어 6~7시 사이에 일어나는 사이클로 몸의 리듬을 맞추기를 추천하는데, 사이클이 아침에 일어나 햇볕을 쬐면서 시계 유전자에 스위치가 켜져 생체시계가 리셋되기 때문이다. 기상 후 물 한 잔으로 신체에 하루의 시작을 알리고, 업무 중간에 의식적으로 웃음의 시간을 만들어 스트레스를 관리하면 나의 건강과 일에서 120% 성과를 내는 하루 사용법을 완성시킬 수 있다.

된다! 귀염뽀짝 이모티콘 만들기

된다! 귀염뽀짝 이모티콘 만들기 ㅣ 된다! 업무 능력 향상 200%
정지혜 지음 / 이지스퍼블리싱 / 2019년 4월

하루에도 몇 번씩 사용하는 이모티콘, 이 이모티콘을 내가 직접 만들어서 사용할 수 있다면 얼마나 좋을까?라고 생각했었다. 하지만, 나는 그림 실력도 부족하고, 저작권 등록해서 사용하기까지 절차가 복잡할 것만 같아서 망설였었다. 그러다 만난 <귀염 뽀짝 이모티콘 만들기>.

도서 <귀염 뽀짝 이모티콘 만들기>는 말 그대로 귀염귀염 한 이모티콘을 만드는 방법을 소개한다. 저자 정지혜는 심심할 때마다 책 한편에 조그맣게 캐릭터를 그리다가 작가가 되어 프리랜서 디자이너 겸 이모티콘 작가로 활동하고 있다. 저자는 블로그를 운영하면서 캐릭터 그리기 강좌와 이모티콘 만드는 방법을 공유하고 있다.

저자는 이모티콘은 아이디어만 있으면 그림 실력이 없어도 만들 수 있다고 말한다. 이모티콘은 단순하고 서툰 그림도 참신한 아이디어만 있으면 충분히 인기를 얻을 수 있기 때문이다. 이 책의 2장에는 사람 그리기, 얼굴 그리기, 손 그리기, 동물 그리기 등 이모티콘을 그리는 방법에 대해 자세히 알려준다. 자신의 노하우를 총망라해 전하고 있다.

이모티콘을 디자이너가 아닌 평범한 일반인도 만들 수 있다. 더군다나 도구도 태블릿도 없이 컴퓨터의 그림판과 마우스만으로 제작 가능하다며 그 방법을 알려준다. 손 그림을 스캔해 만드는 노하우부터 포토샵을 활용하고, 태블릿으로 만드는 방법은 물론 움직이는 이모티콘 만드는 방법까지 차근차근 전수해준다. 또한, 가성비 좋은 태블릿 모델명도 공개하고 있어서 태블릿을 구매하려는 이들에게 실질적인 도움을 준다. 아울러 10~20대 취향 저격하는 대충 그린 이모티콘부터 엄마, 아빠, 조카 바보에 꼭 맞춘 아기 얼굴 이모티콘까지 다루는 예시도 다양하여 참고하기 충분하다.

도서 <귀염 뽀짝 이모티콘 만들기>는 이모티콘 제작방법을 상세히 소개하는 한편, 마지막 장에는 이모티콘을 등록해 수익을 얻는 방법을 소개한다. 카카오톡, 네이버, 라인, OGQ 등 플랫폼별 진행하는 이모티콘 심사를 통과한 뒤에 승인을 받아야 하는데 승인 절차에 대해서도 수록되어 있다. 각 플랫폼마다 선호하는 이모티콘이 다르기 때문에 저자가 직접 정리해둔 비법을 보는 것만으로도 도움이 된다. 플랫폼에 이모티콘을 등록하고 승인받은 비법까지 한 권에 수록된 <귀염 뽀짝 이모티콘>은 실용성 100%도 서로 인정한다. 나도 만들 수 있을 것만 같은 이모티콘, 또 하나의 목표가 생긴 것 같다.

2019년 절세 트렌드

2019년 절세트렌드 - 자산가들이 궁금해하는 절세이슈
손봉진 지음 / 지식과감성# / 2019년 1월

주택시장을 정상화하고 서민 주거안정을 위한 다는 목적으로 정권이 바뀌면 통과의례처럼 찾아오는 것이 부동산 대책이다. 문재인 정부가 내놓은 부동산 대책은 다주택 중과세가 핵심인 8.2 부동산대책, 재정개혁특별위원회의 종합부동산세 인상 권고안 발표, 2018년 세제개편안, 투기지역과 규제지역을 추가로 지정한 8.27 부동산대책, 주택임대 사업자 등록에 대한 혜택 축소와 대출 규제가 중심인 9.13 주택 안정화 대책까지 불과 1년 사이에 크고 작은 대책들을 쏟아내고 있다. 이 정책들의 중심은 양도소득세, 재산세, 종합부동산세의 범위 확대를 통한 세금 부과이다.

문재인 정부의 부동산 정책은 앞으로도 주택시장의 안정화를 위해서 세금 규제의 방법으로 강력하게 추진할 것으로 보이며 부동산 시장을 바라보는 수요자 공급자 정부의 각각 다른 관점 속에서 시장은 혼돈스러울 것이다. 정부의 추가되고 변화하는 정책에 맞춰서 수요자와 공급자는 최대한 자신의 이익에 맞게 변화하는 선택을 하지 않으면 안 된다. 그 선택에 도움을 주기 위해 우리는 시대 변화에 능숙한 전문가의 도움은 필연적이다. 은행과 증권사, 법인을 대상으로 세무자문을 하며 100회 이상의 세무 강의와 절세 강의를 하며 절세전략 분야에서 최선의 답을 제시하는 손봉진 세무사가 2018년에 이어서 2019년 업데이트된 절세 트렌드로 돌아왔다.

부동산 정책의 대폭적인 개정으로 인하여 세법도 많은 영향을 받았다. 그 영향으로 가장 많이 고민하고 있는 부분들을 중점적으로 풀어내었다. 다주택자들이 가지는 고민들 중에서는 주택임대 사업자 등록과 주택의 부부 공동명의, 어차피 나중에 자녀들에게 상속할 거 이번에 증여, 등 여러 경우의 수를 놓고 자신의 상황에 맞춰 가장 좋은 선택을 할 수 있는 기준을 잡아준다. 부동산 관련 부분 이외에도 건강보험료, 금융소득종합과세, 유언에 대한 부분, 증여와 상속, 이혼과 재혼가정 세금 문제, 급여소득자와 사업소득자의 가처분소득 파악, 등의 일상생활에 꼭 필요한 세법 상식을 알려준다.

선택의 과정은 죽을 때까지 하는 것이고 그 선택은 전적으로 자신의 책임이다. 세상의 이치에 때가 중요하듯이 절세도 시기가 있다. 그 시기를 놓치지 않는 선택을 하기를 바란다.

외로워도 슬퍼도 나는 밥 먹어

외로워도 슬퍼도 나는 밥 먹어
25일 지음 / 놀 / 2019년 4월

50만 독자가 하트를 보낸 폭풍 공감 먹툰

"외로워도~ 슬퍼도~ 나는 밥 먹어~~♬

먹고 먹고 또 먹지~♪ 굶긴 왜 굶어~♬"

위가 작아 슬픈 사람도 죄책감 없이 마음껏 읽는 JMT 그림 에세이 "진짜 위로는 음식으로 하는 거야."

먹고 싶은 만큼 마음대로 먹는 게 꿈인 일러스트레이터. 어릴 때부터 만화를 좋아해서 그림을 그리기 시작했으나 그림과는 상관없는 시각디자인을 전공했고 지금은 전공과는 상관없는 그림을 그리고 있는 저자 25일.

이별 직후 뒤숭숭한 마음을 솔직하게 그려낸 만화 <뒤숭숭>이 이름을 알렸고, 원초적 식욕에 충실한 먹툰으로 SNS에서 많은 독자에게 사랑받고 있다.

저자 25일은 먹고 싶었던 맛있는 음식을 배부르게 먹으면 행복해서 그림을 그렸는데, SNS에 먹툰을 올리기 시작하면서 반응이 폭발적이었다고 한다.

저자는 프롤로그에서 다음과 같이 말한다. "음식은 늘 사랑입니다. 제 위장을 가득 채우고, 깊은 외로움을 달래주고, 낯선 이들과의 벽을 허물어주기도 합니다. 물론 먹고 싶은 만큼 먹은 뒤에는 늘어난 체중에 씁쓸하기도 하지만, 음식은 앞으로도 저를 행복하게 만들 저를 행복하게 만들 거라는 사실은 변함이 없습니다." 이 세상에 먹는 거 싫어하는 사람이 있을까? 없으니까 먹방에 그토록 열광하는 것일 테다.

너 다이어트라며?

원효대사 다이어트 모르니?

이건 삶은 양배추다 삶은 양배추다...

믿음만 있으면 다이어트 어렵지 않아요.

'치킨 한 입 하고, 이건 닭 가슴살이다 닭 가슴살이다...'

'비빔밥 먹고, 이건 채식이다 채식이다...'

'브피커리 먹고, 강황 다이어트다 강황 다이어트다...'

귀염 터지는 그림과 그에 어울리는 트렌디 하면서도 향수를 자극하는 문구들은 읽는 이로 하여금 공감을 불러일으키기 충분하고, 계속 후속 편을 보고 싶어진다. 책장 후반에는 사자성어를 25일 특유의 감성으로 재해석 해냈는데, 나 또한 25일의 팬이 되어버렸다. 위장이 외롭고 쓸쓸할 때 펼쳐 보길 바란다는 <외로워도 슬퍼도 나는 밥 먹어> 머리 식히고 싶은 날, 스트레스받을 때 읽으면 즉효가 있을 책으로 추천한다.

결국, 아이디어는 발견 이다

결국, 아이디어는 발견 이다
박영택 지음 / 한국능률협회컨설팅(KMAC) / 2019년 4월

아인슈타인, 피카소, 스티브 잡스처럼 천재성이 돋보이는 이들의 독창적이고 창의적인 아이디어는 일반인에게 너무 막연하게 느껴지면서도 의외로 단순하기도 하다. 기발한 아이디어나 해결책의 숨은 원리가 존재하고, 또 이 패턴을 정리해서 적용해보는 게 어떨까? 하는 게 저자인 성균관대 박영택 교수의 생각이다.

독창적이고 창의적인 것에 대해서 우리는 대체적으로 세상에 존재하지 않는 새로운 것을 발견해 내는 것이라고 생각한다. 그렇다면 인류상에서 각 분야에서 최고의 창의적인 업적을 남겼던 천재들이 생각하는 창의성은 무엇인가? 과학계의 알버트 아인슈타인은 창의성의 비밀은 그 출처를 숨기는 것이라고 말했고 예술계의 파블로 피카소는 훌륭한 예술가는 베끼고 위대한 예술가는 훔친다고 말했다. 또한 애플의 창업자 스티브 잡스는 만약 당신이 창의적인 사람들에게 그런 일을 해내었느냐고 묻는다면 그 사람들은 약간의 죄책감을 느낄 것이다. 왜냐하면 그들이 실제로 한 것이 아니라 무언가를 보았기 때문이다.

저자는 아이디어란, 기발한 발상 제품의 이미지와 사례를 통해 '발견'하는 것이지, 무에서 유를 창조하는 것이 아니라 말한다. 발명특허의 노하우와 참신한 아이디어를 저자가 제시하는 6가지 발상 코드로 얻을 수 있다고 한다.

유레카 6가지 발상 코드 SMART Connection의 내용은 다음과 같다.

Subtraction, 제거 : 시스템의 구성요소 중 일부를 제거한다. 가능하다면 핵심 요소를 제거한다.

Multiplication 복제: 시스템의 구성요소 중 하나를 시스템 내에 추가한다.

Attribute change: 외부 조건이나 경과 시간에 따라 시스템의 내부 속성을 바꾼다.

Reversal 역전: 시스템과 관련된 일부 요소들의 위치, 순서, 관계 등을 반대로 바꾼다.

Task unification: 시스템을 구성하는 요소 중 하나가 다른 역할까지 수행한다.

Connection 연결: 서로 연관이 없어 보이는 두 개의 요소를 연관시켜 새로운 시스템을 고안한다.

새로운 것을 처음으로 만들어 내거나 생각해 내는 것은 어려운 일이다. 하지만 하늘 아래 새로운 것이 없다는 솔로몬의 지혜처럼 창의성에 생각을 바꾸면 창의성에 대해서 보이기 시작할 것이다.

새롭고 놀라운 아이디어를 얻는 경우에는 계획된 연구를 통한 발견보다는 우연을 통해서 발견되는 경우가 더 많다. 독창적이고 창의적인 인재가 되기 위해서는 기존의 생각과 패턴을 벗어나서 우연의 기회를 만드는 노력을 해야 할 것 같다.