나쁜 감정 정리법

나쁜 감정 정리법 - 고민과 불안으로부터 나를 지키는 연습
에노모토 히로아키 지음, 이유라 옮김 / 21세기북스 / 2019년 5월

같은 일을 겪어도 누군가는 예사롭게 넘기는데 자신은 우울해지거나 화가 나 어찌할지 모르겠다는 사람이 있다. 이들은 훌훌 털어내는 사람들과 다르게 금세 ‘나쁜 감정’에 휘둘리는 자신이 나쁜 사람인 것 같아 점점 우울해진다. 그러나 이는 나쁜 사람이라서가 아니라 마음의 습관 탓이다. 우울과 자책을 반복하는 이유는 감정을 정리하는 방법을 몰랐기 때문이다. <나쁜 감정 정리법>에서 저자는 사람의 감정과 행동에 영향을 미치고 있는 심리 기제(psychological mechanism)를 이해하면 가장 나답게 인간관계를 맺는 법을 알게 된다고 말한다. 남들보다 걱정하고 고민이 많다면 내 마음속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하고 그 기저에 깔려있는 '나쁜 감정'의 습관을 찾아서 고치도록 도와준다.

저자는 PART 1에서 고민과 불안, 불만과 짜증을 불러일으키는 기본적인 심리 기제에 대해 설명하고, PART 2에서 구체적인 고민과 불안, 불만과 짜증에 대처하는 법을 다룬다. 워크북 형태로 구성되어 있어 내 마음 상태를 진단해 볼 수 있다. 셀프 카운슬링 이른바 쓰기 치료를 통해 감정의 응어리를 표출하여 자신의 문제점을 파악하는 동시에 해소되는 경험을 할 수 있다.

직장에서 실수를 해서 상사가 화를 낼 때 당신은 어떤 기분이 드는가? 금방 털어내고 마치 아무 일도 없었던 것처럼 담담히 자기 할 일을 하는 사람이 있다. 반면 똑같은 일을 겪어도 고민을 많이 하는 성향의 사람은 충격을 받아 점심을 먹지 못할 정도로 우울감을 느낄 수도 있다. 심술궂은 동료에게서 기분 나쁜 말을 들었을 때도 마찬가지다. 동료가 무슨 말을 하든 전혀 신경 쓰지 않고 자신의 페이스를 유지하는 사람도 있는가 하면, 우울해하거나 짜증을 내는 등 금세 감정에 휩쓸리는 유형도 있다. 더 나아가 “뭐야, 저 말투는?”, “그런 말을 하다니 절대 용서 못 해!”라면서 분노에 사로잡혀 업무에 집중하지 못하는 사람도 있다.

<나쁜 감정 정리법>의 저자 에노모토 히로아키는 어떤 사건 자체가 우울함을 불러일으키는 것이 아니라고 말한다. 심리학에서는 상황을 받아들이는 방식을 인지(認知, Cognition)라고 하는데, 나쁜 감정에서 쉽게 헤어 나오지 못하는 사람은 인지 방식에 바람직하지 않은 패턴이 있다는 것. 그 패턴을 알아내 고치면 쉽게 나쁜 감정을 정리할 수 있다고 말한다. 이를테면 실수를 했을 때 쉽게 우울해하는 사람은 “나는 왜 항상 이 모양이지?”라는 반응을 보인다. 여기서 잘못된 부분은 ‘왜’와 ‘항상’이다. 세상에 일부러 실수를 하는 사람은 없다. 마음의 회복탄력성이 높은 사람은 ‘왜’가 아니라 ‘어떻게 해야 같은 실수를 반복하지 않을까?’라고 생각한다. 그렇기 때문에 우울함에 사로잡히지 않고 긍정적인 마음을 유지할 수 있는 것이다. 실수를 저질렀다는 사실 자체가 아니라 그 사건을 받아들이는 방식이 우울한 감정을 일으킨다는 것이다.

따라서 내 마음속의 우울함, 질투심, 외로움이나 자기혐오 등 나쁜 감정을 없애고 싶다면 사건과 상황을 이해하고 받아들이는 인지 방식을 고쳐야 한다. 그냥 두면 나쁜 감정은 점점 더 커지게 된다. 나중에는 무슨 일 때문에 나쁜 감정이 생겼는지는 기억나지 않고 나쁜 감정만 남아 나를 지배하게 된다.

도서 <나쁜 감정 정리법>에서는 자기 자신을 이해하고 바람직하지 않은 마음의 습관을 바로잡을 수 있는 방법을 알려준다. 먼저 고민과 불안, 불만과 짜증을 불러일으키는 기본적인 심리 기제에 대해 알기 쉽게 설명한다. 우울함, 욱하는 성격, 질투심 등 사람들이 자주 겪는 나쁜 감정이 발생하는 심리 기제를 이해하면 평소에 자신의 마음이 어떻게 움직이는지 알 수 있을 것이다. 또한 자기 개시성이 낮고 사교성이 높은 경우에는 주의가 필요하다고 당부한다. 사교성이 높으면 표면적으로 다른 사람들과 잘 어울리기 때문에 대인관계에서 딱히 문제를 느끼지 않는다. 하지만 자기 개시성이 낮으면 아무리 사교성이 높아도 허울뿐인 교제가 되기 쉽다. 서로 진심을 보이거나 깊은 이야기를 할 수 있는 깊은 관계로 이어지기는 힘들다. 사교성이 높기 때문에 오히려 이런 문제를 놓치기 쉽다. 아무리 인맥이 넓어도 허울뿐인 교제밖에 없다면 외로운 법이다. 조금쯤 나를 드러낼 수 있는 상대를 만나고, 내가 나를 조금 오픈한다면 인간관계에 대한 고민을 적게 할 수 있지 않을까? 에고 시트를 통해 내가 어떤 성향의 사람인지 파악해보고 불안으로부터 나를 지키는 방법에 대해 다시 한번 점검하는 시간이었다.

팀쿡

팀 쿡 - 애플의 새로운 미래를 설계하는 조용한 천재
린더 카니 지음, 안진환 옮김 / 다산북스 / 2019년 5월

2012년 세상에서 가장 영향력 있는 100인에 선정되었던 애플의 새로운 미래를 설계하는 조용한 천재 <팀 쿡>. "내가 될 수 있는 유일한 사람은 바로 나 자신일 뿐이라는 사실을 알고 있었지요. 그래서 내가 될 수 있는 최상의 팀 쿡이 되기 위해 노력해왔습니다."

'스티브 잡스가 떠나도 애플은 살아남을 것이다. 하지만 지금만큼 우세한 지배력을 발휘하지는 못할 것이다.' 이는 포브스지가 애플에 대한 코멘트였다. 2003년 스티브 잡스가 1년을 버티는 것도 어렵다는 췌장암 진단을 받고, 8년을 버티며 애플의 정신적 지주인 그가 2011년 10월 세상의 별이 되면서 애플의 미래를 예견한 것이다. 스티브 잡스는 98년 애플이 파산 위기에 직면했을 때 입사한 COO 팀 쿡을 조용히 불러 차기 CEO 자리를 물려주었다.

스티브 잡스가 "당신은 오늘 혁신했습니까?"라고 물을 정도로 혁신을 중요시하며 제품에 몰두하면서 세금을 회피했고 자선 기부는 전혀 하지 않았다. 아시아권 노동자를 착취하고 독성 화학물질에 중독되게 만들었다. 사내에는 살벌한 경쟁적 분위기가 팽배했고, 잡스의 독선을 견디지 못한 인재들이 결국 애플을 떠나갔다. 그러나, 팀 쿡 체계의 애플은 재무성과를 뛰어넘어 사회적 기업이자 모범기업으로 변모되었다. 포천 500대 기업 CEO 중 최초로 커밍아웃을 선언하면서 소수자들의 입장에 서는 것은 물론 재생 에너지를 중요시 여기며 지속 가능한 제조 분야에 막대한 수준의 투자를 감행하며 제품의 유해성을 줄이면서 재활용을 지향했다. 기업 윤리에 관심이 많은 팀 쿡은 애플의 자선활동을 늘리고, 또한 노동착취를 근절하며 차별 없는 교육을 실현하기 위해 흑인 및 장애인을 대상으로 코딩 교육을 실시하는 등 다양한 인종을 포용하는 운영원칙을 세우며 새로운 기업가치를 입혔다.

팀 쿡의 리더십의 근간인 여섯 가지 핵심 가치는 다음과 같다.

하나, 접근 가능성 : 애플은 접근 가능성이 인간의 기본권이며, 모든 사람이 기술에 접근할 수 있어야 한다고 믿는다.

둘, 교육: 애플은 교육이 인간의 기본권이며, 모든 사람이 양질의 교육을 받을 수 있어야 한다고 믿는다.

셋, 환경:애플은 환경에 대한 의무감을 바탕으로 제품의 설계와 제조에 임한다.

넷, 포용성과 다양성: 애플은 각기 다양한 팀이 존재해야 혁신이 일어날 수 있다고 믿는다.

다섯, 프라이버시와 안전: 애플은 프라이버시가 인간의 기본권이라고 믿는다. 애플의 모든 제품은 처음부터 사람들의 프라이버시와 안전을 보호하는 방향으로 설계된다.

여섯, 공급자 책임: 애플은 공급 사슬에 속한 사람들을 교육한 후 그들에게 권한을 부여하며 귀중한 환경 자원을 보전하도록 돕는다.

스티브 잡스가 설계해 놓은 이정표를 따라가면 10년은 거뜬하다고 하는 이도 있었지만. 팀 쿡은 제품은 물론 애플의 기업가치를 한 단계 격상시켜 놓았음에 틀림없다. 애플워치와 아이폰 X, 에어팟 그리고 하이엔드 시장을 평정한 컴퓨터까지, 팀 쿡의 손에서 탄생한 이 제품들과 함께 애플의 로봇 자동차까지 준비에 박차를 가하고 있다. 임직원들의 전폭적인 신뢰를 얻고 있는 팀 쿡, 그리고 그가 이끄는 애플의 미래는 밝아 보였다. 경영자를 존경하며 무한 신뢰하며 일할 수 있는 회사, 애플의 직원들이 새삼 부럽게 느껴진다. 아직 애플이 선보일 감탄할 만한 미래는 아직 오지지 않았다는데, 그들이 어떻게 세상을 바꾸어 나갈지 기대된다.

비즈니스 4.0

비즈니스모델 4.0 - 저성장.대변혁의 파고를 어떻게 넘을 것인가
박대순 지음 / 한국능률협회컨설팅(KMAC) / 2019년 5월

비즈니스 모델은 고객에게 창출하는 가치, 가치를 전달하는 활동, 수익을 획득하는 구조의 메커니즘을 의미한다. 세계 시장에서의 경쟁은 어느덧 '더 싸게'에서 '더 좋게' 그리고 이제는 '다르게'로 바뀌면서 차별성이 더욱 중요해지고 있다. 페이스북과 애플의 성장 요인은 무엇보다도 비즈니스 모델에서 차이가 났기 때문이다. 쉽게 복제하기 어려운 비즈니스 모델은 차별화의 원천인 동시에 경영 성과에 미치는 영향력이 크다.

도서 <비즈니스 4.0>은 비즈니스 모델의 9가지 요소와 9가지 유형을 기반으로 비즈니스 모델을 설계하고 평가하여 실행하기 위한 노하우를 프로세스별로 집어준다. 그 과정에서 200개가 넘는 풍부한 사례를 통해 이론을 실무에 접목할 수 있는 지혜를 제공한다. 저성장과 대변혁의 시대를 맞아 생존과 성장의 길을 찾는 모든 스타트업과 대기업 그리고 모든 창업가와 경영자에게 안내서가 되어줄 책이다.

현재의 성공에 안주하여 차기 비즈니스 모델을 수립하는데 실패하면 쇠락의 길을 걷는 데 그리 오래 걸리지 않는다. 우리에게 익숙한 브랜드인 소니, 닌텐도, 코닥은 세계 1위 기업이었지만 시대의 흐름에 편승하지 못하여 한순간에 나락의 길로 떨어졌다. 특히 히말라야 고산 등정에서의 사고 가운데 48퍼센트가 정상을 정복한 직후에 발생한다는 점도 잊지 말아야 한다.

기존 비즈니스 모델이 더 이상 유효하지 않다고 생각될 때 새로운 비즈니스 모델의 개발에 착수하는 것은 너무 늦은 일이거나 또는 하기 힘든 일이 되기 쉽다. 따라서 비즈니스 모델의 본격적인 성과가 나타나는 바로 그 시점부터 다음 단계의 비즈니스 모델을 구상해야 하고 그 비즈니스 모델이 쇠퇴기에 접어들거나 완전히 경쟁력을 상실하기 전에 새로운 비즈니스 모델로 전환함으로써 지속적인 성장을 이루어야 한다. 만약 스티브 잡스가 아이팟에 악영향을 미칠 것이라는 생각에 아이폰의 개발과 출시를 주저했다면 다른 회사가 그것을 했을 것이고, 애플은 지금의 세계 일인자가 되지 못했을 것이다. 수많은 혁신과 도약의 출발점은 지금 성공하고 있는 것을 스스로 와해시키는 일에서 시작하는 것이다.

장수하는 혁신기업이 되기 위해서 'always in beta'라는 인식을 바탕으로 지속적으로 비즈니스 모델을 개선하기 위한 노력을 기울여야 한다. 하루가 다르게 변하는 세상이라 안일해지는 순간 판도가 바뀔 수 있음을 유념하고 끊임없이 공부해야 한다.

나는 더 이상 호구로 살지 않기로 했다

나는 더 이상 호구로 살지 않기로 했다 - 내 인생의 주인으로 사는 51가지 기술
스티브 챈들러 지음, 장한라 옮김 / 별글 / 2019년 5월

최신 긍정심리학 연구를 기반으로 온갖 인생 문제들을 해결하고 거침없이 앞으로 나아가게 하는 명작<나는 더 이상 호구로 살지 않기로 했다>. 언제나 꿈꿨던 사람으로 거듭날 수 있는 미국 최고 컨설턴트의 인생 공식들이 수록되어 있다. 스티브 챈들러의 저서 중 최고의 도서라는 평가를 받는 <나는 더 이상 호구로 살지 않기로 했다>에는 지질한 호구에서 당당한 주인의 인생을 살게 하는 구체적인 51가지 기술들을 다양한 실제 사례들과 함께 소개한다. 98년 처음 선보인 이래 독자의 사랑을 꾸준히 받아 왔으며 20주년을 맞이해 대대적으로 보완하여 새로 출간되었다.

언제 어디서나 적용 가능한 인생의 51가지 비법, 이 책이 롱런할 수 있었던 비법은, 바로 인생에 대한 깊이 있는 통찰과 진정성 있는 조언 그리고 공감 가는 이야기라는 점이다. 행복할수록 인생이 더 쉬워진다. 행복해지면 통찰력과 열정이 커져서 문제 해결책이 잘 떠오른다. 당연히 인생이 술술 풀리기 마련이다. 너무나 당연한 명제이기도 하지만 나 다운 것이란 원래 없다. 성격은 습관이 쌓인 것이라 얼마든지 바꿀 수 있다. 따라서 '난 원래 이런 사람이야'라고 단정하고, 성격을 핑계 삼아 도전과 책임을 미루지 말라고 권면하며 용기를 주기도 한다.

자기 자신과 대화를 나눠라. 그리고 차츰 당신의 정신에 대해 생각해보라. 무언가 위대한 일을 해내는 사람을 볼 때마다 "나도 저렇게 해낼 수 있어!"라고 말해보라. 대부분의 사람은 이렇게 반응한다."와 나라면 절대 저렇게 못할 텐데 말이야." 그런 사람들은 부정적인 말을 통해서 깊고 확실한 신경 회로를 닦아나가는 셈이다. "절대 저렇게 할 수 없어."라고 말함으로써, 그들은 자신이 별로 뛰어난 것 없는 그렇고 그런 축에 끼어 있다는, 그러니까 자기는 그저 그런 평범한 사람이라는 환상을 만들어내고 스스로 그 속에 갇히는 것이다. 당신이 지닌 능력에 대해 말하는 방식을 바꾸면 당신은 달라질 수 있다. 다른 사람들에게서 발견하는 위대함은 당신 내면에도 존재한다. 당신 안에서 위대함을 찾을 수 있다고 나는 약속한다. 당신이 어떤 사람이든, 지금껏 당신이 발명하고 만들어온 자신이 어떠하든 간에 말이다.

생각의 패턴, 행동의 패턴, 인간관계의 패턴을 바꿔라. 고정되고 영원한 것은 없다. 꾸준한 연습으로 패턴을 바꾸면 인생이 바뀐다. 자기 자신과 다른 사람에게 사용하는 단어와 말을 바꿈으로써 우리는 삶을 경험하는 방식을 바꾼다. 그럼으로써 한 걸음 물러나 삶 속에서 스스로에게 어떤 선고를 내리는지 파악할 수 있다. "우리는 왜 이 정책을 마련한 거죠?"라는 말은 "그 사람들은 왜 이 일을 시키는 거죠?"라는 말보다 훨씬 강력한 질문이다. 첫 번째 질문은 주인을 만들어내고, 두 번째 질문은 희생자를 만들어낸다. 하루 동안 생활하면서 당신이 사용하는 언어에 귀를 기울여보라. 특히 '그 사람들'이라는 말이 튀어나올 때면 더욱 주의를 기울여 집중하라. 어쩌면 그 순간이 곧 기회다. 그 말을 우리로 바꿈으로써 인생을 더욱 강력하게 경험할 수도 있으니 말이다.

나는 놀라운 사실 하나를 발견했다. 행복을 통해 영업의 성공을 예측할 수 있다는 것이다. 팀에서 가장 행복한 영업사원들은 판매 실적도 가장 높이 내는 사람들이었다. 주변 동료들은 내 발견을 대부분 비웃었다. 동료들의 말은 이러했다. 성공적인 영업사원은 행복할 수밖에 없다고. 그렇게 많은 성과급을 받으면, 당연히 행복하지 않겠느냐고 물었다. 그러나 그것은 정반대의 해석이었다. 영업팀 매니저나 최고 경영자 등과 우수한 실적을 내는 영업사원들에 대해 이야기를 이어갈수록, 그 사원들이 입사할 때부터 매우 행복도가 이미 높은 사람들이라는 사실을 알게 되었다. 어떤 문제에 맞닥뜨렸을 때도 그 사원들은 낙관적이고 즐거운 시각을 유지했다.

저자는 <나는 더 이상 호구로 살지 않기로 했다>를 통해 과거의 상처를 치유하고, 성취를 가로막는 부정적인 생각을 날려버리고, 목표를 깨닫지 못하게 방해하는 장애물들을 넘어서 항상 꿈꿔왔던 사람으로 거듭나길 바란다고 한다. "일단 해보라. 그러면 용기가 생기고 길이 보인다." 용기는 일단 해보는 것에서 나온다. 뭐든 시도해보면 점차 두려움이 사라지고 용기가 나온다. 그 힘으로 인생을 밀고 나가면 된다. 끌려가는 인생이 아니라 내가 설계하고 주체적으로 살아가며 만족스러운 삶을 위해 행복을 끌어당기는 삶의 태도로 재정비해야겠다.

바닷가 작업실에서는 전혀 다른 시간이 흐른다

바닷가 작업실에서는 전혀 다른 시간이 흐른다 - 슈필라움의 심리학
김정운 지음 / 21세기북스 / 2019년 5월

슈필라움이란, 불안 없이 내가 진짜 하고 싶은 일을 내 마음대로 할 수 있는 최소한의 공간을 말한다. 문화학자 김정운이 전하는 슈필라움의 심리학<바닷가 작업실에서는 전혀 다른 시간이 흐른다>. 저자는 잘 나가는 문화 인류학자의 삶을 돌연 접고 그림 공부를 위해 일본 유학길에 올랐다. 유학을 마치고 한국에 돌아와 여수에 작업실을 차리며 진정한 자신만의 공간에서 그가 그린 그림과 함께 그의 일상이 깃든 에세이다.

슈필라움(SPOELRAUM)은 독일어에만 있는 단어로, 놀이(SPIEL)와 공간(RAUM)의 합성어로, '내 마음대로 할 수 있는 자율의 주체적 공간'을 뜻하는데 '물리적 공간'은 물론 '심리적 여유'까지 포함하는 말이다. 자기만의 슈필라움이 있어야 우리는 인간으로서의 자존감과 매력을 만들고 품격을 지키며 제한된 삶을 창조적으로 재구성할 수 있다.

저자는 여수에서 자신이 꿈꾸던 바닷가 작업실인 '미역 창고(美力創考)를 만들었다.'아름다움의 힘으로 창조적 사고를 한다'라는 뜻으로 어린 시절부터 로망으로 간직해온 공간, 이른바 슈필라움을 완성시켰다. 비록 바닷가에 서재를 마련하면 안 된다 혹은 외딴곳에 아지트를 만드는 것에 대한 주변의 반대도 있었지만, 아버지의 지지로 터를 잡게 된다. 그는 "삶이란 지극히 구체적인 공간 경험들의 앙상블이다. 공간이 문화이고, 공간이 기억이며, 공간이야말로 내 아이덴티티다."라며 귀농, 텃밭이 우리 슈필라움의 전부가 될 수는 없다며 진정한 슈필라움에 대해 역설한다. 아무리 드넓은 공간을 물리적으로 소유해도 그곳이 슈필라움이 되는 것은 아니다. 값비싼 과시용 가구들로 그 공간을 가득 채운다고 해도 슈필라움은 만들어지지 않는다. 주체적 개인의 아이덴티티가 취향과 관심으로 구체화되어야 비로소 진정한 슈필라움의 역할을 할 수 있기 때문이다.슈필라움에서는 아무리 보잘것없이 작은 공간이라도 내가 진짜 하고 싶은 일은 하고, 정말 하기 싫은 일은 하지 않으면서 즐겁고 행복할 수 있다. 하루 종일 혼자 있어도 전혀 지겹지 않다. 무엇보다 온갖 새로운 삶의 가능성을 꿈꿀 수 있다.

프랑스 철학자 앙리 르페브르는 "인생을 바꾸려면 공간을 바꿔야 한다."라고 말했다. 그 공간에 머무르는 인간과 상호작용하여 그가 '자기 존재'를 확인하고 '자기 이야기'를 창조하도록 돕는 '적극적인 공간'을 만들어야 한다. "인생을 바꾸려면 공간부터 바꿔라. 구체적으로 애쓰지 않으면 행복은 결코 오지 않는다." 타인의 이야기에 휘둘리지 않고 주체적으로 생각하고 내 이야기를 만들어 나가기 위해 나만의 공간이 필요한 것이다.

저자는 '책'을 매개체로 하는 '자신과의 대화' 즉, 생각하는 삶을 추구한다. 본 도서 <바닷가 작업실에서는 전혀 다른 시간이 흐른다>에서는 타인의 시선을 의식하지 않고 그 생각을 토대로 현대인의 삶과 사회에 대해 기록한 '진짜 이야기'다.

불안과 걱정이 습관이 되어버린 이가 많은데, 잘 나가는 사람일수록 그렇다. 아무리 돈이 많고 사회적 지위가 높다 한들 밤마다 불안해서 잠을 이루지 못한다면 그게 무슨 성공인가. '96%의 쓸데없는 걱정'에서 자유로워야 성공한 삶이다. 교양이 있어야 혼란스럽지 않고 불안해지지 않게 된다니 교양을 쌓고 주체적으로 살아가려 노력할 것이다. 아울러 자주 웃고 잠 푹 자는 게 진짜 성공이라는 저자의 말처럼 끌어안고 살아가는 번뇌들을 내려놓고 방긋 미소 지으려 한다.