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스포츠의학으로 읽는 발의 과학 - 족부 질환 예방과 발 운동의 모든 것
손성준.이재훈 지음 / 현익출판 / 2025년 2월
평점 :
건강에 제일 좋은 운동은 걷기 운동이다. 그러나 발이 건강하지 않으면, 운동은커녕 걷기도 하기 싫어진다. 《스포츠의학으로 읽는 발의 과학》은 현재 내 발의 건강 상태를 점검하고, 올바른 신발 선택 방법 및 착용법을 짚어보고, 발 건강을 위한 운동 방법을 소개한다.
갈수록 하이힐을 신는 시간보다 쿠션 있는 운동화를 선택하게 된다. 나이가 들어가는 것도 있지만, 미적 요소보다 제2의 심장이라는 발 건강을 생각하게 되면서 신발장에 운동화가 늘어나고 있는 것이다. 최근에는 아치핏 기능성화들이 유행하길래 발목을 잘 접질리는지라 아치핏 신발도 하나 샀다. 스포츠의학 전문가가 추천하는 신발과 족부질환 예방법은 어떠한지 궁금해 책을 펼쳤다.
저자는 발은 신체를 지탱하고 균형을 유지하는 핵심이기 때문에 '건강한 발은 건강한 삶의 시작이다'라고 말한다. 몸이 밸런스를 유지하기 위해서는 발바닥의 접지력이 높아야 하는데, 발가락들이 지면을 누르는 힘과 엄지발가락이 유연해야 신체 전반의 균형을 잘 잡을 수 있다고 말한다.
신발에 어느 정도 여유 공간이 있어야 발이 편한지 헷갈렸는데, 《스포츠의학으로 읽는 발의 과학》는 친절하게 그림으로 제시해 현재 나는 내 발에 맞게 신발을 착용하고 있는지 점검해 보면 좋을 것 같다.
신발에 여유 공간을 확보하면서 신어야 하는 이유는, 신발을 너무 꽉 끼게 신으면 혈류를 수축시키고 신경을 압박하며, 발 관절이 정상적인 걸음걸이를 만드는 동작을 제한하는 동시에 발목 부위와 신발의 마찰을 통해 건막류를 유발한다.
이와 반대로 신발을 넉넉하게 신기를 선호하는 사람도 있다. 그러나 너무 헐렁한 신발은 발뒤꿈치부터 발 아치까지를 거의 지지해 주지 못하는 것은 물론이고, 발목과 발이 신발 안의 남는 공간에서 과한 움직임으로 인해 긴장과 불편함을 유발한다고 한다. 신발 안에서 발의 과한 움직임은 꽉 끼는 신발처럼 마찰에 의해 건막류를 유발한다.
따라서 신발 안의 여유 공간은 너무 많아도 적어도 안된다. 아울러 아침에 일어날 때의 발 크기와 저녁 시간에 측정한 발의 크기는 0.5cm 이상 차이가 나기도 하기 때문에 신발을 고를 때는 반드시 여유 공간이 필요하고, 발의 아치를 지지해 주는 아치핏 인솔, 발을 싸고 있는 어퍼 부분이 유연한 소재로 되어있는 신발을 골라야 한다.
저자는 여러 가지 발가락 운동을 포함해 여러 발 운동을 소개하는데, 만약 건강한 발을 위해 단 한 가지 운동만 해야 한다면 발뒤꿈치 들기 운동을 강력히 추천한다고 전한다. 그 이유는 발뒤꿈치를 드는 운동만으로, 내측 비복근을 100% 활성화시키고, 가자미근을 40% 활성화시키며, 측면의 장비골근을 60% 활성화시켰고, 내측 발아치를 받쳐 주는 후경골을 약 24% 활성화시켰기 때문이다. 어렵지 않은 동작으로 발의 전반적인 움직임을 개선하기 때문에 틈틈이 발 건강을 지켜주는 효율적인 운동이다.
신발 뒤꿈치가 한쪽 방향만 닳는 분, 걸을 때마다 발에 통증이 있는 분, 평발 등 평소 걸어 다닐 때 불편함을 느껴본 사람이라면, 자신의 발바닥 모양과 아치 높이 등 자가 점검을 통해 발의 구조적인 부분을 확인해 보면 좋을 것 같다. 또한 나의 발에 맞는 신발을 착용함으로써 불편함을 보완하는 동시에 발 운동으로 발의 건강을 되찾아 날이 따뜻해지면 활발한 신체 활동을 하면 좋지 않을까.