통증부터 잡아야 살 수 있습니다

통증부터 잡아야 살 수 있습니다 - 만성 통증에서 해방되는 쉽고 간단한 일상 동작 도감 ㅣ 살 수 있습니다 3
우에모리 미오 지음, 김경오 옮김, 가네오카 고지 감수 / 서사원 / 2025년 3월

35년 경력의 건강운동 지도사는 간단한 일상 동작만 신경써도 만성 통증에서 해방될 수 있다며 《통증부터 잡아야 살 수 있습니다》에서 통증 개선 건강법을 공개한다.

《통증부터 잡아야 살 수 있습니다》는 머리 무게를 지탱하는 올바른 서있기 자세부터 의자에 바르게 앉는 방법, 무릎 통증의 원인과 해결법을 살펴보는 것으로 워밍업을 한다.
 

일명 '통증 해방 도감'이라는 저자의 노하우를 세안하고 옷 갈아입는 아침의 일상 동작을 시작으로 테이블 정리나 청소하는 집안일 일상 동작 파트, 업무/ 이동/ 휴식/ 취침과 기상의 일상 동작 파트로 나누어 소개한다. 

우리 일상 중 40가지 패턴을 목/어깨, 허리, 무릎 통증과 통증의 경중에 따라 어떠한 자세를 취해야 몸이 편해지는지 일러스트로 보여줘 이해하기 쉽고, 각 동작마다 통증 해방 팁을 제시하는 것은 물론이고 옆으로 누워자기, 골반 풀어주기, 꼬리뼈 교정하기 등 스스로 자신의 물리치료사가 될 수 있도록 돕는다. 

저자의 일상 동작은 의외인 부분들도 있다. 이를테면 다리를 꼬고 앉는 것도 너무 장시간 한 자세를 하는 것이 아니라 교차해서 허리에 부담이 되지 않는다면, 통증을 줄이는 하나의 방법이 될 수 있다며 추천하기도 한다. 실제로 회사에서 장시간 앉아있으면서 허리가 아파 다리를 양쪽으로 교차하면서 꼬고 앉기도 했었다. 그러나 물리 치료사나 안마 쌤들에게 다리 꼬는 것은 무조건 안된다고 들어왔던터라 저자의 조언이 신선하게 다가왔다. 

게다가 저자는 몸 상태는 사람마다 다르기에 모든 사람에게 무조건 효과가 좋은 동작이나 방법은 없다고 강조한다. 똑같은 동작이어도 A에게는 효과가 있을지라도 B에게는 오히려 역효과인 경우도 있기 때문이다. 

힘들게 운동하고 통증이 생겨 고생하기 보다, 통증이 느껴지면 바로 중지하고, 내가 취한 동작이 무언가 시원하고 개운한 느낌이 든다면, 통증에서 해방되는 동작이니 주기적으로 해주면 된다는 게 35년 건강 운동 지도사의 통증 치료법이었다. 

배당 성장주 투자 불변의 법칙

배당성장주 투자 불변의 법칙 - 평생 월급 1,000만 원 받는 배당투자 시크릿
현영준(한라산불곰) 지음 / 체인지업 / 2025년 2월

'일하지 않아도 자산의 눈덩이가 불어나는 배당성장주 은퇴 공식' 문장만 봐도 설렌다. 《배당 성장주 투자 불변의 법칙 》은 평생 월급 1000만 원 받는 배당투자 시크릿을 공개한다. 

경제 부문 인플루언서 한라산 불곰은 다양한 주식에 투자했으나 자산이 늘어나지 않는데 의구심이 생겼다고 한다. 본격적으로 투자 공부를 해서 발견한 그의 투자 방식이 바로 '배당성장주 투자 공식'이다. 

저자가 애플, 엔비디아 등 미국 주식보다 한국 주식을 선호하는 이유 역시, 한국 주식 시장에 매력적인 배당성장주들이 숨어있기 때문이라고 한다.  

《배당 성장주 투자 불변의 법칙》에서 저자는 최근 핫한 월배당 커버드콜 ETF의 함정은 무엇인지, 고배당주 투자 시 유의할 점은 무엇인지, 공모주의 민낯 등을 짚어 준다. 그리고 본격적으로 떡잎부터 다른 배당성장주 찾는 방법, 미래의 텐 배거, 성장성 높은 주식 찾는 방법, 생활 속에서 매력적인 배당주 찾기, 포트폴리오 리밸런싱 매매 전략 등을 소개한다.

이외에도 전업 투자자로 살아가고 싶은 이들에게 주식매매타이밍, 배당주 꿀팁, 주식투자할 때 꼭 알아야 할 주식투자 마인드 등 진솔한 조언을 건넨다. 

특히 《배당 성장주 투자 불변의 법칙》 독자를 위해 저자가 실제 사용하고 있는 주목 기업 50+ 배당성장주 관리 툴을 QR 코드로 공개했다. 구글 스프레드시트에 종목의 주가, 예상 배당금, 배당액, 결산 기준일, 예상 배당수익률, 10년 후 예상 수익률 등 일목요연하게 정리해 두어서 배당성장주 투자에 관심 있는 독자들은 참고해 보면 좋을 것 같다. 

최근 미국 발 불확실성로 가뜩이나 힘들던 국내 주식시장은 물론이고 전 세계 주식시장이 요동친다. 그럼에도 불구하고 웃는 이가 있는데, 바로 워렌 버핏이다. 그는 트럼프가 당선되고 취임하기 전에 위기가 도래할 것을 예측하고, 미리 상당수를 현금화해 놓았던 것이다.

11살에 주식 투자를 시작해서 80여 년간 주식투자를 하고 있는 '오마하의 현인' 워런 버핏. 200조 원의 자산을 보유한 투자의 귀재 버핏의 자산 중 90%는 65세 이후에 형성되었다고 한다. 그는 '배당성장주' 투자를 통해 19.8% 정도의 현 평균 수익률로 '복리의 마법'을 이용해 부자가 된 주식 부자다. 

약 20%의 수익률을  3.6년마다 원금을 2배로 불리면서 보유 주식의 실적 성장까지 더해지면 자산은 순식간에 증가하기도 한다. 하지만 투자 금액이 클수록 연평균 20%의 수익률은 만만한 금액이 아니다. 이는 독서광으로 유명한 워렌 버핏답게 인사이트 능력과 수십 년간 쌓아온 노하우가 빚어낸 결과물인 것이다. 

버핏에게는 그만의 투자 철학이 있다. '주식투자에서 성공하기 위한 2가지 규칙'을 준수하는 것이다. 

하나, 절대 돈을 잃지 마라.

둘, 첫 번째 규칙을 절대 잊지 마라. 

알면서도 실천하기 힘든 전략이지만, 제로섬 게임에서 승리하기 위해서는 돈을 벌어야만 하는 것은 당연지사 아닐까. 

요동치는 시장에서 제대로 살아남기 위해서는 공부밖에 답이 없다. 경기 침체 시기에는 배당 수익 현금 흐름을 만들고, 주가 상승기에는 시세 차익으로 자산을 키우는 전략을 구사한다면 계좌는 꾸준히 성장할 수밖에.

마흔에 읽는 융 심리학

마흔에 읽는 융 심리학 - 이렇게 계속 살아도 괜찮을까
제임스 홀리스 지음, 정명진 옮김, 김지용 감수 / 21세기북스 / 2025년 2월

내 영혼의 주인으로 세상을 살고 싶다면 읽어봐야 할 책 《마흔에 읽는 융 심리학》. 융 심리학은 우리의 마음대로 이루어지지 않는 세상에서 어떻게 영혼을 치유할지 방향을 제시한다. 

예전의 중년과 지금의 중년에는 어느 정도 갭이 있다. 과거에는 마흔 정도 되면 평범한 가정의 중년이 대부분이었다.

그러나 요즘은 정년보장이 안되는 사회라 마흔 즈음이면 사업을 시작해야 할지, 계속 버텨야 할지 선택의 기로에 서게 된다. 개인적으로도 가정을 꾸려 아이들이 학교에 들어가거나, 부모님이 편찮으셔서 케어하느라 정신없어 개인 시간이 없어지는가 하면, 여전히 미혼 남녀로 멋진 싱글 라이프를 즐기는 이들도 제법 많다. 

또한 가파른 물가에 저축은커녕 월급이 통장을 스쳐가 돈에 전전긍긍하는 이도 있고, 자기 집 보유는 물론이고 경제적으로 안정된 이들과의 삶의 격차는 점점 더 커지는 시기이기도 하다. 

우리는 마흔이라는 나이를 저마다 다른 양상으로 살아가기에 자신에게 없는 타인의 모습에 불안해지기 쉬운 것이다.

영혼의 질문을 회피하는 한, 옛 삶의 잔해는 계속 이어지고, 그 고통의 의미도 찾지 못할 것이다. 오직 그 고통의 의미와 영적 확장을 위한 의제를 의식화함으로써만 우리는 그 어두운 숲에서 벗어날 수 있다. 

p.29

[출처] 마흔에 읽는 융 심리학,|작성자 테소로

저자는 융 심리학의 지혜를 토대로 자기, 관계, 일의 의미에서 진정한 자신을 만날 것을 권한다. 

1. 나 자신을 이해하다. 

2. 삶의 방향을 전환할 용기를 얻다. 

3. 관계의 그림자에서 벗어나다.

4. 가족의 무의식적 패턴을 넘어서다.

5. 나의 소명을 발견하다. 

만일 우리가 고난에서 자유롭다면, 궁극적으로 우리가 누구인지 정의하는 질문을 던지지 않을 것이라는 문장에 반박하기 어려웠다. 고난이 제기하는 물음의 준엄함과 깊이는 우리를 안일함에서 평온한 삶의 무심한 반복에서 벗어나게 하고, 확장 아니면 축소라는 딜레마를 매일 직시하도록 만들기 때문이다. 

현재의 나의 모습은 지금껏 내 선택의 결과물이다. 그렇기에 더더욱 마흔이라는 나이는 자신의 삶, 자신의 영혼을 돌아봐야 하는 시기인 것 같다. 

현재 불안과 분노를 느낀다면 어디에서 시작된 것인지 찬찬히 따져보고, 나만의 가치를 발견하며, 과연 진정한 친밀감을 나눌 수 있는 관계인지, 그리고 성공이라는 목표가 아닌 내면의 깊은 열망에서 나오는 소명을 발견한다면 나의 영혼이 충만한 상태인지 공허한지 자신의 삶을 점검하게 될 것이다. 

불안하고 아프다 말할 수 있다면, 치유는 시작된다. 고통 속에서 나를 위한 의미를 발견하는 지혜를 얻어보기를 바란다. 

내가 사랑하는 사람들이 이 책을 읽었으면

내가 사랑하는 사람들이 이 책을 읽었으면 - 인생에서 중요한 모든 관계에 도움이 될 냉철하면서도 현명한 조언들
필리파 페리 지음, 방수연 옮김 / 알레 / 2025년 2월

생각보다 '관계'에 대해 힘들어하는 사람들이 많다. 심리치료 베스트셀러 작가 필리파 페리는 《내가 사랑하는 사람들이 이 책을 읽었으면》에서 견고한 의미 있는 관계 맺기 비법을 알려준다. 

우리는 인간이기에 어딘가에 속하며 살아가야 한다. 그러나 회사나 사회집단은 물론이고 가까운 친구, 친척, 가족 사이에서도 관계에 문제나 다툼이 생기기 마련이다. 

저자는 우리가 타인과의 갈등에서 자유로울 수 없는 이유는 우리가 현상을 다르게 인식하기 때문에 타인과의 갈등은 생길 수밖에 없는 것이라고 설명한다. 아무리 비슷한 환경에서 살아왔다고 할지라도 사람마다 경험치와 접근 방식이 다르므로 의견에 차이가 생기게 된다. 

그러나 유념해야 할 부분은 서로의 생각이 다르다고 해서 누군가의 의견이 반드시 타당하거나 옳다고 말할 수는 없다는 점이다. 따라서 누군가 '자기가 늘 옳다고 생각하는 사람'을 만난다면 머릿속에 비상벨을 울려야 한다고 조언한다. 이 세상에 늘 옳은 사람은 없으니 말이다. 

또한 논쟁이 생기는 데는 대처 방식에 차이가 있다고 짚어준다. 문제가 생겼을 때 어떤 사람은 논리적인 생각에 의해 해결하려고 하는가 하면, 어떤 이는 감정이 앞서고, 또 어떤 이는 행동이 우선시된다는 것이다. 간단히 요즘 말로 하면, T와 F의 극명한 차이로 생각하면 이해하기 쉽다. 

작년에 T와 F들이 '이성 관계에서 문제가 생겼을 때 해결 방안'에 대한 주제로 이야기한 적이 있었는데 의견이 분분했다. 

T들은 문제의 원인이 파악되면 수긍하고, 다시 반복되지 않기를 바랄 뿐, 서로 불편했던 부분이 확인하고 노력하기로 하면 문제가 종결되었다. 

하지만 F 성향이 강한 친구들은 문제 해결보다는 자신의 감정이 우선이라고 답해서 놀라웠다. 이미 문제의 원인은 중요하지 않고, 본인들의 감정이 상했다는 점이 우선시된다는 것이다. 그래서 극 T와 극 F가 갈등 해결에 있어서 평행선을 향할 수밖에 없는 것 같다.  

개인적으로 T와 F의 성향이 반반 섞이기는 했으나, 문제 해결에 있어서는 T의 사고로 문제를 파악하는 편이다. 그렇기에 문제 해결이 빠른 편이고, 불필요한 논쟁을 싫어한다. 굳이 에너지를 소모하면서 피곤하고 싶지 않기에 어쩔 수 없는 T 인가 보다 하고 결론을 내렸던 기억이 이 챕터를 읽다가 불현듯 스쳤다. 

저자는 어떻게 사랑하고, 갈등을 어떻게 대처하는지 짚어보면서 불편한 상황에서 벗어나는 방법을 소개하는 동시에 내면의 평화를 얻고, 자신만의 삶의 의미를 발견해 나갈 것을 당부한다. 아울러 관계는 나 혼자만 만들어가는 것이 아니기에 소중한 사람들이 《내가 사랑하는 사람들이 이 책을 읽었으면》을 읽기를 권한다고 말한다. 

타인과의 관계에서 문제가 생겼을 때는, 나의 감정을 살펴보고, 어떤 지점에서 갈등이 생겼는지는 짚어봐야 한다. 누군가가 불편함을 참고 한 사람에게 맞추다 보면 언제 가는 불만이 수면 위로 나올 수밖에 없기 때문이다. 그러나 자기주장은 하되, 누가 옳고 그른지 시시비비를 가리기보다는 남 탓을 하기 전에 나를 돌아보고, 상대방이 어떤 우선순위로 문제를 대처하는지 파악한다면 문제 해결이 조금은 쉬워지지 않을까.

만일 관계에 불화가 생겼을 때 원만한 해결점을 찾기보다 상대를 이기고 싶은 마음이 크다면 그 사람이 정말 내게 소중한 사람인지 곰곰이 생각해 봐야 할지도. 

스포츠의학으로 읽는 발의 과학

스포츠의학으로 읽는 발의 과학 - 족부 질환 예방과 발 운동의 모든 것
손성준.이재훈 지음 / 현익출판 / 2025년 2월

건강에 제일 좋은 운동은 걷기 운동이다. 그러나 발이 건강하지 않으면, 운동은커녕 걷기도 하기 싫어진다. 《스포츠의학으로 읽는 발의 과학》은 현재 내 발의 건강 상태를 점검하고, 올바른 신발 선택 방법 및 착용법을 짚어보고, 발 건강을 위한 운동 방법을 소개한다. 

갈수록 하이힐을 신는 시간보다 쿠션 있는 운동화를 선택하게 된다. 나이가 들어가는 것도 있지만, 미적 요소보다 제2의 심장이라는 발 건강을 생각하게 되면서 신발장에 운동화가 늘어나고 있는 것이다. 최근에는 아치핏 기능성화들이 유행하길래 발목을 잘 접질리는지라 아치핏 신발도 하나 샀다.  스포츠의학 전문가가 추천하는 신발과 족부질환 예방법은 어떠한지 궁금해 책을 펼쳤다. 

저자는 발은 신체를 지탱하고 균형을 유지하는 핵심이기 때문에 '건강한 발은 건강한 삶의 시작이다'라고 말한다. 몸이 밸런스를 유지하기 위해서는 발바닥의 접지력이 높아야 하는데, 발가락들이 지면을 누르는 힘과 엄지발가락이 유연해야 신체 전반의 균형을 잘 잡을 수 있다고 말한다. 

신발에 어느 정도 여유 공간이 있어야 발이 편한지 헷갈렸는데, 《스포츠의학으로 읽는 발의 과학》는 친절하게 그림으로 제시해 현재 나는 내 발에 맞게 신발을 착용하고 있는지 점검해 보면 좋을 것 같다.  

신발에 여유 공간을 확보하면서 신어야 하는 이유는, 신발을 너무 꽉 끼게 신으면 혈류를 수축시키고 신경을 압박하며, 발 관절이 정상적인 걸음걸이를 만드는 동작을 제한하는 동시에 발목 부위와 신발의 마찰을 통해 건막류를 유발한다. 

이와 반대로 신발을 넉넉하게 신기를 선호하는 사람도 있다. 그러나 너무 헐렁한 신발은 발뒤꿈치부터 발 아치까지를 거의 지지해 주지 못하는 것은 물론이고, 발목과 발이 신발 안의 남는 공간에서 과한 움직임으로 인해 긴장과 불편함을 유발한다고 한다. 신발 안에서 발의 과한 움직임은 꽉 끼는 신발처럼 마찰에 의해 건막류를 유발한다. 

따라서 신발 안의 여유 공간은 너무 많아도 적어도 안된다. 아울러 아침에 일어날 때의 발 크기와 저녁 시간에 측정한 발의 크기는 0.5cm 이상 차이가 나기도 하기 때문에 신발을 고를 때는 반드시 여유 공간이 필요하고, 발의 아치를 지지해 주는 아치핏 인솔, 발을 싸고 있는 어퍼 부분이 유연한 소재로 되어있는 신발을 골라야 한다. 

저자는 여러 가지 발가락 운동을 포함해 여러 발 운동을 소개하는데, 만약 건강한 발을 위해 단 한 가지 운동만 해야 한다면 발뒤꿈치 들기 운동을 강력히 추천한다고 전한다. 그 이유는 발뒤꿈치를 드는 운동만으로, 내측 비복근을 100% 활성화시키고, 가자미근을 40% 활성화시키며, 측면의 장비골근을 60% 활성화시켰고, 내측 발아치를 받쳐 주는 후경골을 약 24% 활성화시켰기 때문이다. 어렵지 않은 동작으로 발의 전반적인 움직임을 개선하기 때문에 틈틈이 발 건강을 지켜주는 효율적인 운동이다. 

신발 뒤꿈치가 한쪽 방향만 닳는 분, 걸을 때마다 발에 통증이 있는 분, 평발 등 평소 걸어 다닐 때 불편함을 느껴본 사람이라면, 자신의 발바닥 모양과 아치 높이 등 자가 점검을 통해 발의 구조적인 부분을 확인해 보면 좋을 것 같다. 또한 나의 발에 맞는 신발을 착용함으로써 불편함을 보완하는 동시에 발 운동으로 발의 건강을 되찾아 날이 따뜻해지면 활발한 신체 활동을 하면 좋지 않을까.