노화 해방

노화 해방 - 생체 나이를 거꾸로 돌리는 저속노화 프로젝트 ㅣ 프린키피아 3
장 마르크 르메트르 지음, 김모 옮김, 정희원 감수 / 21세기북스 / 2025년 6월

고령화 사회에 진입한 대한민국 국민이면 누구나 관심 가질만한 주제 '저속 노화'. 노화 과학 최고 권위자인 저자는 《노화 해방》에서 감속 노화로 건강하게 나이 드는 방법을 소개한다.

최근 나이는 숫자에 불과하다는 말이 실감 난다. 우리가 늙는 이유는 세포가 노화하기 때문이지만, 노화의 속도는 사람마다 다르다. 내가 어떠한 삶을 만들어 가는지에 따라 노화의 속도는 빨라질 수도 있고, 느려질 수도 있다. 더불어 이 속도의 격차가 누적될수록 실제 나이와 생물학적 나이가 차이 난다는 것은 자명한 사실이다.

예전에는 100세 이상의 노인이라면 특별한 존재였지만, 지금은 꽤나 많이 목격된다. 백세 시대가 현실화되었다 해도 무방하지만, 여전히 많은 이들이 질병으로 고통받으며 이른 나이에도 세상을 뜨고 있다. 이처럼 인간은 노화 앞에서 또 한 번 불평들을 겪는다.

각자 다른 속도로 나이 들어가는 현실을 짚어 보면, 우리의 노화 속도를 늦출 수 있는 방법 또한 찾을 수 있다. 저자는 전 세계의 장수 노인이 많이 사는 곳을 블루존으로 지정해 네 곳의 노인들의 삶을 두루 살펴보다 생활 습관의 공통점 네 가지를 발견했다.

◆ 전 세계 장수의 블루존에서 찾은 건강하게 100세 맞이하는 비결◆

1. 지중해식 식단/건강한 식단

- 육류 소비 적고 가공식품 거의 섭취하지 않음

2. 규칙적인 신체 활동

3. 효과적인 스트레스 관리

4. 강한 사회적 유대감

나이가 들면서 발생할 수 있는 질병은 대개 고혈압, 고혈당, 비정상적인 중성 지방과 고밀도 지단백 수치, 과체중 등 혈액 지표를 통해 가늠할 수 있다. 이 수치는 당뇨, 심혈관 질환, 암, 신경 퇴행성 질환, 관절염, 골다공증 등의 질병 발병률과 밀접하기 때문이다.

그런데, 장수 블루존의 장수 노인들의 공통점에서 찾은 100세 맞이하는 비법은 혈액 수치 이상과도 긴밀한 연관성이 있다고 한다. 식단, 신체 활동, 사회적 관계, 스트레스 수준은 혈액 수치 이상과 긴밀하게 연결되기에 장수의 핵심 요인이라 할 수 있다. 따라서 저자는 식단, 사회관계, 신체활동 등 실생활에 적용할 수 있는 전략을 제시하기도 한다.

또한 칼로리를 제한할 때 몸에서 어떤 현상이 벌어지고, 노화 예방 면역체계를 구축해 노화 손상을 줄이는 방법 등을 짚어보면서 저속 노화 시스템으로 건강하게 천천히 나이 드는 방법에 스며들게 만든다.

《노화 해방》은 노화는 모두에게 공평하지 않다는 사실을 직시하게 만드는 동시에 수명에 미치는 유전자의 영향력은 7% 이하에 불과하다고 말한다. 과거 유전자가 수명에 미치는 영향력을 과대평가했음을 지적하며, 올바른 생활 습관과 좋은 환경이 70대까지의 건강에 결정적인 역할을 하므로 저속 노화의 생활패턴으로 바꾸면 누구나 노화 스위치를 늦출 수 있다는 희망의 메시지를 전한다.

기대 여명이 늘어났다고는 하지만, 병원에 누워서 보내는 시간이 길어지는 거라면 유쾌하지는 않다. '건강하게 오래 사는 것'에 관심 있는 독자라면 《노화 해방》 일독을 권한다.

명화와 시대의 만남

명화와 시대의 만남 - 시대를 담은 위대한 화가들의 이야기
고동희 지음 / 쉼(도서출판) / 2025년 5월

빈센트 반 고흐부터 장 프랑수아 밀레까지 16인의 거장의 삶과 작품 세계를 돌아보는 《명화와 시대의 만남》은 예술적 소양을 한 단계 높이고 싶은 독자에게 추천한다.

예술은 미적인 경험을 넘어 예술을 통해 나 자신을 이해하고 인간, 세계, 철학과의 연결고리를 찾는 것부터 시작합니다. 거장들의 독창적인 예술 활동을 통해 우리는 그 시대의 예술과 문화를 이해하게 되고, 예술을 따르는 이들에게 영감을 선사하기도 하죠. 화가들의 작품은 자신의 내면을 탐구하며 초월적 아름다움을 우리에게 유산으로 물려주었습니다.

<명화와 시대의 만남> p.8

책을 여는 문단부터 마음에 쏘옥 든다. 미술 전시를 보며 작품 감상에 빠지게 된 계기가 바로 작가들의 사유를 작품화한 예술을 통해 세상을 이해하고, 철학적 사고를 하는 동시에 힐링하는 그 순간의 묘미가 매력적이었다.

나를 이해하고, 세상을 알아가는 도구로서의 예술에 대해 강조하는 저자는 예술가들의 삶 그리고 예술가들이 활동하던 시대적 배경과 문화가 작품 속에 어떻게 녹아있는지 독자가 쉽게 이해할 수 있게 하기 위해 《명화와 시대의 만남》을 집필했다고 한다. 저자의 바람처럼 한 챕터 한 챕터 작가별로 소개하면서 미술 사조의 연대기적 흐름과 작가 개개인의 배경적 지식으로 작품을 깊이 있게 감상하는 심미안을 높이기 충분해 보인다.

코로나 시기를 기점으로 예술 관련 서적이 쏟아지면서 비슷비슷한 책들이 많은 게 현실이다. 아마 예술 감상 책을 좋아하는 독자라면 '색다른 책이 없을까?'라는 갈증이 조금 있을 거라 생각된다. 개인적으로 복기 차원으로 읽는다 하더라도 소개하는 작품이나 설명도 비슷비슷해서 참신함이 적기 때문이다.

물론 《명화와 시대의 만남》도 모든 작가와 소개되는 작품이 엄청 차별화되어 있는 건 아니다. 이미 알고 있는 내용이 상당수다. 그러나 작가에 대해 그리고 작품의 특징에 대해 심층적으로 다루고 있어서 작가 한 사람의 전기를 압축해 놓은 듯한 챕터의 완성도가 높다고 할 수 있다.

이를테면, 40세가 안되는 나이에 요절한 빈센트 반 고흐만 하더라도 거의 30페이지의 지면을 할애하면서 태생부터 화가의 길에 들어선 배경, 초기 작품 기법, 파리에서의 고흐의 삶, 남프랑스 아를에 정착해 변화한 작품 방식, 고갱과의 일화, 정신병원에서의 고흐, 영혼의 지지자 테오와의 고흐, 그리고 고흐의 사후까지 톺아본다. 찬찬히 책을 넘기며 읽다 보면 빈센트 반 고흐의 면면까지는 아니더라도 그의 작품에 변화가 생기게 된 배경이 무엇인지 흐름을 읽어내는 눈을 가질 수 있게 되는 것이다.

고흐 생전에 유일하게 판매된 작품은 어떤 작품인지, <절규>를 그렸던 뭉크가 노르웨이에서 희망의 상징으로 자리 잡게 만든 작품 <태양>, 피카소가 한국 전쟁을 주제로 그린 <한국에서의 학살> 등 작가가 소개한 누구나 알법한 대작가 16명의 삶과 매력적인 작품 이야기로 가득한 책 《명화와 시대의 만남》.

도슨트의 해설을 즐기는 인문학적 소양을 기르고 싶은 독자라면 누구나 즐겁게 감상할 수 있을 것 같다.

66일 영어회화 비밀과외

66일 영어회화 비밀과외 - 현직 동시통역사에게 직접 배우는
장경미(갱미몬) 지음 / 길벗이지톡 / 2025년 1월

현직 동시통역사 영어 유튜버 갱미몬은 《66일 영어회화 비밀과외》에서 입과 귀가 열리는 영어 말하기 체득법을 공개한다.

동시통역사 꿈나무였던 저자에게도 영어를 못해서 수업 시간에 쫓겨나기까지 했던 흑역사가 있다고 한다. 그녀는 영어 꼴찌를 탈출하기 위해 21살에 무작정 호주로 날아가기까지 했다고. 식당에서 돈을 벌며 영어 공부를 병행하던 그녀는 5개월 만에 영어 뼈대를 잡고 혼자 공부해도 충분하다는 생각에 귀국했다고 한다.(이게 가능한가?ㄷㄷ)

《66일 영어회화 비밀과외》 는 한국에 돌아와서도 영어를 쓸 수밖에 없는 상황에 몰아넣었던 그녀의 영어 고군분투기의 흔적이 고스란히 느껴진다.

저자는 우리가 중고등학교에서 영어를 배웠어도 이토록 영어를 힘들어하는 이유를 영어가 들리지 않기 때문이라 지적한다. 들리지 않으면 자신감이 없기 때문이다.

하여 《66일 영어회화 비밀과외》에서는 패턴의 발음을 한국어로 표기해 익숙하게 만드는 것으로 시작한다. 패턴 문장들은 책에 수록된 QR코드로 접속하면 원어민 파일을 들으며 공부할 수 있도록 구성했다.

'영어 공부는 습득이 아니라 체득'이라는 저자답게 특정한 행동을 습관으로 만드는데 필요한 시간이라는 66일을 학습 시간으로 설정해 자주 쓰는 영어 표현의 패턴을 익혀 자연스럽게 입이 트이도록 반복 훈련을 하도록 설계한 것이다.

하루 30분 투자해서 영어의 찐 발음과 친해지는 것을 시작으로 대화 패턴을 숙지하고, 패턴 예문을 응용해 보면서 영어회화를 레벨 업 시키는 동시에, 현지 관용 표현들을 틈틈이 익히고 네이티브 감각을 충전시키는 독학 시간. 데일리 문장 패턴을 점검해 볼 수 있도록 제공하는 혼공 노트 부록까지.

영어 말 문이 트이는 습관을 들일 수 있는데 고작 두 달의 시간 정도라면, 안 할 이유가 있을까. 단지, 꼬박꼬박 해야 습관이 된다는 걸 명심하며 올여름 영어 레벨 업! 도전해 본다.

《66일 영어회화 비밀과외》는 영어 회화 위주로 다시 공부하고 싶은 생각이 드는 모두가 쉽고 편하게 공부할 수 있는 책으로 추천한다.

남프랑스 홀리데이

남프랑스 홀리데이 - 2025~2026 개정판 ㅣ 최고의 휴가를 위한 여행 파우치 홀리데이 시리즈
맹지나 지음 / 꿈의지도 / 2025년 5월

남프랑스 여행을 계획했던 2020년.

코로나로 떠날 수 없게 되면서 다음을 기약하고 수 년이 지났다. 다시 여행 계획을 세우던 중 <남프랑스 홀리데이> 여행책이 눈에 들어왔다.

남프랑스 홀리데이는 결론적으로 최신 버전에 알찬 정보와 사진들이 맘에 쏙 드는 가이드북이다:)

마음이 평온해지는 프랑스 남부 지역들을 하나하나 소개해주는데 일정 잡는 것부터 시작해서 방문해야할 장소들, 맛집까지 천천히 프랑스남부를 즐길 수 있게 도와준다.

프로방스 분위기를 느끼기 위해 프랑스 남부를 찾기도 하지만 미술 여행테마로도 손색이 없는 여행지라 더욱 느긋하게 그리고 더 많은 공부가 필요하다.

내가 계획했던 남프랑스 여행은 대략

빈센트 반고흐의 자취를 따라 아를에 방문하고,

천사의 만이라 불리는 니스 해변도 거닐고,

에즈가서 니체 산책길 걸으며 사색에 잠겨보고,

세잔 루트를 따라 액상프로방스를 돌아보기

라벤더보러 그라스 가기

여기에 살 붙여 나가면 되는데, 니스에서 마크 샤갈 미술관 일정도 추가해야겠다. 종교에 관한 작품들만 모아놓아 더 특색있는 미술관이라 호기심이 간다.

저자의 맛집 정보를 비롯해 호텔, 미술관 정보 등 친절하게 안내해줘 추천 루트들 따라 여행해도 손색없을 코스다. 파워J인 나를 조금은 P로 만들어줄 듯.

개인적으로 남프랑스는 라벤더 피는 6월 말~7월 쯤이 최적의 여행기라 여겨진다. 

미술관 투어만 해도 시간이 모자를 남프랑스. 하지만 맛집도, 살 것도 제법 많아 보여 당초 8일 정도 갈까 싶었는데 보름은 가야지 싶다😅

나로 늙어간다는 것

나로 늙어간다는 것 - 80대 독일 국민 작가의 무심한 듯 다정한 문장들
엘케 하이덴라이히 지음, 유영미 옮김 / 북라이프 / 2025년 5월

2024년 독일어권에서 가장 많은 사랑을 받은 책 《나로 늙어간다는 것》.

오래 살고는 싶지만, 아무도 늙고 싶어 하지 않는 아이러니한 세상에 사는 우리에게 강단 있는 여든다섯의 여성 작가가 전하는 '나이 듦'에 대하여. 

역자는 후기에 '책 자체가 다양한 꽃들로 수놓아진 부케'같다 평하는데, 공감 갔던 대목이다. 저자 엘케 하이덴라이히는 처음 출판사에서 도서 의뢰가 들어왔을 때 주제가 마음에 들지 않다고 했다는데, 무거운 주제를 다채롭게 풀어나가는 저자의 필력이 인상적이었기 때문이다. 그래서 이런 책 커버가 나오지 않았을까. 

어린 시절을 유복하게 사랑받으며 자라지 못한 저자였기에 청춘은 방황의 시절을 겪기도 했지만, 순간순간을 열심히 살다가 80대에도 자신의 이야기를 거침없이 쏟아낼 수 있는 삶. 그녀에게는 단단함이 있었고, 그것은 책을 가까이한 그녀의 독서 내공에서 비롯된 것이 아닐까 싶다.

소유하는 것보다 내려놓을 수 있는 것의 행복을 말하는 저자가, 옷장을 점점 비워내면서도 아가 시절 엄마가 감싸주던 목욕 수건을 버리지 못하고, 아버지가 돌아가실 때 품에 들어 있던 제비꽃 향 사탕 케이스를 간직하는 부모에 대한 그리움이 묻어나는가 하면, 집에 층층이 쌓아온 책장들에 흐뭇해하는 지독한 애서가의 면모를 보이기도 한다. 친구들과의 우정을 중요하게 여기면서도, 징징대고 불만투성이 사람들은 반드시 피하라는 저자의 재치까지. 

단순히 나이 드는 것에 초점이 맞춰지는 게 아닌, 나의 현재를 충실하게 즐기며 사는 작가의 모습은 나의 지향점과도 맞닿아 있다. 친구들과 많은 밤을 웃고 사랑하며 주름을 얻었다는 저자의 책을 읽으면서 '조금 더 나이를 먹고 학창 시절을 함께하던 소꿉 친구들에게 살포시 건네주고 싶다'라는 생각을 해봤다. 

"나는 행복해지기로 결심했다. 그 편이 건강에 유익하다고 하므로."라는 볼테르의 말처럼 지금 우리가 해야 할 일은 단 하나다. '행복해지기로 결심하는 것'. 행복은 언제나 순간이고, 이 순간들이 모여 나의 삶이 행복으로 채워지니 말이다.