[100자평] 화이트 러시

화이트 러시 ㅣ 설산 시리즈
히가시노 게이고 지음, 민경욱 옮김 / ㈜소미미디어 / 2023년 1월

히가시노게이고의 설산시리즈라는데 무슨 말이 필요한가요? 눈보라체이스에 이어 설산시리즈 정복해나가야겠어요~~

한삼국지

한삼국지
임창석 지음 / 아시아북스 / 2023년 1월

중원을 통일한 수나라와 당나라의 야망에 끊임없이 시달렸던 고구려, 백제, 신라 삼국의 100년 전쟁사를 다룬 《한삼국지》는 삼국 사기와 삼국유사를 토대로 쓰인 한반도 판 삼국지 소설이다.

고구려, 백제, 신라 삼국시대의 역사는 한반도의 중앙집권체제가 형성되는 시기이자 치열한 외교전이 펼쳐지던 시기였다.

《한삼국지》는 삼국시대의 주요인물인 고구려의 을지문덕 장군과 연개소문 장군, 백제의 계백 장군, 신라의 김유신과 무열왕 김춘추를 중심으로 전개된다.

"큰 강물이 흘러도

무거운 바위는 구르지 않는 법입니다.

고구려는 선대 대대로 강합니다.

수나라의 물결이 아무리 거세어도

고구려는 꿈쩍하지 않을 것입니다.

방어에 집중하셔야 합니다.

바위가 제자리를 떠나면

구르고 닳아 작아지고

결국 부서지게 마련입니다." p.41

고구려를 욕심내는 당나라에게 고구려를 치기 전에 백제를 함께 멸망시킨 뒤, 고구려를 정복하자고 설득하는 신라. 학창 시절 신라가 삼국을 통일하기 위해 나당연합을 꾀하고 왜를 개입시키는 것을 보면서 '만일 자신들의 안위를 위해 당나라와 왜를 개입시키지 않았다면, 우리나라는 지금과 달랐을까?'라는 생각을 한 적이 있었다. 물론 좋게 보면 다자 외교의 중요성이라고 평가할 수 있겠지만, 한 민족의 뿌리로 보았을 때는 안타까울 따름이다.

한강 유역을 차지하기 위한 삼국의 대립은 동맹과 적이 수시로 바뀌며 영원한 친구도, 영원한 적도 없음을 보여준다. 권모술수가 판치는 100년의 전쟁사에서 최후의 승자는 신라였다. 가장 후발주자에 약했으나 철저히 실리 외교를 추구하며 다자외교에 능했던 신라는 결국 백제를 멸망시키고, 고구려를 외교적으로 고립시켰기 때문이다.

《한삼국지》는 전쟁터를 생생하게 묘사해 한 편의 대하드라마를 보듯 실감 나는 역사의 현장으로 안내한다. 인간의 세상에서는 결국 처세에 능한 이가 살아남고 강하다는 사실을 다시금 일깨워준다. 대한민국 국민이라면 이미 익숙한 역사와 위인들의 이야기이기에 책장 넘기는 게 어렵지 않을 것이다. 아울러 위기 때마다 고승들이 전하는 지혜는 지금 곱씹어 보아도 지혜로운 구절들이 많았다.

저자는 《한삼국지》의 마지막을 이렇게 마무리한다. "시간은 역사를 지워나가지만 역사는 인간들의 생명력을 먹고 다시 태어났다. 인간들이 흘린 피와 눈물들은 역사를 발효시켜 흔적이 되었고, 영웅들이 내쉬었던 숨결들과 지략들은 승화되어 문명의 발자취로 남았다."

탐욕에 미친 인간들은 세상을 가만히 놔두지 않듯, 여전히 러시아와 우크라이나의 전쟁은 끝나지 않고, 미국과 중국의 무역갈등은 우리나라에 지대한 영향을 미친다. 또한 21세기 세계 유일의 분단국가인 한반도는 어느새 북한의 도발에 익숙해져 버렸으며, 중국과 일본 사이에서 지정학적인 한계를 극복하지 못한 채 여전히 샌드위치 형국이다.

난세의 영웅에게서 지혜와 답을 찾듯 역사는 반복된다는 사실을 기억하며, 역사의 영웅들을 만나는 시간을 종종 가져보면 좋을 것 같다.

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 - 나이가 들어도 몸의 시간은 젊게
정희원 지음 / 더퀘스트 / 2023년 1월

동서고금을 막론하고 불로장생에 대한 인간의 욕망은 끝이 없는 것 같다. 저자는 《당신도 느리게 나이 들 수 있습니다》에서 자본주의의 편안함이 노화를 앞당긴다고 경고하며 해결책으로 내재 역량 경영을 제시한다.

내재 역량이란 신체적, 정신적, 사회적인 기능 요소 모두를 종합적으로 점수화한 것을 말한다. 삶을 이루는 요소는 모두 연결되어 있기 때문에 다면적인 관리가 필요한 것이다. 따라서 삶에서 가속 노화에 기여하는 요인들을 덜어내고, 유익한 습관 회로를 형성해 일상생활을 다면적으로 개선하는 선순환 구조로 몸을 재설계하는 것이다.

저자는 내재 역량을 유지하기 위해 챙겨야 할 요건으로 이동성, 마음 건강, 건강과 질병, 나에게 중요한 것의 앞 글자를 따 4M이라 칭한다.

그러나 우리가 4M의 안정을 나에게 중요한 것으로 삼기 어려운 이유는 일상에 만연한 '소비 자본주의'때문이다. 소비주의는 인간의 고통과 불행의 근원인 탐욕, 분노, 어리석음을 연로 삼아 유지되므로, 소비가 아닌 자기 돌봄과 휴식을 통해 더 깊은 즐거움과 회복을 얻는 방법을 실천하기를 권한다.

아울러 수십 년 동안 내재 역량을 꾸준히 관리하면 나이를 아무리 먹어도 보통의 젊은 사람에 비해서 상당히 좋은 4M의 기능을 유지할 수 있다고 설명한다. 그러므로 항간에 떠도는 항노화 수액, 호르몬 보충 요법, 줄기세포 요법 등의 약에 의존하는 항노화 요법보다 4M에 기반해서 삶에 가속 노화 자체가 스며들 여지를 줄이는 가장 효과적인 항노화 요법을 실천하기를 권장한다.

★5대 생활 습관 인자★

1. 일주일에 5회 이상 중강도 또는 고강도 운동 수행

2. 양질의 식사

3. 정상 체중

4. 절제된 알코올 섭취

5. 금연

노년내과 전문의 저자는 《당신도 느리게 나이 들 수 있습니다》에서 4가지 기둥인 이동성, 마음건강, 건강과 질병, 나에게 중요한 것을 토대로 5대 생활 습관 인자를 삶에 적용해 노화를 늦추는 몸으로 재설계해야 한다고 강조한다.

몸과 마음을 위한 최상의 영양제는 마음 챙김이라는 사실을 기억하며, 삶을 이루는 도메인 간의 조화를 이루어 내재 역량이 선순환되는 삶을 살아가기를 바라본다. 그런 의미에서 다시 꾸준히 고강도 운동을 시작하기로 다짐해 본다.

아주 작은 시작의 힘

아주 작은 시작의 힘 - 더 이상 미루지 않고 지금 당장 실행하는 기술
박민선 지음 / 빅피시 / 2023년 1월

새해가 시작한 지도 벌써 2주가 지났다. 야심 차게 세운 계획은 얼마나 시행하고 있을까? 《아주 작은 시작의 힘》은 우리가 시작하지 못하는 이유를 짚어보며 더 이상 미루지 않고 지금 당장 실행하는 기술을 소개한다.

무언가를 시작하려고 하면 시행하기에 앞서 완성도를 높이고 싶다는 게으른 완벽주의에 부딪히고는 한다. 저자는 《아주 작은 시작의 힘》 내에 수록된 자가 테스트를 통해 자신의 게으른 완벽주의 유형을 분석해 보는 동시에 특징을 파악함으로써 게으른 완벽주의에서 벗어날 맞춤 솔루션을 제시한다.

일단 시작했다면, 다음 스텝으로 넘어가 목표를 현실화하기 위한 방법을 소개한다.

step 1. 목표 설정: 인생의 북극성을 제대로 세운다

step 2. 계획과 실행: 하루를 48시간처럼 사용하기

step 3. 기록과 회고 : 목표를 현실화하는 나침반 만들기

삶의 우선순위 가치를 점검해 보고, 나는 어떤 사람이 되고 싶은지, 진정 원하는 삶은 어떤 삶인지 자신의 진짜 욕망을 파악하는 것이다. 다음으로 '나' 자신을 레벨 업 하기 위해 계획표를 세우고, 목표를 실행할 수밖에 없는 환경을 조성해 시간과 에너지 분배를 최적화한다. 마지막으로 목표를 자주 보는 것만으로도 실현에 가까워지므로 목표가 손에 잡히는 효과적인 기록 법을 소개하고, 성공 요인은 더하되 실패 예상 요인을 빼는 회고 법, 주제별 일기 쓰는 법 등 자신의 노하우를 공개한다. 부록에는 실습 템플릿이 수록되어 있으니 참고해 보면 좋을 것 같다.

그리고 가장 중요한 것은 현재 나의 컨디션이 어떠한 가이다. 저자는 수면, 식사, 운동 등 멘탈 관리는 잘 되고 있는지 점검해 보고, 번아웃에 빠질 위험은 없는지 다음 체크 리스트를 통해 볼 것을 권한다.

경고 체크리스트

□ 아침에 눈 뜨는 것이 즐겁지 않다.

□ 집에 설거지, 빨래, 쓰레기가 쌓였다.

□ 손톱 깎을 시간도 없다.

□ 퇴근해 집에 오면 씻을 힘도 없다.

□ 식사를 대충 챙겨 먹거나 안 먹는 횟수가 늘어났다.

□ 운동을 한 지 오래되었다.

□ 잠자는 시간이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않다.

인풋과 아웃풋, 일과 휴식, 배움과 일은

동전의 양면과 같아 함께 있어야 양립할 수 있습니다.

아주 작은 시작의 힘 p.111

'완벽해질 때까지 준비만 하다가는 다 놓친다'라는 사실을 기억하며 시작의 부담을 없애고, 기록과 회고를 통해 삶을 점검하면서 지속 가능한 성장을 위한 균형 잡힌 삶을 살아가기를 바라본다.

배우처럼 말하고 주인공처럼 산다

배우처럼 말하고 주인공처럼 산다 - 말하기가 두려운 사람들을 위한 현역 배우의 스피치 과외
오정훈 지음 / 가디언 / 2022년 12월

자기 PR시대에 여전히 타인의 앞에서는 것은 부담스러운게 사실이다. 《배우처럼 말하고 주인공처럼 산다》는 말하기 두려운 이유를 짚어보며, 배우처럼 읽다 보면 저절로 익혀지는 스피치 법을 소개한다.

우선 저자는 우리가 말하기를 두려워하는 이유로 3가지 태도를 꼽는다.

타인의 평가에 민감하게 반응하는 태도,

특정 이미지를 고수하려는 태도,

늘 수동적으로 행동하는 태도

우리는 가장 나답게 말할 수 있을 때 두려움으로부터 벗어나 표현의 행복을 느낀다 말하며, 프로 배우의 스피치 연습하는 방법을 적용하면 나의 이미지와 매력을 객관화해서 나답게 말할 수 있는 자신감이 생긴다고 덧붙인다.

다채로운 스피치 소재를 찾기 위해 평소 일상을 관찰하는 것을 시작으로 최고의 말하기 훈련은 글쓰기이므로 메모하는 습관을 들이라고 권한다. 이를테면, 일기 쓰기, SNS 활용하기, 책 읽고 리뷰 쓰기, 영화와 드라마 감상문 작성하기, 뉴스 스크랩하기 등 소재를 찾아 키워드 별로 나누어 메모해 스피치 소재를 저장해 두는 것이다.

《배우처럼 말하고 주인공처럼 산다》는 스피치의 기본기를 익히기는 것은 물론이고 스피치 스킬을 훈련하도록 구성되어 있다. 스피치 훈련법을 차분히 연습해 배우처럼 말하는 매력적인 목소리 소유자가 되기를 바라본다.