나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀

나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀 - 김소형 한의학 박사가 전하는 기적의 저속노화 혁명
김소형 지음 / 21세기북스 / 2024년 9월

바야흐로 백세 시대다. 가는 세월은 막을 수 없지만 노화도 극복할 수 있지 않을까. 김소형 한의학 박사는  《나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀》에서 기적의 저속노화 혁명을 소개한다. 

《나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀》는 우선 내 몸이 주는 건강 신호를 살펴보며, 늙지 않는 몸의 시스템을 갖추기 위해 오토파지 스위치 켜는 방법을 알려준다. 

우선 오토파지란,  

'스스로'라는 뜻의 오토(auto)라는 단어와 '먹다'라는 뜻을 가진 phagy라는 단어의 합성어로 1960년 경 처음 세상에 알려졌다. 세포 속에서 발생하는 낡은 것들, 못 쓰게 된 것들, 성능이 떨어진 것들을 스스로 먹어 치우는 현상이라는 뜻으로 '자가 포식'이라 불리기도 한다. 또한 2016년 오토파지 메커니즘을 발견한 학자가 노벨상을 수상했을 정도로 중요한 의학적 성과로 꼽힌다고 한다. 

오토파지는 우리를 건강하고 윤택한 삶을 살아가게 하는 기본 원리인 동시에 낡은 세포를 없애고 재활용하는 기특한 시스템이지만, 생명 유지에 필요한 때만 시스템의 스위치가 켜진다는 치명적인 단점이 있다. 그래서 저자는 오토파지 시스템의 스위치 역할로 '소식'을 권한다. 

아울러 눈이 맑고 초롱초롱해야 건강하다며, 눈을 통해 드러나는 증상의 신호를 놓치지 말라고 조언한다. 눈 흰자에 붉은 점이나 노란 점이 생기거나, 흰 테두리가 보이고, 누렇게 변하는 등 눈에 평소와 다른 증상이 보인다면 간과해서는 안 된다는 것이다. 

건강하게 살아가기 위해 필수인 식습관과 운동 그리고 몸이 보내는 갱년기 신호나 갱년기를 극복하는 습관 등 노화를 막는 생활 습관을 꼼꼼하게 짚어준다. 

젊음을 얻는 운동으로는 빨리 걷기와 천천히 걷기를 계속 반복하는 '인터벌 걷기'를 추천한다. 인터벌 걷기는 뱃살을 빼는 가장 효과적인 운동에 꼽혔다고 하니, 노화 예방과 다이어트라는 두 가지 선물을 얻을 수 있을 것 같다. 

이 외에도 평소 다니던 길이 아닌 새로운 코스로 산책하며 뇌에 새로운 정보를 입력시키는 것도 좋고, 자기가 좋아하는 운동을 다양하게 접하면서 꾸준히 운동할 것을 권한다. 

벌써 올해도 4분기에 접어들었다. 나의 일상생활에서 독이 되는 생활 습관은 무엇인지 점검해 보고, 건강한 노년을 위해 식단, 운동, 생활 습관을 개선하는 기회로 삼아보자. 나이보다 열 살은 젊게 사는 게 불가능한 현실은 아니니 말이다.

일본 여행을 가장 행복하게 하는 방법

일본 여행을 가장 행복하게 하는 방법
허근희 지음 / 두드림미디어 / 2024년 10월

5년 차 일본 전문 가이드가 소개하는 일본 여행자를 위한 필독서 《일본 여행을 가장 행복하게 하는 방법》. 여행은 아는 만큼 보이는 만큼 일본 여행을 계획 중이라면 펼쳐봐도 좋은 책이다. 

저자는 일본 대표 여행지로 오키나와, 북해도, 오사카/나라/교토, 도쿄, 규슈 다섯 지역으로 구분해 소개한다. 패키지 상품으로 쉽게 접할 수 있는 지역이기도 한데, 계절 특징이나 쇼핑 정보 등 여행 전에 미리 숙지하고 가면 좋은 정보들도 있다. 다만, 여행지 사진이 없다는 점이 아쉽다.

하지만 베테랑 일본 인솔 전문가답게 저자는 일본의 역사 지식을 비롯해 여행하기 좋은 계절, 여행지 팁 등을 소개한다. 일본 여행에 관심 있는 사람이라면 눈여겨볼 만한 만하다. 이를테면, 일본의 지역감정이나, 도자기로 유명한 일본의 도자기의 시작이 우리나라 장인의 기술이었다는 것. 서양 문물을 빨리 받아들인 탓에 도자기를 팔아 부국이 되었다는 이야기, 와규의 유래 등등 일본의 또 다른 이야기들을 접하는 시간으로 안내하기 때문이다. 

저자는 최소한 볼 수 있는 두 눈과 걸을 수 있는 두 다리와 여행 경비로 쓸 정도의 자금을 가졌고, 게다가 4일 정도의 시간을 확보할 수 있는 자유를 가졌다면 이미 지구상 80억 명 인구의 상위층이라고 자부해도 된다고 말한다. 여행을 떠날 수 있는 것만으로도 당신은 이미 성공한 사람이라는 것이다. 

그렇다. '여행을 떠날 수 있는 사람은 행복한 사람이다.' 여행은 시간, 돈, 건강해야 가능하고, 동반자가 있을 때 그 시간은 더 풍요로워진다. 여행 추억들로 즐겁게 살아가는 것이 인생의 또 다른 재미가 아닐까. 

당초 올가을에 도쿄로 단풍 여행을 가고, 내년 여름에는 보랏빛 홋카이도의 시원함을 맛볼 계획을 하고 있었는데,  《일본 여행을 가장 행복하게 하는 방법》을 보니 나름 계획을 잘 세운듯 하다. 일단 오늘은 일본에서 사 온 온천 입욕제로 반신욕부터 하며 일본 여행 계획을 짜봐야겠다. 

일본 여행에 대해 막연한 분들도  《일본 여행을 가장 행복하게 하는 방법》을 한번 펼쳐보면 일본 여행에 대한 기본 가닥이 잡힐 것 같다. 

여행이 주는 가장 큰 선물은 추억이다. 그래서 모든 여행은 성공이다. 성공과 대성공밖에 없는 것이 여행이다. 

p.56

나를 돌보기 위해 정리를 시작합니다

나를 돌보기 위해 정리를 시작합니다 - 미니멀리스트, 맥시멀리스트, 귀차니스트도 쉽게 따라하는 정리 습관
정코(정리마켓) 지음 / 비즈니스북스 / 2024년 9월

정리는 해도 해도 끝이 없다. 미루면 더 하기 싫어지는 정리. 《나를 돌보기 위해 정리를 시작합니다》는 57만 구독자를 보유한 정리 마켓에서 소개된 살림 고수들의 노하우를 담았다. 

리의 본질은 완벽함이 아닌 

매일 쉽게 하는 것 

수납 정리 용품 회사를 운영하는 저자는 '정리의 본질'에 대해 짚어보며, 진정한 정리는 무엇보다 나와 나의 취향 그리고 삶의 철학을 근본부터 들여다보는 데서 시작한다고 말한다. 아울러 불안의 시대에 흔들리지 않는 단단한 마음으로 살고 싶다면, 지금 당장 '정리하라'라고 말하며, 정리가 어렵다고 느끼는 이들에게 10가지 현실 정리 습관을 소개한다. 

하나, 물건을 살짝 옮기는 것부터 시작하라.

둘, 정리는 우울과 스트레스도 청소해 준다.

셋, 마음속 가난 콤플렉스 극복하기

넷, 미니멀리즘, 적게 갖고 최소한으로 정리한다.

다섯, 맥시멀리즘, 물건 무덤 대신 나만의 컬렉션으로!

여섯, 나만의 정리가 아닌 우리의 정리가 되는 법

일곱, 설레는 집이 설레는 인생을 만든다. 

여덟, 정리에 창의력을 더하면 재활용이 된다. 

아홉, 지구와 나를 위한 제로 웨이스트 정리.

열, 정리의 마지막 원칙, 유지하기 

미니멀라이프를 내세우는 인플루언서들의 집은 통일된 수납함이 깔끔해 내 집도 저렇게 만들어 보고 싶은 생각이 든다. 그래서 우리는 공간 정리를 시작하기에 앞서 수납 선반, 수납함 등의 정리 도구부터 사면서 실질적으로는 미니멀라이프가 아니지만, 보이는 정리를 많이 하고 있다. 

그러나 자신의 공간과 공간 활용도 동선에 맞지 않으면 기껏 정리해둔 공간이 깔끔함과 멀어지는 것은 순식간이다. 하여 저자는 '선 정리, 후 구입'을 당부한다. 그리고 정리는 '장비발이 아니라 습관발'임을 강조한다. 정리는 잘하는 것보다 오래 유지하는 것이 훨씬 더 중요하기 때문이다. 지금껏 한번 마음먹고 정리하자! 하면서 차일피일 미뤄왔다면, 하는 김에 하는 정리를 습관화하라는 것이다. 

개인적으로도 주방 청소를 자주 하는데, 생선이나 고기를 구워 먹은 날은 가스레인지와 후드 그리고 싱크대 및 하수구까지 한 번에 청소한다. 후드는 상황에 따라 한 주씩 거르기도 하는데, 일단 뒷정리하면서 루틴으로 습관이 되면서 주방 청결도를 유지하기 쉬워졌다. 그래서 저자가' 부지런한 사람은 청소와 정리의 빈도는 잦을지 몰라도 어려움의 강도가 훨씬 낮다'라고 한 문장에 공감했다. 기름때가 잔뜩 낀 가스 쿡탑이나 후드는 청소하기가 어렵다. 그런데 주기적으로 청소하면 진 때가 없기 때문에 금세 청소가 끝나기 때문이다. 

혼자 사는 1인 가구라면 자신의 마음먹기가 어려워서 그렇지 본인만 마음먹고 정리 습관을 들이면 빨리 정리할 수 있다. 하지만 가족과 함께 살아갈 때 정리하기란 또 쉽지 않은 면이 존재한다. 정리에 대한 관점이 달라도 깔끔하게 살아가는 방법, 아이들에게 정리 습관을 들이는 노하우를 비롯해  전국의 살림 고수들의 노하우가 담겨 있어서 읽어보면서 자신과 맞는 정리 방식을 찾아가는 것도 정리 초보에게 도움이 될 것 같다. 

 《나를 돌보기 위해 정리를 시작합니다》는 미니멀리스트의 삶만을 동경하지 않고, 맥시멀 리스트의 삶도 존중한다. 유튜브 정리 마켓에 소개된 사례와 꿀팁들을 소개하지만, 사진은 미흡하게 느껴진다. 사실 유튜브로 시청해도 되는 내용이지만 책으로 보는 이유는 한 번에 정리된 내용을 보기 위함인데 유튜브로 다시 확인해야 하는 점이 다소 번거로워 아쉬웠다. 

완벽하게 정리하려고 하루 이틀 미뤄왔던 공간이 있다면, 날씨도 선선해졌으니 이번 주말에 당장 정리를 시작해 보면 어떨까.  《나를 돌보기 위해 정리를 시작합니다》 부록에 '하루 10분, 따라 하면 정리가 끝나는 체크리스트'를 시작으로, 지금 할 수 있는 가장 조그만 일부터 시작해 보면 좋을 것 같다.

정리는 내가 생활하는 공간을 깨끗하고 청결하게 만드는 행동이다. 나아가 그 공간에서 생활하는 나를 위해 하는 모든 행동을 일컫는 말이기도 하다. 내가 오래오래 행복하고 즐겁게 살기 위해서는 건강을 최우선 순위에 두어야 한다. 지금 당장 더 시급한 일이 있다고 생각되겠지만 그 어떤 일도 건강을 잃으면 할 수가 없다. 그러니 내 몸을 관리한다 마음으로 정리를 하자. 이것이 나만의 정리 습관을 평생 가지고 가야 하는 중요한 이유다. 

나를 돌보기 위해 정리를 시작합니다 p.260

파스칼의 인생 공부

파스칼 인생공부 - 인간의 마음을 해부한, 67가지 철학수업
김태현 지음, 블레즈 파스칼 원작 / PASCAL / 2024년 10월

수많은 철학자들이 칭송하는 파스칼의  『팡세』. 《파스칼의 인생 공부》는 파스칼의 명작 『팡세』의 67가지 명언을 소개한다. 

생각이라는 의미를 지닌 pensees, 블레즈 파스칼의 생각이라는 제목이 『팡세』로 굳혀졌다고 한다. 

인간의 마음을 해부한, 67가지 철학 수업 《파스칼의 인생 공부》는 "인간은 나약한 존재임을 인정할 때 더 성숙해질 수 있다.", "인간의 삶은 불완전하고 모순적이다.","인간 불행의 대부분은 혼자 있지 못하는 데서 왔다.", "인간의 마음에는 타인이 알지 못하는 이유가 있다." 네 파트로 나눠 인생 전반적에 걸쳐 고뇌하게 되는 주제들을 두루 살펴본다. 

행복은 기적적인 물건이다. 

더 많이 주면 줄수록, 더 많이 가지게 된다. 

파스칼이 행복은 기적적인 물건이라 함은 행복은 이기적인 소유가 아닌, 타인과의 관계와 나눔에서 더욱 빛난다는 것을 의미하기 때문이다. 행복을 나눈다는 것은 다른 사람에게 친절을 베풀고, 도움을 주고, 사랑과 관심을 나누는 것도 포함된다. 이를테면, 일상에서 가족과 친구와 시간을 보내며 교감하는 것, 어려움에 처한 사람에게 도움의 손길을 건네는 것, 주변 사람에게 감사를 표현하는 것, 봉사 단체에 참여해 공동체의 일원으로 소속감을 느끼는 동시에 타인의 행복에 기여하는 것 등이 해당된다. 이처럼 파스칼은 타인과의 관계에서 행복의 본질을 찾을 것을 권한다. 

모든 인간의 행동은 행복해지고자 하는 욕망에서 비롯된다.

파스칼은 진정한 행복은 내면의 성찰과 깊은 욕망의 이해로부터 나온다고 했다. 외부의 조건이 아닌 내부의 만족과 평화에서 오는 행복이 진정한 행복이라며,  자기 성찰과 마음 챙김, 의미 있는 목표 설정을 통해 자신이 진정으로 원하는 건 무엇인지, 무엇이 우리를 행복하게 만드는지 깊이 있게 명상해 봐야 한다고 말한다. 

결국 우리의 삶을 의미 있게 만드는 것은 자신의 몫이라고 말하는 파스칼. 고등학교 시절 읽었던 『팡세』. 지금 다시 『팡세』를 읽는다면 또 다른 의미로 다가올 것 같아 다시 찾아 읽어야겠다는 생각이 든다. 

파스칼과 『팡세』는 호기심이 가지만 고전을 읽기 부담스러운 분이라면, 《파스칼의 인생 공부》로 파스칼의 철학을 만나봐도 좋을 것 같다.  

하늘과 땅 식료품점

하늘과 땅 식료품점
제임스 맥브라이드 지음, 박지민 옮김 / 미래지향 / 2024년 8월

스티븐 스필버그가 영화 제작하기로 한 제임스 맥브라이드의 신간 소설 《하늘과 땅 식료품점》은 1930년대 미국의 흑인과 유대인들에 대한 차별을 중심으로 미국 소시민인 이민자들의 삶을 집중 조명하며 '사랑의 연대'에 대해 그려내는 따뜻한 소설이다. 

1972년 6월의 어느 날, 펜실베니아 포츠타운에 자리한 치킨힐의 오래된 우물 바닥에서 유골이 발견된다. 경찰들은 여든에 가까운 유대인 노인 말라기의 집을 방문하고 용의자로 지목한다. 

하지만 '허리케인'이라는 첫번째 에피소드의 제목답게 치킨힐에 유대인에게 불리한 증거는 더이상 찾을 수 없게 된다. 허리케인 아그네스가 4개 카운티의 전기를 끊고, 폭풍이 모든 것을 닥치는 대로 끝장냈기 때문이다. 그리고 노인 말라기도 감쪽같이 사라진다. 

소설에 수많은 등장 인물이 소설의 몰입도를 다소 약하게 하는 감이 없잖아 있었지만, 등장인물들의 이야기들이 모여 하나가 되는 이야기는 다양한 인종이 모여 사는 미국이란 나라를 적확하게 표현한게 아닌가 생각된다. 

특히 잔혹한 정신병원에 구금된 흑인 소년 도도를 구하기 위해 이해득실을 떠나 서로 연합해 노력하는 장면은 뭉클했다. 지배층에게 끌려가는 것이 아니라 서로를 사랑하고 보호하면서 대화를 통해 빛으로 연결되어야 한다는 희망의 메시지를 전한 것 같다. 

흑인 아버지와 유대인 백인 어머니 슬하에서 자란 저자의 글이라 사실적 묘사가 더욱 와닿았고, 이민자들의 삶에 대해 그려낸 작품들이 주목되는 현실은 시사하는 바가 있다. 자신들의 잔혹한 역사를 바로 보고 사회적 약자들의 목소리에 관심을 갖는 시민 의식은 우리가 본받아야 하는 부분이 아닐까. 

인간이란 무릇 올바르게 하루하루를 살아가며 타인을 사랑해야 한다는 기본 진리를 전하는 소설  《하늘과 땅 식료품점》. 번역과 편집이 매끄러운 덕에 책장도 제법 잘 넘어가니 이번 기회에 점점 영향력이 커지는 제임스 맥브라이드의 소설을 접해 보시길 추천한다. 

빛은 서로 다른 문화 간의 대화를 통해서만 가능합니다. 서로를 거부하는 것이 아니라요. 

하늘과 땅 식료품점 p.99