정서적 학대에서 벗어나기

정서적 학대에서 벗어나기
비벌리 엔젤 지음, 정영은 옮김 / ㈜소미미디어 / 2023년 2월

나는 왜 당신을 떠나지 못하는가? 이 말에 공감된다면 펼쳐야 할 책이 있다. 《정서적 학대에서 벗어나기》는 정서적 학대의 진단부터 스스로 보이지 않는 감옥에서 탈출하여 치유하기까지 단계별 치유 프로그램을 담아냈다.

자신이 정서적 학대의 피해자라는 사실을 인정하는 것은 매우 어려운 일이라고 한다. 저자는 '피해자'는 타인으로부터 입은 피해와 트라우마를 견뎌낸 강한 사람이지만, 피해자를 탓하고 비난하는 우리 사회의 문화가 그 단어를 모욕적인 말로 만들었다고 지적한다. 하여 학대의 심각성을 축소하지 않기 위해 생존자가 아닌 피해자라 명명했다고 한다. 물론, 학대를 극복한 이들을 생존자라 표현하기도 하지만, 저자는 학대자에게 맞서거나 학대적 관계를 끝내기 전까지는 피해자는 여전히 피해자라고 강조한다.

정서적 학대가 무엇인지 명확히 설명하는 동시에 정서적 학대가 자존감과 자신감을 어떻게 갉아먹어 가는지 심각성을 보여준다. 또한 자신이 훨씬 나은 삶을 살아갈 자격이 있음을 깨닫게 하여 보이지 않는 수치심의 감옥에서 탈출하는 방법을 소개하고, 파트너에 맞서고 관계를 유지할지 그만둘지 지속 여부를 결정하게 도와주며, 떠난 뒤에는 어떤 단계가 필요한지 로드맵을 제시한다.

정서적 학대는 피해자의 심리적, 정서적 안정을 목표물로 삼아 공격하며, 물리적 학대의 전조증상이 되기도 한다. 정서적 학대에는 언어적 폭력, 지배, 통제, 고립, 조롱, 은밀한 정보를 이용한 협박 등이 포함된다.

게다가 정서적 학대는 천천히 가해지다 보니 피해자가 학대를 당하고 있는지 인지하지 못하는 경우도 있다. 그래서 정서적 학대는 물을 한 방울씩 똑똑 떨어뜨리는 고문에 비할 수 있다고 한다. 처음에는 대수롭지 않게 느껴지지만, 시간이 지날수록 점점 무너뜨리기 때문이다.

이와는 반대로 어느 날 갑자기 다정하던 사람이 딴 사람이 되어 짜증과 비난을 일삼으며 폭력을 행사하기도 한다. 케이스마다 양상도 다르기에 분별하기도, 어디까지를 정서적 학대로 간주해야하는지 애매한 부분이다.

저자는 정서적 학대 가해자가 상대방의 감정과 지각을 혼란시키거나 무력화할 때 주로 사용하는 표현들이라고 하니, 혹시라도 귀에 익은 표현이 있는지 살펴보며 진단해 볼 것을 권한다.

• 당신이 과민 반응하는 거야

• 당신이 헷갈린 거야. 난 그런 적 없어

• 괜히 과장하지 마. 난 그런 사람 아냐

• 당신이 잘못 들었네. 내가 왜 그런 말을 하겠어?

• 당신이 잘못 기억하는 거야. 어떻게 된 건지는 내가 더 잘 알아.

• 당신 성격이 예민한 게 내 탓은 아니잖아

• 호들갑 좀 떨지 마

• 내가 왜 당신을 그렇게 대해? 당신이 착각한 거야

• 왜 또 그렇게 따지고 들어

• 뭐 그런 일로 신경을 써?

• 그런 생각 하지 마. 그런 기분 느낄 것 없어

또한 한동안 떠들썩하게 했던 아내가 공범과 함께 남편을 가스라이팅 하며 재산을 갈취하고, 끝내 계곡에서 죽음에 이르게 한 '계곡 살인 사건'처럼, 정서적 학대의 피해자는 여성뿐만 아니라 남성이 될 수도 있다. 남녀 사이는 타인이 재단할 수 없는 관계이기에 오롯이 자신의 마음의 결단이 중요하다. 하지만 가장 사랑하고 신뢰해야 할 관계가 오히려 인생을 무너뜨리고 있다면 그 관계를 유지해야 할 이유가 있을까?

홀로 고통 속에서 두려워하고 괴로워하는 누군가라면 《정서적 학대에서 벗어나기》 일독을 권한다. 스스로를 용서하고 자신을 지지하며 새로운 삶으로 나아가도록 용기를 내는 위로의 시간이 되면 좋겠다.

문뜩 '말로 사람을 죽인다'라는 말이 떠올랐다. 《정서적 학대에서 벗어나기》는 남녀 사이의 정서적 학대를 주로 이야기했지만, 비단 남녀 관계뿐만 아니라 부모 형제 사이에서도 사랑이라는 명분으로 통제하기 위해 언어적 폭력이 공공연히 사용되고 있지 않을까라는 생각을 했다. 부모와 윗사람이라는 이유로 지배와 통제적인 말버릇은 타인을 눈치 보는 사람으로 위축시킬 수 있음을 기억하며, 서로를 존중하는 말의 중요성을 다시금 새겨 보는 시간이었다.

나를 숨 쉬게 하는 말

나를 숨 쉬게 하는 말 - 책 속의 스피치가 건네는 따스한 위로
이명신 지음 / 넥서스BOOKS / 2023년 2월

좋아하는 책 이야기를 나누고 싶어 네이버 오디오 클립의 '책 속의 스피치'를 운영하며 책을 소개해왔다는 저자는 방송에서 다루었던 내용을 엮어 《나를 숨 쉬게 하는 말》에 담아내 따스한 위로를 전한다.

《나를 숨 쉬게 하는 말》의 책장을 덮으며 마음이 아플 때 누군가라도 옆에서 위로해 줬으면 할 때 필요한 책이겠다는 생각이 들었다. 정작 위로받고 싶은 순간에 위로받지 못하는 상황이 종종있기 때문이다.

책을 소개하는 콘텐츠 크리에이터답게 주제에 맞게 어울리는 책을 소개하며 자신의 경험과 생각을 따뜻하게 풀어나간다. 《나를 숨 쉬게 하는 말》은 1장 나를 숨 쉬게 하는 말, 2장 이상하게도 아무도 없다고 생각하는 순간에, 3장 누구나 하나쯤은 연약한 부분이 있다, 4장 나는 나의 습관이다는 네 가지 큰 주제를 25권의 책으로 완성시킨다. 책 이야기로 완성되는 책은 언제나 매력 있듯 저자가 추천하는 책들을 보는 재미도 쏠쏠했다

개인적으로 25가지 주제 중에서 눈에 들어온 두 가지 위로가 와닿았다.

열심히 노력했는데 원하는 결과가 나오지 않았을 때

여러분은 스스로에게 어떻게 얘기해 주고 계셨나요?

"아니야, 이게 최선은 아닐 거야, 더 열심히 해야 해, 더 노력해야 해" 하면서 스스로를 나약하다고 생각하고 계속해서 채찍질하기도 한다. 이러한 습관적인 말들은 자신도 모르게 자기 자신에게 열등감을 느끼게 하는 것은 물론이고, 열심히 해온 나에게 더 열심히 하라고 말하는 건 너무 잔인한 일이라고 말한다.

저자는 이때 앤서니 라빈슨의 『네 안에 잠든 거인을 깨워라』를 추천한다.

습관적으로 사용하는 말은 자신에게 큰 영향을 주기에 스스로 자신에게 불리하거나 저평가하는 방식보다는 '이번에는 운이 안 따랐을 뿐이야'라든가 '원하는 결과가 나오지 않은 다른 이유가 있을까?' 등 다른 관점에서 해석해 보며 습관적으로 하는 질문을 바꿔야 한다고 강조한다. 자신의 노력의 가치를 인정하지 않고 자신은 낮추는 방식의 습관은 자신의 성장성을 가두기 때문이다. 그동안 자신에게 어떻게 얘기하고 있었는지 곰곰이 생각해 보고 적어보며 내 안에 잠든 거인을 깨울 수 있도록 좋은 말을 습관처럼 하는 방식을 익혀볼 것을 권한다.

왜 하필 나한테만 이런 일이 생기지?

인생을 살다 보면 자신의 상황과 신세를 한탄하는 일이 생기기 마련이다. 저자는 믿었던 인연에게 배신당해 멘토와 고민 상담을 했는데, 멘토는 '왜 나에게 이런 힘든 일이 생겼을까?'라고 생각하는 마음이 일종의 오만일 수 있다고 답했다고 한다.

나쁜 일이나 속상한 일이 일어나면 '살다 보니 나에게 이런 일도 생기는구나'라고 받아들이지 않고 '하필이면 왜 나에게'라는 마음은 사실 나에게는 좋은 일만 일어나면 좋겠다고 생각하기 때문이라고. 나에게 일어나는 모든 일이 좋은 일이어야 한다고 생각하는 건 내가 좌지우지할 수 있다는 마음에서 비롯된 것일 수도 있기에 그 생각 자체가 이기적이고 오만한 발상과도 같다는 것이다.

저자는 상처를 차분하게 다시 한번 보는 시간을 갖게 하는 진짜 힘이 되는 책으로 정호승 작가님의 『내 인생에 힘이 되어준 한마디』를 추천한다. 우리는 혼자 살아가는 게 아니니까 상처를 주기도 하고 받기도 한다며, 삶에서 가장 중요한 부분은 이 상처를 어떻게 대하느냐에 달렸다고 말이다. 아울러 저자가 좋아하는 만화 <피아노의 숲>의 한 구절을 소개하며, 넓은 것도 아픈 것도 인생에서 성장하는 데 있어서 꼭 필요한 부분이라고 위로의 마음을 전한다.

즐거운 경험은 나를 넓은 사람으로 만들고

아프고 힘든 경험은 나를 깊은 사람으로 만든다

피아노의 숲 中

《나를 숨 쉬게 하는 말》은 인생의 질곡에서 혼자라고 느껴질 때, 누군가의 위로가 필요할 때, 마음이 곤고하여 따스한 온기를 느끼고 싶을 때, 읽으면 좋을 책이다. 우리 모두는 처음 사는 인생이기에 누구나 실수할 수 있는 거라고. 괜찮다고. 지금도 충분히 잘하고 있다고 다독여줄 테니까.

인생의 격차

인생의 격차 - 내 운명의 위치, 속도, 리듬을 찾으며 살아가는 법
우쥔 지음, 이기원 옮김 / 한국경제신문 / 2023년 1월

마테 효과가 심해져서인지 요즘 유독 성공한 사람들의 남다른 포스에 관심이 뜨거운 것 같다. 《인생의 격차》는 인생의 길이 보이지 않는 이들에게 자신의 리듬대로 인생을 지혜롭게 살아가는 방향을 제시한다.

좋은 리듬을 확보하는 것은

인생에서 매우 중요합니다.

사람은 바쁠 때 처음의 목적을 잊기 쉽고

심지어 목적에서 점점 멀어지기도 하죠.

바쁜 일상에서 한 걸음 물러나

처음의 목표를 돌아보세요.

쓸데없는 생각과 행동,

불필요한 번거로움이 줄어들면서

오히려 목표가 선명해지고,

목표에 더 일찍 도달하게 됩니다.

인생의 격차 中 p.90

아리스토텔레스는 일찍이 진정한 행복은 삶의 의미에서 온다고 했다. 그러나 현실적으로 삶의 의미를 실천하기 위해서는 물질과 시간적 여유가 필요하다는 점을 간과할 수 없다. 하여 바쁜 현대인들은 일상에서 불필요한 일들을 제거해나가는 작업이 꼭 필요하다. 소득 없는 일에 과도하게 몰두하다 보면 인생이 무너지기 때문이다.

한 사람의 격에 따라 인생의 격차가 달라진다. 저자는 워런 버핏, 마크 트웨인, 유방과 항우 등 위대한 인물들의 남다른 스토리를 들려주며 격이 높은 사람은 반복적 성공과 중첩적 발전을 추구하는 반면에 격이 낮은 사람은 일을 빠르고 완벽하게 해냈다는 점에만 만족하는 경향이 있다고 말한다.

아울러 인생의 격차는 다음의 세 가지 한계선, 계단, 기저선에 의해 결정된다고 한다. 기저선은 지식이나 배경지식, 교육 수준을 기반으로 한 자기 능력의 출발선이다. 자신의 능력이 뛰어날수록 한계선에 가까우며, 한계에 이르는 계단을 어떻게 오르느냐에 따라 인생의 격차가 달라진다는 것이다. 그러나 많은 이들이 자신의 한계는 물론이고 자신의 능력을 과대평가하고 있다며, 전문가와 아마추어의 차이는 한계의 존재를 인정하느냐에 달려있다고 덧붙인다.

또한 해야 할 일을 잘 구분하지 못하면 가난할수록 바쁘고 바쁠수록 가난한 악순환에서 벗어나지 못한다고 강조하며, 우리는 '예스맨'이 아니라 유용한 사람이 되어야 한다고 당부한다. 이외에도 불운의 연결고리를 끊는 간단한 방법으로 '손해 인정하기'와 '운명 받아들이기'를 소개하며, 이 두 가지만 실천하면 불운의 굴레에서 벗어날 수 있다고 주장한다.

격을 갖춘 삶이란, 자신의 리듬을 지니고 긍정적으로 우아하게 성장하는 삶을 살아가는 사람을 말하는 게 아닐까. 행복을 추구하는 우리 인생의 핵심은 즐겁게 사는 것이다. 자신이 원하는 바를 명확히 알고, 긍정적인 마인드로 나의 그릇을 키워나간다면, 아우라를 뿜어내며 우아하고 격조 있는 다채로운 인생을 즐겁게 살아나갈 수 있을 것 같다.

아울러 교양의 목적은 사회에 잘 적응하고 스스로 즐길 줄 아는 자유인을 양성하는 것이라는 저자의 말을 되뇌어본다.

*마테 효과 Matte effect :

부유한 사람은 점점 부유해지고,

가난한 사람은 점점 가난해지는 효과

엘랏소에

엘랏소에
달시 리틀 배저 지음, 강동혁 옮김 / arte(아르테) / 2023년 1월

타임지 역대 최고 판타지 소설 100에 선정된 SF 판타지 소설 《엘랏소에》는 영력을 지닌 인디언 소녀의 성장 미스터리 소설이다.

어느 날, 죽은 동물의 영혼을 불러내는 능력을 지닌 17세 소녀 엘리에게 꿈에 사촌 트레버가 찾아와 자신이 윌로비 출신 에이브 앨리턴 박사에게 죽임을 당했다며 에이브가 가족을 해치지 못하게 해달라고 유언을 남긴다. 사건을 파헤칠수록 사촌 트레버가 죽음에는 엘리가 생각할 수 없는 크고 기묘한 수수께끼와 얽혀있는 듯한데...

사실 죽은 동물의 혼령을 불러내는 소녀 이야기라 너무 다크 할까 우려되 읽을까 망설였었다. 그러나 마법과 역사 그리고 미스터리가 적절히 어우러진 청소년 판타지 소설이라 무겁지 않았고, 아픔과 함께 성장하는 엘랏소에의 모습은 감동을 자아내기까지 한다.

소설의 초반부는 죽은 동물의 혼을 불러내는 주인공과 더불어 박쥐 수법을 쓰는 뱀파이어, 영매, 유령, 저주, 마법, 퇴마사 등 지하세계의 어두움이 깔리는 독특한 세계 때문인지 긴장감이 다소 떨어지는 감이 없잖아 있었다. 그러나 엘리와 제이가 트레버 사건의 전모를 파악해가며 사건의 퍼즐이 맞춰질수록, 마법과 미스터리적 요소가 가미될수록 책장 넘기는 속도가 급격히 빨라진다.

엘리는 죽은 자를 깨우는 팔대조 할머니의 기술을 비밀을 지키며 살아가는 리판 아파치족의 후예이자 지하세계를 방문하고 살아 돌아온 유일한 엘랏소에다. 반려동물을 키우는 입장이라면 반려동물이 죽은 뒤에도 함께할 수 있는 능력을 지닌 엘리의 능력이 탐날 수도 있겠지만, 개인적으로는 지상 세계와 지하세계 모두에서 상처와 상실감을 느끼며 살아가는 소녀의 운명이 가혹하다 느껴졌다.

소설의 주요 스토리 라인인 트레비 사건의 범인 앨리턴 박사는 나쁜 짓을 저지르는 이들이 도진개긴이듯 부자들을 고쳐주려고 가난한 사람들을 죽이는 몰지각한 인성의 위선자다. 여타 범죄물의 나쁜 놈이 그러하듯 트레버를 죽음으로 몰고 간 이유도 그들과 다를 바 없었다. 타인의 목숨을 자신의 잣대로 판단하는 악인과 대치하는 엘리의 장면은 실감 나게 묘사해 영상미를 더했다.

《엘랏소에》가 여러 상을 수상한데는 재미와 더불어 시사하는 바가 있었기 때문인 것 같다. 고대 아메리카 인디언 아파치족을 주인공으로 등장시킴으로써 사건의 이면에 숨겨진 이기적인 인간의 민낯을 마주하게 하는 점도 눈여겨볼 만하다. 특히 인간의 탐욕으로 빚어지는 인디언 부족의 험난한 여정을 판타지적으로 풀어낸 점도 《엘랏소에》를 읽는 또 다른 관전 포인트인 것 같다.

인종 대학살을 당하지 않도록 가족을 지켜야 했던 팔대조 할머니를 이어 가족 대대로 고스트 위스퍼러 비밀을 지키며 살아가는 엘랏소에 가족의 모험담은 실제 백인의 침략에 맞서 싸우고 보호지에서 힘들게 살아가는 인디언 아파치족의 역사와 맞물려 마음을 아려오기 때문이다.

조금 색다른 판타지물이 읽고 싶은 독자,

평소 인디언 문화나 마법 판타지에 관심 있는 독자라면 《엘랏소에》 일독을 추천한다.

"역사는 우리 머릿속에서, 기록을 통해 전해져. 마법에 걸린 혀가 설득력 있는 거짓말을 자아내지. 거기에 마법까지 있으면, 우리는 온 세상에 이날 밤을 잊으라고 설득할 수 있어. 너와 네 가족까지 잊으라고 말이야. "

p. 394

잘 살고 싶다면 면역이 답이다

잘 살고 싶다면 면역이 답이다 - 강남허준 박용환 원장의 3대 핵심 면역법
박용환 지음 / RISE(떠오름) / 2023년 1월

수명이 길어졌다고는 하나 골골대며 길게 사는 게 무슨 의미일까. 강남 허준 박용환 원장은 《잘 살고 싶다면 면역이 답이다》에서 젊고 건강하게 100세까지 사는 방법은 면역에 달려있다며 면역력을 좋게 하는 3대 핵심에 대해 이야기한다.

현대인은 몸이 허약하면 약물에 의존하는 경향이 있는데, 저자는 일상생활에서 관리하는 방법을 찾아야 한다고 지적한다. 한의학 관점에서 면역력을 좋다는 말은 몸에 기운이 난다는 말과 비슷한 의미라며, 몸에 기운을 올려주고 밸런스를 맞춰주면, 면역력은 자연스레 좋아진다고 한다.

면역의 핵심으로 혈, 체온, 자율 신경을 꼽는다. 《잘 살고 싶다면 면역이 답이다》는 한층 더 나아가 왜 피가 깨끗해야 하는지, 왜 체온이 중요한지, 왜 자율 신경이 건강해야 하는지 짚어보고, 피를 맑게 하는 생활 습관, 몸을 따뜻하게 하는 생활습관, 자율 신경을 관리하는 생활습관을 소개하면서 식사, 운동 등 평상시 일상 습관에서 면역을 높여 건강하게 살아가는 법을 소개한다.

★면역을 살리는 3대 원칙★

첫째, 혈을 깨끗하게 하고 잘 순환시키기 위해 장이 건강할 것

둘째, 체온을 따뜻하게 유지하기

셋째, 자율 신경을 안정하게 유지하기 위해 스트레스와 척추 관리하기

혈이 맑아지려면 음식과 음식을 흡수하는 통로인 장이 좋아져야 한다. 체온과 자율신경은 혈에 간접적으로 영향을 미친다. 체온이 떨어지면 영향을 미치고 혈액순환이 안 된다. 체온이 따뜻하게 유지되어야 혈액이 맑아지고 순환이 잘 된다. 체온이 기준치보다 떨어지거나 지나치게 높아져 피가 탁해지면서 제대로 돌지 못하는 상태를 한의학에서는 어혈이라고 부른다.

자율신경이 나빠지면 혈액 속 백혈구 상태가 나빠진다. 자율신경이 나오는 척추의 상태가 장의 상태를 결정짓기도 한다. 척추가 틀어지면 소화기가 나빠진다. 깊은 호흡을 통해서 산소가 몸 구석구석까지 가야 혈 상태가 좋아진다. 체온이 따뜻해지려면 혈이 필수적이다.

자율신경은 체온을 조절한다. 혈이 풍부하면 체온이 따뜻해지는 것은 누구나 아는 사실이다. 말초 혈액순환이 잘 되는 상태가 손발이 따뜻해지는 상태다. 혈이 담기는 공간 중 중요한 곳이 근육이다. 근력이 좋아지려면 혈이 많아야 한다. 채울 것이 있어야 공간이 커지기 때문이다. p.10

이처럼 면역의 핵심 3가지 혈, 체온, 자율 신경은 모두 연결되어 있어서 어느 하나만 신경 써서는 안 된다. 이와 더불어 사상의학은 음식을 가려 먹게 하는 경우가 더러 있는데, 음식은 균형 있게 먹는다면 체질과는 상관없다고 강조한다. 음식을 계속해서 가려 먹으면 어느 순간 내 몸의 기운도 기대와는 다른 방향으로 진행되는 때가 종종 있기에 영양소를 골고루 섭취하라는 편이 더 중요하다는 것이다.

대부분의 병은 생활 습관에서 생기기 마련이니, 원인을 찾아 바로잡는 것이 가장 빠른 치료라고 당부한다. 가족끼리 장 마사지를 해주거나. 피를 맑게 하는 생활습관으로 식초음료를 마시기나 따뜻한 물, 약차 마시기 등을 소개하고, 자율신경을 관리하는 생활 습관으로 호흡법이나 평소 자세를 바로잡아 마음과 통증을 잡는 방법 등 생활 속에서 지혜롭게 건강을 지키는 방법을 제시하니 참고해 보면 좋을 것 같다.