수면의 과학

수면의 과학 - 오늘도 잠 못 이루는 당신을 위한
사쿠라이 다케시 지음, 장재순 옮김 / 을유문화사 / 2018년 11월

과학적인 수면 분석.

잠을 줄이고 대신 그 시간동안 더 많은 일을 할 수 있다는 생각에 시도해보았습니다. 두달 넘게 했더니 어느정도 습관이 되긴 했는데 대신 만성피로에 시달리고 피부가 엉망이 되더군요. 하루 4시간 수면은 세포가 재생된다는 시간동안 잠을 잤다는 건지..나폴레옹은 어떻게 그 정도만 잠을 자고 제대로 활동할 수 있었는지 [수면의 과학]에서 그 비밀을 찾길 기대했습니다.

책 내용에 따르면 수면부족은 해마에 알츠하이머병의 원인 물질이 축적되게 하고 비만 확률이 높고 심혈관 질환의 위험도 높인다고 합니다. P.32-33 수면부족이 면역 기능에 큰 영향을 미쳐 실험용 쥐의 경우 수면박탈로 인해 감염증으로 죽기도 했고요. 잠을 안자는 실험이나 활동을 했던 사람들의 경우에도 망상이나 환각까지 초래했다고 해요.

수면시 각 단계의 뇌파를 그래프로 알기 쉽게 설명합니다.P.76 

흔히 안구 운동을 하는 렘수면 단계를 넘어 논렘수면 단계가 되는데 논렘수면이 75%이고 렘수면은 25%에 불과하지만 렘수면은 꿈을 꾸고 신비한 뇌작용이 발생되기 때문에 중요하다고 해요.  

뇌의 구조와 뇌의 신경물질에 대해 말하고 갑자기 잠이 드는 기면증은 각성을 조절하는 오렉신이란 물질의 부족 때문이라고 합니다. 불면증은 바로 이 오렉신이 계속 분비되어 생기는 증상이기도 하고요.

* 오렉신을 활성화시키는 3대 요소 P.198

1. 체내시계: 아침이 되면 오렉신 분비

2. 감정: 기분이 고양되면 오렉신 분비

3. 영양 상태: 공복되면 오렉신 분비

몇 시간을 자면 좋은가에 대한 답은 유연합니다. 개인차가 있고 수면 필요성에도 상당한 유연성이 있기 때문입니다. 반드시 해야 할 일이 있다면 잠을 희생하면서 일하는 대신 나중에 꼭 만회할 필요가 있답니다. 오래 깨어있을 수록 뇌 안에 수면부채가 늘어나 그 다음의 수면은 평소보다 깊고 길어지는 것이 일반적이라고 합니다. 이를 수면의 항상성이라고 하고요. P.244

또 나이가 들수록 잠이 줄어들어 깊은 잠이 감소하고 뇌의 노화도 일어나기 때문에 잠을 오래잘수록 젊다는 증거라고 합니다.  

이 책은 수면의 필요성부터, 뇌의 작용, 수면과 관련된 물질 등을 과학적인 기반을 두고 설명하고 후반부에는 수면에 관계된 질문과 답으로 궁금증을 해소합니다. 수면에 대해 진지한 생각을 할 수 있도록 돕는 내용입니다. 

* 이 리뷰는 출판사 자체 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

집은 사는 것이 아니라 기르는 것이다

집은 사는 것이 아니라 기르는 것이다
사사키 요시키 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2018년 12월

집을 기르는 방법.

잡지나 방송에서 인테리어가 잘 된 집을 볼때마다 부러워져요. 저도 여유가 있다면 계절마다 인테리어를 바꿔보고 싶다는 생각을 합니다. [집은 사는 것이 아니라 기르는 것이다]에서는 집을 짓는 것으로 끝내지 않고 살면서 고치고 바꿔가는 집을 이야기하는 걸로 보여요. 직접 설계에도 참여하고 자신의 취향에 맞게 조명을 달거나 마당을 가꾸는 등 변화를 주는‘기르는 집짓기’의 구체적인 내용이 기대되었습니다.

저자는 집은 인생을 담는 그릇이고 집의 골격과 단열처럼 바뀌어선 안되는 부분도 그릇이라고 부릅니다. 바뀌는 부분은 꾸밈새라고 부르고요.

또 집을 짓고 리노베이션을 하거나 리폼을 하여 가꾸어가는 방법을 구체적으로 설명합니다. 

저자는 집을 지을 때 시공업체에게 맡기지만 말고 스스로 공부하여 자신에게 맞는 집을 지으라고 해요. 심지어 건축가처럼 실제 모형을 만들어 보는 것도 좋다고 합니다. 집은 완성시킬 필요가 없고 살기 시작한 날부터 집을 기른다는 표현이 멋져요. P.18

집은 고기밀, 고단열이어야하는데 생각과 달리 콘크리트 건물이 목조건물보다 춥다고 합니다. 콘크리트가 열전도율은 훨씬 높기 때문이지만 반면 기밀성은 낮아 결로 현상을 일으키는 원인이 되는걸 설명해줘요.

외벽, 내벽, 바닥 등의 자재를 선택하는 방법도 알려줍니다. 또 집을 짓기 위해 주변 환경, 대지에 대해서도 설명해요. 가끔 깃발 형태의 대지를 가진 집을 보게 되는데 그런 곳도 멋진 공간을 연출할 수 있다고 합니다.P.74

집의 내부로 들어와선 현관, 거실, 부엌, 다이닝룸, 화장실, 침실 등을 기르는 방법을 설명합니다. 특히 집안의 수납공간을 어떻게 설정하는 지 알려주는 내용이 그림으로 이해가 쉬워요.P.121 

저자는 주택을 구입하기 위한 대출을 그다지 추천하지 않습니다. 고령화 사회에서 고액의 금액을 장기 대출하는 건 부담이 크다는데요. 가급적 대출을 적게하여 인생의 족쇄를 만들지 말라고 충고합니다. 

집을 기르는 건 단독주택만 가능하고 아파트나 빌라는 안된다고 생각한다면 오산. 오래된 아파트를 저렴하게 구입해 리노베이션을 한다는 방법도 있습니다.살면서 계속 자신의 생활에 맞게 바꾸는 집, 상상만 해도 멋지고 애정이 담긴 진짜 우리집이라는 생각이 들어요. 아끼며 살아갈 집에 대한 충실한 내용이었습니다.

* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

재밌어서 밤새 읽는 천문학 이야기

재밌어서 밤새 읽는 천문학 이야기 ㅣ 재밌어서 밤새 읽는 시리즈
아가타 히데히코 지음, 박재영 옮김, 이광식 감수 / 더숲 / 2018년 12월

재미난 우주 이야기.

새해 1월 4일에 부분일식부터 3대 유성우까지 놓쳐선 안될 '우주쇼'가 펼쳐진다는 기사를 봤습니다. 가끔 밤하늘의 달을 올려다보는 것 외에 밤하늘을 볼 일도 거의 없었는데 이번엔 새벽에 일어나 꼭 보고싶다는 마음이 들어요. [재밌어서 밤새 읽는 천문학 이야기]는 방송을 통해 대중들에게 천문학을 친근하게 소개하는 저자가 쓴 글을 국내 대표 천문학 저술가인 이광식 작가가 감수하여 국내에 맞춘 내용이라니 천문학에 대한 재미난 이야기가 더욱 기대되었습니다.  

새해에 유성우가 쏟아지는 유성군은 용자리란 이름을 갖고 있었군요. 극대기가 1월 4일로 나와있어요. 별똥별의 유성우는 망원경이나 쌍안경이 아니라 육안으로 보는 게 좋다고 해요. 어둠에 눈이 익숙해질 때까지 10분 이상 있으면 된다고 해요. p.18-19

달에는 여러 이름이 있다더니, 알고보니 달의 부분마다 이름이 있었어요. 최초로 인간이 달에 착륙한 장소는 고요의 바다라는 이름을 갖고 있어요. 위난의 바다, 구름의 바다, 폭풍의 바다 등 지형에 따라 개성적인 이름이 있네요. p.23

sf영화나 소설에서 많이 나오는 소행성과의 충돌은 실제로 위험성이 높다고 합니다. 미국, 이탈리아, 러시아 등이 스페이스 가드로 관찰을 하고 있고 일본도 계획적인 측량을 하고 있고요. 그런데 만약 혜성이나 소행성 등과의 충돌위험이 있다면? 이 물음에 대한 현실적인 답도 있어요.

혜성이나 소행성 같은 소천체의 경우 지나는 궤도를 벗어나게 할 수 있다. 궤도를 조금만 바꾸기만 해도 지구와의 충돌을 피할 수 있다. 태양 전지, 로켓 엔진 등을 대형 로켓에 실어서 소천체까지 신속하게 보내야 한다. 태양 전지를 우주에 발사하여 소천체에 연착륙시킨 뒤 태양 전지 패널로 만든 거대한 돛을 편다. 태양 에너지를 이용하여 바람을 받아 나아가는 요트의 형태로 소행성의 운동을 바꾼다. 로켓 엔진을 연착륙시킨 뒤 소행성의 방향을 바꾸는 방법도 있다. p.72-73

지구를 비롯한 별의 탄생과 최후에 대해서도 그림을 이용해 알기 쉽게 설명합니다. 태양도 수명이 있어서 약 50억 년 후에 사라질 것이라 그때가 되면 지구도 최후를 맞을 거라고 해요. p.92-93

태양계의 행성에 속했던 명왕성이 퇴출된 일이 좀 충격적이었어요. 학창 시절 수금지화목토천해명이라고 머리글자를 따라 외웠는데 마지막인 명을 못하게 되니 아쉬워요. 명왕성이 퇴출된 이유와 이후 왜소행성으로 다른 별들와 묶은 것도 알게되네요. p.163-164

일본은 천문대가 수천 개나 있고 아마추어 천문인 수도 엄청나다고 합니다. 소행성 탐험을 위한 탐사선도 보내고 있어서 겉으로 드러나는 것보다 훨씬 우주 강국이예요. 우리와는 비교할 수 없이 발전된 실상을 알고 나니 좀 안타깝습니다. 이래서 우주전은 경제력이 바탕이 되어야한다고 하는 모양이에요. 우리나라도 우주개발에 활발히 나설 수 있는 넉넉한 경제력이 키워지기를 바라며 읽은 재미난 천문학서 였어요.

* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

원문-예스24: http://blog.yes24.com/document/10957671 

열 번이나 실패했던 나 사장은 어떻게 창업에 성공했을까

열 번이나 실패했던 나 사장은 어떻게 창업에 성공했을까?
나승호 지음 / 일상이상 / 2018년 11월

실패를 이겨내는 방법.

창업에 실패한 후 의지가 꺾이고 경제적으로도 어려움을 겪는 사람을 가까이에서 보았습니다. 남의 일 같지 않고 답답하며 안타까운 마음이 들더군요.
그런데 이 책의 저자는 열 번이나 실패했다가 다시 재기에 성공했다니 믿기 힘든 의지력이네요.
저자가 다시 일어설 수 있었던 원동력과 그가 어떻게 창업하여 성공했는지 평범하지 않을 그 비결이 기대되었습니다.

지난해 10곳 중 9곳이 페업하는 정도였고 올해는 100만 명 이상의 자영업자가 폐업할거라고 합니다. 폐업하는 분들의 노고와 걱정이 얼마나 클지 생각만 해도 답답해지네요.
저자는 막연한 기대를 버리고 창업을 하기 전에 직장을 다니든 다른 사업을 하든 모든 지출을 제외하고 딱 '지금만큼'만 버는 걸 목표로 하라고 합니다.
또 나만의 기준을 만들어 매달 초에 꼭 정리한다고 하니, 배워볼만해요.

저자가 말하는 나만의 기준 P.29-31

1. 현재 통장 잔액
2. 이번 달까지 입금될 금액
3. 기본 생활비
4. 기본 고정 비용
5. 이번 달에 지출할 매입 금액
6. 지난 달에 발생한 부가세액

1+2-(3~5의 합)이 1.현재 통장 잔액보다 적으면 적신호가 들어왔다고 판단한다고 합니다.

창업자가 걸어야할 길은 꽃길만 아니라 가시밭길도 있으니 내가 생각하는 배수진은 무엇인지 생각해야 한다고 해요. 마진율, 창업에 필요한 최소 자금, 버틸 수 있는 자금, 한달 최소 수익 등을 말합니다.
창업 자금마련을 위해 대출을 받는 방법도 알려주지만 결국 대출받은 돈은 갚아야할 자금임을 당부하고요. 
금융위원회와 KDB산업은행이 창업 정보를 제공하는 기업나들목 사이트에 있는 창업 실패원인도 소개합니다. P.121

스타트업이 실패하는 가장 큰 이유는 자금 부족이나 경쟁에 뒤져서라기보다, 시장이 원하지 않는 제품이 42%로 압도적이라는 사실이 외외네요.
또 고객의 성향을 분석해 더 신경써야할 순서를 정해두는 점도 색다르고 도움이 됩니다.

4가지 성향에 따른 고객성향분석 p.142-143
1. 계약: 3개월 이내에 구매해 줄 고객
2. 소개: 직접 계약해 주지는 않겠지만 3개월 이내에 구매해 줄 고객을 소개 가능한 고객
3. 잠재: 6개월 이후에 계약 가능성이 있는 고객
4. 돌아설 업체: 앞으로 고객이 될 수 없는 고객

단순히 150만 원 짜리 컴퓨터를100만 원에 공급받아 110만 원에 팔아도 10% 마진율로 생각하지만 사실 그 계산법이 틀렸다는 것도 알려줍니다.
마진율이 10%가 되려면 실제 가격은 1,111,111원이 되어야한답니다.p.167-168

절세, 사무실 임대방법, 로고와 브랜드 등을 만드는 방법도 소개하고요. 창업 전부터 비품 등을 구입하고 구매 고객도 찾아보라고 합니다. 하지만 창업 전에 구매 계약 약속을 받아내겠다고 조바심을 내선 안된다고 조언해요. 고객에게 구걸하거나 강매하려는 인상을 남기면 역효과랍니다. p.234

저자는 실제 창업과 운영에 필요한 정보를 경험담을 바탕으로 실었습니다. 인터넷을 찾아 헤매다닐 필요없이 잘 묶여있어 도움이 됩니다.

* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

원문- 예스24: http://blog.yes24.com/document/10947068

산후 골반&체형교정 다이어트

산후 골반 & 체형 교정 다이어트 - 출산 후 부종, 하체비만, 틀어진 골반, 비뚤어진 체형 바로잡는
황상보 지음 / 청림Life / 2019년 1월

어깨와 허리가 아파서 제대로 걷기도 힘들어 병원을 찾았더니 골반이 틀어져 그렇다고 하더군요. 설마 골반의 이상이 상체에도 영향을 미치는 줄은 몰랐습니다. 골반의 중요성과 체형교정을 할 수 있는 비법을 담았다니 산후의 산모는 물론 일반인도 도움을 받을 수 있는 내용으로 기대되었습니다.

이 책에선 골반을 중심으로 이야기하기 때문에 둔부의 모습이 집중 조명됩니다. 뒷모습이 적나라하게 찍힌 모습을 보니 저도 남들 눈에 이렇게 보이겠지하는 생각에 부끄러워지네요.
출산 후 골반을 이러한 상태로 유지하면 근육이 더욱 탄력을 잃고 쭈글쭈글해지는 근육 변형이 오고 지방과 체내 노폐물이 제대로 배출되지 않아 살찐 체형으로 변한다고 해요. 또 무엇보다 틀어진 좌우 골반은 하체비만으로 이어진다고 합니다.

골반 불균형의 원인을 알리고 골반 불균형 셀프 테스트를 합니다. P.31-33
스스로 자신의 골반이 얼마나 틀어졌는지 객관적으로 확인할 수 있는 수평 확인 방법이에요. 서서, 바닥에 앉아서, 의자에 앉은 자세로 확인할 수 있어요.

출산 후 모유 수유 등을 비롯한 다양한 행동에서 바람직한 자세와 잘못된 자세들을 알려줍니다. 여기선 골반과 척추의 심부 코어운동에 힘쓰도록 강조해요.
골반 교정은 산후 3-6개월까지가 출산 후 골반 뼈가 어긋나며 굳기 시작하기 전이므로 가장 적절한 시기라고 합니다.

출산 후 4주까지는 산욕기 운동으로 손목 풀기, 굳은 목 풀기, 어깨 풀기, 등 풀기, 발목 교정, 그리고 골반 안정화 & 진정 운동을 제안합니다.
이 시기에는 온몸의 관절과 인대가 늘어나 약해져 있기 때문에 사소한 불량자세 하나에도 크게 영향을 받는다. 바른 자세와 골반 안정화 운동을 통해 관절이 제대로 회복될 수 있도록 힘쓰자. P.86

출산 후 4~6주까지 틀어진 골반 교정을 하고 6~8주까지는 벌어진 골반 수축 운동과 골반 수축 운동에 집중합니다.
약해진 몸 상태를 고려해서 운동 자체 강도는 심하지 않지만 여러 동작들을 반복해서 하기란 쉽지 않아요. 꾸준히 한 동작씩 해나가면 상당한 운동량이 될 듯합니다.

처진 엉덩이 교정은 여러 동작이 소개되는데 틀린 동작을 하면 디스크나 협착증 같은 척추 질환이 있을 경우 통증이 있을 수 있으니 무리하지 않는 것이 좋다고 주의해요. P.118-119

그 다음엔 부분적으로 교정을 하도록 합니다. 평소에 구부정해 보이는 원인이 디는 굽은 등 교정도 좋아요. 벽 짚고 상체 숙이기의 동작은 사진 상으로는 좀 우스워 보이지만 실제로 해보니 느낌이 오네요. P.188     

후반부엔 남편과 함께 할 수 있는 골반과 체형 교정 마사지도 알려주고요.
산후 골반 뿐만 아니라 평소에도 뻐근한 곳이나 통증이 느껴질 때 짚어서 교정할 수 있는 운동법이라 좋아요.  

원문- 예스24: http://blog.yes24.com/document/10946971

* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.