이 운동만 하면 살이 안 쪄요

이 운동만 하면 살이 안 쪄요 - 완벽한 몸매 성형을 위한 추언니의 부위별 운동법
추민수 지음 / 북스고 / 2020년 10월

잘 따라하면 50대도 30대처럼.

한동안 공기가 맑아 바깥 산책을 했는데 미세먼지가 몰려와 그마저 힘들게 되었어요. [이 운동만 하면 살이 안 쪄요]는 부위별 군살빼기와 어린 얼굴, 젊은 뒤태 만들기까지 정말 알고 싶고 집에서 할 수 있는 운동법을 담았다니 기대되었습니다.

이 책에선 멋지고 아름답게 사는 습관부터 부위별 운동, 동안 운동까지 다뤄요. 놀랍게도 운동 자세 시범을 맡은 저자는 50대라고 해요. 잘록한 허리와 애플힙을 보니 대단하네요.

활기차고 젊은 뇌를 만들려면 새로운 음악을 접하고 새로운 운동을 하고 새로운 취미를 만들고 새로운 것을 배우고 새로운 사람을 만나라고 해요. 나이가 들수록 예전에 듣던 노래를 찾는 사람들이 많은데 그와는 반대되는 신선한 음악을 들으면 설레고 행복해진다고 해요.

어깨가 굳으면 앞으로 말린 라운드 숄더가 되어 어깨 통증과 두통에 시달립니다. 가슴도 처지고 목이 짧고 굵어져 얼굴라인까지 뭉특하게 만들어요. 

요즘은 적당한 근육의 탄력있는 몸매를 선호해서 어깨라인은 승모근이 솟지않고 부드러운 라인을 원합니다. 어깨 웨이브 운동은 잘 쓰지 않는 어깨 근육을 풀어주기도 하네요.p.74

뛰어가는 도마뱀 운동은 옆구리 살을 빼는데 좋답니다. p.132

어려지는 운동은 골반 운동이 주가 됩니다. 척추가 기둥이면 골반은 땅으로 골반은 상하전후의 균형이 잘 잡혀야 해요. 골반 안에는 생식 기관이 자리잡고 있어서 골반 교정 운동과 골반저근 및 골반 주변 근육 강화와 생식기관 혈액 순환 운동이 필요해요.

걷기가 많은 운동이 되지만 자세가 바르지 않으면 쉽게 피로해지고 발도 아프죠. 바른 걷기 자세를 알려줍니다. 가슴을 펴고 견갑골을 모은다는 자세는 바르게 서기에서도 기본이에요 p.203

운동 동작이 많고 너무 어려운 자세는 아니라서 사진을 보며 초보도 쉽게 따라할 수 있어요. 뱃살 같은 경우는 숨만 잘 쉬어도 줄일 수 있어요.    

얼굴 운동도 팁으로 소개해요. qr코드로 영상을 볼 수 있어요. 먹는 것부터 운동과 습관까지 젊고 멋지게 자신을 지키는 방법을 다양하게 소개하는 유용한 내용이에요. 

 * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

우린 조금 지쳤다

우린, 조금 지쳤다 - 번아웃 심리학
박종석 지음 / 포르체 / 2020년 10월

잘 먹고 운동하고 취미를 즐기자.

전염병이 우리를 갇혀있게 하고 마음을 조이게 합니다. 사소한 일에도 몸이 쉽게 지치고 피로해져요. [우린, 조금 지쳤다]에서 무기력해진 이에게 전하는 마음챙김을 알려준다니 기대되었습니다.

신들은 지쳤고 독수리도 지쳤으며 상처도 지쳐서 저절로 아물었다 -카프카

특별히 나쁜 일도 없는데 이유없이 힘들고 우울한 사람들이 많아요. 저자는 자존감이 무너질 때, 이상과 현실 사이의 격차가 크게 벌어질 때 우울해진다고 합니다. 번아웃이나 슬럼프가 오는 건 자기 인생에 최선을 다한 결과라니 아이러니하네요.

평균적으로 직장인의 85%가 초기 우울증 번아웃 증후군을 경험하고 2018년 통계에 따르면 1년 동안 80만이 넘는 사람이 우울증으로 정신과 치료를 받았다고 합니다.

번아웃에 빠지면 사람들은 해야 할 일을 미루거나 포기하게 된다. 일생일대의 기회가 와도 멀뚱히 쳐다보다가 놓치기도 한다. 

가계약금 계좌이체를 하면 되는데도 몇 번이나 미루고 부동산 전화조차 받지 않았다. 이성적인 생각에 기인한 행동이 아니었다. 그냥 출근하기 싫고 전화받기 싫고 그 어떤 생각을 하거나 중요한 결정을 하는 것조차 귀찮고 우울했다. 결국 나는 집을 사지 못했다. p.59

부동산으로 큰 수익을 얻을 수 있는 기회를 놓치고 이후로도 얼마나 안타까웠을지 상상이 되네요. 건강한 몸과 정신을 유지하되 그 조화를 깨뜨리지 않는 범위 안에서 가급적 돈을 벌 수 있는 방법을 공부해야 워라밸도 가능하다고 충고합니다.

운동은 우울증약만큼 효과가 있어서 번아웃에도 도움이 됩니다. 뇌 근육을 강화시키고 스트레스도 줄여요. 수면의 질도 높이구요. 마인드풀니스 호흡법과 요가도 추천해요.

*마인드풀니스 호흡법

1. 기본자세를 취한다

2. 몸의 감각을 느낀다

3. 호흡을 의식한다

4. 잡념이 떠오를 때는 사실을 알아차리고 인정한다 다시 호흡에 집중한다p.70

아침이 세끼 중 가장 중요합니다. 하루를 건강하게 준비하고 시작하기 위한 중요한 의식이구요. 떠먹는 요구르트, 바나나 반 개, 감자, 달걀, 우유 등 자신이 좋아하는 음식을 조금만 먹는 게 좋아요. 음식 소화에 여분의 에너지를 쓰면 하루의 시작이 힘들 수 있고요. 

어제 먹다 남은 치킨이나 피자는 비추입니다. 아침에 먹는 단백질과 탄수화물이 낮 시간의 세로토닌이 되고 밤의 멜라토닌이 되니까요. 낮에 편하게 일하고 밤에 잘 자는 건 아침 식사에 달려있답니다. 

사이코라도 괜찮아, 도깨비 등 드라마를 통해 사이코패스, 소시오패스, 다양한 경계성 인격장애에 대한 설명도 합니다. 데이트 폭력의 성향을 보이는 남자가 여자 친구와 헤어지지 않기위해 울고불고 매달리고 집착하다 나중에는 두려움과 위협을 주는 경우를 예로 들어요. 

경계성 인격 성향을 근본적으로 치료하는 방법은 그 사람의 인생 전반을 관통하는 트라우마인 어머니의 부재를 보상하는 것입니다. 무슨 잘못을 해도 절대 버리지 않는 사람이 되는 것으로 고결한 정신과 인내심이 필요해요. 결국 지쳐가는 상대를 비난하고 때론 먼저 떠나기도 합니다.p.143

정신과의사인 저자도 모든 것을 포기하고 싶을 정도로 심했던 적이 있었다고 해요. 혼자 시간을 보내며 타인의 시선에서 벗어나 생각하고 게임이든 운동이든 영화든 취미에 달라붙어 일상을 견디기도 하구요. 

마지막에는 의사가 되려면 어떤 과정을 거치는 지 경험담이 있어요. 그야말로 극한의 시련이라고 보여지는 스케쥴이네요. 정상적인 과정을 거쳐 전문의가 된 의사선생님들이 새삼 존경스러워져요. 우리와 가까운 사례들로 재미있게 읽을 수 있었어요.

  * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

골든 해빗

골든 해빗 - 경력, 인맥, 스펙, 성격, 재능을 뛰어넘는 12가지 핵심 습관
서인용 지음 / 토네이도 / 2020년 10월

소프트 스킬 키우기.

매일의 생활이 판에 박힌터라 새로운 일이나 도전을 하기위한 시간을 만들기 힘들어요. [골든 해빗]은 최고의 프로페셔널들의 매일의 태도에서 배우는 성공의 비밀이라니 기대되었습니다. 

저자는 대기업에 다니다 스타트업이었던 쿠팡에서 근무한 후 암스테르담에서 직장생활을 하고 있다고 해요. 자신이 살아남기위해 노력하며 터득했던 소프트 스킬을 익히는 방법을 알려준다고 되어 있어요. 

소프트 스킬은 다른 사람들과 효율적이고 조화롭게 소통해 목표를 이룰 수 있는 능력을 의미해요. 조직이나 사회 구성원들이 함께 일하며 성과내고 목표를 이루는 데 필요한 사람을 다루고 교류하는 능력, 감성적 지능이라고도 할 수 있어요. 하드 스킬은 업무와 관련된 능력이구요. 고도의 소프트 스킬을 요구한 직업 비중이 늘어나고 있고 체계적으로 배우기 힘들고 시간만큼 능력이 향상되지도 않아 어렵다고 합니다.

소프트 스킬의 중신엔 내가 있습니다. '나'는 팀원 및 조직과의 관계에서 가장 중요한 한 축이에요. 내가 특정 목적을 좀 더 효과적으로 표현하는 방법을 알아야 상대방과의 협업도 효율적이 됩니다. 여기선 나의 성장, 상대방과 함께 성장, 조직원의 성장에 포커스 맞추는 스킬로 분류했어요. p.70

여러 이유로 이직을 하고 새로운 업무에 적응해야하는 경우가 있습니다. 익숙하지 않은 일을 억지로 하거나 새로운 팀과 상사에 불편하고 어려울 때도 있어요. 조직의 환경이 변하면 기존 팀이나 개인이 세웠던 계획과 목표가 어긋날 수 있고 처음부터 다시 단추를 끼워야합니다. 

* 이런 스트레스를 방지하기 위한 방법

1. 장기적 안목에서 인생과 커리어를 바라본다

2. 목표와 기대치를 유연하게 조정한다 p.125-128

시간 관리를 위해선 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 각각의 할 일에 점수를 매겨 가장 높은 점수를 받은 일부터 처리하는 방법도 있어요. 중요한 일을 위한 시간을 미리 할당해놓고 시간 내에 다 처리할 수 있는지 확인해보고 중요하지않은 일은 하지 않거나 미룹니다. p. 138-9

피드백이 필요할 때는 상대의 시간과 생각을 쉽게 얻으려 하지 말라고 해요. 피드백을 요청할 때는 상대에게 그 피드백이 중요한 의미가 있다는 걸 알려줄 필요가 있습니다. 피드백 요청하는 이유와 나 또는 팀에게 왜 중요한 지를 밝히는 것이 도움이 됩니다.  p.176

* 상대방에게 피드백 해줄 때 고려할 내용

1. 내가 먼저 피드백 요청

2. 먼저 허락을 구함

3. 보고 관찰한 내용을 이야기하라

4. 상대방 행동으로 인한 영향을 말하라

5. 생각할 시간을 주라

6. 1:1로 편안한 상황에서 피드백 전달

7. 바로 피드백

8. 진심 어린 긍정 피드백도 함께

9. 어색하면 회의실을 피하라 p.180

이 책의 중후반은 갈등해소와 팀워크, 성장을 위한 방법을 다룹니다. 자신의 경험을 반영하여 어떤 점이 문제가 되었고 아쉬웠는지를 진단하고 논리적으로 해결하는 방향을 제시해요. 감성에만 기대기보다 자신이 이성적으로 중심을 잡고 팀도 돕도록 알려주는 내용이에요.

    * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

세계 괴물 백과

세계 괴물 백과 - 신화와 전설 속 110가지 괴물 이야기
류싱 지음, 이지희 옮김 / 현대지성 / 2020년 10월

괴물의 기원과 역사 .

구미호와 용은 우리나라 전설에서 자주 나오는 괴물이고 항상 흥미를 끌어요. 그리스 신화에서도 히드라, 메두사를 비롯해 많은 괴물이 나오구요. [세계 괴물 백과]은 신화와 전설 속 110가지 괴물 이야기라니 재미있는 내용으로 기대했습니다. 

이 책은 괴물에 관한 이야기뿐 아니라 그 안에 담긴 인간의 관념과 의식을 설명해요. 괴물에 대한 기록은 고대 중국, 그리스 로마 시대에도 있었습니다. 플리니우스는 박물지라는 저서에 당시 세계관과 지리관, 생물에 대한 백과사전식 구성을 남겼다고 해요. 사랑의 여신 아프로디테는 원래 중동에서 탄생했고 메소포타미아 신화와도 관련있구요.

날개 달린 인면수신상은 근동이나 중동에서 출현했고 라마수는 고대 메소포타미아 천체나 황도대나 별자리에서 유래했어요. 라마수는 신아시리아 제국의 권력을 상징했고 길가메시 서사시에서도 자연의 정령으로 묘사되었습니다. 수메르 신화의 여신 라마를 라마수의 기원으로 보기도 해요. 아시리아인은 고대 유대인에게도 영향을 미쳐 성경에 나오는 인간, 사자, 독수리, 황소가 혼합된 존재로도 나타납니다. p. 46

소설 데미안에 나오는 아브락사스는 아브라삭스로 쓰기도 합니다. 365개의 천당과 365가지 미덕을 지닌 통치자를 뜻하고 가장 위대한 신이자 전지전능한 조물주를 뜻해요. 일반적으로 수탉 머리를 하고 그리스 신화 태양신 포이보스에서 유래했다고 보기도 하구요. 사자 머리가 달린 이집트 태양신 라 또는 미트라, 당나귀 머리에 인간 몸을 한 형태로 보기도 합니다. 

그리스에선 아프로디테, 제우스, 헤카테로 보고 유대교에서도 나오고 아브라카다브라 주문의 어원입니다. 카톨릭교회에서는 아브락사스가 악마로 신분이 바뀌어 지옥사전에서 머리에 왕관을 쓴 대머리 고블린으로 묘사되구요. p.168

이 책에는 인어가 한 종류가 아니라 다양하게 나와 있어요. 세이렌은 초기엔 날개까지 있었다고 하고 스타벅스 로고에 나오는 꼬리 지느러미가 양갈래로 갈라진 양꼬리 인어도 있습니다. 양꼬리 인어는 중세교회에서 음탕한 욕심의 상징이었어요. 

용도 날개 달린 두 발 용인 와이번이 있고 성녀 마르타가 굴복시켰다는 타라스크, 브리타니아 열왕사에 등장하는 붉은 용과 흰 용 등 다양해요. 마비노기온에 따르면 붉은 용과 흰 용의 싸움으로 식물은 마르고 토지가 황폐해지자 왕이 두 용을 가뒀다고 합니다. 후에 암브로시우스라는 소년이 두 용을 풀어주게 했고 붉은 용이 승리했어요. 그 소년이 마법사 멀린이고 흰 용은 색슨족, 붉은 용은 보르티게른왕의 백성을 뜻했다고 합니다. p.297

많은 원전에서 고대 메소포타미아, 아시리아, 이집트, 그리스, 종교, 동방, 유럽의 많은 괴물들을 다뤘어요. 비슷한 형태의 괴물이 여러곳의 기록에서 발견되기도 합니다. 삽화와 함께 소개한 괴물의 기원과 이야기가 재미있어요.  

  * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

혼외 연애와 비슷한 것

혼외 연애와 비슷한 것
미야기 아야코 지음, 김은모 옮김 / 토마토출판사 / 2020년 10월

누나팬들의 솔직한 마음.

방탄소년단이 유명해진 후 팬이 된 3040여성들이 많았어요. [혼외 연애와 비슷한 것]은 나이와 상관없이 열정적으로 아이돌 덕질하는 팬들의 마음을 솔직하게 그려낸 소설이라니 공감가는 재미있는 내용으로 기대했어요.

결혼 8년차 아이없는 부부의 남편은 인디 아이돌에 푹 빠졌고 아내 사쿠라이는 데뷔를 준비하는 아이돌 그룹 스노우화이트에 빠졌어요. 3년 동안 멤버 간다 미라이의 팬으로 연습생인 그를 보고싶어 방송국에서 일하는 남편이라도 도움이 되면 좋겠다는 생각을 하죠. 

어느날 남편은 인디 아이돌의 멤버와 살고 싶다며 아내에게 집에서 나가라고 해요. 아내는 "나도 미라잉과 자보고 싶다고!"소리를 칩니다. 말은 그렇게 했지만 실제로 미라이와 육체관계를 맺을 마음은 꿈에도 없어요. 

나는 갑옷을 두르고 있다. 몸에도 마음에도.

그 갑옷을 바지런히 수선해 온 덕분에 지금까지 몸도 마음도 무너져 내리지 않았다. 1등이 되지 못했다는 열등감과 1등은 아니더라도 그럭저럭 상위권이라는 자존감의 치열한 힘겨루기 속에서 계속 살아왔다. p.30

가장 사랑해야 하는 건 나, 두 번째는 미라잉, 세 번째가 남편이라고 생각했지만 남편의 외도에 힘겨워집니다. 남편은 바람피운 상대가 상상과 다르다는 걸 깨닫고 아내에게 다시 시작하고 싶다는 뜻을 보여요. 

스무 살에 엄마가 되고 현재는 양아치 중학생 아들을 둔 마시코는 스노우화이트의 하치 오지를 보고 내 아들이면 얼마나 좋을까 생각합니다. 

욕설을 퍼부으며 늘 생활비에서 돈을 훔쳐가는 구제 불능 밥버러지에 얼굴까지 가망없는 아들과 어쩜 이리 다를까. 태어난 지 아직 14년밖에 지나지 않은 남자애가 기를 쓰고 춤추는 모습만 떠올려도 가슴이 뭉클해졌다 p.58

마트 계산대에서 일하다 같은 그룹의 다른 멤버 팬인 미인 사쿠라이를 보고 자신도 모르게 당첨된 티켓을 한 장 주겠다고 말해버립니다. 미인의 초대로 그녀의 집에 가는데 알고보니 동갑에 아이가 없다는 걸 알게되지요. 서로 접점이 없던 여자들이 같은 그룹의 아이돌 팬이라는 이유로 뭉쳐요.

아들이 도둑질했다는 전화에 놀라 달려가니 훔친건 이력서였어요. 아들을 때리고 싸우다 낳고 싶어서 낳은게 아니라고 하지 않았냐며 소리치는 아들에게 그녀는 솔직하게 말해요.

"네 말대로 딱히 널 원해서 낳은 게 아니야. 하지만 그런 애가 어디 너 하나뿐인 줄 아니? 나도 그랬어. 그런 핸디캡이 있는 아이는 부모한테 무조건적인 사랑을 받을 수는 없다고. 그러니까 사랑받고 싶으면 네 힘으로 사랑받을 수 있도록 노력해." p. 80

이력서를 훔친 이유가 엄마가 기뻐할 거 같아서 디셈버스 오디션을 보기 위해서였다는 말에 대놓고 "꿈도 크다. 그 얼굴로 거길 어떻게 들어가냐. 꿈에도 정도가 있는 거야! 거울을 봐! 현실을 직시하라고!"말합니다.

엘리트 싱글녀인 미야비는 11년 전 스노우화이트에 소속되기 전인 열한 살의 지카를 만났어요. 천사같은 소년의 모습에 결혼도 마다하고 투어를 따라다니며 덕질에만 열중입니다. 콘서트장에서 결혼한 사쿠라이를 오랜만에 만나고 그녀도 그룹 멤버의 팬이라는 사실에 기뻐하지만 사쿠라이의 반응은 별루예요. 

미야비는 갑자기 계약이 끊기고 자신이 아이돌 팬이라는 괴문서가 퍼진걸 들어요. 누군가 악의적으로 퍼트린 사진과 말에 충격받고 사쿠라이의 도움으로 괴문서의 배후가 미야비의 부친인걸 알게됩니다. 

미야비는 결혼압박을 피하려 마시코와 속옷 차림으로 애정행각을 벌이는 사진을 찍어 레즈비언이라는 괴문서를 퍼트려요. 아버지와 다툰 후 평온해진 일상. 미야비는 우연히 지카와 마주쳐요. 

아, 하고 지카 짱이 작게 목소리를 흘려낸 것 같았다. 내 얼굴을 보고 지카 짱은 꽃이 피어나듯 환하게 웃음 지으며 내게 고개를 살짝 숙였다.

"누구? 아는 사람이야?"

"옛날에 날 도와준 사람."

신이시여. 아아, 신이시여.

내가 두 손을 맞잡고 쪼그려 앉자 사쿠라이 씨가 어깨를 어루만져 주었다. p.124

남편에 애정없고 소녀시절 좋아한 아이돌을 닮은 미소년 사쓰키에게 빠져 그의 이상형에 맞는 헤어스타일로 바꾸는 야마다, 아이돌 그룹 멤버들이 주인공인 팬픽을 쓰는 소설가 마유미도 있어요.  

부디 그대로 빛을 받으렴. 나는 소망했다. 

빛이 비치는 길을 걸어가라고. 그럼 널 길잡이 삼아 나도 앞으로 나아갈 수 있다.p.207

여학생들 뒤에서 응원할 수 밖에 없는 누나팬들의 절절한 마음과 모습을 실감나게 그렸어요. 서로 모를때는 저런 사람이 내 아이돌의 팬이라니 하고 반감을 갖다가 서로 다가가 대화하다보니 서로 친해져 친구가 되어버려요. 씁쓸하다 유쾌하게 해피엔딩으로 끝나는 이야기들이라 즐겁네요.  

  * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.