나라서 될 수 있는 하루

나라서 될 수 있는 하루 - 내일이 불안한 당신에게 건네는 따뜻한 응원
김유영 지음 / 북스고 / 2022년 4월

남의 뛰어난 점을 나와 비교해 주눅들고 우울해 하기도 했어요 나의 좋은 점을 찾는 일상 이야기 기대되었어요

저자는 한때 염세주의자로 방황하다 삶과 사람 그리고 자연이 주는 사랑의 본질적 의미를 깨달으며 긍정주의자로 바뀌었다고 해요. 지금은 억 소리나게 많은 돈을 벌지는 않지만 하고 싶은 일, 좋아하는 일을 찾아 살며 하루하루가 재미있답니다.

이런 저자도 과거에는 잘못된 일에 세상 탓, 남 탓을 하던 시기가 있었어요. 세상 일이 내 뜻대로 되지 않고 분노가 쌓였구요. 자신이 받았던 불합리한 것을 받은 만큼 돌려주려 한다면 그와 똑같은 사람이 되는 거라고 합니다. 감정을 넣지 말고 깨끗하고 바른 마음으로 보여주라고 해요.

부당한 무언가, 부적절한 무엇인가를 바꾸고 싶다면 이유도 핑계도 대지 않아야 한다. 감정적 분노가 아닌, 오직 자신의 힘과 실력으로 보여주면 된다. p. 32

사랑과 정을 나눈다는 것은 상대에게 따뜻한 관심을 둔다는 뜻입니다. 
내가 사랑할 사람도 없고 나를 사랑해주는 사람도 없을 때 나의 존재와 삶은 무의미와 무가치로 전락하고 맙니다. p. 95

사랑과 정이 없는 인생은 풀 한 포기 없는 사막과 같고 말라버린 우물같다고 표현해요. 인생에 가치를 부여하기 위해선 가정, 사회, 이웃 간에 사랑과 정을 나누고 살아야 한다고 하네요. 팬데믹으로 인해 교류가 끊어진 상대가 많다는 걸 생각하니 더 공감가는 말입니다.

대체로 좋은 일이 하나 있으면 나쁜 일은 더 많이 있어요. 긍정적으로 지내다가도 난관에 부딪히면 금세 비관적이 되기 쉽죠. 

인생길에서 퍼붓듯 쏟아지는 비를 속절없이 맞으며 무너져 갔던 시절도 있었을거야. 
중요한 것은 상황에 굴복할 필요는 없다는 거야. 
구름이 끼었다가도 두둥실 흘러가고 화창하다가도 비가 내리고 눈도 오겠지. 구름을 움켜쥐면 더디게만 갈 뿐이고 바람결에 의해 어차피 흘러가겠지. 

우리의 마음도 파도처럼 걱정과 고민도 외로움과 슬픔도 기쁨과 즐거움도 오고 가겠지. 인생이란 그런 것이니 지금부터라도 움켜쥐지 말고 감정에 푹 빠지지도 말고 담대하고 의연해져야겠지. p.149

이 책은 명언이나 교훈보다 직접 느낀 감정과 생각을 담았어요. 착한 말투로 조심스러우면서도 차분하게 마음을 전합니다. 저자가 사랑을 찾고 행복해질 수 있었던 것처럼 역시 통속적이라도 사랑이 많은 문제의 해답이라는 생각을 들게 하네요.   

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다

겸손한 공감

겸손한 공감 - 정신건강을 돌보는 이의 속 깊은 사람 탐구
김병수 지음 / 더퀘스트 / 2022년 4월

정신이 시달리는 요즘에 온전한 상태로 살아가는데 도움되는 좋은 내용이 있을 것으로 기대했습니다

저자는 정신의학과 전문의로 직장인의 스트레스, 중년 여성의 우울, 마흔의 사춘기 등 한국적 특성에 관심을 두었고 팬데믹 이후 변화된 정신건강 패턴을 주의 깊게 들여다 보았다고 합니다. 

2년이 넘는 거리두기로 사람들은 몸도 마음도 지칠대로 지쳤어요. 언젠가 이 어려움이 끝날거라는 낙관주의 보다는 도대체 언제까지 이래야 하나하는 비관주의가 더 컸을거라는 생각이 들어요. 

저자는 젊을 때 비관주의에 가까웠다고 해요. "다 잘될거다, 희망을 갖자"는 말이 순진하게 세상을 보는 것 같아 싫기까지 했구요. 
존 스튜어트 밀은 "남들이 절망할 때 희망을 갖는 인물이 아니라 남들이 희망에 찰 때 절망하는 인물이 많은 사람들로부터 현자로 추앙받는다"고 했답니다. 
비관주의는 무조건 나쁘지 않고 부정적이기 때문에 불행해지는 것이 아니라 희망을 갖기 때문에 우울에 빠지고 좌절하고 분노에 휩싸이는 것도 긍정적 기대때문이라고 해요. p.76 

칭찬을 제대로 하는 방법을 몰라 어색하고 오버하는 게 아닌가 싶기도 했어요. 저자는 칭찬의 부작용을 염려하는 건 제대로 된 칭찬을 하지 않아서랍니다. 다른 사람의 행동을 유도하려고 칭찬을 이용하는 건 허위 칭찬이구요.  칭찬은 사실에 근거하고 표현이 생생하고 구체적이어야 상대의 마음에 닿아요. p.109

부정적인 생각은 떨쳐내려해도 쉽지 않지요. 핑크색 코끼리를 생각하지 말라고 하면 오히려 핑크색 코끼리가 더 생각나는 것과 마찬가지예요. 

우울증 환자의 특징적인 생각 습관 중 하나가 바로 반추랍니다. 예전 일을 어제 일처럼 떠올리고 괴로워하는 거죠. 일어나지도 않은 일에 대한 불안인 예기 불안도 마음을 괴롭히는 습관이에요. 그런 생각들이 떠오르면 자신이 반추나 예기 불안에 빠진 것을 자각할 필요가 있어요. 
생각은 생각이 아니라 신체 감각으로 다스려야 합니다. 창 밖의 빗소리, 음악의 악기와 노랫소리에 주의를 기울이면 쓸데없는 생각을 비울 수 있어요. p.153

저자는 자신이 상담한 사례에서 어떤 고민들이 있었는지를 정리해 놓았어요. 차분하게 읽다보면 내 마음의 복잡한 생각도 객관적으로 들여다보고 진단할 수 있게 해줘요. 쉽게 풀어내어 편하게 읽을 수 있는 심리 상담내용이면서 에세이예요. 

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다

기적의 수면법

기적의 수면법 - 제발 잠 좀 잡시다! 수면처방전 123 ㅣ 기적의 건강법
스가와라 요헤이 지음, 허슬기 옮김 / 길벗 / 2022년 4월

이른 새벽에 깨면 쉽게 잠들지 못해 피곤합니다 세포재생과 호르몬 균형을 이루는 수면법을 기대했습니다

주변에도 불면증으로 고생하는 사람들이 많아요. 불면증이 심한 경우엔 수면유도제나 수면제를 처방받아 억지로라도 잠을 청하더군요. 잠을 못자는 것보다 그편이 덜 괴롭다고 하면서요. 그들에겐 잠이 보약이라는 말이 특히 진심입니다.

이 책에서는 잠을 왜 자야하는지 의학적 근거를 들어 잘 설명하고 있어요. 뇌에서 배출되는 노폐물이 잠을 자는 동안 림프액을 통해 동맥에서 정맥으로 배출되는데 수면 시간이 줄어들면 배출되지 못하고 뇌에 남게 된다고 해요. 그 결과 치매를 유발할 수 있구요. 

수면은 뇌를 안정시키고 시각 영역을 제어하여 쓸데없는 정보는 눈에 들어오지 않게 억제해줍니다. 스트레스에 강한 뇌를 만들기 위해서도 수면이 필요해요. 

잠들기 전에 누워서 스마트폰을 보는 습관이 있어요. 블루 라이트가 안 좋다고 해서 보안스크린을 이용하는 걸로 변명하고 있습니다만 이 책에선 더 단호하게 그만두라고 해요. 뇌의 해마는 같은 행동을 며칠 반복하면 습관으로 생각합니다. 침대에서 스마트폰을 보거나 책을 읽으면 뇌는 침대가 동영상이나 책을 읽는 장소라고 기억해요. 이 기억때문에 숙면을 취하기 어려워집니다.

침대에서는 수면 외의 행동은 하지 않도록 해요. 졸음이 오면 빈손으로 침대에 들어가세요. 습관화에 필요한 시간은 4일입니다. 리듬을 강화하는 훈련을 주 4일 이상 실천하는 것을 목표로 합니다. p.30

 멜라토닌은 망막에서 빛을 감지하면 분비가 멈추고 16시간 후 늘어나요. 아침에 개운하게 일어나려면 아침에 눈 뜨자마자 최대한 빨리 창가에서 1미터 이내로 이동합니다.  기상 2시간 이상 전에 강한 빛을 감지하면 위상이 뒤로 밀려 밤샘을 하거나 늦잠을 잘 수 있는 리듬이 됩니다. 기상 2시간 이후에 빛을 감지하면 위상이 앞으로 당겨져 일찍 자고 일찍 일어나는 리듬이 됩니다.

 졸음을 참다가 졸면 잠이 깬 뒤에도 다시 졸게 되지요. 이건 수면 관성이라고 해요. 뇌의 활동을 잘 관리하고 싶다면 계획적 쪽잠이 도움됩니다. 
1 졸리기 전에 눈을 감는다
2 눈을 감는 시간은 1-30분까지
3 앉은 채 눈 감는다
4 일어날 시간을 3번 외친다. p. 44

아침을 든든하게 먹고 저녁을 가볍게 먹으면 생체리듬 조절이 쉬워요. 아침 식사로 GI지수가 높은 밥, 감자, 당근 등 식품을 기상 2시간 후에 먹으면 신체리듬이 앞당겨져 활동하기 좋아요.  p.63

이 책은 불면증에 대한 의학적인 접근을 하고 그림을 더해 재미있고 알기 쉽게 불면증 극복법을 꼼꼼하게 알려줍니다. 그동안 유튜브, 인터넷, 뉴스 등을 통해 조금씩 알아왔던 정보를 비롯해 새로운 정보가 많아 불면증을 이겨내는 데 도움이 되네요. 불면증을 앓는 사람에게 선물해도 좋은 책으로 강추해요. 

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다

[100자평] [BL] 레서 판다에게 먹이를 주지 마시오

[eBook] [BL] 레서 판다에게 먹이를 주지 마시오 1 - 첫 만남 ㅣ [BL] 레서 판다에게 먹이를 주지 마시오 1
썸머린 / 여름의BL / 2022년 4월

표지가 다 했어요 레서 판다의 귀여운 모습에 끌려 구매했어요 생각보다 까칠하고 어른스러운 레서예요

리뷰

[eBook] [BL] 레서 판다에게 먹이를 주지 마시오 1 - 첫 만남 ㅣ [BL] 레서 판다에게 먹이를 주지 마시오 1
썸머린 / 여름의BL / 2022년 4월

표지가 다 했어요 레서 판다의 귀여운 모습에 끌려 구매했어요 생각보다 까칠하고 어른스러운 레서예요