우울증 먹으면서 탈출

우울증 먹으면서 탈출 - 만화로 이해시킨다, 정신과 의사 ‘마음의 병’ 회복 프로젝트
오쿠다이라 도모유키 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2019년 7월

당은 멀리 철은 가까이.

손톱의 하얀 반달이 보이면 건강하다는데 보이는 건 하나뿐이네요. 손톱 자를 때 소리가 나지 않고요. 철부족이나 단백질 부족일지도 모른다니 걱정입니다. [우울증 먹으면서 탈출]을 통해 눈으로 건강상태를 직접 확인하고 부족한 영양을 보충하는 제대로된 식사를 하는 방법을 배우길 기대했습니다.

기분이 우울할 때면 초콜릿이나 달콤한 걸 먹는데 당질 과다는 무척 나쁘다고 합니다. 탄수화물에서 식물섬유를 제외한 걸로 빵, 면, 밥, 과자 등을 포함해요. 많이 먹으면 정신 증상에 영향을 미치거나 중성지방으로 축적되고요. 우리가 먹는 파스타소스, 튀김 등에도 당질이 많아요. 혈당이 급상승하면 인슐린이 과다분비되어 30분-2시간 만에 혈당을 떨어뜨리고 그 과정이 반복됩니다.

저당질 간식으로 마음과 몸의 원기 회복을 해야합니다. 삶은 달걀, 생선, 풋콩 등 단백질 간식, 견과류, 코코넛 오일 등 지방질 간식을 추천해요. P.39

철 결핍은 특히 미토콘드리아의 에너지를 떨어뜨리고 우울증, 짜증 등 정신증상을 일으키고 위장 장애도 일으킵니다.
몸에 좋은 기름은 중간사슬지방산의 코코넛 오일, 오메가3가 든 들깨 기름, 푸른 생선류 기름으로 적극 섭취해야하고 오메가9의 올리브오일도 적당히 섭취해야합니다. 뜻밖에 맛있는 참기름, 콩기름 등은 염증에 관여하는 오메가6때문에 줄여야해요. P.89

손톱, 혀로 철결핍을 확인할 수 있어요. 한의학의 기, 혈, 수 타입별 부족한 기허, 기혈, 수체 등의 증상, 문제에 적당한 해결방법, 개선을 위한 한약도 알려줘요.
구체적인 정신적 증상에 따라 원인을 파악하고 그에 따른 음식요법을 만화로 말합니다. 당분은 모든 정신질환에 악영향이에요.

책의 말미에는 내용을 정리해서 한 눈에 보기쉬워요. 적혈구의 막이 약해서 적혈구 내의 철이 흘러나와 혈액 속의 철 수치가 높아져요. 막 장애로 알 수 있는 항목은 칼륨, 철, 아연 등입니다. P.199

200 페이지 정도에 많은 내용을 알차게 담았어요. 철이 얼마나 중요한지 깨닫게 됩니다. 당분은 가능한 줄여야하지만 체질에 따라 무리인 사람도 있어요. 만화가 재미있어 이해가 쉽고 빠르게 읽을 수 있어요. 몸과 정신에 건강하게 먹고 행복하게 사는 방법이 도움이 되겠어요.

*예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. 

미래를 읽다 과학이슈

미래를 읽다 과학이슈 11 Season 8 ㅣ 과학이슈 11 8
임종덕 외 지음 / 동아엠앤비 / 2019년 7월

최신 과학 이슈를 쉽게 다루다.

폴더블폰이 출시되었다가 문제 발생으로 중단 뒤 재출시가 된다는 뉴스를 봤습니다. 이제 휴대가 더욱 간편해지고 다양한 기능이 추가된 폴더블폰이 현실화되겠지요. 그 구체적인 내용을 [미래를 읽다 과학이슈]에서 최신 과학 이슈들과 함께 다루는 걸로 보여 기대되었습니다.

최근 언론을 통해 많이 접하게 되는 최신 이슈를 다뤄 더욱 흥미로운 내용입니다. 포항 지진은 지열 발전에 의한 가능성이 있다고 합니다. 지진 발생 당시 지열발전을 하기위해 주입한 물의 양은 안전 수치보다 훨씬 적었다고 합니다. 과거 가스, 석유를 뽑아내는 시설 근처에서 지진 발생은 있었지만 포항 지진만큼 강력하지는 않았답니다.

EGS 지열발전은 지진을 수발할 위험이 있고 상업적으로 성공위해 유발 지진을 관리할 전략이 필요합니다. 다행히 핀란드에서 EGS를 이용해도 일정 규모 이상의 지진을 유발하지 않는 방법을 성공했다고 해요. 저자는 지열발전이 더 연구되어 미래 세대에게 유용하게 이용되길 바란다고 하네요.P.51

중국은 인간 배아를 대사으로 한 유전자 교정 연구를 중단하라는 학술지와 언론들의 반대에도 인간 배아에서 베타 지중해성 빈혈관련 유전자를 잘라내는 데 성공했다고 합니다. 성공률은 낮았지만 계속된 연구로 미래엔 유전자 맞춤 아기가 나올 가능성도 높아진 셈이에요. P.70

홍역발병에 대한 기사가 많아졌는데 우리나라는 홍역퇴치국을 예방접종률이 95%를 넘는다고 합니다. 대부분 해외 유입이 주원인이고요. 해외에선 홍역백신이 자폐증을 일으킨다는 괴담이 돌아 백신을 기피하게 되었답니다. 백신의 접종률이 낮아지면 집단면역도 떨어져 더욱 위험하게 됩니다. 홍역이 인재가 되지 않으려면 믿고 백신을 맞는게 좋다고 조언해요. P.112

세계 최초의 폴더블폰이라는 타이틀은 중국의 로욜이라는 회사에서 가져갔습니다. 비록 개발자용으로 출시되어 일반 소비자 사용까지는 어렵지만 아쉽긴 하네요. P.212

현재는 모토로라의 플립폰, 중국 TCL의 롤러폰, LG가 특허를 보유한 아코디언 폰, LG가 개발중인 매직카펫폰, 중국 누비아의 손목밴드 폰 등 많은 업체에서 각자 자기들만의 방식으로 개발중입니다. P.219

어느쪽이 승자가 될지는 소비자의 결정에 달려있겠지요.
이 책을 읽으며 광범위한 과학 분야에서 중국의 도약을 느꼈습니다. 생명공학, 통신, 디스플레이 등에서 특히 두드러집니다. 우리나라의 과학 미래가 미래 세대의 생존과 관련있으니 자만하지 말고 더욱 노력해야겠다는 생각이 들어요.

*예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

슈퍼파워 그림한자

슈퍼파워 그림한자 1단계 - 하루 한 장 기적의 한자학습, 초등한자와 급수한자 8급을 한번에 ㅣ 초등 공부력 강화 프로젝트 1
동양북스 교육콘텐츠연구회 지음 / 동양북스(동양문고) / 2019년 7월

놀이하며 배우는 쉬운 그림한자.

한자는 중국어나 일본어를 공부할 때에도 도움이 됩니다. 그 때문인지 한자능력검증 시험을 공부하는 사람들이 연령대와 상관없이 많아요. [슈퍼파워 그림한자]은 그림을 통해 하루에 두 글자씩 차근차근 공부하여 초등 교과서 어휘를 다지게 해주는 5주 완성 과정이라니 쉽게 배우는 한자공부가 기대되었습니다.

그림으로 먼저 글자의 형태와 의미를 보여줍니다. 그 다음에는 글자의 뜻과 쓰임, 따라쓰는 방법을 알려줍니다. 획순에 맞춰 그리듯이 써볼 수 있어요. 문제풀이를 통해 글자에 대해 다시 확인하고 속담과 고사성어도 말해줘요.

 달걀처럼 잘 부서지는 것으로 바위를 깰 수 없다는 의미로 속담은 '달걀로 바위 치기'와 같은 뜻인 이란투석以卵投石이라는 말이 있어요. 아이들이 좋아하는 아이언맨과 악당을 비유하여 이해가 쉽게 해요.

게임은 다양합니다. 그림과 글자를 맞추는 내용을 기본으로 길찾기, 달력의 빈칸 채우기, 줄긋기 등이 있어요. 딱딱하게 글자를 쓰기만 하는 것보다 더 재미나게 익힐 수 있는 방법이에요.

아이들은 한자를 왜 배워야하는지 모르겠다고 하지요. 하지만 우리가 사용하는 단어의 대부분이 한자에서 비롯된 음과 뜻을 바탕으로 하고 있어요. 가끔 검색사이트를 통해 낯선 단어를 검색하는 이유가 되기도 하고요. 한자를 익히면 국어 실력도 올라간다고 해요.

이 책에서 추천하듯이 마냥 한자를 공부할 것이 아니라 급수 시험을 준비하는 것이 효과적입니다. 시험 기간에 맞춰 공부할 수 있고 성취감도 느낄 수 있어요. 차근차근 급수를 올리는 재미도 있으니 더욱 좋고요.  

귀여운 그림이라 친근감을 느낄 수 있어요. 큰 욕심내지 않고 꾸준히 하루 한 장씩 익혀 5주만에 한자급수 8급을 취득할 수 있는 초등 한자 50자를 다룹니다. 시작을 가볍게하여 아이들이 한자에 흥미를 얻을 수 있어 좋은 내용이에요.

*예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. 

초록을 품은 환경교과서

초록을 품은 환경교과서 - 초록별 지구를 지키는 세상에서 가장 재미있는 수업
올레 마티스모엔 지음, 제니 요르달 그림, 손화수 옮김 / 청어람미디어(청어람아이) / 2019년 6월

재미있게 만화로 배우는 환경교과서.

새우깡과 미세플라스틱이 든 새우에 대한 기사를 읽고 씁쓸한 기분이 들었습니다. 미세플라스틱 문제가 심각한 건 알았지만 이렇게 가까이 느껴지긴 처음이었어요. 『초록을 품은 환경교과서』에서 미세먼지를 비롯해 갈수록 위협이 심해지는 환경 오염을 줄이기 위한 방법들이 기대되었습니다.

이 책에선 자연, 기후, 야생동물,정치와 사회, 환경문제, 우리가 할 수 있는 일들, 집에서 하는 실천에 대해 말합니다. 자연적인 생태계가 어떤 순환을 거치는 지 기본적으로 설명해요. 그 생태계를 망치는 생태계 교란생물, 생태교란종이 있어요. 루핀, 아리온 달팽이의 얘기에서 우리나라의 황소개구리나 배스가 떠오릅니다.

기후변화에 악영향을 끼치는 가스는 메탄, 일산화탄소, 염소가스, 유황가스 등입니다. 석탄, 석유, 천연가스를 태울 때 발생하는 이산화탄소, 질소화합물, 그 연료가 불연소 산화될 때 에는 일산화탄소가 발생됩니다. 플라스틱을 태울 때 독성가스가 나와요. p.42

독일에선 30년간 무려 75%의 곤충이 감소했다고 해요. 곤충이 없다면 꽃가루를 옮기지 못해 과일도 없어지고 초콜릿도 못먹고 곤충을 먹고사는 동물들도 위험해진다고 해요. 여기선 곤충 호텔을 만들어 곤충을 보호해야한다고 합니다.p.68

유럽의 미세먼지는 스노타이어에 잘게 부서진 아스팔트와 자동차 매연, 디젤엔진때문이라고 해요. 그래서 디젤 자동차 운행을 금지하는 나라가 늘고 있습니다. 우리나라보다는 사소한 이유네요. p.116

최근 새우문제로 수입산 새우는 괜찮을 줄 알았더니 양식 새우는 소금기 있는 물에서 자라는 맹그로브 숲을 베어내어 만든 양식장에서 키우는 경우가 많답니다. 전 세계 맹그로브 숲의 35%가 새우 양식장 때문에 사라졌대요. p.122

인간의 먹거리 문제를 해결하기 위해 곤충을 먹어야할지도 모른다고 합니다. 아무래도 애벌레를 직접 먹기 힘드니 가축이나 물고기의 사료로 만드는 방법은 좋아보여요.
우리가 버리는 쓰레기는 다양한 방법으로 재활용됩니다. 음료수 병과 캔은 고온에 녹여 새로운 병과 캔이 될 수 있어요. 음식 쓰레기는 바이오가스를 생산하기도 하고 플라스틱도 옷이나 새 플라스틱 제품을 만든답니다.p.152

사소하게 집에선 전기와 물을 아끼고 초콜릿을 줄이는 것도 환경에 도움이 된대요. 만화로 설명해서 이해가 쉽고 한 페이지에 많은 컷을 넣어 한 눈에 기승전결이 이뤄져 보기 좋습니다. 

*예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. 

코딱지 대장 버티 5. 웩

코딱지 대장 버티 5 - 웩 편 ㅣ 코딱지 대장 버티 5
데이비드 로버츠 그림, 앨런 맥도널드 글, 고정아 옮김 / 아이들판 / 2019년 7월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

남다른 기발한 발상으로 어른들에게 개구쟁이 버티예요.

어디로 튈지 모르는 고무공같은 버티가 할머니들과 놀이공원에 가다니 이번엔 어떤 일이 벌어질지 궁금해요. 버티의 자연스러운 지저분함과 코믹한 이야기가 기대되었어요.

버티는 놀이공원이 온다는 소식에 기뻐합니다. 엄마에게 말했지만 예전에 갔을 때 벌어진 소동때문에 거절당하고 아빠는 합창단 연습을 이유로 데려가 줄 수 없다고 해요. 버티는 뭐든 들어주시는 할머니를 찾아갑니다. 마침 할머니의 친구 셰리 할머니도 계셨어요. 버티는 아직 여자친구라는 말에도 얼굴이 빨개지는 소년이에요. 버티는 행운인지 불운인지 할머니, 셰리 할머니와 함께 놀이공원에 가게되었어요.

버티는 처음엔 할머니들과 함께인 게 부끄러웠지만 범퍼카를 비롯한 놀이기구를 타다보니 그런 사실도 잊어버렸어요. 버티는 땅에 떨어진 솜사탕을 주워 개미와 풀잎을 떼어내고 먹습니다. 기분이 좋아진듯해요. 버티때문에 힘들어지는 건 불쌍한 라이벌 닉이에요.

버티는 19세기 사람들처럼 옷을 입는 19세기의 날에 세일러복을 입게 되었어요. 드물게 귀여운 모습이지만 버티의 마음엔 들지 않았지요. 버티는 옷을 자르고 얼굴에 빨간 점을 홍역처럼 그렸답니다. 당시의 고증에 충실한 거지 모습이지만 엄마는 펄쩍 뛰었어요. 버티는 누더기옷을 입고 강아지의 털을 고르는데 지나가던 사람이 돈을 줬어요. 그 일로 구걸해서 돈을 벌어야겠다는 생각을 하게 되지요.

하지만 아이가 구걸하게 두는 건 금지된 일이랍니다. 버티는 경비원을 피해 달아나고 결국 엄마에게도 들키게 되죠.

도대체 어쩌면 이런 생각을 할 수 있을까하는 버티입니다. 버티는 단순하고 즉흥적으로 생각하는 경우가 많은 것 같아요. 순간적으로 반짝반짝하는 아이디어가 있지만 항상 꼬이고 결과는 엉뚱해요.
버티는 여자애들이 싫고 인기도 별로 없는 듯 하지만 드디어 버티의 팬이 등장합니다. 버티 엄마 친구의 딸인 몰리예요. 아직 어린 꼬맹이지만 버티에게 침을 잔뜩 묻혀가며 뽀뽀를 해줍니다.

버티의 평소 성격으로 봐선 몰리를 무시하거나 피할 것 같은데 뜻밖에 아주 잘 돌봐줘요. 버티의 새로운 모습을 볼 수 있어요. 버티가 착한 마음을 가진 멋진 소년이라는 걸 알 수 있어요. 유쾌하고 즐거운 버티의 작은 모험담이에요.

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.