옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서

옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서
양아람.서현령 지음 / 청춘미디어 / 2019년 3월

우울증과 해결법.

경제가 어려워지면서 사람들의 표정도 점점 더 어두워지고 우울증도 늘어갑니다. 이 책은 양아람 우울증연구소 유튜브 운영자와 상담심리전문가인 저자가 함께 쓴 내용이에요. 우울증 증상과 그 해결방법을 옆집언니처럼 친근하게 말하는 내용으로 기대되었습니다.

양아람님은 상담이 필요한 우울증 증상을 알려줍니다.

1. 절망이나 원망같은 부정적 생각

2. 페이스 조절 실패

3. 심신 피곤

4. 감정변화 

5. 휴식 부족

6. 문제 회피

7. 안되는 것에 매달림

봄빛을 위한 몸부림의 노래는 양아람님이 상태가 많이 좋지 않을때 쓴 시라고 합니다. 빨리 낫고 싶어서 미술 작업 치료 수업을 들었고 실습에서 만든 가면은 한 눈은 감은 상태에서 눈을 감고 있고 입은 아예 없었다고 해요. 그정도로 심각한 상태의 무의식이 가면으로 표현된 거예요.p.42

현령선생님은 우울증 극복팁으로 행복했던 시간을 만나라고 합니다. 우울증 환자는 인지삼제로 자신, 미래, 세상에 대해 비관적으로 생각한다고 해요. 내 삶에 좋은 시간은 하나도 없었던 것같답니다. 행복했던 어린시절, 과거의 추억이 안전지대가 될 수 있어요. 통제할 수 없는 불안감이 올 때, 안정감을 찾아 불안감을 조절할 수 있도록 마음속에 안전지대를 만듭니다. 그 안전지대에 이름을 붙이고 그 단어를 떠올리는 것을 편안함을 느낄 수 있다고 해요. p.100-102

<그렇게 널 스쳐 갈 것이다> 

내게 새로운 삶이 허락된다 해도 

나는 다시는 생명이 있는 것으로는

태어나지 않을 것이다 

난 조금도 슬퍼하지도 않고 아쉬워하지도 않고

한줌의 미련도 남아있지 않은 듯이

그렇게 널 스쳐 갈 것이다.

p.174-175

우울증을 오래 경험한 어떤 사람은 고통을 느끼지 않기위해 감정을 지웠다고 합니다. 문제는 아픈 감정뿐 아니라 삶의 희로애락이 흐릿해져 생생함이 사라져버린 거예요. 살아있어도 살아있는 것 같지 않은 상태가 되어 세상과 동떨어졌습니다. 

자신의 감정을 알아차리고 접촉하는 건 자신의 정신건강과 타인과의 관계 형성에 필요하답니다. 실제로 우울증에 괴로웠던 저자와 그 상담을 토대로 하고 있어 조용하지만 강한 이해와 설득을 담은 내용입니다.  

   * 이 리뷰는 블로거 감성인간을 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 작성되었습니다.

심리학, 연애를 부탁해

심리학, 연애를 부탁해 - 언니가 들려주는 달콤쌉쌀한 연애 이야기
이계정 지음 / 메이트북스 / 2020년 2월

현실적 연애학.

사랑도 연애도 간지럽게 들립니다. 봄이 다가오니 햇살이 강해지는 것처럼 마음도 살랑거리네요. 『심리학, 연애를 부탁해』에서 사랑과 연애에 대한 안내가 기대되었습니다.

이 책에선 남자이름도 여자이름도 될 수 있는 수현이란 가공의 인물을 주인공으로 사례를 이야기해요.  연애를 원하지만 원하지 않는 세대가 많습니다. 깊은 관계를 맺는 것이 불안해서 일정 거리를 두고 사람을 만난다는 거예요. 부담 없이 가볍게, 어느 정도 수위는 보통 연인과 같을 것. 이런 관계는 오래가기 힘들답니다. 적당한 거리를 둔 채 안전을 놓지 않는 관계른 어느 세대건 불가능하거나 가능해도 행복하지 못하다고 해요. 

뜨겁게 사랑하던 상대가 변한 것같다면 어쩌면 내 마음이 변한 것일 수도 있다고 합니다. 나의 마음을 너의 마음처럼 착각하는 투사현상이죠. 예전만큼 좋아하지 않으니 결점이 커보이는 것이거나 좋아하는 마음은 그대로지만 나의 삶이 위기인 경우입니다. p.43

감정은 변하게 마련이고 상대를 낯설게 바라볼 때 활력이 생긴다고 생각하라고 해요. 연애의 권태기를 나 자신을 돌아볼 시기라고 생각하고요.

상대를 알고 사랑하는 데 시간이 필요한 것처럼 믿음도 시간과 함께 굳건해진다. 다만 어떤 마음가짐으로 서로를 대하느냐는 중요하다. 조건 없이 믿는 것, 그것이 바로 사랑이다.p.127

남자친구와 헤어진 후 다른 사람과 사귀다가 그 사람의 옛 연인이 돌아와 결별합니다. 전 남자친구와 다시 사귀기 시작하고 헤어져있던 동안의 일에 대해 마음이 걸리기 시작해요. 과거를 뒤로하고 현재 더 자유롭게 사랑하는 것이 행복합니다.

사랑하니까 믿는거야. 조건부로 믿는 건 믿음이 아니라 의심이겠지. 

결혼을 하지 않기로 결심하든 미루든 간에 비혼이 많아지고 있는 시대라는 건 그만큼 결혼이 삶의 중대한 결정이라는 뜻이다. 결혼은 독립과 의존이란 중대 과제의 결정판이다. p.142

갈등은 서로 알아가는 과정이다. 불타는 로맨스의 단계가 지나면 자연스럽게 갈등 단계가 찾아온다. 의견이 달라 대화를 시작하고 싸움이 된다. 관계가 안정되고 서로를 잘 알기위해서 갈등은 필수적이다. 의문을 갖지 않고 그러려니 넘어가는 건 어쩌면 이기적인 것이다. 갈등은 그만큼 관계에 생명력이 있다는 뜻이기도 하다. p.152-153

저자는 사랑 앞에서 주저않기를 바란다고 합니다. 이별을 경험해도 그 아픔이 두렵다고 피하지 않도록 격려해요. 이 책에선 수현을 주인공으로한 다양한 상황을 통해 연애가 어떻게 시작되고 끝알 수 있는가를 보여줍니다. 뒤에는 영화에서 이별이 어떻게 그려지는 가를 말해요. 무슨 일이 생겨도 삶을 사랑하며 행복할 것. 그걸 위해선 사랑도 연애도 겁낼 것 없이 부딪혀보는게 좋을거란 생각이 들게해요.   

*예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

처음 리더가 된 당신에게

처음 리더가 된 당신에게 - 팀 운영부터 성과 관리까지 한국형 리더를 위한 맞춤 바이블, 개정증보판
박태현 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2020년 1월

팀원과 함께 성장하는 팀장.

팀의 리더란 팀원들을 직접 컨트롤하고 실적을 이끌어내는 선봉에 있다는 점에서 무척 중요한 역할을 한다고 생각합니다. 『처음 리더가 된 당신에게』는 리더십을 테스트하고 승진을 향한 첫번째 관문인 팀장의 역할을 제대로 할 수 있는 방법을 담은 한국형 팀장 맞춤 바이블이라니 기대되었습니다. 

저자는 팀장이 된 순간부터 동료직원과 거리가 생기고 과거와 결별이라고 합니다. 리더가 된 이상 변할 수 밖에 없다고 해요. 

<리더가 채워야 하는 5가지 곳간>p.35-41

1. 전문성 : 관리부담으로 인해 리더가 되고 싶어하지 않는 사람이 늘어나는 리더의 딜레마 발생. 이 문제를 해결하기 위해 저자는 실무를 함께 수행하면서 조직을 이끄는 플레잉 코치를 제안합니다.  

2. 비전 

3. 건강

4. 스타일 : 용기가 없을때 나이를 핑계로 합리화하지 않는다. 스스로 늙어보이지 않도록 한다

5. 직업윤리 : 리더의 언행과 윤리의식

팀을 운용하기위해 기본적으로 어떤 점을 짚어야할지 알려줍니다. 팀의 일반적인 루틴 10가지에 대한 질문을 표로 만들어 한 눈에 확인할 수 있어요.   p.56

팀이 목표 미달 상황일 때 팀의 사기도 떨어지게 마련입니다. 팀장은 자신감을 잃고 위축되기 쉬운 팀 분위기를 끌어올려야 해요. 계획한 목표와 현재 달성 수준의 퍼포먼스 갭이 발생하면 해결 아이디어가 필요합니다. p.106

다른 팀의 도움을 받았다면 실무자가 아닌 실무자의 윗사람에게 감사를 표합니다. 팀원에 대해서는 직접 보고 겪은 경험을 토대로 판단하고 외부의 말에 흔들리지 말라고 해요. 팀원에 대한 험담은 제 무덤을 파는 일이랍니다. 

<리더십을 시험하는 팀원>p.161-162

1. 나이많은 팀원 : 귀한 파트너로

2. 트러블메이커-불화 일으킴 : 밀착 마크, 직접 피드백, ICE기법

3. 신세대-밀레니얼 : 업무 명확히 설명, 자기 표현을 하도록 도와줌, 구체적 칭찬, 업무는 쪼개서 준다, 휴일이나 야근은 피한다, 늘 가까이서 살핀다

4. 무기력한 팀원

팀장의 임무를 잘해내야 위로 승진할 가능성이 있다는 건 누구나 알고있어요. 선배나 상사에게 하나씩 묻기 힘들었던 세세한 부분까지 다루고 있어서 팀원들이 기대고 회사가 내리는 명령을 조율해야하는 입장이 되어 허둥대는 팀장은 도움받기 좋아요. 처음으로 리더의 역할을 맡은 팀장에게 훌륭한 지침서입니다.    

 * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭

쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭 - 바른 자세, 혈액순환, 다이어트, 통증까지 OK!
김성종.백민지 지음 / 북스고 / 2020년 1월

다리찢기로 건강지키기.

예전에 방송에서 환갑을 넘기신 할머니께서 다리찢기를 180도나 되게 하시는 걸 봤어요. 그때나 지금이나 저는 120도가 될까말까 합니다. [쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭]에서 부상을 줄이고 건강을 지키는 유연한 몸을 만드는 스트레칭을 기대했습니다. 

이 책에선 스트레칭 동작의 장점, 유의점 등을 설명하고, qr코드로 운동 영상을 볼 수 있어요. 몸이 움직이는 방향, 호흡도 주의합니다.

<다리찢기 스트레칭 하는 방법>

1. 첫 날 : 유연성 테스트

2. 파트1부터 차근차근 파트2로 가고 좋아지지 않았다면 파트1을 4주간 더

3. 유연성을 근육에 무리없이 키운다

4. 나만의 루틴만들기 : 각 파트 3가지 스텝으로 일주일에 스텝을 2번 반복하고 하루 휴식

<다리찢기 장점>

1. 자세가 좋아진다

2. 통증 완화

3. 피부 맑아지고 다이어트 효과 : 골반 근육자극, 산소공급, 혈액순환 원활

4. 생리 통증완화

다리찢기는 근육이완-큰 근육- 작은 근육 순으로 하고 아침보다 저녁이 좋다고 합니다. 스트레칭 동작은 초보 단계에선 다리를 쭉 펴는 것보다 무릎을 굽힌채로 유연성을 늘리는 편이에요. ㄱㄴ스트레칭은 허벅지 앞뒤 근육의 밸런스를 조화롭게 하는 스트레칭입니다. 이 동작을 포함한 스탭2 동작은 모두 합하면 20분 정도 소요됩니다. 척추를 부드럽게 만들어주고 핸스트링을 늘여줘요.

트위스트 비둘기 스트레칭은 엉덩이 근육을 늘여줍니다. 앉아있는 시간이 많을수록 엉덩이에 스트레스가 많지요. 한쪽 다리를 길게 뻗고 몸을 돌려줘요.

이 책에는 다리찢기가 다리 스트레칭만이 아님을 알려줍니다. 척추도 중요하기때문에 상체의 자세를 바르게하는 스트레칭도 포함하고 있어요. 서서 스트레칭을 하기도 합니다. 스텝7의 동작은 고관절의 움직임을 보다 더 부드럽게 만들고 허벅지쪽의 내전근을 최대한 길게 늘이는 동작이 많아요. 폼롤러를 활용하기도 해요. 

요즘처럼 미세먼지가 많고 전염병 위험도 높아 집밖은 위험해진 상황에는 실내에서 다리찢기를 하는 편이 좋아보입니다. 부상위험을 줄이고 혈액순환을 좋게해 건강을 지킨다니 도움이 되는 스트레칭이에요.

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다. 

나는 내성적으로 살기로 했다

나는 내성적으로 살기로 했다
서이랑 지음 / 푸른영토 / 2020년 1월

내성적인 성격으로 살기. 

생각하길 좋아하고 말을 하기보다 듣고 가만있으니 속을 몰라 짜증난다는 말을 들었습니다. [나는 내성적으로 살기로 했다]에서 내성적으로 사는 것이 편한 사람에게 전하는 공감와 위로를 준다니 기대했습니다.  

성격에 있어서 희극 명사와 비극 명사의 구분은 어렵지않다. '내성적'은? 당연히 비극 명사다. 나는 나를 둘러싼 처절한 비극 명사를 껴안고 싶었다 p.66-67

생후 16주의 아기들 중에서 풍선 터트리기에 대해 반응이 큰 아기들이 외향적일거라 생각했지만 결과는 내향적인 아기들이었습니다. 내향적인 사람은 새롭고 낯선 것에 대해 예민해지고 신경이 거슬리기 쉬워서라고해요. 자극을 잘 받는 편도체를 타고난 때문이고요.

내성적인 성격을 고치기위해 부모들은 아이를 태권도나 웅변학원에 보내기도 합니다. 반대로 활달하고 외향적인 아이는 ADHD를 걱정해 공부에 집중시키려 하고요. 저자는 못하는 게 없는 평균적인 인간으로 만들려는 세상에 반기를 듭니다.

남들은 큰 어려움없이 해내는 것도 신경이 곤두서고 힘겨운 걸 감추고 매일매일 무리하던 일들도 그만두고 내성적으로 살기로 했다고 해요. 성격을 바꾸는 건 물구나무서기만큼 힘들어서 물구나무를 서느라 온 신경과 에너지를 집중하느니 물구나무서기를 못하기로 했답니다. 언니들과 항상 비교되어 존재감조차 희미했다고 해요. 

지독한 질병의 결과로 남는 것은 언제나 열등감이었다. 언니라면 반대로 우월감을 느끼겠지하고 막연하게 믿어왔다.

그런데 아니었다 우월감을 느끼는 사람도 언니가 아닌 나였다. 열등감을 느끼는 사람이 우월감도 느낀다 p.134-135

보이는 색깔이 진짜 색깔인 사람이 몇이나 될까. 어른이 된다는 건 불투명해지는 일이다. 어차피 우리에게 필요한 건 투명함이 아니다. 우리에게 중요한 문제는 진짜 색깔을 보여줄 수 있는 단 한 사람을 찾는 일이 아닐까.p.239

저자는 내성적인 이유로 자신을 좀 먹어온 어두운 생각들을 털어놓습니다. 스스로 피해자였던 자신을 이겨내고 새로운 밝음을 찾는 위로의 내용이에요. 

 * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.