100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라

100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라 - 꼬부랑 노년을 막아주는 장수 근육의 모든 것
김학선.김기송 지음 / 북스고 / 2020년 8월

항중력근이 있어야 바로선다.

환갑이 넘은 발레리나가 여전히 곧은 등과 허리를 유지한 모습이 아름다웠어요. [100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라]는 나이들어도 허리가 꼿꼿하도록 유지하는 근육을 키우는 방법을 정형외과 명의와 물리치료학 박사가 알려준다니 기대되었습니다.

이 책에선 항중력근이 왜 중요한지 설명하고 생체 나이를 알아보는 방법도 소개해요. 

한 발로 서서 양팔을 옆으로 들어 올리기는 하체 근력과 평형감각으로 측정하는 거예요. 그 자세로 눈 감고 균형이 깨어지는 시간이 20대 30초, 30대 25초, 40대 20초, 50대 15초, 60대 10초 이상이면 자기 나이고 이보다 빨리 무너지면 그 초만큼을 자기 신체 나이에 더합니다.p.49

엉덩이 근육은 항중력근 중 신체활동에 영향 미치는 가장 중요한 근육이지만 신체활동이 떨어지면 가장 빨리 기능이 감소되는 근육입니다. 신체 근육 중 가장 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화해야만 골반과 척추로 이어지는 무게 중심잡기와 균형 유지가 원활해요.

엉덩이 근육과 허벅지 근육은 유산소 능력을 증가시키기 위해 가장 핵심이 되는 근육이에요.자신의 체중을 이용한 등장성 운동은 부담이 가지 않는 유산소 운동으로 회복기 환자에게 추천하는 컨디셔닝 운동입니다. 

근력 강화 운동은 격일로 실시하는 것이 반복 운동으로 파괴된 근 섬유의 조직 회복을 위해 좋아요. 근력 강화 운동 시 호흡 규칙은 준비동작 동안 들숨하고 저항을 이겨내는 동작 때는 날숨하는 것이코어 코어 안정화를 통한 척추 보호을 위해 옳은 운동 방법이에요.

누워서 하는 운동으로는 옆으로 누워 한쪽 다리 들기가 있어요. 다리 무게를 이용한 등장성 운동으로 허리가 조금 덜 아플 때 해요. 양쪽 다리를 각각 10회 반복하면 1세트로 하루 2세트 이상 실시합니다. 몸통이 뒤틀리지 않게 주의해요.

스쿼트는 허벅지와 무릎이 수평이 되게 앉았다가 일어섭니다. 10회 반복하면 1세트로 하루 2세트 이상 해요. p.107

의자에 앉아서 스텝을 밟듯이 다리를 번갈아 들었다 내려요. 좌우 10회 반복하면 1세트로 하루 3세트 이상 실시해요. 통증이 일어나지 않는 범위까지만 합니다. p.139

엉덩허리근, 척주세움근, 목, 허벅지와 다리의 부위별 운동을 소개해요. 통증에 따른 운동 처방도 있구요. 헬스클럽에서 기구를 이용해 할 수 있는 운동은 강도가 좀 세지만 대부분 집에서 할 수 있는 가벼운 종류예요. 병원에서 처방으로 하는 운동법이라 믿고 따를 수 있어 좋아요. 

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

나의 미녀 인생

[eBook] 나의 미녀 인생 ㅣ 미메시스 그래픽노블
프랑수아 베고도 지음, 세실 기야르 그림, 김희진 옮김 / 미메시스 / 2020년 8월

솔직한 현실고백.

남자는 대부분 자신의 외모가 괜찮은 수준이라고 생각하는 반면 여자는 자신의 외모에 대해 훨씬 비평적이라고 들었어요. [나의 미녀 인생]은 다른 아이의 놀림으로 외모 컴플렉스를 갖게된 주인공의 인생에 대한 그래픽 노블이라니 기대되었습니다.

길렌은 어린시절 친구인 질과 함께 뛰어놀던 시절엔 행복했어요. 질은 남자애지만 둘은 단짝 친구였죠. 절대 변하지 않을 것 같던 우정은 질의 친구들이 길렌을 '못난이'라고 부르면서 깨어집니다. 길렌은 태어나 처음으로 자신의 외모가 객관적인 미적 기준에 미치지 못한다는 걸 자각해요.

길렌의 부모는 "네가 남들 눈에 예쁘지 않더라도 우리한테 언제나 예쁜 딸이란다."하고 위로해요. 

사랑이 담뿍 담긴 그 마지막 말은 비수가 꽂히는 것 같았다 

내 몸에 들어온 독이 완전한 효과를 발휘했다. 

아빠는 무리해서 그렇게 말했다. 마음에도 없는 말을 했다.

이제는 확실했다. 나는 못생겼다.

정원의 남자아이들은 바보도 멍텅구리도 아니었다.

그 애들에겐 눈이 달렸을 뿐이다. 우리 부모님과 달리.

내 눈에 코에 입에

그 안의 무엇이 날 못생기게 하는 걸까?

나처럼 생긴 여주인공은 아무도 없었다. 

나를 모델로 한 건 하나도 없었다

이상한 건 나였다

그 시절에는 미인을 두고 정석이라는 표현을 썼다. 

정석대로 생긴 외모가 미인이었다. 못난이와는 달리.

사춘기가 시작되면서 길렌은 더욱 외모에 대한 컴플렉스에 시달려요. 그녀의 절친 엘리즈도 정석대로 생긴건 아니었어요. 남자들에게 인기많은 소피를 보며 그녀가 공주라면 자신은 공주의 하녀일뿐이라고 생각합니다.

이 책은 무척 솔직해요. 길렌은 인기를 얻고싶고 남자와 사랑하고도 싶어해요. 고의적으로 미인의 옆에 친구인척 함께 다니며 그 친구에게 다가오는 남자를 유혹하기도 하구요. 자존감이 한없이 떨어지고 방황하기도 했어요. 길렌은 갱년기가 되면서 여유로워져요. 

어린시절 부러워한 소피가 나이든 모습을 보면서 '늙음은 아름다움을 고통의 균형을 재조정한다'고 해요. 나이많은 남자가 다가오기도 하지만 '내 인생의 마지막'이란 그의 말에 돌아섭니다

미녀들에게는 한창때의 젊은 수컷들이 나에게는 목발을 찾는 늙은이들이

인생 마지막의 조력자. 그가 나에게 제안한 건 그거였다.  

길렌은 연극무대를 통해 자신감을 찾고 스스로를 제대로 바라보게 됩니다. 그녀가 겪은 경험은 극단적이고 우울해요. 굳이 그런 선택을 하지 않았어도 되지 않을까하는 생각도 해요. 완벽하지 않은 길렌의 삶을 보면서 많은 공감을 느꼈어요. 페미니즘보다는 행복과 자신감 찾기에 대한 이야기예요.

     * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

글쓰기 천재가 되다

글쓰기 천재가 되다! ㅣ 초등 국어 학습 만화 5
Mr. Sun 어학연구소 지음 / oldstairs(올드스테어즈) / 2020년 9월

글쓰기 대회에 나가보아요.

예전에 문학상 심사위원이 첫 페이지나 첫 문장만 읽어도 글쓴이의 실력을 판단할 수 있다고 한 말이 떠오르네요. 글쓰기는 원래 타고난 재능이 있는 사람이 아니면 노력해서 실력을 쌓는 방법밖에 없어요. [글쓰기 천재가 되다]는 만화로 재미있게 글을 잘쓰는 방법을 알려준다니 기대되었습니다. 

글쓰기는 먼저 일기처럼 간단한 방법으로 시작해요. 안네의 일기는 문학작품으로 오래 사랑받았어요. 그 내용은 생각보다 우리와 비슷한 일상에 관한 이야기예요. 박사님은 스무고개 놀이처럼 주제를 정해 관찰하고 문제를 맞추는 사람은 예 아니오라는 답 만으로 정답을 스무 번 안에 맞춰야해요. 그런 식으로 '왜'하고 생각하는 것이 남들은 모르는 발견을 하는 데 도움이 된다고 합니다.

노벨문학상을 가수가 수상하기도 했답니다. 그는 10살부터 시를 써왔다고 해요. 시쓰기는 고사성어나 흔한 말이 아니라 자신만의 경험을 담은 걸 써도 좋아요. 시는 오감을 활용해 사진처럼 한순간을 담습니다. p.37

독후감은 책에서 찾아낸 주제에 대해 써야해요. 소재는 주제를 이야기하기 위한 재료들을 말해요.p.72

주제는 쉽게 찾을 수도 있고 작품 속에 숨어있어 잘 찾아봐야 하기도 합니다. 독후감에도 정답은 없어요. 글쓰기는 문제풀이가 아니니까요. 때론 작가가 보여준 주제 말고 우리 스스로 주제를 찾아낼 수 있어요. 자유롭게 생각하다 보면 중심 생각이 떠오르고 어떤 글을 쓸지 길이 보입니다.

논설문은 서론에서 내 주장을 밝히고 동기와 목적을 드러내요. 동기가 바로 글을 쓴 이유입니다. 목적은 우리가 원하는 것이구요. 서론은 읽는 사람에게 무슨 얘기를 할지 슬쩍 알려주면서 호기심을 자극하는 겁니다. 

본론은 제안을 본격적으로 말해요. 근거를 쓸 때는 그 근거를 선택한 이유를 같이 써요. 근거를 처음부터 완벽하게 쓰지 않아도 괜찮아요. 글을 다시 읽어보면 허점을 발견해요. 허점은 반격받을 수 있는 부분이라 미리 방어할 수 있도록 글을 고쳐줘야해요. 본론은 서론, 본론보다 3배 정도 길어야하구요. 남을 설득하려면 그만큼 근거를 자세히 많이 얘기해야 하니까요.p.125

결론은 지금까지 쓴 글을 중요한 부분만 짧게 한 번 더 써주고 주장도 더 써줄 수 있어요. 

이 책은 아이들이 출전할 가능성이 높은 독후감, 기행문을 비롯해 편지, 광고문 등 다양한 글쓰기를 말해요. 만화로 이해하기 쉽고 아이들의 말투에 맞춰 밝게 이야기해서 더 친근하게 와 닿아요. 글쓰기에 부담을 느끼지 않고 재미있게 익힐 수 있게 도와주는 내용이예요.   

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

엄마와 춤을 추다

엄마와 춤을 추다 - 엄마와 딸을 위한 세 가지 열쇠
파트리시아 들라애 지음, 조연희 옮김 / 일므디 / 2020년 9월

모녀지간은 어디나 비슷하다. 

아빠와 아들은 어른이 되면 서로 데면데면해지기 때문인지 둘의 관계를 다루는 경우가 엄마와 딸보다는 적어 보여요. [엄마와 춤을 추다]는 사이가 좋다가도 다투게 마련인 엄마와 딸이 서로 이해하는 방법을 알려준다니 기대되었습니다.

인간의 사랑은 완벽하지 않다. 사랑은 왔다가 가기도 하고 누군가 줬다가 가져가기도 한다. 사랑을 하면 이기적이 되기도 하고 꿈을 꾸기도 한다. 어떤 상황에서도 딸을 사랑하는 마음을 놓지 않는 엄마에게서 자라면 그 딸은 행복하다. 딸은 사랑에 관해 의문을 갖기보다 믿을 수 있는지에만 관심을 갖는다. 일시적인 감정인지 굳건한 사랑인지에 주목하는 것이다.   P.74

행복한 엄마와 딸의 관계는 춤을 추는 것과 같다. 춤을 출 때는 발을 밟기도 한다. 상대를 비난하는 것은 내가 발을 밟혔을 때 신음하는 것과 같다. 엄마와 딸은 완벽한 관계가 아니다. 두 사람은 대화하면서 어디인지를 정할 수 있다. 어떤 문은 열고 다른 문은 닫는다 P. 107

엄마는 자신의 고통과 걱정에서 딸을 보호해야 하는 것이 제 임무임을 기억하며 딸을 도와주어야 한다. 딸의 사생활에 개입하는 것을 자제하고 딸과 심리적 물리적으로 거리를 둔다면 도움이 될 것이다. 또 다른 방법은 엄마와 딸 사이에 제3자가 들어오게 하는 것이다.P.162

이 책은 프랑스 저자가 썼지만 많은 사례를 읽다보면 우리나라의 모녀관계와 다를바 없다는 생각이 들어요. 엄마와 정서적으로 가깝지만 서로 너무 다른 생각을 한다거나 지나친 간섭이 싫다거나 하는 점이 특히 그래요. 딸이 성인이 된 후 엄마처럼 행동해야하는 경우도 있습니다. 과거의 트러블로 현재의 관계까지 좋지 않기도 해요. 

되돌릴 수 없는 일에 죄책감을 느끼지만 타협하고 자신에게 최선의 선택을 하는 편이 낫다고 합니다. 핏줄로 이어졌지만 공통점은 없는 사이에 관계에 대한 부담을 내려놓고요. 오랜 시간과 인내가 필요해도 좋은 관계에서 오는 행복을 믿고 찾는 것이 좋다고 말해요. 공감을 갖고 읽기 편한 내용이에요.

 * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

언택트 시대 생존 방법

언택트 시대 생존 방법 - 위기를 기회로 바꾸는 성장 마인드셋
박희용 외 지음 / 정보문화사 / 2020년 9월

언택트 시대 참고서.

나무젓가락에 지폐를 끼워 택시비를 내는 택시광고를 보고 씁쓸한 기분이 들었어요. 요즘은 실제로 지폐를 쓸 때마다 꺼림칙한 기분이 듭니다. 가까운 사람도 거리를 둬야하는 [언택트 시대 생존 방법]을 다룬다니 기대되었습니다.

역사학자 토인비의 시작에서 보면 갑작스런 외부의 공격 바이러스와 문명이 만나는 새로운 상황이므로 우리가 어떻게 응전하는지에 따라 이후 세상이 달라진다고 합니다.BC(BEFORE CORONA)와 AC(AFTER CORONA)를 표조 정리해 얼마나 많은 변화가 있는지를 알려줘요. P.14

지구의 자연환경은 깨끗해졌지만 전 세계 경제 엔진은 잠시 멈춤상태입니다. 홈 오피스와 온라인 구입이 증가했어요. 홈 오피스는 일과 생활 공간을 분리할 필요가 있어요. 차분한 컬러로 집중력 향상시키고 좋은 조명을 설치합니다. 백색소음으로 알파파를 증가시켜 집중력도 향상되게해요. 반려식물은 공기정화 외로움 감소를 시킵니다. 

*작업 효율 높이는 홈오피스템 7가지 

몸에 맞는 책상과 의자, 서류보관 수납장, 랩톱 휴대폰 충전기 어댑터, 웹캡, 이어폰 이어마이크로폰, 비밀번호 외의 보안 장치, 인터넷 속도

* 화상회의 7-7 스킬

화상회의 전   

1 환경 구축 

2 마이크 확인 : 마이크와 웹캡 작동 테스트, 회의 시작되면 마이크 버튼에 손가락, 말 안할 때 음소거 

3 공간 확보 : 밝은 공간, 햇빛은 커튼치고 실내등 켜 반사 줄이기, 다른 사람 보기편한 위치 카메라 앵글 조정

4 회의 목적 및 초점 유지하는 의제 설정

5 참석 인원과 진행자 설정

6 회의 자료 미리 배부

7 회의 시작 시간과 회의 접속시간은 다르다 : 시작 5분전까지 접속해 상태 확인 

화상회의 후 

1 시작 시간 엄수

2 팀 구성원과 적극 교류 : 아이컨택, 무답변이나 무발언 기회 참석자 적절 안배, 멀리있는 멤버부터 발언기회

3 관심 유도 : 참가자 이름 부르거나 질문으로 경청 확인, 항상 카메라 정면보기, 고개 끄덕여 동의표시

4 인간미 : 시작 전 친근 인사하는 시간, 미소, 가능한 이름부르기

5 피드백 늦어지는 상황에 익숙해지기

6 양방향 소통 :채팅, 투표, 소규모 내부 토론

7 회의 종료 시간 맞추려 끌지말기 : 단축된 시간에 회의 목적 달성시 종료, 시간 경과해도 결과 도출안되면 바로 종료   P.96

21세기 부는 플랫폼에서 나온다 -오마에 겐이치

제품은 플랫폼을 이길 수 없다. 아마존 구글같은 거대 플랫폼 기업이 유통 광고 콘텐츠 등을 장악하면서 제조, 유통, 전자, IT 등 분야를 가리지 않고 플랫폼 비즈니스는 기업에 매우 중요해졌다.P.148

스타트업이 다양한 플랫폼을 지향하고 있어요. 애플, 페이스북, 구글 등 글로벌 플랫폼 기업도 대부분 작은 스타트업에서 출발했습니다. 플랫폼의 장점은 표준화된 기능을 누구에게나 제공한다는 것으로 상품 소개, 결제와 대금 받기, 배송 후 통보, 판매현황 집계, 마케팅 툴 등을 제공해서 공급자는 제품 마케팅에만 신경쓰면 됩니다. 전 세계를 대상으로 판매기회를 얻구요. 

2020 라스베이거스 CES핵심 키워드는 사물 인터넷, 인공지능, 로봇, 미래식품, 5G였습니다. 비즈니스 모델 유형은 8가지이고 변화 양상이 뚜렷하게 구분됩니다. P.166 

이 책은 언택트 시대의 개인적인 자기 관리와 비즈니스 전망, 화상회의, 화상면접, 마케팅 방법까지 두루 다루고 있어요. 필요한 부분을 짚어서 알려주니 편리하여 좋습니다. 언택트 시대에 무엇이 성공할지 미리 알 수 있고 마인드셋을 위한 체크리스트로 자신의 상태도 확인하여 도움이 되네요. 추천합니다. 

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.