히말라야의 지혜로 자신의 몸을 다스리고 정신적 평화를 찾는다니 기대되었어요.도를 닦는 사람들이 깊은 산속에서 수행한 것처럼 저자는 히말라야를 찾았습니다. 산소가 부족한 해발 2000미터, 버스를 갈아타고 힘겨운 오르막을 올라 도착한 곳에서 침묵 수련을 시작했어요. 티비도 휴대폰도 없는 적막함에 살생, 섹스, 음주, 거짓말 그리고 말이 금지되었답니다. 그 속에서 많은 깨달음을 얻었구요.원래 나쁜 일일수록 생각하지 않으려해도 더 생각납니다. 도스토옙스키는 북극곰을 생각하지 않으려 할술록 자꾸 떠오를 것이라 했죠. 그걸 북극곰 현상이라고 합니다. 실험에 따르면 우리가 의식의 흐름을 어느 정도 통제할 수 있어도 그 시도 자체가 역효과를 낳을 수 있답니다. 생각하지 않으려 할수록 더 강력하게 떠오르는 것이죠. 어떤 생각을 억누르려 들면 뇌는 오히려 더 주목하게 된다는 군요. 북극곰을 이기려면 다른 강렬한 대상을 떠올리는 수 밖에 없어요. 북극곰 대신 빨간 폭스바겐 같은 걸로요. p. 25셜록 홈즈의 대단한 점은 다른 사람이 놓치는 것을 잘 알아차린다는 점입니다. 그만큼은 아니지만 주변을 탐색해 이전에 인식하지 못한 사물을 찾아내는 집중력 훈련이 주의력과 인지력 향상에 도움됩니다. 자신의 공간을 1분간 관찰 후 눈을 감고 30초간 최대한 자세히 그려봅니다. 눈뜨고 다시 관찰해 처음에 보지 못하거나 기억못한 세부사항을 찾아 기록해요. 이 과정을 매일 반복하되 매번 다른 공간이나 다른 시간대에 수행합니다. 이 훈련은 기억력과 집중력 향상과 현재 순간에 깊이 몰입할 수 있는 능력을 길러줘요 p.47 집중력 훈련을 위한 호흡법으로 5000년 전부터 전해진 교호 호흡이 있어요. 교대로 한쪽 콧구멍으로 호흡하는데 폐기능과 3차원적 사고를 향상시킨답니다. 콧구멍 한쪽 막고 들이쉬기 4초-양쪽 막고 숨참기 8초-한쪽 열고 내쉬기 8초+ 들이쉬기 4초를 반복해요. 코로 호흡하는 건 산소공급뿐 아니라 정신을 현재에 묶어두고 집중력을 향상시키고 감정까지도 변화시킬 수 있어요. p.76이미 소음에 길들여진 우리는 백색소음마저 없으면 불안해할 정도가 되었어요. 조용히 생각에 집중하는 것조차 힘들어요. 참고로 휴대폰은 갖고 있는 것만으로도 집중력을 떨어뜨린답니다. 제대로 뭔가에 몰입하기 위해서는 휴대폰을 잠시 멀리 둘 필요가 있어요. 몸의 각 부분의 기능에 맞춰 구체적인 집중력 훈련을 위한 방법을 제시해 도움됩니다. * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다
악역 제4왕자 아크펠트의 6살 때로 전생.남자끼리 결혼이 가능하고 아이도 낳을 수 있는 이 왕국에서 호위기사 율리우스가 왕족을 몰살하는 미래를 바꾸려 애써요
1권보다 더 좋아요 케이 억지 결혼추진 끝나고 하루 진심도 밝혀지고 해피엔딩이에요