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의지력의 재발견 - 자기 절제와 인내심을 키우는 가장 확실한 방법
로이 F. 바우마이스터 & 존 티어니 지음, 이덕임 옮김 / 에코리브르 / 2012년 2월
평점 :
처음 읽었을 때 굉장히 유용했던 기억이 나 다시 한 번 읽어야지 벼르고 있던 책인데 막상 다시 보니 평이한 느낌이다.
처음만큼 강렬한 느낌은 없지만 새롭게 리셋하는데 도움이 됐다.
의지력의 원천은 하나이다.
그러므로 다이어트와 시험 준비를 같이 해서는 안 된다.
한 번에 하나씩, 그리고 의지력의 고갈을 피하기 위해 스트레스를 최소화 해야 한다.
자동화, 즉 습관화가 되면 에너지 소모 없이 특정 행동을 할 수 있으므로 좋은 습관을 들이는 것도 중요하다.
성공하는데 중요한 요소가 지적 능력과 자기 조절, 즉 의지력인데 연구 결과 안타깝게도 지적 능력은 노력을 한다 해서 크게 변하지 않는다고 한다.
한마디로 머리는 타고 난다는 얘기.
대신 의지력은 훈련을 통해 강화될 수 있으므로 (저자들은 의지력 강화를 근육 키우기에 비유한다) 유일한 변수인 자기조절에 초점을 맞춰야 한다.
의지력이 고갈되면 될 대로 되라는 식으로 감정이나 욕구가 통제가 안 된다.
무기력하고 우울증에 빠지기 보다는, 마구 폭식을 하거나 나태해지고 일탈을 일삼게 된다.
술 마시면 자제력이 떨어져 주사를 부리거나 폭력을 휘두르는 것과 비슷하다.
의지력을 강화시키려면 어떻게 해야 할까?
일단 목표를 분명하게 세우자.
장기 목표를 위해 만족을 지연시킬 수 있는 것이 인생의 성공을 예측할 수 있는 유일한 변수라고 한다.
머시멜로를 먹고 싶은 유혹을 참았던 어린이가 사회적으로 성공했다는 실험 결과가 소개된다.
다이어트를 할 때 초콜릿이 먹고 싶으면 절대 안 돼라고 하기 보다는, 나중에 먹자라고 하는 게 유혹을 이기는데 도움이 된다.
목표를 세웠으면 자기 모니터링을 한다.
일기나 훈련 일지를 매일 쓰고 평가하는 것이다.
일지를 공개할 수도 있다.
네이버에 있는 챌린지 프로그램 같은 경우가 이에 해당하겠다.
내 경우에 비춰 보면, 1년에 200권 책을 읽겠다는 목표를 세웠고 52주로 나눠 1주에 4권을 읽기로 하고, 매일 독서시간 5시간을 확보하기로 했다.
스톱워치로 독서 시간을 체크한 후 달력에 기록한다.
목표 미달일 때가 대부분이지만 그래도 꾸준히 나아지고 있고 처음 계획했던 권수는 무난히 넘겨서 이 방법은 확실히 도움이 되는 것 같다.
저자는 아프리카 탐험가 헨리 스탠리를 예로 들어 사명감에 대해 설명한다.
종교적 확신이나 소명의식이 있으면 좀더 자기 절제를 잘할 수 있다는 것이다.
믿음이 강한 사람들은 여러 가치들의 충돌로 인한 갈등이 없기 때문에, 즉 소명감을 최고의 가치로 생각하기 때문에 내적 스트레스가 적어 자아고갈을 막고 목표에 집중할 수 있다.
개인위생을 유지하는 것도 의지력 향상에 도움이 된다.
스탠리는 아프리카 밀림에서 사투를 벌일 때도 매일 면도를 했다고 한다.
또 자신을 아프리카 탐험과 노예 무역 종식에 사명감을 받은 사람이라고 여겼다.
사명감이나 종교심이 옳으나 그르냐는 차치하고, 확실히 이런 확고한 믿음이 인간은 단련시키는 것은 분명하다.
저자는 스탠린의 예를 들면서 의지력이 강한 사람은 남에게 관대하다고 설명한다.
자신에게 엄격한 사람은 남에게도 같은 기준을 적용해 완고하다고 생각했는데 진실로 강인한 사람은 남에게 너그러운 마음을 가질 수 있는 모양이다.
그렇다면 인격적인 측면에서도 의지력 훈련이 매우 바람직할 수 있겠다.