[마이리뷰] 갱년기 리셋

갱년기 리셋 - 봄을 되찾다!
민디 펠츠 지음, 이영래 옮김 / 북드림 / 2024년 7월

5시 기상 7시 운동 (커피는 7시 이후 마실것
스트레스 받으면 무조건 걷기
오후 4시 이후에는 정적 활동

나는 새벽 5시에 일어나 기적의 아침 루틴을 밟고, 일어나서2시간이 지나면 커피 한 잔을 마신 뒤 하루 일과에 들어선다. 오전 8시면 본격적으로 업무를 시작한다. 몇 시간 일하고 나면 잠시 멈추고 운동을 한 뒤 다시 업무에 복귀한다. 내 목표는 코르티솔의 자연스러운 리듬에 맞춰 오후 4시까지 일과 중 가장 스트레스가 많은 부분을 끝내는 것이다. 오후 4시 이후에는 가능하면 요리, 사랑하는 사람들과의 대화, 새 책 읽기 등 나에게 기쁨을 주고 편안하게 할 수 있는 일로 넘어간다. - P246

내가 사용하고 있는 또 다른 코르티솔 조절 도구는 운동 시간을 코르티솔이 최고조에 달하는 시간대인 기상 2시간 후로 옮기는 것이었다. 코르티솔은 당신이 움직이기를 원한다는 것을 기억하라. 따라서 아침 운동은 코르티솔의 강력한 조절제다. 일어나서 몇 시간 후에 산책을 하거나 체육관으로 향하면 코르티솔을 완벽하게 사용할 수 있다. 코르티솔이 넘쳐날 때 사용하는 것은 수면뿐 아니라 전반적인 건강에도 중요하다. - P244

[마이리뷰] 자기 역사를 쓴다는 것

자기 역사를 쓴다는 것 - 역사의 흐름 속에서 개인이 삶을 기록하는 방법
다치바나 다카시 지음, 이언숙 옮김 / 바다출판사 / 2018년 8월

어디까지 열어보일 것인가

일반적으로 누구나 오래 전부터 마음 한켠에 숨겨두고 굳이 꺼내보려 하지 않는 크고 작은 응어리들이 있다. 이에 대해서 써 내려가면 응어리진 부분이 서서히 풀린다. 자기 역사를 쓴다는 행위에는 이처럼치유 효과가 있을 수도 있다. - P41

[마이리뷰] 갱년기 직접 겪어봤어?

갱년기 직접 겪어봤어? - 얼굴은 화끈화끈, 가슴은 두근두근, 감정은 들쑥날쑥
이현숙 지음 / 비타북스 / 2020년 5월

이렇게 살 수 있다면 갱년기란 싹 없어질 것....


아침엔 무조건 밖으로 나가라 ㅡ 86쪽 제목

[마이리뷰] 돈이 되는 글쓰기의 모든 것

돈이 되는 글쓰기의 모든 것 - 지금 배워 100살까지 써먹는 일과 삶의 진짜 무기
송숙희 지음 / 책밥 / 2020년 2월

글 값 받는 글 쓰기 방법들...

1. 신문이나 <좋은 생각>, <샘터> 같은 잡지와 사보 등 정기간행물에 기고하기
2. 퍼블리, 폴인, 북저널리즘 같은 유료 콘텐츠 플랫폼에 연재하기
3. 오마이뉴스 시민기자 등 인터넷 뉴스 매체에 기고하기
4. 블로그에 포스팅하여 구글, 네이버로부터 광고료 받기
5.책 전자책 오디오북 등 인세 받기
5.독자에게 글 값 받고 팔기 - P304

[마이리뷰] 명상이 뇌를 바꾼다

명상이 뇌를 바꾼다 - 괴로운 뇌를 행복한 뇌로 바꿔 주는 마음 수련
장현갑 지음 / 불광출판사 / 2019년 4월

4월부터 명상 시작... 올해는 제대로 해보고 싶어 일단 책을 빌렸다. 데이비드 호킨스의 책들 다음으로 이어지는 읽을 책 시리즈 마음챙김 MBSR 관련 도서들 (불광출판사) ㅡㅡㅡ>>>>

처음 만나는 마음 챙김 명상
왜 마음챙김 명상인가?
8주 나를 비우는 시간
기쁨의 세포를 춤추게 하라
등

부교감신경계의 말단들은 입술에 많이 분포되어 있다. 그래서 입술을 부드럽게 매만져 주거나 따뜻한 물로 축여 주면 부교감신경계가자극되어 이완 효과를 볼 수 있다. 부드러운 입맞춤이 사랑과 이완의상징이자 만족감을 주는 최상의 행위로 여겨지는 것은 입술에 분포된 부교감신경계의 특성에서 기인된 것이다.  - P79

들이쉴 수 있는한, 최대로 깊이 숨을 들이마시고 몇 초간 멈춘 후 천천히 숨을 내쉬며몸의 근육을 편안하게 이완시킨다. 이렇게 깊게 호흡을 하면 숨을 들이마실 때는 허파가 팽창되면서 교감신경계가 활성화되지만 숨을 천천히 길게 내쉬게 될 때는 반대로 부교감신경계가 활성화된다. 들이킬 때는 교감신경계가 작동되고 내쉴 때는 부교감신경계가 작동되므로 내쉬는 숨을 더 천천히, 더 길게 하는 것이 부교감신경계를 강화시켜 이완을 야기하는 데 유리하다. - P77