오늘밤 당신의 도착지는 숙면입니다.

오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다 - 잠 못 이루는 당신을 위한 숙면여행
브레이너 제이 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2023년 11월

​안녕하세요.

잠은 인간의 3대 욕구라고 할 정도로 누구나 필요한 가장 기본적인 본능이죠. 잠만 잘 자도 인생의 3분의 1이 더 행복해진다고 하잖아요. 오늘날 인간에게 가장 본능적인 잠을 방해하는 요인들이 너무 많아요.

오늘날 저를 포함해서 많은 사람들이 잠을 쫓기 위해서 습관적으로 커피와 에너지 음료수를 마시고 밤늦게 까지 할 일을 하니까 잠은 우선 순위에 한 없이 밀려난 상태예요. 이런 생활 습관이 잠을 자는데 안 좋은 영향을 미치는 것 같아요. 이제 카페인과 무관한 삶을 탈출하고 살고 싶어요.

오늘 여러분과 나눌 책은 <오늘 밤 당신의 도착지는 숙면입니다>예요.​

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이 책은 내일의 체력까지 당겨오는 카페인과 타우린이 아니라 우리 몸을 제대로 쉬게 해주는 방법에 대한 내용을 다루고 있어요.

현대인과 불면증은 밀접한 관계를 맺고 있을 만큼 일상적인 문제로 자리 잡고 있어요. 많은 현대인들이 잠을 제대로 자지 못하니까 신체적 피로 뿐만 아니라 기억력 저하, 면역력 약화, 불안정한 감정, 비만 등의 꼬리에 꼬리를 무는 부작용도 매우 심각한 상태예요. 최근에는 수면 시간이 부족하니까 뇌에 치매 단백질을 쌓이게 만들어 치매에 걸릴 확률까지 높아진다는 연구 결과까지 나왔어요. 결국 수면 부족은 삶에 대한 만족도를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 건강에도 매우 치명적이예요. 

본래 수면이란 인간이 가진 자기 회복을 위한 솔루션이거든요. 저자는 생활 속에서 작은 행동부터 실천해 나갈 것을 추천해 주고 있어요. 저자는 오늘날 우리의 숙면을 방해하는 5가지 요인을 소개해 주고 있어요. 

첫째는 꼬리에 꼬리를 물고 뇌를 괴롭히는 오만 가지를 생각들을 해요. 과거에 벌어진 일들과 아직 벌어지지 않은 일에 대한 생각 등으로 잠들 기 전에 우리의 머리를 복잡하게 만들기 때문이예요. 

둘째로 다양한 스트레스가 우리의 숙면을 방해해요. 예를 들면 업무 스트레스, 관계 스트레스, 성적 스트레스, 신체적 스트레스 등과 같이 다양한 스트레스가 우리의 숙면을 방해해요.

앞서 살펴본 내부적인 요인 외에도 우리는 외부적인 요인으로 인해서 숙면에 방해를 받아요. 우리는 잠들기 전에 장시간 동안 스마트폰을 사용해요. 아니면 늦은 시간까지 업무를 보거나 공부를 하든지 과한 운동과 과식 등과 같은 습관이 우리의 숙면을 방해해요.

마지막으로 저자는 외부적인 환경 가운데 침실 환경에 대해서 이야기를 해요. 예를 들면 집 주변에 유흥가로 둘러 쌓여 있거나 불편한 냄새 등으로 숙면에 방해를 받을 수 있어요. 

이 후 저자는 지금까지 살펴본 내 외부 요인에 대해서 적절하게 대처하는 법에 대해서 설명해 주세요. 우리는 저자의 조언에 따라 환경 조성을 바꿔보는 것도 하나님의 방법이라 판단돼요.

[이 글은 출판사로부터 책을 제공 받아 

자유롭게 작성한 것입니다.]

마이오카인 운동

마이오카인 운동 - 근육에서 나오는 만병통치 호르몬
박병준 지음 / 헤르몬하우스 / 2023년 11월

안녕하세요.

나이가 들수록 몸에 군살도 늘어나게 되더라고요. 흔히 사람들은 이것을 나잇살이라고 하죠. 사실 지방량이 늘어난 거죠.

우리는 다소 힘들더라도 지방을 없애기 위해서 덜 먹어야 해요. 동시에 우리는 열심히 운동해서 에너지를 소비하는 방법 밖에 없어요. 최근에 우리가 운동을 꾸준히 해야 하는 이유를 한 가지 더 발견하게 되었어요. 바로 특정 질환치료에도 도움이 되기 때문이예요.

오늘은 여러분과 함께 건강한 삶을 유지할 수 있는 열쇠로 떠오르는 마이오카인 운동에 대해서 담은 책을 헤르몬하우스에서 출판한 신간 <근육에서 나오는 만병통치 호르몬, 마이오카인 운동>을 출판했어요.

이제 여러분과 함께 책 속에 담긴 내용을 책을 나누어 보려고 해요.

마이오카인은'마이오'와 '카인'의 합성어예요. 우리말로 '근육호르몬'이라고 해요.

호르몬은 우리 몸의 기능을 제대로 돌아갈 수 있도록 도와주는 물질이예요. 호르몬은 호르몬을 분비하는 갑상선, 뇌하수체 등의 내분비 장기를 통해서 생성해요. 놀랍게도 최근에 근육도 내분비 장기처럼 다양한 호르몬을 분비한다는 사실이 밝혀졌어요. 현재 마이오카인에 대해서 학계에서 비상한 관심을 갖고 있어요.

마이오카인 운동은 신체 회복 반응을 촉진하고 암세포 억제, 근육 합성, 지방 분해, 치매 예방, 심장 질환 예방, 부정적인 생각 감소 등에 효과적이라고 해요. 또한 각종 질병과 비만의 원인이 되는 백색 지방을 분해하고 심장을 보호해 주고 뼈를 튼튼하게 해준다고 알츠하이머를 억제시켜주며 지속적으로 지방 합성을 억제해 다이어트에도 효과적이라고 해요.

저자는 현대인의 약물 남용과 의약품을 지나치게 의존하기보다 다소 힘들더라도 건강한 운동 방법으로 치료하게 더 유익하다고 권면해 주고 있어요. 뿐만 아니라 저자는 누구나 쉽게 할 수 있는 방법을 제시해 주고 있어요.

감사하게도 저자는 책을 통해서 마이오카인 호르몬을 최대로 이용할 수 있도록 운동 방법을 수록해 놓았어요. 예를 들면 저자는 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있는 다양한 운동 방법으로 스쿼트, 버피, 점핑 잭, 플랭크, 니업 등 제시해 주고 있어요.

더불어 유튜브 채널 ABcare를 통해서 누구나 언제 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 마이오카인 운동 영상을 계속해서 업로드를 해서 마이오카인 운동을 체계적으로 알리고 있어요. 오늘부터 이 책을 따라 마이오카인 운동을 하면 좋을 것 같아요.

[이 글은 출판사로부터 책을 제공 받아

자유롭게 작성한 것입니다.]

맛난이채소

맛난이 채소 ㅣ 내친구 작은거인 70
백혜진 지음, 시미씨 그림 / 국민서관 / 2023년 11월

안녕하세요.

오늘은 여러분과 함께 국민서관에서 출판한 <못난이 채소>에 대해서 나누어 보려고 해요.

어느 날 아침 띵똥! 초인종 소리가 들렸어요. 그러자 주인공 연두가 현관 밖으로 재빨리 나갔어요. 문 앞에 정성스럽게 표장된 택배 상자가 하나 놓여 있었어요. 이것을 보자마자 연두의 마음이 쿵쾅쿵쾅 뛰기 시작했어요. 사실 연두는 예쁜 것이라면 무엇인지 수집하는 취미를 가지고 있었어요.

연두는 집 안으로 들어와 택배 상자 안에 들어있었던 내용물을 서둘러 정리한 후에 택배 상자를 가지고 방 안으로 들어갔어요. 연두는 설레는 마음으로 상자 뚜껑을 열어보았어요. 그러자 연두가 으아악~ 갑자기 비명을 질렀어요.

여러분 과연 연두는 택배 상자 안에서 무엇을 보았던 것일까요?

예쁜 겉모습과 다른 상자 속에는 모양과 색깔이 이상한 채소들이 한가득 들어 있었던 거예요. 평소 마트에서 보았던 다양한 종류의 채소들과 모습이 너무 달랐어요. 마트에서 판매하는 채소들의 모양이 비슷했기 때문이예요. 사실 같은 밭과 나무에서 자란다고 하더라도 햇빛, 바람, 비, 온도 등 자연환경에 따라 모양과 색이 다양한 것은 너무 자연스러운 일이었어요. 연두는 이런 사실에 대해서 전혀 몰랐기 때문이예요.

이 후 연두는 곧바로 엄마에게 무서운 소식을 들게 되었어요. 이상하게 생긴 야채들을 만난 것도 충격인데 충격이 사라지기도 전에 엄마로부터 전혀 예상치 못한 선언을 듣게 된 거예요.

과연 연두는 엄마로부터 무슨 소식을 들은 것일까요?

연두는 엄마의 마음을 전혀 이해할 수 없었어요. 거기다가 집에서 본 채소들을 학교에 진행되는 채소 공예 수업에도 가져가야 되는 상황으로 인해서 연두의 마음은 더욱 심란해졌어요.

과연 이상한 채소는 어디서 온 것일까요?

과연 연두는 예전처럼 평범한 일상을 되찾을 수 있을까요?

우리는 동일하지 않는 모양의 채소와 과일을 ‘못난이 농산물’이라고 불러요. 전 세계적으로 한 해에 버려지는 못난이 농산물이 무려 13억 톤이라고 해요. 이들은 단지 못생겼다는 이유만으로 많은 양의 못난들 농산물이 판매될 기회조차 얻지 못한 채 버려진다고 있다고 하네요. 이렇게 버려진 못난이 농산물들은 썩을 때 메탄 가스를 뿜어내 지구 환경에 악영향을 미친다고 해요. 현재 지구온난화를 넘어 지구 가열화라는 말이 나올 정도로 심각한 상황이예요. 못난이 농산물들은 맛과 영양에 아무런 문제를 가지고 있지 않는데 단지 조금 다르다는 이유로 버려져 환경 오염을 증가시키고 있어요.

어린이 독자들은 <맛난이 채소>를 통해서 세 가지 사실을 배웠으면 좋겠어요.

첫째, 어린이 독자들은 못난이 농산물에 대한 올바른 인식과 소비를 배웠으면 좋겠어요. 둘째, 어린이 독자들은 지구 환경에 대해서 생각했으면 좋겠어요.

[이 글은 출판사로부터 책을 제공 받아

자유롭게 작성한 것입니다.]

나는 어떤 아이일까

나는 어떤 아이일까
프란체스카 달폰소 지음, 이승수 옮김 / 다봄 / 2023년 11월

안녕하세요.

오늘은 여러분과 함께 그래픽 디자이너와 일러스트레이터로 활동하는 프란체스카 달폰소의 그림책 다봄에서 출파한 <나는 어떤 아이일까>에 대해서 나누어 보려고 해요.

책 속에 한 소녀가 등장해요. 어느 날 소녀는 누군가로부터 넌 어떤 아이니?라는 질문을 받게 돼요. 이게 그림책의 첫 장면이예요. 소녀는 누군가로부터 받은 질문에 대해서 자신에 대한 이야기를 들려주는 방식으로 구성되어 있어요. 이게 이 책의 가장 큰 매력인 것 같아요.

저자는 주인공 소녀를 통해서 스스로 자아발견부터 시작해서 자신의 감정에 대해서 질문&답하는 형식으로 구성해 놓았어요. 예를 들면 자녀들은 질문에 대해서 답하는 소녀를 통해서 자신의 다양한 감정에 대해서 깊이 생각할 수 있도록 이끌어 주세요. 이와 같이 사람의 기본적인 감정에 대해서 스스로 느낄 수 있도록 이끌어주는 동화책은 아마 흔하지 않을 것 같아요. 저자는 귀엽고 밝은 색상의 그림들을 통해서 사람의 기본적인 감정에 대해서 자연스럽게 배우고 표현할 수 있도록 구성되어 있어요.

저자는 각 페이지마다 귀엽고 밝은 그림을 통해서 어린 자녀들에게 감정적 주제에 대해서 바르게 이해하고 공감할 수 있도록 표현해 놓았어요. 동시에 귀여운 그림체와 밝은 색상을 통해서 감정의 본질을 정확하게 이해할 수 있도록 표현해 놓았어요. 감사하게도 그림책 <나는 어떤 아이일까>의 구성은 그림책의 제목 그대로 자녀의 자아발견과 감성적 측면을 키워주는 방식이예요. 감성은 자신의 감정을 표현하는 방식 또는 도구예요. 이것은 육아 초기에 발달하는 단계로 매우 중요해요. 안타깝게도 아이의 감정은 간과되기 너무 쉬운 부분이예요. 이 그림책은 부모와 자녀와 유대 관계를 형성하기 좋은 도구로 활용될 수 있어요. 자녀와 함께 이 책을 읽으며 서로 이해하고 공감하는 관계로 형성하는데 유용할 것 같아요.

프란체스카 달폰소의 <나는 어떤 아이일까>는 어린이 자녀의 자아 발견과 정서적 성장을 위한 좋은 시작으로 이끌어 주세요. 이 책은 어린 자녀에게 깨달음과 재미를 동시에 가져다주세요. 정서적으로 자신의 감정을 바르게 표현하고 자신의 자아를 바르게 인식하는 자녀로 키우고 싶은 부모에게 이 책을 추천해 드려요. 부록으로'이게 바로 나야' 카드를 아이와 함께 활용해 보시길 바래요.

초끝 맞춤법+어휘+독해 1단계 초등 1~2학년

초끝 맞춤법+어휘+독해 1단계 : 초등 1~2학년 - 초등 공부 시작부터 끝까지! ㅣ 초끝 시리즈
메가스터디 초등국어교육 연구소.양하연 지음 / 메가스터디북스(참고서) / 2023년 12월

안녕하세요.

최근에 초끝을 알게 되었어요. 감사하게도 이번에 초끝맞춤법어휘독해 1단계 초등 1~2학년 교재를 자녀와 함께 공부해 볼 수 있는 기회를 얻게 되었어요. 책의 제목으로 쓰인 초끝의 의미는 초등학교 공부 시작부터 끝까지 의미해요.

초끝맞춤법어휘독해 장점은 자녀에게 학습의 토대로 작용할 기본기를 탄탄하게 잡아줄 수 있도록 도와주는 교재라는 사실이예요. 초등 공부의 끝인 '다음 학년 준비'까지 가장 빠르고 효율적인 공부법을 안내해 준다고 해요. 뿐만 아니라 한 권의 교재로 어휘력과 더불어 문해력의 향상을 시켜주는 사실이예요. 자녀와 함께 공부를 시작하기 전부터 든든해요. 

처음 교재를 펼쳐보니까 다음과 같이 구성되어 있더라고요.

1단계는 미리보기예요. 1단계는 독해력 학습의 지문 내용을 그림으로 미리 살펴본 후 오늘의 맞춤법 학습 내용을 통해서 학습할 수 있어요.

2단계는 띄어쓰기 학습이예요. 2단계는 문장 속 띄어쓰기와 문장의 올바른 순서를 자연스럽게 익힐 수 있도로 구성되어 있어요.

3단계는 맞춤법, 어휘 학습이예요. 자녀가 다양한 유형의 문제를 통해서 맞춤법과 어휘 학습에 대해서 공부할 수 있어요.

4단계는 독해력 연습이예요. 자녀가 지문을 천천히 눈으로 읽거나 입으로 지문을 소리내어 읽을 수 있어요. QR코드를 이용해서 지문을 귀로 들을 수 있어요. 지문을 보고 들으며 읽는 과정을 통해서 표기와 발음의 관계를 바르게 이해했는지에 대해서 다양한 유형의 독해 문제로 확인할 수 있어요.

5단계는 1주일치 복습이예요. 자녀가 한 주간 공부하는 내용을 재미있는 활동으로 다시 정리해 볼 수 있도록 구성되어 있어요.

앞서 살펴본 책의 구성방식을 통해서 자녀의 문해력, 어휘력, 독해력까지 향상시켜 줄 수 있어요.

하루 2장씩 25일 완성 이에요. 혹시 자녀의 문해력 때문에 고민이거나 걱정하는 분들이 계신다면 초끝 맞춤법+어휘+독해 1단계 초등 1~2학년을 추천해 드리고 싶어요. 이 교재는 예비 초등학생도 충분히 할 수 있도록 구성되어 있어요 .

[이 글은 출판사로부터 책을 제공 받아 

자유롭게 작성한 것입니다.]