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파자마 다이어트 - 슈퍼모델 에이미의 잠들기 전 10분 스트레칭 ㅣ 파자마 시리즈
에이미 지음, 김태준.이현지 감수 / 비타북스 / 2010년 2월
평점 :
파자마 다이어트는 잠들기 전 우리 몸에 적당히 필요한 자극을 줘 굳은 근육을 풀어주고, 몸에 휴식을 주는 스트레칭을 엄선해서 모아 놓은 것이다. 잠들기 전 우리 몸이 필요 이상으로 활동을 하면 오히려 몸에 해가 된다. 수면을 유발하는 호르몬이 줄어 잠을 깊게 잘 수 없기 때문이다. 간단하게 굳었던 근육을 이완시켜 주면, 잠도 깊고 편안하게 잘 수 있는 몸 상태가 된다. 그런 의미에서 잠들기 전 10분 파자마 다이어트는 피곤한 하루를 정리하는 데 안성맞춤인 활동이다.
[ 파자마 다이어트의 놀라운 효과]
1. 신진대사를 원활하게 해주고 근육량을 증가시켜 칼로리 소모 능력이 높아져 비만의 예방과 치료에 효과적이다.
2. 매일 파자마 다이어트를 하면 근육의 긴장을 완화시켜주며 몸의 행동반경을 넓혀주어 몸이 좀 더 편안함을 느끼게 된다.
3. 파자마 다이어트는 우리 몸의 척추와 골반의 변형을 막고, 잘못됐던 자세가 바로잡혀 어깨통증 및 각종 신경기능 장애(두통, 만성피로, 소화불량, 부종, 변비 등)와 여성형 질병을 예방할 수 있다.
4. 일상생활에서 쓰이지 않거나 긴장을 많이 해서 굳어버린 근육을 풀어주어 접질리거나 삘 수 있는 부상을 방지할 수 있다.
5. 가벼운 운동에서 결렬한 운동에 이르는 모든 종류의 운동을 좀 더 쉽게 수행할 수 있도록 유연성을 지속시켜준다.
[파자마 다이어트 전 주의사항]
1. 가볍게 시작하자
- 파자마 다이어트를 할 때는 단기간에 효과를 볼 욕심에 무리하게 해서는 안 된다. 처음엔 천천히 근육이 아프지 않은 정도로 해야 한다. 그 상태에서 괜찮다면 조금 더 움직여준 다음, 20초 동안 그 상태를 유지한다. 만약 근육이 아프거나 고통스럽다면 그 강도를 풀어주는 게 좋다. 무리하면 근육이 다칠 수 있다. 욕심은 절대 금물이다.
2. 호흡은 항상 유지하자
- 파자마 다이어트를 하기 전 숨을 편안히 들이마시고 내쉬어 근육의 긴장을 풀어주자. 또 동작을 하고 있는 중간에도 이를 유지한다. 천천히 숨을 계속 쉬면서 동작을 해야 한다. 몇몇 사람은 동작을 하는 동안 숨을 멈춰버리는데, 호흡은 모든 동작에 기본이 된다.
3. 동작할 때 반동은 주지 말자
- 파자마 다이어트를 할 때 좀 더 확실한 효과를 보려고 몸에 반동을 주는 사람이 있다. 하지만 이렇게 반동을 줄 때 근육이 덜 풀어진 경우 인대나 관절에 무리를 줄 수 있다. 반동을 주는 대신 천천히 조금씩 강도를 늘리기 위해, 지그시 누르는 동작을 하자.
4. 매일매일 꾸준히 하자
- 유연성 훈련은 하루라도 하지 않으면 금방 티가 난다. 그래서 짧은 시간이라도 지속적으로 정확하게 해야 한다. 매일 반복하는 파자마 다이어트는 당신의 몸과 마음의 긴장을 풀어주어 생활을 활기차고 싱그럽게 바꿔줄 것이다.