농축 수면

농축 수면
마츠모토 미에 지음, 박현아 옮김 / 느낌이있는책 / 2021년 2월

자고 싶을 때 못 자고, 깨고 싶을 때 못 깨는 사람들을 위한 책

농축 수면의 저자는 수면 테라시스트로 자신이 과로로 인한 수면 부족으로 몸에 이상이 생기게 되면서 짧은 시간에 피로를 풀 수 있는 수면법을 연구했다고 해요. 농축수면은 뇌과학, 생리학, 해부학, 행동학 등 수면에대해 다각도로 접근하여 수면 효율을 최대한 끌어올려 단시간에 피로를 푸는 최강 수면법인 농축 수면으로 빨리 그리고 깊고 짧게 수면하는 방법을 배워서 짧은 시간 질 좋은 잠을 잘 수 있는 것은 물론 긍정적인 생각과 자연스럽게 업무효율도 높여줄 수 있어 생활에도 많은 변화를 가져올 수 있겠어요.

불면증으로 인해 늦은 새벽까지 잠을 뒤척이다가 간신히 잠이 들게 되도 중간 중간 깨었다 자기를 반복하며 깊은 수면을 하기는 힘들고 그러다 보니 아침에 늘 피곤함을 느끼게 되는것 같아요.

농축 수면의 3대 효과로 아침 5시에 기상을 할 수 있고 낮 시간 졸음이 없어지고 집중력이 좋아지고 놀라울 정도로 피로감이 없어진다니 기적의 수면법으로 보다 나은 잠을 잘 수 있고 그로인해 생활이 좀 더 풍요로워질 수 있어 수면에 대한 고민을 덜어볼 수 있겠어요.

저자의 지금과 달라진 예전의 수면시간이 저와 너무도 비슷해서 너무나 공감이 가고 이런 잘못된 수면 생활을 개선해 나갈 수 있도록 농축 수면법을 통해서 수면의 질을 높여줄 수 있어 너무나 기대도 되고 관심있게 볼 수 있었어요.

사람이 깊은 잠에 도달할 때까지 약 90분이 걸린다고 하는데 농축수면은 3배의 속도 30분 이내에 깊은 잠이 들 수 있게 된다는 걸 알 수 있어요. 좋은 잠은 시간이 아니라 질로 좌우된다는 말에 너무 공감하네요.

농축 수면이란?

농축 수면의 정의와 농축 수면의 3요소에 대해 살펴볼 수 있어요.

뇌 피로를 없앤다

혈액 순환을 촉진한다

수면 환경을 정리한다

더 빨리 깊은 잠이 들고 그 잠을 지속할 수 있는 방법에 대해 자세히 배워볼 수 있어요.

뇌 피로를 느끼는 원인은 안정 피로와 과도한 스트레스라고 하는데 이것을 없애는 것이 농축 수면의 주요 포인트로 간단하게 할 수 있는 두개골 마사지부터 안정피로를 없애는 두가지 방법에 대해 배워볼 수 있어요.

point 눈은 노출된 뇌이다

눈의 피로는 뇌의 피로라는 것을 명심하자 (p64)

안정 피로를 없앨 때의 포인트는 혈류로 온 몸의 혈류를 좋게하는 방법도 따라해 볼 수 있는데 일상생활에서 쉽게 따라해 볼 수 있어 꾸준히 해보면 좋을것 같아요. 그림과 함께 자세하게 설명되어있어 어렵지 않게 따라해 볼 수 있네요.

데운 타월로 눈과 후두부를 따뜻하게 만드는 방법과 안정 피로에 좋은 혈자리 마시지는 직접 해보니 눈의 피로도 풀리고 눈이 맑아진 느낌도 들어서 좋았어요. 이외에도 뇌피로를 푸는 명상법과 미소 연습을 통해 뇌상태를 바꾸는 방법에 대해서도 흥미롭게 볼 수 있었어요.

30분 이내에 깊은 잠드는 몸 만드는 법 견갑골 주변 스트레칭, 목욕 타월로 만드는 스트레칭 봉 만드는 방법도 자세히 나와있는데 등이 딱딱하며 운동 부족인 사람에게 도움이 된다고 해요.

농축 수면이 좋다는 건 알고있지만 지속시켜나가는 것이 쉽지 않을 수 있는데 농축 수면 실천을 지속해 나갈 수 있도록 몇 가지 도움이 될 수 있는 테크닉을 통해서 생활속에서도 실천해 나가면서 수면의 질을 높여나갈 수 있어 너무나 유익하게 볼 수 있었어요.

"느낌이있는책출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

시원스쿨 초등 기초영어법 2 : 다양한 시제로 말하기

시원스쿨 초등 기초영어법 2 : 다양한 시제로 말하기 - 초등 영어, 영문법보다 쉬운 영단어 연결법부터! ㅣ 시원스쿨 초등 기초영어법 2
이시원 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2021년 1월

시원스쿨 이시원 선생님과 함께 시원스쿨 초등 기초 영어법으로 영어를 쉽게 공부하는 방법을 통해서 영어와 친해지고 자신감을 높여줄 수 있겠어요. 시원스쿨 초등 기초 영어법은 2권으로 구성되었는데 1권은 자기소개부터 지금하고 있는 일까지 현재형 중심으로 말하기와 2권에서는 아까 했던 일부터 앞으로 할 일까지 다양한 시제로 말하기를 통해서 왕초보도 쉽고 재미있게 영어의 기본기를 다져줄 수 있도록 알차게 구성되었어요.

공부습관을 길러줄 수 있는 공부 완성표로 밀리지 끝까지 학습을 마칠 수 있도록 잘 활용해 보면 좋을것 같아요.

누구 것인지 말하기

This is my shirt

영어 단어를 많이 알고 있다고 해도 막상 어떻게 문장으로 만드는지 잘 몰라서 말하기가 더 어렵게 느껴지는 것 같아요. 단어와 단어를 잘 연결하는 방법을 익힐 수 있는 단어연결법을 배워볼 수 있어요.

key point

소유격 & 소유대명사의 1인칭, 2인칭, 3인칭 단수와 복수에 대해서 한눈에 알 수 있도록 잘 정리가 되어있어 확실하게 자신의 것으로 만들어 볼 수 있겠어요. 그림과 함께 학습할 단어들에 대해 살펴볼 수 있는데 QR코드를 통해 바로 원어민 발음도 들어보며 따라 말해볼 수 있어요. 주어진 한글을 보고 맞는 단어를 찾아보는 문제도 앞에서 확살하게 이해하면 어렵지 않게 풀어볼 수 있어요. 사진을 보고 빈칸 채우기 소리내서 읽어보고 3회독을 통해서 반복학습할 수 있고 주어진 영어 문장을 3초안에 해석하고 한글 뜻을 써 보는 문제와 영어로 말하기 연습을 통해서 단어 연결법을 자연스럽게 연습할 수 있어 좋네요.

Conversation

만화를 통해 재미있게 배운 내용을 복습해 볼 수 있도록 빈칸을 채워나가며 문장을 완성해 나갈 수 있어 친구들이 하는 말을 머릿속으로 떠올려 보며 아이 스스로 자신감을 가지고 문장을 완성해 나가네요.

Review

앞에서 학습한 내용을 제대로 이해하고 있는지 문제를 풀어보며 체크해 볼 수 있고 실수한 부분은 다시한번 복습해 보며 자신의 실력을 점검해 볼 수 있어요. QR코드로 영단어와 영어문장을 원어민 음성으로 편리하게 전체문장을 들어볼 수 있는데 시원스쿨 전용몰에서 시원스쿨펜으로 한 문장씩 들을 수 있어 말하기 연습을 더 효과적으로 해 볼 수 있겠어요.

불규칙 동사 변화표와 각UNIT마다 단어정리도 잘 되어있어 확인해 보면서 부족한 부분은 다시 반복해서 학습해 나가면 좋겠어요.

실생활에서 자주 쓰이는 표현들로 구성되어 초등 기초영어법 끝까지 완주해 보면서 실력을 향상시켜나갈 수 있어 많은 도움이 되었어요.

"시원스쿨닷컴에서 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

[100자평] 1분이면 코가 뻥 뚫린다

1분이면 코가 뻥 뚫린다 - 비염, 콧물, 코막힘, 알레르기를 약 없이 해결하는 코 건강법
곤노 세이시 지음, 장은주 옮김 / 비에이블 / 2021년 2월

환절기 비염으로 고생하는 사람들이 많은데 코질환에 대해 제대로 이해할 수 있고 코질환과 치료법에 대해 쉽게 생활속에서도 따라해 볼 수 있도록 알차게 담겨있어 실천해 볼 수 있어요. 올바른 생활습관으로 코건강을 지켜나가는데 도움이 많이 되네요~

1분이면 코가 뻥 뚫린다 (질병과치료법)

1분이면 코가 뻥 뚫린다 - 비염, 콧물, 코막힘, 알레르기를 약 없이 해결하는 코 건강법
곤노 세이시 지음, 장은주 옮김 / 비에이블 / 2021년 2월

35년 동안 15만 명을 치료한 동양의학 권위자의 비법이 담겨있는 "1분이면 코가 뻥 뚫린다"로 코 건강법을 제대로 배워볼 수 있겠어요.

비염과 코막힘으로 인해 오랜 시간 불편한 생활을 하고 있는 아이에게 도움이 될 코건강법을 통해서 일시적으로 도움이 되는 약이 아닌 코질환에 좋은 올바른 습관들을 통해서 자연스럽게 코건강을 되찾을 수 있어 기대가 되네요.

1분이면 코가 뻥 뚫린다

1분이면 코가 뻥 뚫리는 비법, 언제 어디서든 할 수 있는 코가 좋아지는 작은 습관, 알고만 있어도 든든! 코의 구조와 역할에 대해 만나보면서 코질환에 대한 문제를 제대로 파악하고 코질환으로 인한 답답함을 줄여나갈 수 있겠어요.

환절기가 되면 어김없이 찾아오는 비염과 코막힘 코와 눈도 간질간질 코막힘으로 인해 잠을 제대로 자지 못하고 입을 항상 벌리고 자게 되서 수면에도 방해가 되고 그러다 보니 아이가 짜증도 많이 늘게 되더라구요.

코 질환을 1분 이내 진정시킬 수 있는 비법 11가지에 대해 알 수 있는데 각 상황별로 어떻게 해야하는지 자세하게 그림과 함께 설명해주네요. 코질환에 잘 듣는 얼굴의 혈과 손의 혈에 대해 그림을 통해 한눈에 파악해 볼 수 있어요.

아이에게 가장 필요한 코 막힘을 뚫어주는 림프 자극법에 대해 나오는데 겨드랑이 밑을 문질러 막힌 코를 상쾌하게 풀어줄 수 있다고 해요.

point 어떤 식으로 자극을 주는지 알기 쉽게 그림과 함께 정리가 잘 되어 쉽게 따라 해 볼 수 있어요. 코가 좋아지는 세 가지 원칙만 잘 지켜도 코가 좋아지고 몸상태도 개선시킬 수 있다고 하는데 왜 코에 좋은지도 세세하게 설명해주네요.

언제 어디서든 쉽게 따라해 볼 수 있는 코건강 비법으로 부담없이 간편하게 시작해 볼 수 있고 무엇보다 코건강을 지킬 수 있는 생활 환경을 개선시켜나가는 게 중요할 것 같아요. 코질환 있으신 분이나 코건강에 관심있는 분들이라면 너무나 유익하게 볼 수 있는 1분이면 코가 뻥 뚫린다로 코질환과 치료법에 대해 알 수 있어 많은 도움이 될 수 있어요.

"비에이블출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

주머니 속의 고래

주머니 속의 고래 - 중학교 국어교과서 수록도서 ㅣ 이금이 청소년문학
이금이 지음 / 밤티 / 2021년 2월

15년전 이금이 작가의 주머니 속의 고래 개정판으로 청소년들의 이야기를 담고 있는데 중학교 과과서 수록 도서로 교과와 연계해서 읽어보면 너무 좋을것 같아요. 시간이 흘렀지만 공감되는 10대들의 심리가 잘 드러난 작품으로 흥미롭게 볼 수 있었어요.

중학교 3학년인 잘생긴 민기는 얼굴만을 믿고 연예인이 되고 싶어서 부모님 몰래 친구 현중이와 함께 오디션을 보러 다니지만 번번이 떨어지게 되요. 성적표 위조한 사실이 걸려서 집에서 도망 나오게 된 민기와 현중은 랩을 잘하는 준희와 노래를 잘 부르는 연호와 노래방에 가게 되고 거기에서 몰래 녹음한 노래를 기획사 드림박스에 보내게 되는데 뜻하지 않게  기획사에서 연호에게만 관심을 보이는데...그런 상황을 만든 민기에게 화를 내지만 지친 삶에 여유를 찾아볼 수 없었던 연호는 자신의 꿈이 가수란걸 뒤늦게 깨닫게 되고 연예 기획사에서 연습생 생활을 하게 되요.

연예인이 되고 싶었던 잘생긴 민기와 여전히 연예인을 꿈을 져버리지 않은 현중, 공개입양으로 양부모에게 사랑을 받아왔지만 여전히 친부모와의 사이에서 혼란스러워하던 준희, 무명가수로 일하는 엄마는 연호와 눈이 불편한 할머니를 돌보지 않고 떠돌아 다니는 무책임한 연호 엄마로 인해 연호는 월세와 급식비 등을 걱정하며 하루 하루를 힘겹게 살아가는데 저마다의 상처를 가진 네 아이들의 이야기.

서로의 상처를 드러내고 화해하는 과정을 통해서 상처를 치유해 나가는 과정을 흥미롭게 만나볼 수 있어요. 그중에서 연호의 사연이 가장 안타깝고 가슴 아팠는데 자신의 꿈을 향해 도전해 나가는 연호와 친구들을 위해 응원해 봅니다.

10대 청소년들의 방황과 자신의 꿈을 이루기 위한 도전과 열정을 응원해주고 지지해주는 어른이 옆에 있다면 얼마나 든든하고 위로가 되었을까 하는 생각도 들었어요. 연호 담임선생님이나 준희 부모님과 친구들이 있어 세상은 좀 더 따듯하다는 걸 느끼게 되네요.

저마다의 환경은 다르지만 꿈을 향해 가는 민기와 현중, 준희와 연호 이야기를 통해서 청소년들의 좌절과 상처, 방황등이 섬세하게 그려져서 흥미롭게 볼 수 있었어요.

꿈은,

그 꿈을 꾸는 사람만이

이룰 수 있다는 작가의 말이 너무나 마음에 확 와닿네요.

"밤티출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"