무릎 좀 펴고 삽시다

무릎 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
구로사와 히사시 외 지음, 김은혜 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조

무릎 통증이 심하지는 않지만 가끔씩 통증이 느껴질때가 있어 병원에서 물리치료를 병행하며 약을 먹을때에는 잠깐 호전되는 것 같지만 언제 또 다시 무릎 통증으로 불편감을 느낄지 걱정이 앞서는데 이번에 만나게 된 무릎 좀 펴고 삽시다를 통해서 평생 병원 갈 일 없는 무릎을 만드는 14가지 체조법을 배워서 무릎 통증 없이 개운한 아침을 시작해 볼 수 있을것 같아요.

무릎 통증에 대해 제대로 대처하지 못하다 보면 만성으로 통증이 악순환 되는 경우가 많은데 무릎을 근본적으로 치료하는 최고의 방법인 1분 체조를 통해서 부담없이 무릎 건강을 기대해 볼 수 있겠어요.

무릎 좀 펴고 삽시다는 무릎 통증의 원인과 1분이면 할 수 있는 체조에 대해서 소개하고 있는데 누구나 쉽게 따라하고 배워볼 수 있는 1분 체조로 운동 치료 시작해 볼 수 있네요.

주변에서도 퇴행성 무릎 관절염으로 고통받는 사람들이 있는데 무릎의 연골이 닳고 염증이 생기고 관절이 변형되는 질병으로 발병 원인에 대해 알 수 있어요. 그럼 무릎 관절을 잘 사용하지 않으면 관절에 무리를 주지 않아 도움이 되지 않을까 생각할 수도 있는데 무릎 관절을 지탱하는 뼈와 연골, 근육이나 인대는 매일 몸을 움직여 적절한 자극을 주지 않으면 조금씩 약해진다고 해요.

운동 부족으로 인한 비만도 무릎 관절에 영향을 주기 때문에 무릎 통증을 예방하기 위해서 적절한 운동으로 표준 체중을 유지하는 것이 얼마나 중요한지도 알게 되네요.

퇴행성 무릎 관절염의 진행 상태와 증상에 대해 그림을 통해서 한눈에 비교해서 살펴볼 수 있고 무릎 통증을 악화시키는 원인에 대해서도 알 수 있어요. 무릎 통증이 느껴진다면 의심해야 할 질병도 너무나 다양한데 반달 연골 손상, 인대 손상. 인대파열, 류머티즘 관절염등 각 질병의 증상과 대책에 대해서도 잘 정리가 되어있어요. 

무릎 통증으로 인한 수술이 필요한 환자는 극소수로 99%는 수실이 필요하지 않다고 하는데 퇴행성 무릎 관절염의 운동 치료효과는 세계적으로도 인정받는 무릎 통증 치료법이라니 관심있게 배워볼 수 있겠어요. 약이나 주사로 일시적으로 증상이 개선되는 것이 아닌 운동 치료를 통해서 제대로 된 무릎 통증을 잡는 것이 중요할 것 같아요.

운동할 때의 주의사항에 대해 제대로 알고 시작해야 더 효과적으로 무릎 체조를 통해 효과를 볼 수 있겠어요.

무릎을 지탱하는 근육 강화체조 앉아서 다리 올리기

1세트 1분동안 그림 1~2 좌우 10회씩 하루에 1~3세트를 해볼 수 있어요.

짧은 시간으로 부담없이 운동을 할 수 있고 무엇보다 초보들도 쉽게 따라 해 볼 수 있도록 사진자료를 통해서 어렵지 않게 따라 해 볼 수 있어요. level up 앉아서 다리 올리기 체조를 10회 반복하고 익숙해지면 중량 밴드를 착용한 후 실시해 볼 수 있어요.

처음에는 운동을 전혀 하지 않아 짧은 시간이지만 힘이 들기는 하는데 몇번 하다보면 좀 더 편안하게 할 수 있어요.

허벅지 알통 만들기 체조 다리로 욕조 벽밀기, 통증 완화 유산소 체조 책상 잡고 제자리 걸음, 무릎뼈 아래 지방층을 풀어주는 체조인 무릎 펴기와 구부리기등 다양한 무릎 체조와 0자 다리를 교정하는 새끼발가락 들고 걷기등을 통해서 통증도 완화시키고 다리교정도 할 수 있어 도움이 되겠어요. 무릎 통증을 없애는 최신 치료법도 관심있게 볼 수 있네요.

사례를 통해서 1분 체조법으로 어떤 변화를 가져왔는지 알게 되면서 무릎 건강에 도움이 되는 1분 체조법을 통해 일상에서도 제대로 실천해 나가면 너무 좋을것 같아요.

"포레스트북스출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

한 번 읽으면 절대 안 까먹는 어린이 고사성어

한 번 읽으면 절대 안 까먹는 어린이 고사성어 ㅣ 한 번 읽으면 절대 안 까먹는
김성준 지음, 류현우 그림 / 경향BP / 2021년 10월

지혜와 교훈이 담긴 고사성어에 대해 공부를 하지만 그 내용을 머릿속에 각인 시키기가 쉽지 않고 잊어버리는 경우가 많은데 이번에 만나게 된 한 번 읽으면 절대 안 까먹는 어린이 고사성어는 100개의 고사성어를 만나볼 수 있는데 알고 있는 고사성어도 있지만 모르는 고사성어를 새롭게 알게 되는 즐거움도 느낄 수 있겠어요. 

소탐대실 - 작은 것을 탐하다가 큰 것을 잃는 다는 뜻

(작을 소 小 탐낼 탐 貪 클 대大 잃을 失) 

고사성어가 이루는 한자의 뜻과 소리에 대해서 알수 있고 소탐대실의 뜻을 쉽게 이해할 수 있도록 풀이도 자세히 되어있어요.

엉뚱발랄 남매의 대화를 통해서 일상속에서 어떻게 고사성어가 쓰이는지 알 수 있도록 해주네요.

그림과 함께 대화형식으로 재미있게 접근해서 고사성어의 의미를 제대로 파악하고 사용할 수 있도록 해주네요.

잠깐! 똑똑해진 남매의 퀴즈에서는 고사성어와 관련된 비슷한 표현과 속담 외에도 반대되는 표현등 확장해서 공부할 수 있어요.

소탐대실과 비슷한 표현인 '교각살우'

소탐대실과 같은 뜻인 다양한 속담표현도 알아볼 수 있어요.

소탐대실과 반대되는 표현인 '망양득우'는 양을 잃고 소를 얻는다는 표현이라고 해요.

이렇듯 하나의 고사성어로 다양한 표현을 익힐 수 있어 기억에도 오래남고 관련 표현들까지 익히며 어휘력을 자연스럽게 확장시켜나갈 수 있어 다른 부분도 마음에 들지만 특히 잠깐! 똑똑해진 남매의 퀴즈 부분이 특히 좋았어요. 고사성어 깊이 파헤치기에서는 짧은 이야기를 통해서 고사성어의 유래에 대해서 이해할 수 있도록 도와주네요.

고사성어 어린이들의 눈높이에 맞춰 쉽고 재미있게 고사성어공부를 하면서 어휘력을 확장시켜나갈 수 있도록 알차게 구성되어 고사성어 실력을 높여줄 수 있겠어요.

"경향BP 출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

폴더명_울새

폴더명_울새
김수영 외 지음 / 마요네즈 / 2021년 10월

마요네즈 앤솔로지 시리즈는 도수영, 박이강, 오선호, 김수영, 최원섭 다섯 작가들의 작가노트, 엽편소설, 단편소설, 소설 이어쓰기 네 가지 형식의 글이 담겨있는데 엽편소설의 의미가 무엇인지 궁금해서 찾아보니 단편소설이란 뜻으로 단편소설보다도 짧은 소설을 가리킨다는 걸 알 수 있어요.

독특하면서도 신비한 느낌이 들게 하는 책표지 디자인이 눈에 들어오며 상상력을 자극시켜주면서 어떤 이야기들을 만나게 될지 기대감에 책을 펼쳐보게 되네요. 기존의 유명한 작가님들의 책을 보는 것도 너무 좋지만 이렇게 앤솔로지로 다양한 작가들의 작품을 한권에 만나볼 수 있어 좋은것 같아요.

폴더명_울새 다른 작품들도 재미있었는데 그중에서도 첫번째 이야기 트와일라잇 존

출판사에 보낸 원고는 번번히 거절당하고 아무도 자신의 글을 원하지 않은 상황이 비참하게 만들고 오랜 습작 기간으로 친구와 가족들도 멀어지게 되요. 습작을 시작했을 때부터 사용해 왔던 엘지 그램을 욕조 안에 수장시키기로 했다. 담담했더 감정이 그램을 물에 넣는 순간 무너졌다. 왈칵 눈물이 솟았다. 인생, 청춘이랄까. 기쁨과 슬픔의 원천, 기대와 희망, 절망과 한숨들이 모두 익사시켰다.(p15) 

졸피뎀을 먹고 혼수상태에 빠졌다 깨어나서 포맷되어있는 컴퓨터에 소설을 쓰고 그뒤로 출판사에서 작품을 출판하고 싶다는 러브콜과 함께 오천만 원이라는 계약금까지 어안이 벙벙해진 도연우 작가

그리고...육 개월 동안의 혼수상태 오천만원의 진실까지 반전 가득한 이야기 꿈을 꾼것 같이 몽롱한 느낌이 드는 이야기 현실인가 아니면 꿈인지 모를 상황의 이야기가 흥미롭네요.

개성넘치는 다양한 작가들의 색을 느껴볼 수 있는 작품들 하나 하나가 매력적으로 다가오면서 재미를 느끼게 해주네요.

독특한 형식의 단편이야기가 새롭고 신선하게 다가오면서 여러 작가들의 이야기를 만나볼 수 있어 너무 좋았어요. 부담없이 읽어볼 수 있는 마요네즈 앨솔로지 다섯 작가들의 매력적인 이야기 읽어보시길 추천합니다~

"마요네즈출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

N분의 1은 비밀로

N분의 1은 비밀로 ㅣ 넥서스 경장편 작가상
금성준 지음 / &(앤드) / 2021년 9월

제1회 넥서스 경장편 작가상 우수상 수상작 금성준 작가의 장편소설 N분의 1은 비밀로는 마치 그곳에 가본것 같은 교도소 내부의 생생한 묘사와 개성넘치는 등장인물들의 등장으로 유쾌하고도 유머감각과 냉철한 풍자까지 더해져 이야기에 재미있게 빠져들게 하네요.

책표지를 보면 두명의 교도관과 꼬리에 꼬리를 물고 돈을 차지하기 위한 욕망이 표정에서도 느껴지네요.

서른아홉 살의 교도관 기봉규와 동갑내기 허태구는 수용자 영치품을 관리하는 일을 하고 있는데 골치아픈일에 힘든일까지 쉽지 않은 영치품 관리일인데 어느날 한 노인이 교도소에 입소할때 가지고 온 캐리어 속에 들어있는 9억원과 갑자기 돌연사한 노인 그리고 캐리어에 뭐가 들어있는지 아는 사람은 모두 다른 교도소로 전출가거나 퇴직하고 9억이 든 캐리어를 어떻게 할지 고민에 빠진 봉규와 태구.

결혼해 맞벌이를 하고 있는 봉규지만 대출금도 갚아야하고 전세보증금반환보증보험료도 내고 백수 처남까지 먹여 살려야하는 현실 그리고 태구는 대학시절 지게 된 빚으로 힘든 시간을 보내고 있어요. 복학생 태구는 후배들과 고기를 구워먹다 상추가 떨어지자 짝사랑하던 미선에게 상추를 구해 오겠다며 농과대 건물 옆 텃밭에서 발견한 상추를 모두 따서 가져갔는데 누가봐도 농대 학생들이 재배한 상추일거라 생각했지만 그 상추는 국비 8532만 580원이 투입된 질병에 저항성이 강한 신품종 연구용을 몽땅 따버린 댓가로 고스란히 빚을 지게 되고 아직까지도 갚아야할 빚이 많이 남아 있어요. 들킬지 모를 불안한 마음을 뒤로하고 결국 어려운 현실앞에서 돈의 유혹을 뿌리 치지 못하고 9억원의 돈을 둘이 나눠갖기로 하는데 하지만 교도소에서 돈을 빼내기란 쉽지 않고 조금씩 돈을 빼돌리게 되지만 뜻하지 않은 일들이 벌어지게 되요. 9억을 둘이 나눠갖기로 하지만 9억의 비밀은 계속해서 새어나가고 아내와 처남, 무당, 신 내린 북채잡이와 조폭등 너무 많은 사람들이 연관되어있는데 과연 9억은 나눠 먹을 수 있을까요.

"이러다가는 N분의 1에서 분모 N이 무한대가 되겠군. 이런식으로 몇 달만 지나면 수두룩한 인간들에게 500원짜리 동전 하나씩 나눠줘야 할지 몰라." (p118)

돈을 향한 인간의 탐욕스러운 마음이 얼마나 큰지 느끼면서 만약 이런 상황에 놓이게 된다면 어떤 선택을 할지 자신스스로의 마음도 돌아보게 되네요. 작가의 필력이 느껴지는 흥미진진한 이야기 지루할 틈없이 재미있게 볼 수 있었어요.

"&(앤드)출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

20일의 기적 대치동 셈수학

20일의 기적 대치동 셈수학 - 우리 아이 연산 실력 키우는 수학 놀이
이형미 지음 / 라온북 / 2021년 10월

우리 아이 연산 실력 키우는 수학놀이

블록과 주사위만 있으면 덧셈과 뺄셈을 익히고 곱셈까지 저절로 알게 되는 20일 수학 공부법으로 수학에 대한 흥미를 이끌어 줄 수 있겠어요. 20일의 기적 대치동 셈수학은 블록셈 연산으로 수학 실력 쌓기, 20일 완성, 10단 블록셈 따라하기 2부로 크게 나뉘어져 있는데 블록셈 연산이 무엇인지 부터 덧셈과 뺄셈의 원리와 방법, 블록을 이용해 아이와 함께 활용해 볼 수 있는 연산익히는 원리등 쉽고 재미있게 수학 놀이를 즐겨볼 수 있겠어요.

초등수학에서 연산이 차지 하는 부분이 60% 이상으로 얼마나 중요한지 알 수 있는데 초등 수학의 기초 연산을 잡기 위해서는 어떻게 해야할 지 고민이 될 수 있는데 구체물을 활용해서 수와 가까워지게 하는데 좋다고 해요.

수학을 공부하면서 연산을 따로 반복해서 해왔었는데 그러다 보니 아이가 지루해 하고 하기 싫은 부분이 연산이었는데 이렇게 구체물중 블록을 가지고 자연스러운 수 세기를 놀이하듯이 접근하면서 소근육도 발달시켜주면서 수 놀이를 통해서 수학의 재미를 찾아나갈 수 있겠어요. 수리셈의 덧셈 10단 블록셈은 12블록과 에그블록 교구를 통해서 개념을 이미지화해서 즐겁게 수학을 공부할 수 있도록 하는데 수리셈의 덧셈 10단 블록셈에 대해 이해하고 나면 조 단위의 수를 읽고 큰 수들의 동수 더하기와 가르기도 암산으로 할 수 있다니 차근 차근 아이와 체험해 보면서 활용해 볼 수 있을것 같아요.

수리샘의 10단 블록셈의 내용도 자세하게 나와있어서 수포자 엄마도 아이를 가르치는데 어렵지 않게 이해를 돠와주네요. 수리샘의 10단 블록셈으로 블록을 만들다보면 그 과정에서 뎃셈의 원리를 자연스럽게 이해하고 셈법이 머리속에서 잘 자리할 수 있겠어요.

저절로 곱셈이 되는 수리셈의 곱셈단표에 대한 설명도 흥미롭게 볼 수 있었어요.

20일 완성 블록셈을 따라해보면서 에그블록과 주사위 놀이로 수연산을 알차게 배워보고 잘 활용해 보면서 수학 자신감을 키워줄 수 있어 유익한 시간이었어요.

"라온북 출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"