평범함 속에 숨겨진 희망과 용기

Small Things Like These : Shortlisted for the Booker Prize 2022 (Paperback, Main) - 『이처럼 사소한 것들』원서
Claire Keegan / Faber & Faber / 2022년 11월

우리는 옳다고 생각하는 일을 위해 어느 정도의 위험을 감수할 수 있을까요? 사회의 부조리에 대해 목소리를 내는 것이 과연 중요한 일일까요?

1985년 아일랜드의 어느 작은 마을. 굴뚝에서 연기가 피어오르고, 문 아래로 서리가 스며들고, 아이들이 학교로 걸어갑니다. 평범한 이 풍경 속에는 어둡고 충격적인 비밀이 숨겨져 있습니다.

지역 석탄 및 목재 사업을 운영하는 빌 펄롱(Bill Furlong)은 가장 바쁜 시즌을 보내고 있습니다. 그는 새벽에 일어나 밤늦게까지 모든 배달이 이루어지도록 하는 힘든 일에도 불구하고 아내와 어린 다섯 딸을 부양할 수 있어서 행운이라고 생각합니다. 크리스마스 전 어느 날 아침, 빌은 수녀원에서 석탄을 배달하던 중 숨겨진 비밀을 우연히 발견합니다. 이제 그는 교회가 운영하는 마을에서 가족의 미래에 대해 무거운 양심을 저울질하며 행동과 순응 사이에서 선택을 해야 합니다.

어느 날 저녁 석탄을 배달하던 중 예배당에서 손과 무릎을 꿇고 바닥을 닦고 있는 젊은 여성과 소녀들을 발견했을 때 그의 삶은 바뀌었습니다. 누더기에 묶인 채 검고 더러워진 발, 머리를 깎고 가위로 자른 이 여성과 소녀들은 펄롱에게 도움을 요청합니다. 그는 그녀를 수녀들에게 돌려보냅니다. 여자의 상황과 그 자신의 상대적으로 편안한 상황의 대조가 그를 괴롭힌다. 결혼하지 않고 임신한 어린 소녀들이 수녀들에 의해 받아들여졌다는 것은 마을에서 잘 알려진 것 같고 Bill은 그 이후에 그들에게 무슨 일이 일어나는지 아무도 의문을 제기하지 않는 것 같다는 것을 깨닫습니다. 그는 자신의 배경을 고려하여 자신의 어머니가 운 좋게도 자비로운 여성에게 고용되지 않았다면 어떻게 바로 그와 같은 상황에 처했을지 생각해 봅니다.

이 작품은 20세기 후반 아일랜드 사회의 어두운 현실을 조명하는 강력한 비판입니다. 막달레나 세탁소라는 실제 시설에서 일어난 비극을 바탕으로, 저자는 기관에 의해 억압되고 착취당하는 여성들의 목소리를 대변합니다.

작품의 모티브가 된 이야기는 실제로 1985년에 시작되었으며, 마지막 세탁소가 1996년에 폐쇄되었고, 수천 명의 젊은 여성들이 종종 일하면서 죽었다는 것이 충격적이었습니다. (2013년 Taoiseach Enda Kenny가 사과를 하기 전까지는 아일랜드 정부나 가톨릭 교회는 어떤 사과도 하지 않았습니다. )

100페이지가 조금 넘는 짧은 소설이지만, 그 여운은 오래도록 남아봅니다. 저자는 적은 수의 단어로도 생생한 인물과 몰입감 넘치는 분위기를 창조하며, 독자들에게 진정한 감동과 함께 깊은 생각을 불러일으킵니다.

또, 우리에게 과거의 잘못을 기억하고 현재의 불평등에 맞서 싸울 용기를 줍니다. 인간의 존엄성과 정의를 위해 목소리를 내는 것이 얼마나 중요한지를 일깨워줍니다. 이 작품은 오랫동안 기억될 가치 있는 작품입니다.

편견과 희망이 뒤섞인 미국인의 모습

The Heaven & Earth Grocery Store : A Novel (Paperback, International ed) - 『하늘과 땅 식료품점』원서, 2023 아마존 에디터 선정 올해의 도서
James McBride / Random House USA Inc / 2023년 8월

1972년 펜실베이니아 주 포츠타운의 노동자들이 새로운 개발을 위한 기초를 파고 있을 때 그들이 마지막으로 발견할 것으로 예상했던 것은 우물 바닥에 있는 해골이었습니다. 그 남자의 신원과 그가 어떻게 농부의 우물에서 죽게 되었는지는 근본적인 미스터리이지만, 그것이 이야기의 핵심은 아닙니다.

그 해골이 누구인지, 그리고 그것이 어떻게 그곳에 있게 되었는지는 이민자 유대인과 아프리카계 미국인이 나란히 살며 야망과 슬픔을 공유했던 황폐한 동네인 치킨 힐(Chicken Hill) 주민들이 오랫동안 지켜온 두 가지 비밀이었습니다.

1930년대 포츠타운, 다인종 다원주의 노동계급 동네인 치킨 힐(Chicken Hill)은 서로 다른 주민들 사이의 보살핌과 협력은 물론 갈등을 목격하며 구원과 6피트가 넘는 익명의 시체를 남겨두는 종류의 위험으로 이어집니다. 치킨 힐은 더 나은 주택을 살 여유가 없었던 마을의 흑인, 유대인, 백인 이민자들이 살았던 허름한 집과 비포장도로가 있는 작은 지역입니다. 루마니아 출신 유대인 이민자 모셰 루드로(Moshe Ludlow)는 극장을 관리하고 있습니다. 그는 지역 랍비(식료품점 주인이기도 함)의 총명한 딸인 초나 플로어(Chona Flohr)를 만났을 때 그녀가 자신의 삶을 더 나은 방향으로 변화시킬 선물임을 알게 됩니다.

모셰는 코나의 아름다움에 반했지만, 그의 마음을 사로잡은 것은 그녀의 맹렬한 지성, 용맹함, 그리고 명랑함과 환희로 빛나는 눈이었습니다. 여성의 종교 참여에 대한 제한에도 불구하고 초나는 독학으로 성경을 공부한 성경학자입니다. 그녀의 몸은 소아마비입니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧은 그녀는 절뚝거리며 밑창 두께가 4인치인 부츠를 신고 있습니다. 결혼 후 Chona의 도움으로 Moshe는 전통을 무시하고 유대인과 흑인 공연자들을 무대에 함께 초대하여 주변 수 마일에 걸쳐 군중을 끌어들이는 대성공을 거둔 극장 주인이 됩니다.

Chona는 또한 계속해서 Heaven & Earth Grocery Store를 운영하고 있으며 다른 많은 유대인 가족이 Chicken Hill에서 나갈 길을 찾고 있을 때 Chona와 Moshe는 파고들고 있습니다.

등장인물들은 독특하고 친숙한 느낌을 받았습니다. 어디에나 살기 때문에 우리 모두가 알고 있는 유형입니다. 괴롭힘과 비뚤어진 경찰, 도박꾼과 사채업자, 주변 남자들을 조종하는 여자, 낮에는 치료하지만 밤에는 Ku Klux Klan과 함께 행진하는 마을 의사도 있습니다. 그리고 그들 모두의 표면 아래에는 깊은 충성심과 오랫동안 지켜온 비밀이 작용하고 있습니다.

이들 인물들의 이야기가 중첩되고 심화될수록 소외된 사람들이 얼마나 고군분투하는지, 그들이 살아남기 위해 무엇을 해야 하는지는 분명해집니다. 치킨 힐에서 일어난 일과 그 마을의 백인 기업이 한 역할에 대한 진실이 마침내 밝혀졌을 때, 어두운 시기에도 우리를 지탱하는 것은 사랑과 공동체(하늘과 땅)임을 보여줍니다.

‘Heaven & Earth 식료품점’은 단순한 상품 구매 장소가 아닙니다. 이는 다양성과 투쟁으로 특징지어지는 동네의 회복력과 공동체의 상징입니다.

이 책은 단순한 역사 소설이 아닙니다. 인간관계, 차이점, 그리고 어려움 속에서도 서로를 의지하며 살아가는 공동체의 중요성을 보여줍니다. 또한, 차별과 폭력에 맞서 싸우는 사람들의 용기와 희망을 그려냅니다. 이 소설을 읽으면서 우리는 인간의 삶의 다양성과 복잡성을 이해하게 됩니다. 또한, 어려움 속에서도 희망을 잃지 않고 살아가는 것의 중요성을 다시 한번 생각하게 됩니다. 

더 나은 결정을 위한 핵심 요소

Clear Thinking : Turning Ordinary Moments into Extraordinary Results (Paperback) - NEW YORK TIMES BESTSELLER
Portfolio / 2023년 10월

우리 삶은 크고 작은 결정들의 연속입니다. 어떤 결정들은 삶의 방향을 바꾸고, 어떤 결정들은 일상의 작은 문제들을 해결합니다. 하지만 우리가 내리는 모든 결정들이 현명하고 바람직한 것은 아닙니다. 사실, 우리는 종종 감정, 편견, 그리고 무의식적인 습관에 의해 영향을 받아 잘못된 결정을 내리기도 합니다.

이 책은 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 되는 핵심적인 요소들을 제시합니다. 명확한 사고, 의도적인 환경 조성, 그리고 실수로부터 배우는 과정을 통해 우리는 더 현명하고 효과적인 결정을 내릴 수 있게 됩니다.

우리 대부분은 모든 형태의 위대함에는 집중이 필요하다는 것을 알고 있지만, 그 집중을 매일매일 연습하는 것이 얼마나 고통스러울 수 있는지는 거의 인식하지 못합니다. 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 될 이 책의 3가지 핵심내용은 다음과 같습니다.

1. 명확한 사고를 방해하는 4가지 주요 적이 있습니다.

1)감정 기본값은 이성과 사실 대신 감정에 반응하는 것입니다.

2) 자존심이 불타오를 때마다 자아 기본값은 우리를 방해합니다.

3) 사회적 기본값은 우리가 더 큰 사회계에서 정상적이고 예의바르며 적절하다고 간주되는 것과 일치하도록 유지합니다.

4) 관성 기본값은 변화와 새로운 정보에 대한 우리의 자연스러운 저항입니다.

2. 원하는 행동이 기본 행동이 되는 의도적인 환경을 조성해야 하며, 이를 위해서는 다음의 4가지 핵심 강점이 필요합니다

1)자기 책임은 자신의 실수와 자신의 잘못이 아닌 삶의 나쁜 일 모두에 대해 책임을 지는 것을 의미합니다. 좋은 대응은 끔찍한 상황이라도 빠르게 개선할 수 있지만 불평은 결코 해결책이 될 수 없습니다.

2)자기 인식은 자신의 능력과 한계를 인식하고 조정하는 것입니다. 가능한 경우 자신의 강점과 약점을 활용하여 작업하십시오. 자신에 대한 모든 것을 바꾸려고 하지 마십시오.

3)자제력은 감정에 따라 행동하지 않고 감정을 참는 능력입니다. 개인적으로 저는 명상이 이러한 능력을 개발하는 가장 좋은 방법이라는 것을 알았습니다.

4) 자신감은 겸손하면서도 자신에게 친절하게 말하는 데서 나옵니다. 또한 정직함, 즉 “누가 옳은가가 아니라 옳은 것에 집중하는 힘”이 중요하다고 저자는 말합니다.

위의 4가지 강점을 구축하는 것은 쉽지 않습니다. 시간과 용기, 경험이 필요합니다. 그러나 그것은 배울 수 있습니다.

3. 생각을 개선하기 위해 최선을 다하더라도 우리는 여전히 실수를 하게 됩니다. 실수로부터 이익을 얻기 위해 실수를 처리하는 다음의 4단계 과정을 사용합니다.

1) 책임을 받아들이십시오. 문제를 일으키는 부분이 무엇이든 인정하십시오. 아무것도 아니더라도 여전히 나서서 처리해야 합니다.

2) 실수로부터 배우십시오. 당신이 실수에 기여한 것이 무엇인지, 누구인지, 어디서인지 생각해 보십시오. 즉시는 아니더라도 나중에 생각해 보십시오.

3) 더 나은 일을 하겠다고 다짐하세요.

4) 가능한 한 최선을 다해 손상을 복구하십시오. 모든 실수를 고칠 수는 없지만, 시간이 걸리더라도 많은 부분을 고치거나 어느 정도 고칠 수 있습니다.

요컨대, 우리는 작은 일상적인 선택의 영향을 인식하는 것이 중요하다는 점을 깨달아야 합니다. 이 책은 의도적인 집중의 중요성을 강조하며 명료한 사고를 기르고 의도적인 환경을 조성하며 실수를 건설적으로 다루기 위한 실용적인 전략을 제공합니다. 자기 책임감, 자기인식, 자기통제, 자신감을 받아들이는 것으로 우리는 삶의 도전을 탄력과 성장으로 극복할 수 있습니다. 이러한 능력을 기르는 데는 시간과 노력이 필요하지만, 헌신적인 노력을 통해 배우고 적용함으로써 더 의미 있는 삶을 살아갈 수 있습니다.

끝없는 생각의 고리를 끊는 방법

Stop Overthinking (Paperback) - 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present (The Path to Calm)
Independently Published / 2021년 3월

오늘날 우리는 완벽한 효율성과 생산성을 향해 끊임없이 밀려붙는 세상에 살고 있습니다. 이러한 환경 속에서 우리 생각의 평화를 찾는 것은 꽤 사치스러운 일이 되었습니다. 이 책은 바로 이러한 과도한 생각의 문제에 대한 해결책을 제시합니다.

이 책은 지나친 생각의 이면에 있는 심리학, 그것이 일상 생활에 미치는 영향, 이를 극복하기 위한 실행 가능한 단계와 같은 중요한 주제를 엮어냅니다. 과학적 근거와 증거를 바탕으로 입증된 기술들을 제시하여, 독자들이 자신의 두뇌를 재구성하고, 생각을 통제하며, 정신적 습관을 바꿀 수 있도록 도와줍니다. 이러한 기술들을 통해 독자들은 부정적인 사고 패턴을 깨고 더욱 긍정적이고 생산적인 삶을 살 수 있게 될 것입니다.

부정적인 생각과 감정을 관리하기 위한 다양한 기술과 전략을 제공합니다. 기법에는 마음챙김 실천, 인지 행동 기법, 이완 기법이 포함됩니다.

1. 부정적인 사고의 순환 이해하기

부정적인 생각과 감정이 끊기 어려운 악순환을 만들 수 있다는 생각을 말합니다. “나는 이것을 할 수 없어”와 같은 생각이 불안이나 부적절함을 느끼게 하고, 이는 결국 더 부정적인 생각으로 이어질 수 있습니다. 언제 이 악순환에 빠졌는지 인식하고 이를 벗어나기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 부정적인 사고의 악순환을 끊는 기술에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1) 부정적인 생각과 신념을 식별하고 도전하기

2) 마음챙김과 감사의 실천

3) 좀 더 긍정적인 시각으로 상황을 재구성하기

2. 마음챙김을 실천하는 방법 배우기

마음챙김은 비판단적인 방식으로 자신의 생각과 감정에 주의를 기울이고 현재 순간에 집중하는 것을 포함합니다. 감사에는 삶의 좋은 점에 대해 감사를 느끼고 표현하는 것이 포함됩니다.

마음챙김과 감사에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

-스트레스 감소

-전반적인 웰빙 개선

-관계 강화

-긍정적인 감정을 촉진

3. 시각화와 명상 방법 탐구

시각화에는 마음을 편안하게 하고 집중하기 위해 평화로운 장면이나 상황에 대한 정신적 이미지를 만드는 것이 포함됩니다. 명상은 인식을 높이고 마음을 진정시키기 위해 특정 대상, 생각 또는 활동에 마음을 집중시키는 것을 포함합니다. 시각화와 명상은 모두 개인이 현재 순간에 집중하고 부정적인 사고 패턴을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 불안과 우울증을 극복하기 위한 전략 개발

불안과 우울증은 개인의 안녕에 중대한 영향을 미칠 수 있는 일반적인 정신 건강 상태입니다. 이것을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 전략이 있습니다.

1)심호흡, 점진적인 근육 이완 또는 시각화와 같은 이완 기술 연습

2)신체 활동이나 운동에 참여하기

3)친구, 가족 또는 정신 건강 전문가의 지원 구하기

4)부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전하기

5) 마음챙김과 감사의 실천

불안과 우울증을 극복하기 위한 맞춤형 계획을 개발하려면 정신 건강 전문가와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 균형있고 의미 있는 삶을 창조하세요

1) 좋은 의사소통 능력 기르기: 자신의 생각과 감정을 명확하게 표현할 수 있을 뿐만 아니라, 다른 사람의 생각과 감정을 적극적으로 듣고 이해하는 것은 관계 개선과 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

2) 자기 관리 실천: 여기에는 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 섭취하고, 취미 생활과 기쁨을 주는 활동에 시간을 투자하는 등의 활동이 포함될 수 있습니다.

3) 경계 설정: 보다 균형 잡히고 의미 있는 삶을 만들기 위해서는 필수적이지 않은 작업과 약속을 거부하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

4) 용서를 실천하십시오. 자신과 다른 사람을 용서하는 것은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 의미와 목적 찾기: 여기에는 목표와 열정을 식별하고 추구하며 자신보다 더 큰 무언가에 기여할 수 있는 방법을 찾는 것이 포함될 수 있습니다.

6) 새로운 경험과 도전 찾기: 새로운 도전에 직면하고 새로운 것을 시도하는 것은 개인의 성장과 학습에 도움이 될 수 있으며 삶에 의미와 목적을 더할 수 있습니다.

6. 부정적인 생각을 관리하려면 이 5가지 기술과 전략을 사용하세요

1) 마음챙김 실천: 이것은 자신의 생각과 감정에 주의를 기울이고 현재 순간에 집중하는 기술입니다. 마음챙김 수련의 예로는 개인이 자신의 호흡이나 만트라에 주의를 집중하는 방법을 배우는 명상과 신체 움직임과 호흡에 집중하는 요가가 있습니다.

2) 인지 행동 기술: 이러한 기술에는 스트레스와 불안에 기여하는 부정적인 생각과 신념을 식별하고 도전하는 것이 포함됩니다. 인지 행동 기술의 한 가지 예는 개인이 상황을 보다 긍정적인 시각으로 보는 법을 배우는 재구성입니다. 예를 들어, 개인은 “나는 이것을 할 수 없다”라고 생각하기보다는 “나는 이것을 이전에 해본 적이 없을지 모르지만 나는 배울 수 있고 최선을 다할 것입니다”라고 생각을 재구성할 수 있습니다.

3) 이완 기술: 이러한 기술은 개인이 신체적, 정서적 긴장을 줄이는 데 도움이 되도록 고안되었으며, 개인이 체계적으로 다양한 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키는 점진적인 근육 이완, 개인이 느리고 심호흡 및 시각화에 집중하는 심호흡과 같은 관행을 포함합니다. 개인이 평화로운 장면이나 상황에 대한 정신적 이미지를 만드는 곳입니다.

4) 시간 관리 기술: 이 기술은 스트레스를 줄이고 생산성을 높이기 위해 개인이 자신의 시간을 더 잘 관리하고 작업 우선 순위를 지정하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 할 일 목록을 작성하고, 특정 작업에 전용 시간을 할당하고, 필수적이지 않은 작업을 거부하는 방법을 배우는 것이 포함될 수 있습니다.

5) 운동 및 신체 활동: 규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고 전반적인 신체 및 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 여기에는 걷기, 달리기, 수영, 역기 들기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 짧은 산책이나 스트레칭 등 소량의 신체 활동도 도움이 될 수 있습니다.

이 책은 과도한 생각으로 고통받는 사람들뿐만 아니라, 자신의 사고 능력과 능력을 향상시키고 싶은 모든 사람들에게 유용한 가이드라인을 제공합니다. 독자들은 이 책에 제시된 기술들을 통해 스트레스를 줄이고, 불안과 우울증을 극복하며, 균형있고 의미 있는 삶을 창조할 수 있을 것입니다. 또한, 더 나은 의사소통 능력을 키우고, 자기 관리를 실천하며, 새로운 경험과 도전을 찾는 방법을 배우게 될 것입니다.

디지털 시대의 집중력과 생산성을 위한 실용적 가이드

집중의 재발견 - 몰입해야 한다는 집착에서 벗어나 자연스러운 집중에 도달하는 법
글로리아 마크 지음, 이윤정 옮김 / 위즈덤하우스 / 2024년 1월

우리는 하루에 많은 시간을 스마트폰을 사용하면서 보냅니다. 우리의 마음은 방황하고 산만해지며, 우리가 그것을 의식하기 전에 우리는 아무것도 성취하지 못합니다. 그래서 우리는 팟캐스트를 구독하고, 자기계발서를 읽고, 우리를 최적의 "집중" 또는 "흐름"의 강력한 상태로 유지할 수 있는 방법을 검색합니다. 우리는 직장에서 정기적으로 집중하는 것이 목표라고 생각합니다. 우리는 스스로에게 흔들릴 여지가 거의 없습니다. 그리고 우리는 종종 디지털 미디어를 적으로 만듭니다. 우리는 더 잘 집중하는 법을 배워야 합니다.

저자는 집중력과 산만함에 대한 균형 잡힌 견해를 제공합니다. 그녀는 전체적으로 일반적인 신화에 도전합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 컴퓨터를 사용하면서 집중을 위해 끊임없이 노력하는 것이 항상 생산성을 보장하는 것은 아닙니다. 집중력이 떨어지는 순간도 건강에 좋습니다. 기술의 이상적인 '흐름' 상태는 유익하지만 모든 작업의 ​​필수 목표는 아닙니다. 산만함과 멀티태스킹은 단지 알림이나 규율 부족의 결과가 아닙니다. 이러한 문제는 종종 우리가 통제할 수 없는 다양한 요인으로 인해 발생합니다. 또한 우리는 장치에서 무의미한 활동처럼 보이는 것의 가치를 과소평가해서는 안 됩니다. 이는 실제로 전반적인 생산성을 높이고 직장에서의 행복을 더하는 데 필요한 정신적 휴식을 제공할 수 있습니다. 이러한 측면을 이해하면 디지털 생활에 보다 균형있고 효과적인 접근 방식을 취할 수 있습니다.

1. 주의력을 현명하게 사용하기

우리는 주의 능력이라고 생각할 수 있는 주의력 자원이 제한되어 있습니다. 휴식을 취하거나 숙면을 취하는 등 우리가 자원을 보충하는 일도 있지만, 기기를 사용하면 자원이 빨리 소모될 수 있습니다. 우리의 주의력 자원은 유한하고 소중합니다.

우리가 자원을 소모하는 한 가지 방법은 멀티태스킹을 할 때입니다. 연구에 따르면 사람들은 컴퓨터와 휴대폰을 사용할 때 일반적으로 앱에서 앱으로, 작업에서 작업으로, 웹 사이트에서 웹 사이트로, 화면에서 화면으로 주의를 전환하며 평균 약 47초마다 전환합니다. 너무 빨리 주의를 전환하는 것이 피곤하기 때문에 이것은 나를 놀라게 했습니다. 그러나 피곤할수록 주의가 산만해지기 쉽습니다.

피로가 쌓이기 전에 휴식을 취하고 뒤로 물러서서 중요한 일을 위한 정신적 자원을 절약하해야 합니다. 무엇보다도 가장 좋은 휴식은 밖으로 나가 자연 산책을 하는 것입니다. 연구에 따르면 자연 속에서 20분만 산책해도 주의력이 회복되고 새로운 아이디어를 생성하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

숙면도 중요합니다. 며칠 동안 수면 부족이 쌓이면 자기 조절에 사용할 수 있는 자원이 줄어들고 방해 요소에 점점 더 취약해지며 소셜 미디어와 같은 가벼운 활동에 더 많은 시간을 보냅니다.

2. 다양한 유형의 관심 활용

위대한 작가 마야 안젤루는 십자말 풀이와 같은 간단한 활동을 위해 글쓰기를 잠시 멈추곤 했습니다.

주의는 단순히 집중하거나 집중하지 않는 것보다 더 미묘한 차이가 있습니다. 당신이 무언가에 열중하고 그것에 도전을 받을 때, 당신은 집중하기 위해 정신적 노력을 기울이고 있는 것입니다. 하지만 십자말 풀이처럼 어렵지 않고 단순한 활동에 참여하고 있다면 기계적 주의를 사용하고 있는 것입니다. 기계적인 주의를 사용하면 사람들이 차분해지고 행복해집니다. 많은 위대한 작가와 과학자들은 열심히 집중하는 일에서 벗어나기 위해 정원 가꾸기나 간단한 퍼즐과 같은 기계적인 활동을 사용했습니다. 이는 그들이 자신의 작업을 새로운 눈으로 보는 데 도움이 되었습니다.

우리가 잠을 자고 깨는 주기와 같은 생물학적 리듬이 있는 것처럼, 또한 하루 중 주의력이 최고조에 달할 때의 리듬이 있습니다. 대부분의 사람들에게 이는 오전 중에서 늦은 시간과 오후 중반에 발생합니다. 여러분의 개인 리듬과 최대 집중 시간을 알아보세요. 주의력이 약해지기 시작하면 마야 안젤루가 했던 것처럼 기계적인 활동을 하십시오.

3. 우리는 절반의 시간 동안 스스로를 방해합니다.

정교한 알고리즘은 성격을 기반으로 하거나 두려움과 같은 가장 기본적인 감정을 활용하여 관심을 끌도록 설계되었습니다. 하지만 방해를 알고리즘이나 다른 사람에게만 비난할 수는 없습니다. 우리는 다른 사람의 방해를 받는 것만큼이나 우리 자신을 방해할 가능성도 있습니다. 어떤 사람이 보고서 작업을 하다가 알림과 같은 외부 방해 요인 없이 갑자기 이메일을 확인하기 위해 하던 일을 중단할 수 있습니다.

방해는 종종 우리 자신 내부에서 비롯됩니다. 일이 너무 힘들거나, 지루해서, 떠오르는 호기심을 충족시키고 싶은 충동이 있거나, 해야 할 일을 기억하거나, 단순히 습관 때문에 우리는 스스로 방해할 가능성이 더 높습니다.

때때로 우리는 피곤해서 스스로 방해하기도 합니다. 지칠수록 내면의 충동적인 충동을 통제하기가 더 어려워집니다. 때때로 우리는 어떤 일을 처리하기 위해 작업을 중단해야 하지만, 작업의 자연스러운 중단 지점과 같이 다른 사람들보다 작업을 일시 중지하는 것이 더 좋은 때가 있습니다. 작업 도중에 스스로 방해하지 마십시오. 그렇게 하면 다시 원래대로 돌아가기가 더욱 어렵기 때문입니다. 휴식 시간에는 자제를 적극적으로 하고, 지칠 때까지 일하지 않도록 휴식 시간을 재충전의 기회로 삼으세요.

4. 관심을 관리할 수 있는 주체를 개발할 수 있습니다.

이메일, 소셜 미디어, 전화 알림 확인 등 우리가 자동으로 수행하는 작업이 많이 있습니다. 뉴스나 소셜 미디어를 확인하는 이유를 이해하면 더욱 의도적으로 행동할 수 있습니다. 충동에 따라 행동하기 전에 먼저 잠시 멈춰서 그 이유를 조사하십시오. 이를 통해 자동 작업을 인식하는 데 도움이 될 수 있으며 이러한 작업이 가져오는 가치 또는 가져오지 않는 가치를 평가할 수 있습니다.

사전 고려를 연습할 수도 있습니다. 즉, 미래가 하루 중 가장 가까울지라도 현재 행동이 미래에 어떤 영향을 미칠지 고려하는 것을 의미합니다. 뉴스를 확인하기 전에 미래의 당신이 밤 10시에 무엇을 하고 있을지 상상해 보세요.

또 다른 일은 하루에 부정적인 공간을 포함시키는 것입니다. 이상적으로 부정적인 공간은 정신적 에너지를 보충하는 묵상에 사용됩니다. 이렇게 하면 당신의 작업이 빛날 수 있습니다.

5. 기기를 사용할 때 목표를 설정하세요.

우리의 디지털 장치는 인간의 능력을 확장하기 위해 발명되었습니다. 우리는 더 많은 일을 하고 있다고 생각하지만 대가를 치르고 있습니다. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 우리의 기술 사용(특히 그에 따른 압력)이 스트레스와 연관되어 있음이 밝혀졌습니다.

우리는 생산적이 되고 싶고 위대한 일을 성취하고 싶지만, 스트레스를 건강에 영향을 미칠 수준까지 높이는 대가를 치르면서 그렇게 해서는 안 됩니다. 기술 혁신은 빠른 속도로 이루어집니다. 그동안 우리는 이러한 기술에 대처하는 방법을 배우기 위해 노력하고 있습니다. 인간의 마음은 그 모든 정보를 처리하는 데 여전히 병목 현상을 일으키고 있습니다. 계속해서 우리 자신을 한계까지 몰아붙이기보다는, 뒤로 물러날 수 있는 권한을 우리 자신에게 부여해야 합니다.

우리는 기술과의 관계를 바꾸고 문화적 변화를 일으킬 수 있습니다. 결국, 우리는 기술을 만들었고 우리가 그것을 사용하는 방식을 형성할 힘도 가지고 있습니다.

책의 마지막 부분에는 목표 설정부터 방해 관리, 마음챙김 실천 통합에 이르기까지 실용적인 조언이 가득합니다. 이 팁은 디지털 방해 요소가 만연한 세상에서 집중력을 향상시키려는 모든 사람에게 도움이 될 것입니다.

저자는 과학적 연구와 개인적인 이야기를 결합하여 책을 흥미롭고 공감할 수 있게 만듭니다. 또한 독자가 자신의 상황에 개념을 적용하는 데 도움이 되는 유용한 팁과 연습을 제공합니다. 주의 지속 시간이 어떻게 작용하는지, 그리고 그것을 어떻게 향상시킬 수 있는지에 대해 배울 수 있었습니다.

이 책이 디지털 시대를 살아가는 누구에게나 적절하고 시의적절하다고 생각됩니다. 이는 우리의 주의력 범위에 대한 기술의 장점과 단점을 이해하고 이를 현명하게 사용할 수 있는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한 집중과 산만함, 일과 놀이, 온라인과 오프라인 사이에서 균형을 찾는 것이 중요하다는 점을 상기시켜 줍니다.