몰입은 과학이다./원하는 순간, 초집중하는 기술

몰입은 과학이다 - 원하는 순간, 초집중하는 기술
데이먼 자하리아데스 지음, 박혜원 옮김 / 포텐업 / 2024년 3월

서평] 몰입은 과학이다./원하는 순간, 초집중하는 기술

시대의 흐름에 따라 나역시 스마트폰을 가까이 하기도 하고, 어떤 일을 하는데 몰입하는 시간이 짧아지는 것을 느낀다. 이런즈음에 원하는 순간 초집중하게 만드는 기술을 알려준다고 하니 안 읽을 수 없는 책이다.

[몰입은 과학이다] 저자 데이먼 자하리아데스는 강연이나 워크숍을 하지 않고 오로지 책으로만 독자들을 만나고 화려한 동기부여 연설보다 실천적인 부분을 강조하는 저자로 알려져 있다.

[몰입은 과학이다]는 몰입이란 무엇인가를 시작으로 몰입으로 들어가는 10댠계프로세스, 몰입하는 몸으로 바꾸는 10가지 훈련법 등 실용적인 내용으로 가득하다.

저자는 몰입은 과학적인 시스템이라고 말한다. 몰입에 필요한 프로세서를 제대로 설계하는 과정을 통해 자신이 원할 때 몰입할 수 있다. 또한 몰입전 집중할 수 있는 의식을 치르면서 뇌에 신호를 보내고, 이것이 습관이 되면 거의 조건반사와 같은 효과를 낸다. 이를 위해 내가 지킬 수 있는 나만의 루틴이 필요하다.

몰입을 하기 위해 절대적 조건 (구체적인 날짜와 수치가 들어 있고 자신의 능력으로 달성할 수 있는 목표, 자기확인, 긍정적인 피드백하기)은 상당히 중요하게 작용한다.

집중하기 위해 도움이 되었던 방법들 찾기(명상, 음악감상, 필기하기 등등)와 환경요인들 찾아(시계가 똑딱거리는 상황이나 기타 소음이나 음악, 혹은 낮은 잡담소리 등등)자신에 맞는 몰입 상황을 파악하라.

나의 생체시계를 통한 에너지 피크 타임, 기본 휴식시간, 작업을 진행할 때 집중시간을 파악하라. 몰입을 위해 숙면의 중요성을 강조한다.

모노태스킹하는 뇌로 만들기 위한방법 (하루를 여러개의 시간단위로 쪼개라, 공식적으로 쉬는 시간을 만든다, 다른 직업으로 넘어가기 전 하던일을 마무리 하라)은 일에 대한 생산성 뿐만 아니라 효율적인 시간관리를 할 수 있게 된다.

저자는 몰입과 집중의 중요성과 함께 신체와 정신을 위한 기본적인 휴식과 정서적, 감각적, 영적, 창의력을 위한 휴식, 그리고 사회적휴식을 강조한다.

[몰입은 과학이다]는 몰입, 집중이라는 키워드를 사용하고 있지만 여기에 더해 자신의 생활패턴을 살펴보는 기회를 준다. 자기 자신이 몰입하는 목적, 특히 내면에서 원하는 진정한 목표 설정과 이를 성취하기 위해 시행하는 자신의 실행상황, 혹은 목표를 달성하기 위해 진행하는 과정에서 필요한 다양한 부분을 점검하게 한다.

내 경우 어떤 목표에 대한 실행과정에서 후딱 처리해 버리자 하는 강박아닌 강박이 강했다. 스스로 휴식의 중요성이 몰입에 중요한 한 부분임을 간과했음을 깨닫는다.

몰입하는 순간에 빠져본 경험은 스스로 꽤 만족스러움을 준다. 저자는 심리적인 요소를 점검하고, 트리거를 활용할 수 있는 방법, 방해요소를 제거하는 방법 등을 어렵거나 불편하지 않게 전달한다. 몰입, 혹은 집중력이 필요하다고 생각되는 사람들에게 추천해 본다.

<도서내용 중>

p85. 모든 일에 분명한 목적이 있다면 좋겠지만 이 일은 생각보다 쉽지 않다. 그런데 내가 왜 이 일을 하는지 그 목적이 분명하다면, 내가 무엇을 얻기 위해 지금 이렇게 노력하고 있는지 분명히 안다면 삶은 명쾌해진다.

p122. 연구결과에 따르면 내재적 동기에는 세가지 조건이 있는데 바로 자율성과 유능성, 그리고 관계성이다. 이 세가지 심리적 욕구가 충족되어야만 진심으로 하고 싶은 마음이 생긴다.

p189. 중요한 건 자신에게 필요한 도구를 미리 준비하지 않은 채 작업을 시작하면 중간에 그걸 찾느라 몰입이 깨진다는 것이다. 만약 필요한 도구를 찾지 못하면 완전히 흐름이 깨질 수도 있다. 그러므로 사전에 필요한 도구를 모두 준비한 후 일을 시작하자.

p194. 몰입상태에 너무 익숙해지며 자신의 감정이나 행동 성행에 대한 감각을 상실한다. 그러다 보면 이를 방지하기 위해서는 마음챙김을 실천해야 한다.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

사람을 움직이는 1%의 차이/백진기

사람을 움직이는 1%의 차이 - 40년 인사쟁이 백진기가 말하는 사람, 일 그리고 성장
백진기 지음 / 미래의창 / 2024년 3월

서평] 사람을 움직이는 1%의 차이/백진기

오랜시간 직장생활을 하면서 수평, 수직관계에서 나는 어떤 존재로 비쳐졌을까?

저자 백진기님은 1984년에 한독약품(현 (주)한독) 인사과로 입사해 40년간 인사담당 임원으로 재직하면서 리더들이 리더다운 리더로 성장하도록 돕는 일을 하고 있다. 본 도서[사람을 움직이는 1%의 차이] 역시 리더로서 중요하게 짚고 가야할 부분에 대해 이야기 한다.

도서에서는 어떤 직원이 회사라는 조직에 필요한지를 우선 설명한다. S, A급 직원부터 C,D급 직원까지 그 유형에 대해 분석하고 나름의 방법으로 직원들을 평가하고 성장시킬 수 있는 방법을 안내한다. 나의 경우 내 직장 상사는 나를 어떻게 평가했을까? 직원들과 나한테는 헤드헌터가 안오나? 하며 얘기하던 시간이 떠오른다.

저자는 리더는 실시간으로 피드백을 하라고 주문한다. 어쩌면 잔소리 많은 상사라고 생각이 될 수도 있겠다. 그러나 이 부분은 조직내에서 직원들이 성과를 내기 위해 반드시 필요한 부분이다.

생산성은 수다의 양이 결정한다, 워터쿨러 장소를 활용하라. 개인용 의자 두 개를 지급한 우아한형제들의 아이디어도 좋다, 특히 저자가 시도한 HR학습미팅을 통한 친밀감확대 부분은 직원들간, 혹은 각종 모임이나 단체의 친밀도를 높이기 위해 적용하면 좋을 듯 하다.

[사람을 움직이는 1%의 차이]에서는 지속성장하는 직원과 기업은 6가지특성 (한 회사나 특정 업무에 몰입한 시간, 시장에 대응하기 위한 민감성과 유연성, 지속적인 자기관리, 협력을 만들어 내는 커뮤니케이션역량, 주도적인 접근, 나 스스로의 평가 보다는 객관적인 평가) 이 있다. 자신이 어떠한지를 돌아보게 되는 부분이다.

나도 직장생활을 하면서 많은 리더와 부하직원들을 만났다.

나는 어떤 직원이었나. 나는 어떤 팀장이었나 하는 부분에 마주하게 된다. 평사원이었을 때는 나름 내 개인적인 성과를 내기 위해 부단히 노력을 했고, 팀장이 되었을 때는 직원들이 스스로 성과를 내 주기를 바라는 부분이 컸다. 이것은 지극히 내 개인적인 평가다. 저자는 이 부분에 있어 내 주관적인 평가가 아닌 객관적인 시선에서의 평가가 중요하다고 지적한다.

구글을 시작으로 회사내에서 직급을 사용하지 않고 이름을 부르는 회사가 나타났다. 호칭의 문제보다는 두려움 없이 성과에 대해 이야기 할 수 있다는 점에서 고개를 끄덕이게 된다. 그러면서도 상위 직급에 있는 리더들은 리더로서의 책임감과 하위 직원들에 대한 피드백등에 따른 부분등 다소 우려스럽다 생각되는 부분도 분명 있지 않나 싶다. 내가 옛날사람이라서 그런가?

[사람을 움직이는 1%의 차이]는 리더의 자세뿐만 아니라 새로운 조직에 입사하는 신입직원에 이르기까지 어떤 과정을 통해 리더로 성장해야 하는 지를 짚어준다.

저자는 머리말에 책을 읽으면서 ‘아하’하고 깨닫는 사이트를 한가지라도 얻었다면 성공이라고 말한다. 가볍게 읽어 나가면서 내가 간과했던 부분(수다스러운 상사 등등)에서 ‘아하’하게 된다.

시대가 변하면서 리더의 모습도 변하겠지만 진정한 리더는 사람마음을 살피고, 성장시키면서 스스로 성장해 가는 모습이지 않을까? 어떤 조직이든 멋진 리더의 옆에는 멋진 직원들이 많은 것은 사실이니까.

<도서내용 중>

p19. 리더는 두 가지 형태로 구분된다. 믿고 맡기는 유형과 하나부터 열까지 보고받는 유형이다. 자신이 ‘백락’이라고 생각하는 리더는 팀원들을 ‘잠재력 있는 팀원’이라고 판단할 것이다. 그러나 리더가 일을 차고 앉아 하나에서 열까지 챙긴다면, 딱 리더가 일한 만큼의 조직이 될 것이다.

p114. 팀원이 10명인 리더는 팀원보다 10배 많이 들어야 한다. 지식이나 지혜는 말로 새어 나가고 귀로 들어오기 때문이다. 팀원들의 말을 잘 들어 주는 것이 회사의 최대 ‘복지제도’다.

p198. 서로 존경은 하지 못하더라도 존중은 해야 한다.

p233. 호칭을 부르느냐 안부르느냐가 중요한 문제가 아니다. 요는 심리적 안정성이 확보되었는가 아닌가다. 그리고 그 키는 리더가 차지하고 있다.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

세상 친절한 이슬람 역사

세상 친절한 이슬람 역사 - 1400년 중동의 역사와 문화가 단숨에 이해되는
존 톨란 지음, 박효은 옮김 / 미래의창 / 2024년 1월

서평] 세상 친절한 이슬람 역사

뉴스를 통해 이스라엘과 하마스의 전쟁을 접하면서 각기 다른 종교를 가진 나라가 종교라는 것을 가지고 중동전체에 위협이 되는 사태로 번져가는 것을 통해 도대체 이슬람이라는 것이 무엇인가 라는 궁금증과 도대체 어떤 종교이기에 그들의 신념이 이토록 강한가 하는 의구심이 들었다.

이번에 접하게 된 [세상 친절한 이슬람 역사]는 프랑스 낭트대학교에서 역사학과 교수로 주로 지중해 지역의 유대인, 기독교인, 무슬림 사이의 관계망에 대한 역사를 연구하는 존톨란 교수의 저서다.

도서는 1부 이슬람의 창시. 2부 이슬람의 확장 3부 이슬람의 근대화로 구성되어 있고, 각 장마다 이슬람의 역사적인 흐름을 세밀하게 다룬다.

이슬람은 예언자 무함마드가 대천사로부터 계시를 받아 집대성한 코란을 따른 종교이다. 무함마드가 겪은 여러 가지 사건과 자신이 이야기 한 부분들을 토대로 종교화 되었으나 오랜 시간을 지나면서 여러 가지 분파가 생기고 각자 자기들만의 규율과 신념으로 정착화 되었다. 기독교탄생부터 다양한 사건들, 그리고 현재의 다양성을 가진 기독교와 상당히 유사하다.

무함마드는 다른 종교를 배척하지 않고 ‘메디나 헌장’을 통해 종교간의 평화로운 공존을 모색하고 있고, 신앙과 종교의 다양성에 대해서도 인정한다. 그러나 이슬람은 기독교와 기타 다른 종교간의 분쟁이 많았다.

이슬람이라는 종교는 중동을 넘어서 중국, 인도네시아. 필리핀을 시작으로 세계 곳곳에 전파되어 있고, 우리나라의 경우에도 이슬람사원이 있고 이슬람이라는 종교를 가진 사람도 있는 것으로 알고 있다

도서는 이슬람의 탄생부터 시작하고 역사적인 사실을 꼼꼼하게 짚어가며 설명해준다. 제목이 [세상 친절한 이슬람 역사]다. 그러나 내 개인적으로는 내용이 어렵지 않으나 상당히 방대한 역사지식을 끌고 가기에 쉽지 않다. 또한 깊이 있는 책이라 조금 천천히 읽어 나가게 된다.

어떤 종교든 자신의 종교에 대한 신념에 대한 역사가 있고, 다른 종교 역시 전쟁이라는 선을 택하기도 한다. 이슬람이라는 종교가 처음 만들어지고 코란을 해석하는 분파에 따라 각자의 입맛에 맞는 선을 선택했다는 걸 인정한다. 그러나 현대에 이르러 전쟁이라는 과격한 혹은 불의와 폭력이라는 이미지가 대두된다면 그것이 이슬람을 바라보는 시선이 불편함을 함께 가지게 된다는 것은 어쩔 수 없다.

[세상 친절한 이슬람 역사]는 중동과 이슬람을 이해하는데 도움을 준다. 안타까운 시선으로 바라보게 된 이슬람역사였다.

<도서내용 중>

p39. 한편 코란은 신이 ‘아담의 자손들’에게 부끄러운 곳을 감추라고 옷을 주었으나 몸치장 중에 제일은 하느님에 대한 경외라고 강조한다. 그리고 신자들에게 검소와 절제를 실천할 것을 권면한다.이는 여성에게 머리나 얼굴을 가리라고 요구하는 것도, 집 안에만 머물러야 한다고 강요하는 것도 아니다. 무함마드의 아내 카다지가 대상무역을 하는 거상이었고 무함마드가 애초에 카다지의 고용인 이었던 것만 봐도 그렇다.

p82. 코란은 전쟁에 대해 이중적이다. 어떤 구절에서는 무슬림에게 오직 평화로운 방법으로 신앙을 전파하라고 명하면서도, 다른 구절에서는 방어를 위해서는 불가피하게 전쟁을 치를 수밖에 없다고 한다. 또 어떤 구절에서는 이교도 적들을 무슬림의 힘으로 굴복시키기 위해 전쟁을 해야 한다는 호전적인 입장을 드러내기도 한다.

p203. 이븐 한발의 영묘에 큐폴라(돔 모양 지붕)가 없는 것에 주목하며 “그의 영묘에 큐폴라를 올리려고 할때마다, 신의 권능으로 그것이 매번 파괴되었다”고 언급했다. 말리키파였던 이븐 바투타는 신이 한발리파의 편이 아니라는 것을 드러내려는 의도로 이런 기록을 남겼을 것이다.

p280. 나폴레옹은 이집트 울라마들의 마음을 얻기 위해 그들에게 코란의 구절을 해석해줄 것을 요청하며 보란 듯이 코란을 읽었고, 그들을 이집트 정부 직속 궁정회의의 의원으로 추대했다. 한편 나폴레옹은 유럽의 계몽주의를 이집트에 전파하고 싶어 했다.

p361. 20세기의 무슬림 여성들에게 베일을 착용하지 않는 것은 근대화와 해방을 의미했다.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

운명을 열어주는 퍼스널컬러 / 박선영

운명을 열어주는 퍼스널컬러
박선영 지음 / 북스타(Bookstar) / 2024년 2월

서평] 운명을 열어주는 퍼스널컬러 / 박선영

자신에게 맞는 컬러가 있다고 한다. 나에게 맞는 색은 무엇일까. 나와 맞는 컬러는 나 자신을 돋보이게 해 주기도 하고, 간혹 내 기분을 업시켜기도 한다.

[운명을 열어주는 퍼스널컬러]를 통해 나와 맞는 컬러와 이미지메이킹에 대한 것을 배워보자.

색이매지니어, 국제대학교 뷰티아트학과 교수인 저자 박선영님은 얼굴에 그림을 그리고, 꿈을 이뤄주는 국내 최초 이미지 메이킹 전략가로 소개한다.

나만의 색깔을 찾아가는 여정을 통해 스스로 변화를 시도하고 자신만의 멋짐을 한껏 채워보자.

저자는 시대의 변화에 따라야 하지만 자신만의 고유함, 나답게를 강조한다.

자신의 기본적인 피부상태, 자신의 이미지의 특성을 찾는 것이 기본이다. 그것을 기본으로 다른 이미지로의 개선도 할 수 있다.

퍼스널컬러는 피부색, 머리카락색, 눈동자 색에 나타나는 타고난 색을 말한다. 개인에게 가장 잘 어울리는 색을 찾아 단점을 보안하고 장점을 극대화하는 것으로 이미지에 변화를 가져올 수 있다.

자신에게 잘 어울리는 색과 어울리지 않는 색을 찾아내는 것, 그것으로 자신의 변화를 통해 좋은 운을 불러오는 효과까지 얻을 수 있다.

[운명을 열어주는 퍼스널컬러]에 담긴 자신의 컬러를 찾아내고 자신이 어떤 타입인지 확인하고 봄,여름,가을,겨울 타입의 특징과 연예인을 통해 자신에게 맞는 스타일을 찾을 수 있다.

개운을 열어주는 피부관리편은 평소 피부관리에 무심했던 나에게 도움을 준다. 건성,지성, 복합성,민감성 등 다양한 피부관리에 대해 세심하게 다루었다. 세안하는 방법, 화장수 선택하고 손질하는 방법, 피부타입에 맞는 천연팩 만드는 방법과 사용하는 방법까지 꼼꼼하다.

기본적인 피부관리를 했다면 이제 피부 타입에 맞는 제품을 선택해 보자.

베이스메이크업부터 파운데이션, 기타 화장품종류와 도구를 안내한다.

연인의 운을 일으키는 이미, 직업운,결혼운을 상승시키는 눈썹, 애정운을 일으키는 눈썹, 학업운과 이성운을 높여주는 코, 애정운과 식복에 관련을 가진 입, 연인의 사랑을 부르는 볼과 턱에 대한 화장법을 비롯해 금전운, 애정운, 건강운을 상승시키는 메이크업, 패션, 헤어, 악세서리까지 메이크업에 대한 전체적인 점검을 하게 해 준다.

예전에는 메이크업은 여성 전유물로 여겨졌으나 현대에 와서는 여성이든 남성이든 누구를 불문하고 메이크업의 범위가 넓어졌다. 자신의 업무에 맞는 패션스타일을 선택할 수 있도록 해주니 도움을 받을 수 있다.

현대는 인공지능의 영역이 넓어졌다. 자신에 맞는 스타일일을 인공지능에 맡겨도 좋을 듯 하다. 사람만이 하던 일을 인공지능과 협업을 함으로써 좀더 정확한 진단을 할 수도 있다.

깔끔하고 멋스러운 이미지는 만나는 사람에게 좋은 인상을 주게되고 그에 따른 영향력도 달라지게 된다. [운명을 열어주는 퍼스널컬러]에 담긴 이야기들은 평소 자신감을 갖는 스타일을 원하는 사람에게 도움을 줄 것이다. 또한 나처럼 약간 패션이나 피부관리에 무관심 했던, 혹은 한가지 스타일을 고집스럽게 지키는 사람이라면 평소 스타일을 살피고 일상에서 자심감을 업그레이드 할 수 있을 것이다.

p2. 퍼스널컬러를 더한 이미지메이킹은 ONLY ONE으로 만드는 것입니다.

“주인공은 나야 나!”

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

손경희의 수제청 정리노트/새콤달콤 나만의 홈카페 즐기기

손경희의 수제청 정리노트 - 새콤달콤 나만의 홈카페 즐기기, 개정판
손경희 지음 / 두드림미디어 / 2024년 3월

서평] 손경희의 수제청 정리노트/새콤달콤 나만의 홈카페 즐기기

한때 수제청 만들기에 빠져 있었다. 레몬이랑 매실 사다 설탕에 재여 보기도 하고 집에 남아있던 파인애플이랑 귤, 사과 등등 설탕에 재여 놓으면 좋은 줄 알았는데 재료에 따라 설탕양도 다르고, 다루는 방법도 다르다는 걸 알게 되면서 수제청 만드는 것 또한 전문적인 지식이 필요하지 않나 생각이 든다.

[손경희의 수제청 정리노트]의 저자 손경희 님은 수제청 전문 브랜드 허밍테이블(식탁에서 흥얼흥얼 콧노래 한다는 뜻) 이라는 과일 수제청 전문 제조회사 허밍푸드 대표이다. 가정에서 건강한 수제청을 만들 수 있도록 자신의 15년 노하우를 이 책 한권에 담아냈다.

도서는 수제청을 만들기 위해 기본적으로 필요한 도구와 당의 종류, 용기를 소독하는 방법과 수입과일 세척방법을 시작으로 차근차근 수제청에 대한 이야기를 전한다.

꿀은 쉽게 상할 수 있고, 올리고당은 삼투압 작용을 알으키지 않게 한다는 것을 알게 되었다.

수제청을 맛있게 만드는 방법은 별다를 게 없다. 수제청을 만든 후 설탕이 녹을 때까지 실온에 두고 설탕이 빠르게 녹을 수 있게 저어준 후 냉장 보관한다.

설탕은 유기농 설탕을 사용하고, 설탕이 녹을 수 있게 저어 주어야 한다는 부분은 내가 놓친 부분이다. 그냥 두면 되는 줄 알았는데..

집에 있는 다양한 재료를 사용해 만들기 가능하다.

겨울이면 생각나는 귤. 세척하고 유기농 설탕에 재여 만들어 두면 감기예방에 좋은 감귤차로 탄생한다.

한가지 재료가 아닌 몇가지 궁합에 맞는 재료로 만들어 낸 수제청도 있다.

딸기 레몬청, 애플시나몬 청 등등

3장에 수제식초 만드는 방법도 있다. 토마토 식초도 신기하고, 장미오렌지초는 그 향이 궁금하다.

서양의 장기보존식품 중 하나인 코디얼, 저자가 수체청을 만들다 건조과일까지 확장한 이야기와 방법도 안내하고 있다. 건조과일은 생수에 20분 담가 과일워터로 즐길수도 있고, 간식이나 음식에 장식용으로 활용하면 좋다.

[손경희의 수제청 정리노트]에는 자세한 사진과 설명 그리고 동영상으로 연결할 수 있는 친절함도 담겨 있다. 어렵지 않게 따라 할 수 있어 따라하기 쉽다.

[손경희의 수제청 정리노트]에는 15년간 저자 자신이 직접 만들어 보고 결과물을 탄생한 노하우가 담겨 있다. 집에서 건강한 수제청을 만들어 보고 싶은 사람에게 추천한다.

p6. 나는 무엇을 할 때 가장 행복한가?

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>