감정사용설명서/부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학

감정사용설명서 (15주년 기념 스페셜 에디션, 양장) - 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학
롤프 메르클레 외 지음, 유영미 옮김 / 생각의날개 / 2024년 11월

서평] 감정사용설명서/부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학

<북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

감정을 이해한다는 것, 내 감정은 내것이라는 것을 알면서도 나 스스로 그 감정이 무엇을 말하려고 하는지 이해하려고 하지 않는다. 그렇다면 내 감정을 짚어보고 내 감정이 나에게 무엇을 알려주려는 것인가에 대해 귀기울일 필요가 있다.

도서 [감정사용설명서]는 경험이 풍부한 부부 심리치료사인 롤프 메르클레, 도리스 볼프가 부정적 감정을 다스리는 치유 심리학적인 접근으로 감정을 이해하고 스스로 감정을 컨트롤 할 수 있는 방법을 안내한다. 본 도서는 10개국 언어로 번역되었고, 출간 15주년 기념으로 새롭게 선보인 도서다.

감정을 다루는 많은 책들을 읽으면서 이해하고 고개를 끄덕이지만 매번 시간이 지나면 또다시 감정에 휘둘리는 것을 발견하곤 한다. 도서는 이러한 순간적인 것에서 멈추지 않고 감정에 휘둘리지 않을 수 있는 방법을 설명한다,

저자는 도서를 읽는 방법에 대해서 먼저 설명한다. 한번 쭉읽고, 두 번째 정독하면서 읽는 부분에대해 숙고하는 것이 필요하다. 그리고 매일 30분 정도를 이 책에 할애하라. 읽은 내용은 곧바로 일상에 적용하라. 실전이 중요하다. 어떤 자기계발서든 읽는데에서 그치면 아무것도 아니다. 실천하고 내 삶에 적용하는 것이 중요함을 다시 생각하게 해 준다.

사람은 하루에도 오만가지 생각을 한다는 말이 있다. 그만큼 생각을 많이 한다는 뜻이다. 그런데 가만히 생각해 보면 그 오만가지 생각 중에 많은 부정적인 생각이 참 많다. 저자는 부정적인 생각은 부정적인 감정으로 이어지고, 긍정적인 생각은 긍정적인 감정으로 이어지고 중립적인 생각은 중립적인 감정으로 이어진다고 말한다. 내가 하는 불안을 비롯한 부정적인 감정은 내 삶의 경험으로 축적되고 이는 우리 자신 뿐만 아니라 주변사람들과의 관계에서도 악영향을 미친다. 여기에서 중요한 것은 나 스스로 변해야 한다는 것이다. 우울하고 불행한 감정을 활기차고 행복한 감정으로 전환시키는 것이 필요하다. 또한 사람마다 다름을 인정해야 하고, 나를 사랑하는 것이 무엇보다 중요함을 강조한다.

[감정사용설명서]에서는 부정적인 감정을 긍정적이고 건강한 사고로 전환하기 위해서는 새로운 사고방식이 몸에 익숙해지도록 건강한 생각을 상상속에서 체계적으로 연습하는 것이 필요하다고 한다. 우리의 감정에서 긍정적인 감정이든 부정적인 감정이든 떠오르는 상태로 우리 몸은 반응한다. 그렇기에 자신이 무엇을 상상하고 싶은지 구체적으로 말해야 하고, 긍정적인 상상을 하는 것이 얼마나 중요한지를 짚어준다. [감정사용설명서]에서 열등감, 두려움, 죄책감, 우울감이나 분노등 부정적인 감정이 어떻게 표현되는지, 그 감정들을 어떤 식으로 변화시켜야 하는지에 대한 방법까지 꼼꼼하게 따라가게 만들어준다.

도서는 단순히 감정을 변화시켜야 한다는 것에서 그치지 않고, 내 감정의 상태를 어떻게 변화시킬 것인가, 어떤 식으로 변화시킬 것이가. 그리고 나아가 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 전환시키기 위해서는 스스로의 노력이 필요함을 말한다. 무엇보다 그 어느 누구도 아닌 오직 나만이 내 감정을 컨트롤 할 수 있다는 사실이 와 닿는다,

<도서내용 중>

p64. 상상연습은 엄밀히 말해 새로운 것이 아니다. 두뇌로 생각할 수 있게 된 우리는 이런 종류의 연습을 줄곧 실행해 왔다. 불쾌하거나 달갑지 않는 사건을 기억하면서 우울해하고 불안해 하고 화가 날 때마다 우리는 속으로 연습을 해왔다. 그로써 그 기억과 감정들을 보존해 왔다. 속으로 뭔가 ‘나쁜일’을 그리거나 걱정을 할 때마다 당신은 상상연습을 하는 것이다. 그러면 정확히 그 나쁜일을 지금 막 겪고 있는 듯한 감정이 생겨난다. 우리의 뇌에 상상과 체험은 차이가 없다. 상상도 경험이다.

p87. 스스로를 존경하지 않는 한 다른 사람들도 당신을 존경할수 없다. 또한 스스로를 존경하지 않으면서 다른 사람을 존경할 수는 없다. - 다른 사람들을 정말로 사랑할 수 있으려면 자기 자신을 먼저 사랑해야 한다. 스스로를 좋아하지 않고 스스로를 거부하는 사람은 주변 사람을 진정으로 사랑하고 받아들일 수 없다. 자기 자신을 사랑하지 않고는 이웃도 사랑할 수 없다.

p109. 우리가 불행을 상상하면 몸은 우리가 정말로 불행한 일을 당한 것처럼 반응한다. 몸은 우리가 불행을 단지 상상만 하는지, 그 불행이 실제로 일어났는지를 구분하지 못한다.

p205. 어떤 일이 꼭 자기마음대로만 되는 것이 아님을 인정하면 훨씬 쉬울 것이다. 물론 실망하기는 하겠지만 그리 나쁘지 않을 것이다. 스스로를 불행하게 만드는 가장 확실한 길은 뭔가를 요구하는 것이다. 그것이 당신에게 얼마나 중요한가와는 상관없이, 당신이 그것을 반드시 얻게 되리라는 보장은 없다. 상대방이 당신에게 그것을 꼭 해 줘야 하는 것은 아니다.

이 책은 돈에 관한 동기부여 이야기

이 책은 돈에 관한 동기부여 이야기 - 돈에 대해 어떠한 노력도 하지 않는 너에게
곽지현(절약의 달인 자취린이) 지음 / 생각지도 / 2024년 10월

서평] 이 책은 돈에 관한 동기부여 이야기/돈에 대해 어떠한 노력도 하지 않는 너에게

<북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

생활의 달인 화제의 인물, 머니트레이너의 강력 추천. 대단한 수식어들이 붙어있는 책머리에 절약의 달인 자취린이라는 독특한 닉네임까지. 돈에 관한 어떤 이야기를 담고 있는지에 대한 호기심이 잔뜩인다.

[이 책은 돈에 관한 동기부여 이야기]의 저자 곽지현은 최저시금 141만원을 시작으로 절약과 저축만으로 4년 2개월만에 1억을 모았고, 스스로를 절약의 달인 자취린이로 소개한다. 저자는 월급의 90%를 저축한다. 이게 과연 가능한가? 도서를읽어 나가다 보면 가능하다. 월급이 적어서 저축을 못한다는 것은 결국 핑계에 불과하다. 우선 소비하기전 꼭 체크해야 할 3가지. 나에게 정말 필요한 물건인가. 대체 가능한 물건이 없는가. 오래 사용할 수 있는가. 소비를 할 때 자신만의 기준을 정하고 그 기준에 따라 후회하지 않을 물건을 구매해 오랫동안 사용하는게 더 중요하다. 우리는 꽤 많은 소비를 하면서 단순히 필요하니까 라는생각을 한다. 한번 더 생각하면 중요하지 않을 수도 있는 것들을 쉽게 구매하고 그 후는 우리가 당연히 알고 있는 수순을 밟아 간다. 돈이 없다면 안쓰는 것을 기본으로 선저축, 후 지출의 중요성을 강조한다. 1년에 1000만원을 모으는 방식을 시작으로 5년 후 1억을 모은 저자의 방법은 심플하지만 강력하다. 여기에 저자만의 저축하는 방법들도 신선하다. 특히 월요일마다 저축하는 1818원, 나만의 기념일이나 다른특수한 상황을 위해 만들어 가는 적금의 종류도 기발하다는 생각을 하게 된다. 여기에 저자가 하고 있는 앱테크에 대해서도 알려주는 센스까지 더해져 있다.

돈을 모으는 것에 대해 저자처럼 할 수 있다면 하는것도 좋다.모두가 다 같은 상황은 아니기에 적절한 면을 취하고 따라해 보는 것만으로도 도움을받을 수 있다. [이 책은 돈에 관한 동기부여 이야기]다. 제목도 돌려 말하지 않고 직설적이다. 내용역시 직접적이다. 돈을 모으는 방법에 대해 힌트를 얻을 수 있다.

<도서내용 중>

p47. 여웃돈이 조금 생기면 여러 가지 이름을 붙인 소액적금도 만들었다. 가장 기억에 남는 적금은 ‘월요일 싫어’통장이었는데, 매주 월요일마다 1,818원을 이체하는 적금 계좌였다. 적금명은 1818을 한글로 하면 월요일의 딱 내기분이라서 그렇게 지었다. 나도 직장인이다 보니 월요일이 정말 싫었는대 월요일 싫어 통장은 나만의 스트레스 해소법이었다.

p106. 결제 버튼을 누르기 전에 잠깐 숨을 고르고 한 번만 더 고민해 보자.

p266. 적은 보상이어도 보상받은 기억으로 다시 보상받고 싶다는 동기부여가 되면 그만이다.목표점에 도달하기 위해 보상은 추진력을 높이는 장치 정도면 충분하다.

극내성인

극내성인 - 파리민수 정일영의 인생썰
정일영 지음 / 시원북스 / 2024년 10월

서평] 극내성인/ 파리민수 정일영의 인생썰

<북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

[극내성인]이라는 제목을 만났을 때 나 같은 사람의 이야기일 거라는 생각을 했고, 나 같은 사람이 변화되어 가는 과정을 피력한 것일꺼라는 선입견을 가지고 있었다. 요즘 성격을 바꿔 보고 싶은 욕구가 강한 나에게 그런 의미로 다가온 것이다. 그러나 도서는 극내성인 이라는 제목과는 달리 조금 쿨한 성격의 저자모습에서 편안함과 세상살아 가는 재미는 그런거지 하는 편안함으로 다가온다.

파리 제 8대학교 언어학 박사, 시원스쿨 프랑스어 대표 강사 정일영님의 [극내성인]은 저자가 프랑스어를 배우게 되는 과정에서 마주하게 되는 다양한 사람들과 상황, 그리고 우리나라의 현재의 모습에서 다른 점과 느낌들을 아주 편안하게 기록해 놓은 에세이 형식의 도서이다. 도서는 프랑스어를 살짝 알려주면서 그 단어에 얽힌 자신의 이야기를 연결해 재미를 더한다.

[극내성인]은 저자의 성향을 표현한 단어이기도 하다. 그렇지만 극내성인으로서 가지고 있는 에너지는 다르다. 극강의 내성적인 성향을 조금 편하게 풀어쓴 글들이 어쩌면 소심하고, 쉽게 상처받고, 그 상처가 되게 오래가는 나같은 극극내성인 같은 사람에게 감정적으로 조금은 쿨하게 바꿔 사고할 수 있는 시간을 만들어 주기도 한다. 도서에서 프랑스에서 만나게 된 언어와 문화적인 측면서 우리나라와 다른 (교수가 명문대를 나온 우리나라 학생의 답안에 코멘트를 한 부분이나, 자동차 사고로 보험회사를 부르는 장면 등등) 여러 가지 측면들에서도 우리의 교육제도등 다른 몇몇가지 일화들은 신선하면서도 그렇게 가는게 맞지 하면서 맞장구를 치게 되기도 하고, 조금 부럽다 생각되기도 한다.

저자는 자신을 극내성 3스타, 극내성의 아버지라고 표현한다. 그러나 도서 속에서 풀어내는 저자의 이야기들은 다른 느낌의 힘을 내포하고 있다. [극내성인]은 무겁지 않고, 가볍다. 그리고 재미있다. 길지 않는 에피소드 들이 그저 재미있고 마음속에 무거움보다는 가벼움으로 세상을 바라보는 시선을 갖게 한다. 거기에 스스로 자신의 모습을 만들어 가야 하는 길도 안내받는 느낌을 가지게된다. 에피소드 마다 정일영 작가 캐릭터의 변화무쌍한 모습을 보는 것도 재미있다.

편안하게 한참을 수다를 떠는 것 같은 느낌의 에세이다. 그렇다고 소란스러운 느낌은 아니다. 쏙닥쏙닥 극내성인들 끼리 모여 수다떠는 것 같은 재미있는 에세이다.

<도서내용 중>

p69. 자동차 사고가 나면 운전자들이 차에서 나와 차를 도로에 그대로 두고 서로 쌈박질을 해단다. 보험사 직원이 올 때까지 차를 움직이면 안된다는 말을 하느데 아니 자동차 보험을 우리가 왜 드는 것인가. 운전자 간에 불필요한 다툼을 없애려는 것이 목적 아닌가.

p83. 자네가 쓴 이 답은 자네 것이 아닌 내 것일세, 시험의 목적은 내가 제시한 이 문제에 대한 자네의 논리적인 생각을 적으라는 것이지 내 것을 쓰라는 것이 아니라네.

p140. 세상일 정말 아무도 모른다. 아무 것도 확신할 수 없고 확신해서도 안된다.

p157. 세상을 살다보면 사람과 사람 사이에는 보이지 않는 선이 있다는 사실을 알게되는 순간이 있다. 아무리 농담이라 할지라도 아킬레스건처럼 치명적인 약점이나 감추고 싶은 치부를 가지고 농을 해서는 절대 안된다.

p202. 하고 싶은 대로 하라는 말의 가장 무서운 점은 내가 원해서 한 일의 결과에 대해 그 누구도 책임져 주지 않으며 오롯이 나 혼자 모두 감당해야 한다는 것이다.

온전히 몰입하는 시간

온전히 몰입하는 시간 - 원하는 삶을 살기 위한 감각 되찾기 100일 필사
김영아 지음 / 마음책방 / 2024년 11월

서평] 온전히 몰입하는 시간/원하는 삶을 살기 위한 감각 되찾기 100일 필사

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

필사는 글씨를 잘 쓰는 사람들이 하는 거라는 선입견을 가지고 있었다. 그러다 어느날 메모지와 수첩들에 내가 끄적여 놓은 글들이 눈길을 끌고, 다시금 생각을 짚어보는 시간을 가질 수 있다는 것을 알게 된 이후로는 종종 수첩을 꺼내 글을 적어 놓는다.

[온전히 몰입하는 시간]의 저자 김영아작가는 그림책상담심리전문가, 독서치유심리학자, 상담심리학자로 열두살에 기차에서 떨어지는 사고에서 기적적으로 살아났지만 사고후유증이 심하고 이후 삶은 덤이라고 생각하며 ‘상처입은 치유자’로서 힘겨운 삶을 살아가는 이들을 위로하는 일을 소명으로 삼고 있다.

첫날의 ‘괜찮다’ 말해주는 누군가에서 벌써 위로를 받는 건 내 마음이 그만큼 위로가 필요하기 때문이리라. 도서는 마음을 들여다보게 하는 글들을 적어놓고, 따라쓰기, 생각쓰기, 실행쓰기 라는 과정을 거쳐 나 스스로 내 마음을 살펴보고, 그에 따른 생각들을 하게 한다. 그저 필사라는 과정에서 머물지 않는 과정이 짧은 일기쓰는 것 같은 느낌을 주어 하루를 정리하게 도와준다.

하루한번 흩어진 마음을 다독이는 연습을 한다. 토닥토닥 읽고 사각사각 쓰면서 사고력, 어휘력, 문장력을 높인다는 표지의 글들이 마음을 살살 어루만지는 것 같은 느낌을 받는다. 도서[온전히 몰입하는 시간]은 100일동안 필사하는 과정을 가지면서 나의 생각도 정리해 보고 다른 날을 살아가는 시간의 마음가짐을 다시 돌아보게 한다. [온전히 몰입하는 시간]에는 독자들이 읽고 감동을 받았거나 마음에 와 닿은 문장들과 필사에 대한 노하우가 함께 담긴 도서다. 필사에서 그치지 않고 필사한 내용을 다시 읽어보게 되는 건 나만 그런가?

하루에 한문장씩 가볍게 쓰면서 온전히 자신에게 몰입할 수 있는 시간을 가질 수 있다. 따로 노트를 마련하지 않아도 되니 더 좋다.

이기는 언어

이기는 언어 - 우아하게, 거침 없이 원하는 것을 얻는 대화의 기술
마티아스 뇔케 지음, 장혜경 옮김 / 더페이지 / 2024년 11월

서평] 이기는 언어/우아하게, 거침 없이 원하는 것을 얻는 대화의 기술

<북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

질문과 대답에 능숙한 사람. 어떤 상황에 대처할 때 말을 조리있게 잘하는 사람이 참 부럽다. 그래서 대화에 관한 책들을 많이 들이기는 하고 이해를 하면서도 어쩐지 내 질문과 대답은 오류투성이이고, 상황이 종료되고 나면 무릎을 치면서 그때 그렇게 말하는 게 아니었는데 하면서 후회를 하게 되는 일들이 종종 있다. 어떻게 하면 이기는 언어를 잘 구사할 수 있을 까는 꽤 무거운 과제다.

마티아스 뇔케는 커뮤니케이션 전문가로 [이기는 언어]에서 주도권을 가지고 대화를 이끌어 나가는 상황, 남들에게 휘둘리지 않고 대화를 진행해 나가는 사람들에 대한 분석을 통해 어떻게 말하는 것이 현명한지, 어떤 상황에서 나의 대처 방법은 어떠해야 하는지에 대한 지침을 가지고 설명한다. 이기는 언어는 주도권, 설득력, 카리스마 이 세가지 기둥이 중심이 되어 있다. 언어는 우리의 사고와 행동을 결정하게 하고 타인의 마음을 움직이게 하는 힘을 가지고 있다. 여기에서 영향력을 행사하기 위해서는 최소한의 권력이 필요하다. 우리가 쉽게 생각하는 리더의 역할에서 권력이 가지는 영향력이 어디까지 힘을 발휘하는 지에 대한 부분을 짚어준다. 여기에서 단순히 힘을 가진 리더의 영향력보다 한차원 높은 리더로서의 대화 방법을 살피게 한다. 도서 [이기는 언어]에서는 주도권을 가지고 공격과 방어하는 방법들을 설명한다. 또한 인간관계에서 필요한 카리스마는 독립적이고 현실적인 자기확신, 타인에 대한 배려와 관심 그리고 예의등에 대해서 강조한다. 여기에 어떤 상황에서든 자기의 의견을 확실하게 표현하는 것이 중요하다. 이를 통해 현장을 장악하는 것이라는 것이다.

[이기는 언어]는 단순하게 대화에 우의에서 상대보다 주도권을 가진 대화를 하는 것이 아니라 현명하게 대처하고, 어떤 상황에서든 조금 더 영향력을 가진 대화를 이끌어 갈 수 있는 방법론적인 접근을 시도한다. 어떤 상황이든 아무생각없이 따라가기보다 무슨 일이 벌어지고 있는지에 대해 관찰하고 살피는 것의 중요성은 현재를 살아가는 우리들에게 시사하는 바가 크다.

우아하게, 거침없이 원하는 것을 얻는 대화의기술. 이기는 언어라는 도서에서 이것을 얻어갈 수 있다.

<도서내용 중>

p49. 진짜 우두머리는 토론의 싸움터에 미리 머리를 들이밀지 않는 법이다. 중요한 것은 상대를 추월할 수 있을 정도로 더 많은 것을 해야 한다는 것이다,

p88. 위와 같은 사람과 관계를 맺어야 한다면 극도로 조심하라고 권하고 싶다. 최대한 그의 영향권 밖으로 빠져 나오도록 애써라. 내가 노력하면 상황이 나아질 거라고 착각하지 마라. 그런 사람은 당신이 일을 더 잘하기를 바라는 것이 아니다. 당신을 부숴버리고 싶을 뿐이다.

p159. 핵심메시지는 무엇보다 간단해야 한다. 복잡하면 이미 핵심 메시지가 아니다. 간단한 메시지는 듣는 사람의 사고 작업을 덜어줄 수 있어 무엇보다 강력하다.

p227. 카리스마를 가진 사람들은 항상 타인의 의견을 묻는다. 그리고 그들의 이야기, 그들의 특징, 그들의 관심, 그들의 의견을 기억한다 –이런 사소한 관심에 감동하는 것이 사람의 마음이다.우리는 그런 관심을 나에 대한 존경과 배려고 해석한다.