『도파민 디톡스』

도파민 디톡스 - 쾌락과 고통에 지배당한 뇌를 되돌려라
애나 렘키 지음, 고빛샘 옮김 / 흐름출판 / 2024년 10월

| 글 애나 렘키

| 번역 고빛샘

| 출판사 흐름출판

작년에 「도파민네이션」 책을 접하면서 도파민으로 인한 뇌의 활동, 중독에 대해 새로운 시각을 갖게 되었어요. 인간이 중독에 빠지는 이유를 개인의 의지가 부족하여 발생한다고 생각했는데, 개인의 약한 의지도 문제지만 더 나아가 자본주의, 디지털이 결합한 현실 속에서 개인의 문제에서 벗어나 사회적 차원에서도 도움이 필요함을 알게 되었었죠. 당시 도파민에 집중하여 인간이 겪는 고통과 해결법에 대해서 균형을 찾는 방법을 간략하게 알려주었지만, 역시 내가 할 수 있는 최선은 각종 중독에서 벗어나겠다는 강력한 의지와 에너지를 다른 건강한 곳에 두는 것 외에는 없다는 것에 다소 아쉬운 해법이었답니다.

「도파민네이션」을 봤던 독자의 요청이었을까요? 아니면 작가님이 도파민에 중독된 사람들을 위해 더 많은 이야기를 해주고 싶었을까요? 도파민과 뇌의 인과관계는 확인했지만, 위기에 빠진 정신 건강을 회복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있는 해법을 제시하는 데 중점을 둔 제2탄 『도파민 디톡스』가 새롭게 출간되었어요.

애나 렘키작가는 이 책에서 말하고 있어요.

-현대인이 도파민에 중독된 원인 중 하나가 ‘풍요’라고 합니다. 어느 때보다도 물질적으로 더 좋은 환경에 놓여있지만, 반대로 좋은 나라에 사는 사람일수록 더 불행하고, 우울하고, 불안해하는 ‘풍요의 역설’ 속에 있지요.

-도파민 중독에 맞서 4주간의 도파민 디톡스가 필요함을 인지시키고 도파민의 쾌락에 휘둘리기보다는 내가 나의 뇌를 통제할 수 있는 회복의 방법을 제시하고 있어요.

►1주차는 핵심 자극을 끊어내는데 집중

►2주차는 중단한 활동을 더 끊어내면서 금욕 실천 → 뇌 자극 덜 받기

►3주차는 마음챙김 훈련 → 내면의 변화 탐구, 성찰의 시간 (명상, 일기 쓰기 등의 기록)

►4주차는 도파민 디톡스가 끝난 후 이전과 다르게 절제하는 습관을 유지

이번 책은 「도파민네이션」을 바탕으로 개인이 어떻게 『도파민 디톡스』를 실천할 수 있는지에 대한 실전편으로 ‘나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 목표 달성 플래너’가 함께 수록되어 있어요. 플래너라는 게 괜히 마음이 1월1일부터 시작하고 싶은 마음에 아직 작성은 안 해봤지만, 나의 문제 행동을 점검하고 목표를 세우고, 삶에 적용할 수 있는 활용 노트로 도파민 디톡스를 제대로 실천할 수 있게 도와주고 있어요. 요즘 나의 중독은 스마트폰의 SNS와 숏폼이더라고요. 10분만 보고 해야 할 일 해야지~ 했는데, 어느새 1시간이 훌쩍 지나간 경험! 핸드폰을 보고 있는 동안은 참 재미있고 즐거웠는데, 보고 난 후 많은 시간을 낭비한 것 같아 찝찝하며 기분 나쁜 감정은 계속 반복되더라고요. 단호하게 끊어내지 못한 나의 약한 의지를 다시 한번 반성하며 이번엔 『도파민 디톡스』 책의 도움을 받아 건 자극에 지배당한 나의 뇌를 건강한 뇌로 회복해보겠어요!

『도파민 디톡스』 실전편이 「도파민네이션」을 보고 난 후 봤던 터라 더 설득력이 있게 다가왔는데, 「도파민네이션」을 먼저 읽어보면 좋을 것 같다는 저의 견해 남기며 마무리하겠습니다.

*위 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성하였습니다.

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『바다, 어디까지 내려가 봤니?』

바다, 어디까지 내려가 봤니? - 해수면부터 심해까지 바다 동물과 누비는 여행
자눔베르토 아치넬리 지음, 줄리아 차파로니 그림, 김여진 옮김 / 런치박스 / 2024년 11월

『바다, 어디까지 내려가 봤니?』

| 글 자눔베르토 아치넬리

| 그림 줄리아 차파로니

| 번역 김여진

| 출판사 런치박스

아이들 어릴 때는 동물도감 책 많이 보여 줬었죠?

바다 동물, 육지 동물, 공룡 등등 우리 아이들 어릴 때 동물도감 책 보며 그림과 동물 매칭시키며 동물 흉내도 많이 내보며 책 육아했던 때가 기억이 나는데요.

그런 아이들이 성장하면서 초등학교에 들어가고 나서는 아이들이 각자 성향에 맞게 다양한 책을 두루두루 보기보다 좋아하는 책만 보더라고요.

우리 집 아이들도 마찬가지입니다.

어릴 때는 공룡 종류를 줄줄 꿰고 있었는데, 지금은 관심이 사라지더니 알고 공룡 책은 일부러 찾아보지 않더라고요.

대신 여전히 뜨거운 사랑을 받는 분야가 육지 동물과 바다생물이랍니다.

조금 더 깊이 있는 논픽션 지식이지만, 그림도 있으면서 아이의 흥미를 끌 만한 책을 열심히 찾아보았는데, 아쉽게도 백과사전 급의 두껍고 무거운 정보전달 위주의 책 말고는 찾지 못했는데요. 신간 도서 소개로 런치박스 출판사의 『바다, 어디까지 내려가 봤니?』 책을 발견했답니다. 초등 저학년에게 부담스럽지 않은 적당한 내용과 눈이 즐거운 바다생물의 그림, 그리고 깊이깊이 내려가며 해수면부터 심해까지 바다 동물을 만나갈 수 있는 재미있는 구성의 책이더라고요.

책을 배송받고 한 번 더 뿅~ 반한 책! 양장본 표지가 너무 고급스러운 거 있죠~

흔한 코팅 재질의 표지는 아니고요. 손으로 촉감을 느끼셔야 할 것 같아요~ 색감도 바다의 밝고 어두운 정도를 색의 명도 조절로 너무 잘 표현했더라고요. 어두운 바닷속에서 형광물질의 밝은 물고기들이 너무 이쁘게 구현되어 있어 눈에 띄었습니다.

그럼 이 책을 선택한 최대 장점은 무엇이었을까요? 두두두두~~~

-2023 볼로냐 라가치상 논픽션 부문 수상작으로 어린이와 어른을 위한 한 권으로 끝내는 바다도감 이랍니다.

-한 장 한 장 책을 넘길 때마다 바다 깊이가 더 깊어지면서 각 깊이에 따라 살고있는 다양한 해양생물들을 볼 수 있어요.

-바다생물뿐만 아니라 무너져가는 생태계, 잠수정 트리에스테, 깊은 골짜기 마리아나 해구 등에 관한 이야기도 함께 볼 수 있답니다.

-각 페이지 옆에 미터로 표시되어 있어 바다의 깊이를 알 수 있어요.

-바다 생물 속 어류 외에도 북극곰, 황제펭귄도 확인해보세요.

저는 이 책을 보면서 바다 깊이에 따른 다양한 동물(바다생물)들을 새롭게 알게 된 것도 있었지만 그보다도 더 흥미로웠던 이야기는 심해 잠수정 트리에스테에 관한 이야기였답니다.

인간이 아직 정복하지 못한 미지의 세계 바닷속!

심해 잠수정 트리에스테는 에베레스트산의 높이를 거꾸로 했을 때 더 깊은 깊이까지 도달했다고 해요. 사실 마리아나 해구가 막연하기 바다 깊은 곳에 있다고만 생각했었는데, 이렇게 깊이를 미터로 직관적으로 보며 에베레스트산의 높이와 비교해보는 이야기를 보니 가히 그 깊이가 짐작되더라고요.

어떻게 이렇게 깊은 곳까지 인간이 탐험할 수 있을까? 잠수정은 어떻게 만들었지? 등등 꼬리에 꼬리를 무는 호기심이 계속 생기면서 아이와 이 책을 덮고 ‘트리에스테’에 대해 더 검색해보며 바닷속 경이로움에 한 번 더 감탄하며 이 책을 보게 되었답니다.

우리가 느낀 바닷속 신비로움과 경이로움, 그리고 오염되고 있는 생태계에 대해 안타까운 감정을 다른 분들도 함께 공유하고 싶은 책, 『바다, 어디까지 내려가 봤니?』 많은 독자분의 관심 받으며 사랑받는 책이 되었으면 좋겠습니다.

*위 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성하였습니다.

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『영국 아빠 피터의 하루 3분 영어 대화』

영국 아빠 피터의 하루 3분 영어 대화 (스프링) - 스스로 말하고 표현하는 영어 회화 일력
피터 빈트 지음 / 북플레저 / 2024년 10월

| 글 피터 빈트

| 출판사 북크레용

“하루 3분 영어 대화”라는 표지의 제목이 눈길을 사로잡았습니다.

사실 처음엔 일력인 줄은 모르고 책을 받았는데, 이번 일력은 스프링 책(스탠딩 북 아님)처럼 넘겨 볼 수 있는 형태더라고요. 집에 스탠딩 일력이 많은 터라 일력이지만 일력 같지 않은 형태가 더 매력으로 다가왔답니다.^^

또한, 저자가 “피터 빈트”님이에요.

EBS의 영어와 라디오 및 TV에서 자주 접했던 영국 영어, 피터쌤! 오래전부터 피터쌤의 팬으로 영국식 영어도 자연스럽게 접하면서 배웠었는데, 이렇게 가족이 함께할 수 있는 ‘하루 3분 영어 대화’ 일력을 출간하셨더라고요.

어린 자녀인 아이가 영어는 좋아하는데, 같이 대화를 나눌 실력은 안 되고, 노출은 해주고 싶은 엄마의 마음을 어찌 아셨을까요? 아이의 영어 실력을 향상할 수 있는 좋은 책들은 시중에 많이 있지만, 부모에게는 부담되는 책들이 대부분이에요.

『영국 아빠 피터의 하루 3분 영어 대화』 일력은 간단하면서 매일 매일 꾸준히 할 수 있는 짧은 대화문으로 표현은 쑥쑥! 관계는 단단! 원어민이 가장 많이 쓰는 365일 일상 대화법이 수록되어 있답니다.

-730개 문장으로 공감 대화력을 최대치로 올릴 수 있어요.

-피터 선생님이 직접 읽은 대화 QR코드가 수록되어 있어요.

-대화문이라서 서로 역할을 바꿔 가며 질의응답 표현을 할 수 있어요.

-‘쓰기’란이 있어서 필사를 할 수 도 있고 비슷한 다른 표현으로 영작을 할 수 있어요.

-‘오늘의 표현’에서 피터쌤만의 깨알 팁(tip)까지 챙겨보세요!

저는 두 자매가 서로 역할놀이 하듯 함께 읽어보게 했고요

역할을 바꿔가며 다시 읽어보게 했습니다. 그런 다음 오늘의 표현에서 서로 영작하여 다르게 표현해 말해보게 유도했는데, 생각보다 아이들이 재미있게 진행하더라고요~

저는 아이가 둘이라서 부모의 역할이 따로 필요 없긴 했지만, 저의 영어 실력도 함께 향상하기 위해 아이들과 함께 동참했답니다.

영어 노출을 조금이라도 더해주고 싶은데, 가족이 참여하면서 부모와 아이가 함께 간단하게 할 수 있는 하루 3분 영어 회화! 부담 없이 보며 읽고, 대화하고, 서로 틀린 부분은 알려주며 고쳐가고~ 재미있게 일상표현을 즐기게 되었답니다. 이제 시작단계이지만 매일 꾸준히!를 목표로 우리 가족의 다정한 영어 생활을 이어나갈 계획이에요.

가족표 따뜻한 영어 한마디! 함께 시작하고 싶다면 피터쌤의 『영국 아빠 피터의 하루 3분 영어 대화』로 함께해요!!

*위 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성하였습니다.

『내셔널지오그래픽 키즈 사이언스 2025』

사이언스 2025 - 내셔널지오그래픽 키즈 ㅣ 내셔널지오그래픽 키즈 사이언스
내셔널지오그래픽 키즈 지음, 이한음.김아림 옮김 / 비룡소 / 2024년 10월

「내셔널지오그래픽 키즈」월간지는 도서관에 가면 꾸준히 보는 책인데요.

매월 구독료를 내고 집으로 배송받아 볼까 싶기도 하지만, 과학 탐구 분야를 한 권에 정리한 『사이언스 2025』가 출간됨을 알고 있기에 기다려보았답니다.

올해도 어김없이 비룡소에서 신간 소식을 들었지요~

그런데 올해는 과학 탐구를 위한 『사이언스 2025』와 인문 사회 탐구를 위한 『세계와 지리 2025』 2종류로 출간되었더라고요.

우리 아이는 과학 영역을 더 좋아하니 『사이언스 2025』를 원픽! (추후 고학년이 되면 ‘세계와 지리’책도 매년 꾸준히 봐야 할 것 같아요~)

『사이언스 2025』에는 어떤 내용이 담겨 있을까요? 두근두근~

- 2025년 초등학생이 꼭 알아야 할 필수 지식과 최신 정보가 한눈에 쏙!

세계 어린이를 위한 지식 탐구 교양서

초등학교 과학 사회 교과 과정 연계 (생명이란 무엇일까?, 물의 순환, 금성 탐사, 천문 관측 등)

동물, 우주, 인체, 환경, 역사, 문화, 지리 등 호기심 주제들 총 집합

130년 전통의 내셔널지오그래픽 전문가들의 사진, 인포그래픽, 일러스트, 지도 수록

세계 최고 수주의 사진 500컷 이상 수록

미래 사회 전망까지 최신 이슈 (미래 세계 보고서, 기술 기후, 미래 과학 등)

게임과 퍼즐, 유머 등의 액티비티 (젤리 DNA모형 만들기, 빈칸 채우기, 글쓰기 팁 등)

500컷 이상의 사진으로 아이들의 시선을 잡고, 호기심 가득한 주제로 기초 지식을 쌓기! 책을 정독하는 느낌보다 아이가 관심 있는 분야에 대해서 얕지만 다양한 장르로 볼거리를 제공하고 있어서 휴식 시간에 잠깐잠깐 올해의 트렌드를 읽어 낼 수 있었어요. 과학을 좋아하는 아이에게도 신기하고 멋진 내용이 한가득지만 가족 구성원 모두가 함께 보며 정보전달을 하며 공유하기에도 정말 좋더라고요. 더구나 여기서 봤던 필수 지식과 최신 정보가 아이에게는 더 깊은 탐구력으로 이어질 수 있는 매개체가 되어 다양한 분야의 과학을 접할 수 있어 도움이 되었답니다. 우리 아이가 좋아하는 동물 사진도 많이 수록되어 있어서 정말 끊임없이 보고 또 보는 책이 될 것 같아요. (미취학아동인 둘째도 손에서 놓지 않는 책입니다)

부담없이 내가 보고 싶은 분야만 탐구하면 되는 책이라 누구나 읽을 수 있는 책! 접근성이 좋은 책이라고 생각됩니다. 새로운 것에 호기심이 많은 친구에게 적극적으로 추천할게요.

*위 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성하였습니다.

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혼자해도 프로처럼 잘 그릴 수 있다 『귀여운 손그림 굿즈 일러스트』

귀여운 손그림 굿즈 일러스트 - 나 혼자 레벨 업
오차 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2024년 9월

| 글 오차

| 번역 송수영

| 출판사 이아소

다이어리 꾸미기를 좋아하는 엄마, 그림그리기를 좋아하는 딸을 위한 『귀여운 손그림 굿즈 일러스트』 책 소식을 접하고 발 빠르게 만나보았습니다.

그림은 잘 못 그리지만 끄적이는 걸 좋아하는 엄마!

아기자기한 그림을 더 잘 그리고 싶어 하는 딸!

거기다 필요한 준비물이 인기 만점 형광펜 “마일드라이너”

다꾸하는거 진심인 분이라면 ‘마일드라이너’없는 분이 없을 것 같아요~

우리 집 역시 마일드라이너 펜형, 브러쉬형 여기저기 많이 굴러 댕기고 있답니다.

이제 필요한 건 뭘까요?

초보자도 귀여운 그림을 쓱쓱 그릴 수 있게 도와주는 『귀여운 손그림 굿즈 일러스트』

책 배송받자마자 초등 2학년 아이가 먼저 쓱쓱~ 즐겁게 그림을 그려봅니다.

QR코드도 있어서 실제 작가님이 그림 그리며 활용하는 영상을 볼 수 있는데, QR코드 영상이 필요 없는 책이에요. 책에 소개된 그림만으로도 쉽게 따라 할 수 있거든요.

아이가 그림을 다 그리고 쉬고 있을 때 엄마인 저도 한번 스윽 스윽~ 그려보았어요!

너무 귀엽지 않나요?

갑자기 마이드라이너 35색이 다 사고 싶어지면서 25년도에는 다꾸 제대로 해보고 싶다는 의욕도 샘솟더라고요!!! 우리 아이와 쿵작쿵작 교환일기를 써도 되겠다 싶은 생각도 들었고요.

쉽게 아기자기한 귀여운 그림을 어려움 없이 그릴 수 있게 도와준 『귀여운 손그림 굿즈 일러스트』

책 내용 궁금하신 분들을 위해서 간단하게 핵심만 알려드릴게요.

-그림 실력이 없는 초보자도 할 수 있다

-별다른 준비물이 없다. 종이와 마일드라이너펜만 있으면 가능!

-아기자기한 일러스트가 한가득! (동물, 음식, 소품, 계절, 굿즈 아이콘 등)

-휴대하기 좋은 사이즈 (작고, 얇고, 가벼움)

-일러스트를 그리고 나면 기분이 좋아진다.

아까 언급했던 대로 동영상 수록 QR코드가 있지만 정말 쓸모없는(?) 영상 안 봐도 누구나 쉽게 그릴 수 있지만 고퀄리티 일러스트를 완성할 수 있답니다. 아이와 저는 서로 번갈아 가며 그림 그리면서 “이런 표현 잘했다. 너무 귀여워~” 하며 서로를 막 칭찬하며 즐거운 시간을 보냈답니다.

다꾸를 좋아하는 분, 아기자기한 그림을 쉽게 잘 그리고 싶은 분, 아이와 함께 같은 취미를 공유하고 싶은 분들에게 『귀여운 손그림 굿즈 일러스트』 강력하게 추천합니다.

*위 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성하였습니다.