-
-
자전거로 몸 만들기 4주 혁명
마츠모토 히토시 지음, 박재현 옮김, 한동길 감수 / 아우름(Aurum) / 2009년 3월
평점 :
절판
자전거로 몸 만들기 4주 혁명
자전거는 우리 생활과 친숙한 생활 수단이다.
차로 가야할 만큼의 장거리가 아니면 자전거로 달려 장을 봐오기도 하고,
앞이나 뒤쪽에 아기 바구니를 싣고 아이를 태우고 달릴 수도 있고,
일부러 운동 삼아 자전거로 동네 한 바퀴를 달릴 수도 있다.
어릴 적 철로 된 세 발 자전거부터 두 발 자전거가 익숙해질 때까지 보조 바퀴를 달아 네 발 자전거로 달리다가 삐뚤삐뚤 보조바퀴를 떼고 숱하게 넘어지고 일어서기를 배워 두 발 자전거로 쌩쌩 달리는 것이 우리 인생과 비슷하지 않나 하는 생각도 든다.
가끔 표지 사진처럼 멋진 근육을 자랑하며 지나가는 이들을 보기도 했다.
자전거도 꾸준히 타면 저렇게 멋진 몸을 만들 수 있구나 하는 생각이 언뜻 들기도 했지만 그렇게 되기 위해 자전거를 열심히 타보지는 않았다.
그냥 생활의 한 수단으로 바구니를 달고 집 근처를 다녔을 뿐.
자전거로 몸 만들기 4주 혁명을 보고는 생각만 할게 아니라 정말 한 번 해보고싶어졌다.
선수용 자전거처럼 멋진 자전거로 운동하는 이야기만 아니라 정말 아줌마들이 흔히 타는 바구니 자전거로도 충분히 몸만들기를 할 수 있다는 이야기가 솔깃하게 들렸다.
이 책은 좀 독특하다.
문답 형식으로 책 전체에 걸쳐 전문적인 지식을 가진 저자가 자전거의 모양만 보았음직한 일반인과 대화를 나누는데 그 질문들이 궁금할만하고 알아야 할 이야기들을 담고 있어 무척 마음에 들었다.
살을 빼고자 하는 이들이 한 번 이상씩은 해보았을 다이어트.
요요 현상과 쉽지 않은 그 길에 대해 효과있게 다이어트 하는 방법부터 일러주었다.
유산소 운동과 무산소 운동에 대한 기본적인 이야기도 들려주고,
운동별 장단점과 자전거로 할 수 있는 방법을 실제적이고 구체적으로 일러주는 점이 참 유익했다.
자전거로 근육을 단련하는 방법에서 자전거의 종류별 특징과 자전거 선택법, 목적에 따른 트레이닝을 차근차근 알려주어 자전거를 구입해 본격적으로 운동을 시작하려는 이에게도 도움이 된다.
개인적으로 무엇보다 자전거 앉는 방법, 높낮이 조절하는 방법, 자전거를 탈 때 지켜야 할 규칙 등 기본 중의 기본까지 친절히 알려주는 점이 좋았다.
책을 보기 전에는 표지와 같이 멋진 몸매를 지니기 위해서는 운동 복장과 신발, 고가의 자전거를 갖추어야 할 줄 알았는데(물론 갖추려는 이를 위한 조언도 나와있다-로드레이서를 위한 셋팅 부분에서) 집에서 쉽게 끌고 다니는 바구니 자전거로도 충분히 할 수 있다는 것이 작게는 충격이요, 크게는 기쁨이었다.
살을 빼기 위해, 골고루 근육이 붙어 건강한 몸을 만들기 위해서는 무조건 굶으며 다이어트 하고 심하게 운동하는 것이 능사가 아니라 잘 먹으면서, 수분도 공급해주며, 꾸준히 운동하는 것이 효과 있음을 알게 되었다.
평소 나같이 몸을 잘 움직이지 않는 사람이 운동으로 다이어트를 하려고 하면 부상이 적은 유산소 저강도운동(빠르게 걷기와 같은)과 함께 어느 정도는 강도 높은 운동을 도입해야 한다고 한다.
먼거리를 갈 때 타이어 공기압을 체크해야 하듯이 자전거도 마찬가지이다.
너무 오래 세워두면 자전거 바퀴의 바람이 빠진다.
세워놓지 말고 시원한 바람을 가르며 멋지게 한 번 달려보자.
달릴 때 보행자에게 위협을 주어서는 안되며, 절대 휴대전화를 하면서 한 손으로 운전하지 말자.
즐겁게 나를 위해 하는 운동일지라도 다른 이에게 피해가 가면 안되니까.
다이어트를 하고 싶다면?
자전거를 더욱 잘 타고 싶다면?
마지막에 목적별로 자전거로 몸 만들기 4주 운동 프로그램을 1주차씩 나누어 쉽게, 한 눈에 볼 수 있게 설명하고 있어 그 부분만 따로 메모해서 잘 보는 곳에 붙여 놓고 운동하면 더욱 좋을 것 같다.
세 발 자전거, 네 발 자전거, 바구니 자전거 다 끌고 나가 자전거 퍼레이드 한 번 벌여봐?