어깨 펴면 통증 없이 100세까지 살 수 있다.

어깨 펴면 통증 없이 100세까지 살 수 있다 - 스스로 낫는 바른 자세 맵시운동
박희준 지음 / 아마존북스 / 2019년 3월

언제부터인지 아픈 것이 당연한 것이 되어버렸다.

차이점이 있다면 아무것도 못하고 못 움직일 정도로 아프냐, 그래도 참고 할 일을 할 수 있을 정도로 아프냐의 차이였다.

외출이나 여행을 가게 되면 항상 진통제를 먼저 챙겨야 안심이 되고, 언제 어디서든 약을 먹기 위해 물을 준비하는 것도 이제는 일상이 되었다.

100세까지는 살 생각도 없고, 아니 사실 몸이 아프다보니 안 아픈 것까진 바라지도 않으니 할 일만 할 수 있을 정도로 살다가 그 반만 살아도 괜찮다고 생각하고 있었다.

저자에게 오는 많은 환자들처럼 나 역시도 병원이나 한의원 등 참 많이도 다녔다.

동네의원부터 대학병원, 소문으로 들은 잘 본다는 병원들까지 찾아서 다녔지만 특별히 이상이 있는 곳은 없다고 했다.

그래서 더욱 답답한 것인지도 모르겠다.

자세가 좋지 않다는 것은 알고 있었지만 그래도 책을 보고 맵시 자세를 진단해보았다.

통증과 질병의 시작은 근육 경직이라는 부분은 읽으면서 어쩌면 당연한 말인데 왜 한 번도 생각해보지 않은 것이 스스로에게 자문하게 되었다.

책을 보면서 일단 자세를 교정하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있었다.

벽에 대고 똑바로 서 있는 것조차 처음에는 힘들었지만 제자리걸음을 하는 것까지는 괘 노력을 했다.

단순히 맵시 자세를 측정하기 위해 벽에 몸을 붙이는 것만으로도 괘 교정이 되는 기분이 들었다.

내 경우는 당장 어깨가 아프기 때문에 어깨 영역부터 따라 하기 시작했다.

티브이나 모니터를 보기만 할 때 일어나서 팔 돌리기, 손뼉 치기 등을 한 가지씩 한 세트씩 시작해서 하루에 조금씩 늘려갔다.

밤에 집에 돌아와서 잠자리에 들기 전에 좋아하는 음악을 들으면서 손뼉 치기와 맵시 만들기 부분을 따라 해보고 있다.

전에 요가를 한 적이 있는 동작들이 요가와 비슷해서 따라하는데는 크게 힘들지가 않았다.

바닥에 누워서 할 수 있는 방아 운동은 등 쪽이 뻐근하다고 느껴질 때 하니 효과가 좋은 거 같다.

예전에 사놓은 요가 매트를 깔고 하니 부담도 적고, 뒤로 갈수록 요가에서 배운 자세들과 거의 흡사한 동작들이 나와서 예전 생각도 나고 조금씩 변형을 준듯한 동작들을 따라 해 보고 있다.

처음엔 단순히 어깨만 좀 덜 아팠으면 하는 마음으로 시작했지만 하다 보니 몸의 라인도 잡아주는 운동이 되는 거 같아서 다이어트에도 좋을 거 같았다.

늙지 않는 최고의 식사

늙지 않는 최고의 식사 - 50세부터는 고기가 약이다
후지타 고이치로 지음, 황미숙 옮김 / 예문아카이브 / 2019년 2월

50세부터는 고기가 약이라고?

지금까지 알고 있던 건강 상식과는 너무나 판이 다른 이야기라 무슨 소린가 싶었다.

나이가 들수록 소화기관도 약해지니 당연히 소화하기 쉬운 음식들이 몸에 좋은 것이 아닌가 생각하고 있었고 또 장수의 나라 일본에서도 특히 장수 인구 비율이 높은 오키나와를 다룬 다큐멘터리에서 소식과 야채, 등 푸른 생선을 위주로 한 식사와 밭일을 직접하는 정도의 운동량이 주요 요인으로 나왔다.

아마도 대부분의 사람들이 괘 긴 시간 동안 이렇게 생각하고 있었을 것이기에 고기를 먹으려는 저자의 주장은 처음에는 괴리감마저 들었다.

저자가 가장 강조하는 부분은 일주일에 두 번은 고기를 먹으라는 것이다.

'콜레스테롤 수치가 높아지면 수명이 줄어든다' 너무나 당연하게 알고 있던 이 정보도 50세가 넘은 몸에 해당되지 않는다는 점도 사실 처음 알았다.

무조건적인 소박한 식사를 추구하면 몸이 필요한 영양소를 충분히 공급받지 못하게 되니 수명이 줄어들게 된다는 어쩌면 너무나 당연한 사실도 간과하고 있었던 거 같다.

동물의 세계에서는 생식능력을 잃으면 죽은 것이 자연의 법칙이지만 인간은 생식능력을 잃은 후로도 긴 시간을 살아가야 하지만, 성호르몬이 줄어들면 장수할 수 없고, 노화의 속도도 빨라진다고 한다.

병명은 알지만 치료가 어려운 병의 원인을 고기를 먹는 '식생활의 서구화'에서 찾은 것은 우리나라에서도 자주 있었다.

하지만 저자의 설명대로 일본이 장수국가가 된 것은 고기를 제대로 먹을 수 있게된 최근의 일이라는 것도 생각하지 못했던 사실이다.

나쁜 콜레스테롤이라며 경계하던 LDL은 사실 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL의 차이는 단지 역할의 차이일 뿐이라고 한다.

HDL을 늘이려면 레시틴이 풍부한 달걀노른자와 대두, 작은 생선, 장어 등에 들어있다고 하니 섭취하면 될 거 같다.

콜레스테롤 수치를 보면 항상 높은 것에만 신경을 주의를 기울였는데 너무 낮아도 수명을 단축시킨다는 사실은 생각지도 못했다.

콜레스테롤 저하제는 부작용이 더 많아서 단지 콜레스테롤을 낮추기 위해서만 먹을만한 약이 아니라고 저자는 말하고 있다

혈청알부민이라는 단백질은 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 요소로 부족하면 뇌출혈, 빈혈, 면역력 결핍, 근육 결핍을 일으키며 그 수치는 섭취하는 단백질의 양에 좌우된다고 한다.

동맥경화를 일으키는 것은 콜레스테롤이 아니라 '플라크'라는 혈관의 염증 부분이 부스럼처럼 부푸는 것이라고 한다.

노화는 몸에서 단백질이 빠져나가는 것이라고 하니 나이가 들수록 고기를 먹으라는 저자의 조언이 여기에 근거를 두는 거 같다.

특히 항암 치료 시 고기를 먹는 것이 금지되는데 이 또한 잘못된 상식이라고 한다.

인간의 몸 자체가 단백질로 되어있다는 저자의 글을 읽어보니 정말 그렇구나 하는 생각도 들었다.

되도록이면 좋은 고기를 스테이크로 일주일에 두 번 양배추나 버섯, 마늘과 함께 먹고 30초 이상 씹으며, 즐겁게 먹는 것이 건강하게 오래 살 수 있는 비결이라는 점을 배울 수 있었다.

하지만 그전에 몸은 건강하게 만들어 두고 산책 같은 꾸준한 운동을 하는 것이 중요하다는 것도 잊지 말아야 할 거 같다.

전쟁과 평화의 역사, 최대한 쉽게 설명해 드립니다.

전쟁과 평화의 역사, 최대한 쉽게 설명해 드립니다 ㅣ 누구나 교양 시리즈 3
게르하르트 슈타군 지음, 장혜경 옮김 / 이화북스 / 2019년 2월

"인류가 존재하는 한 전쟁은 끊이지 않고 일어날 것이다."

어느 책에선가 읽었던 유명한 역사학자가 한 말인 걸로 기억하는데 원체 일반적인 문장으로 생각되어지는 거 같다.

인류의 역사는 전쟁의 연속이었고, 고대에도 지금도 지구상의 어느 곳에서는 전쟁 진행 중이라는 것을 생각하면 이 말은 '진리'인지도 모르겠다.

한때 전쟁사에 빠져서 전쟁에 관련된 책만 읽었던 적이 있었다.

자연에는 동족을 죽이는 생명체는 별로 없다는 저자의 글에 잠시 의문이 생겼지만 자신의 생사가 걸리지 않은 이상 동족을 죽이지는 않는 거 같다.

저자의 말대로 전쟁이야말로 인류의 역사에서 가장 임팩트가 강한 자극적인 파트이고 또한 어떤 의미에서 그동안 발전해온 과학과 문명의 결정체를 확인할 수 있는 기회인지도 모른다.

고대의 전쟁은 얼굴과 얼굴을 보고 맨투맨으로 싸웠지만 현재의 무기들은 얼굴 따윈 보지 않고도 상대방을 얼마든지 죽일 수 있다.

살생에 대한 거부감은 무기의 사정거리와 반비례한다는 글에 고개가 끄덕여진다

전쟁의 진짜 원인이 '지능' 이라는 글도 이 무기의 한없는 발전과 관련이 있는 거 같다.

어떤 명분은 내세워도 전쟁의 진짜 이유는 영토 확대와 치부라는 것은 고대에서 현재까지 일어났던 수많은 전쟁들이 말해주고 있다.

모든 국가가 폭력 위에 건립되었다는 사실 또한 진리이다.

그동안 별생각 없이 재미로만 봤던 할리우드의 전쟁 영화들이 폭력과 오락이 하나로 결합되어 두 행위의 경계를 사라져버리게 하고 있다는 것은 상상도 하지 못했다

예전에 읽었었던 십자군에 대한 이야기도 이 책에서 읽으니 조금 다른 느낌이 들었다.

'성전' 하면 요즘은 이슬람교를 먼저 떠올리지만 사실은 이 단어의 어원은 기독교 세계라고 한다.

십자군은 불만이 가득한 귀족, 기사와 한몫 잡아 보려는 모리배가 한데 모인 불손한 조직이었다는 것을 쉽게 잊곤 한다.

이 책에 등장하는 너무 많은 전쟁들 중 가장 인상적인 전쟁은 역시나 세계대전일 것이다.

특히 각국의 묘한 상황들이 얽히고설켜서 일어난 2차 세계대전은 여전히 그 진짜 이유를 밝혀지지 않았다고 한다.

하지만 내전이건, 식민지 전쟁이든, 세계대전이든 결국은 자국의 이익을 우선시하는 이기심에서 생산된 결과라는 점은 확실한 거 같다.

나날이 발전해가는 전쟁 무기들에 대한 이야기를 읽으면 인류를 위해 나날이 발전하고 있는 과학의 발전이 전쟁과 무관하지 않다는 점을 다시 한번 생각하게 하는 거 같아 씁쓸하다.

이토록 아름다운 수학이라면

이토록 아름다운 수학이라면 - 내 인생의 X값을 찾아줄 감동의 수학 강의 ㅣ 서가명강 시리즈 3
최영기 지음 / 21세기북스 / 2019년 3월

수학~

내 주위 사람 중 지금은 은행원이 된 친구와 공대를 나온 동생은 특별하게 수학을 잘 하는 사람들이었다.

그러고 보니 두 사람은 말라깽이 체형에 맡투도 조금 비슷한 듯하다 ㅋㅋㅋ

수학을 잘 하고는 싶었지만 그다지 잘 하지 못했던 학창시절 그들의 빛나는 수학적 재능이 부러웠던 적이 있었다.

왠지 모르게 다른 학과목을 잘하는 사람들보다 수학을 잘 하는 사람이 더 멋있어 보였던 거 같다.

하지만 수학을 좋아하는 사람은 그다지 없다.

사실 저자도 이 책에서 언급했듯이 대한민국의 수학 교육이라는 것이 결단코 수학을 좋아하도록 놔두지 않는 것도 사실이다.

몇 년 전에 '페르마의 마지막 정리'라는 책을 흥미진진하게 읽었다.

이 책에서도 등장하지만 페르마라는 프랑스의 법관이자 아마추어 수학자인 페르마가 너무 간단하다며 자신의 노트 귀퉁이에 풀이를 남기지 않은 정리가 발견되는 것이 이 난제의 시작이었다.

그 후 350여 년 동안 수많은 수학자들이 도전을 했지만 실패했고, 일본인 수학자 두 명이 근접하게 가지만 풀이의 영광은 어느 영국인 수학자에게 돌아갔다.

초등학생 시절 학교 도서관에서 우연히 페르마의 정리를 보게 된 그는 긴 시간을 이 문제를 풀어내는데 할애했다.

하지만 그의 풀이는 너무 어렵고 당시 페르마가 했던 너무 쉬워서 적을 필요조차 없다던 정리와는 다른 방법일 것이다.

도대체 페르마는 어떤 풀이를 한 것인지는 아직도 궁금하다.

수학은 그저 숫자를 빨리 계산하는 학문이 아님에도 대한민국의 수학교육은 그저 시험지안의 문제들을 빨리 정확하게 풀어내는 능력만을 중요시한다.

그래서 어린 시절엔 세계 대회를 제패하는 대한민국의 수학 영재들이 위대한 수학자가 되지 못하고 그저 '영재'에서 수명을 다하고 만다.

이 책을 읽다 보면 의외의 정보도 많이 알게 되어 더욱 재밌었던 거 같다.

"이 또한 지나가리라"라는 유명한 구절은 다윗 왕이 반지에 새겨 넣은 문구라고 한다.

수학의 본질은 고대 그리스 사람들에게 불변의 진리를 탐구하는 학문이었다고 한다.

불안정한 인간이기에 어떤 상황에서든 불변하는 진리를 갈구하는 것은 인간으로서의 당연한 욕망 같은 것인지도 모른다.

수학은 기초적인 학문으로 건축 같은 실생활에 꼭 필요한 부분에서 더욱 빛을 발한다.

네 개의 달걀로 만든 아치에 10kg이 넘는 사과상자를 올리는 실험의 이야기를 읽으면서 고대의 아치 건축물들이 그저 미적인 부분이 아니라 힘의 균형으로 얼마나 균일하게 분배했는지에 대해 새삼 느꼈다.

인간이 수를 세고 셈을 하는 것이 자연 발생적인 일이 아니라는 것도 한 번도 생각해보지 못한 거 같다.

학창 시절 늘 어렵게만 느껴졌던 함수에서 사람과의 관계에서도 긍정적인 결과를 도출해내는 함수가 되라는 저자의 글은 단 한 번도 생각지 못한 함수의 의미를 생각할 수 있었다.

인간이 이익보다 손해에 더 민감하다는 '대칭성에 대한 의문'을 제기한 사람이 행동 경제학자 리처드 탈러라고 한다.

자연수-정수-유리수-실수-복소수 등 학창시절 "누가 만든거야~~ ㅋㅋ"했었던 수들의 성장과정과 그 수들이 왜 생겼는지에 대해서도 알 수 있었다.

수학의 구조를 살펴보면 우리가 진정으로 지향하는 모습이 무엇인지 알 수 있다는 저자의 말을 아직은 100% 이해 할 수는 없었지만 수학이라는 학문 자체에 대한 지금보다 체계적으로 배웠더라면 가능하지 않았을까 하는 아쉬움과 지금까지 몰랐던 수학의 본질에 대해 조금은 알 수 있어 흥미진진하게 읽을 수 있었던 거 같다.

신의 멘탈.

신의 멘탈 - 의지력을 180도 바꾸는 결심의 뇌과학
호시 와타루 지음, 김정환 옮김 / 21세기북스 / 2019년 2월

언제나 그렇듯 조금은 답답한 마음에 샤워도 하고 기분전환이라는 걸 해보려고 이것저것 시도하다가 이내 지치기도 하고 할 일이 많은데~ 하면서 다시 책상에 앉았다.

이렇게 무기력함이 가득할 때 읽은 이 책은 괘나 강력한 동기부여를 해주는 거 같았다.

마음만 먹었다고 해서 모든 것이 이루어지지는 않는다는 것쯤은 지금까지 살아오면서 너무 많이 보고 느꼈기에 막연하게 아무런 기대도 하지 않는 편이 낫다고 생각하고 있었다.

그저 오늘 하루 할일을 다하고 사는 동안에 남에게 작은 민폐도 끼치지 않고 미련도 남기지 않고 생을 마무리할 수 있다면 그걸로 만족한다고 스스로를 매일매일 타일러 왔던 것인지도 모르겠다.

저자에 비교하면 자신에 대해서도, 세상에 대해서도 겁쟁이로 살아왔던 나의 모습이 유난히 두드러져 보여서 사실 조금은 우울해지기도 했다.

사실 이런 비슷한 책들을 지금까지 몇 권이나 읽었지만 말 그대로 작심삼일이었다.

저자는 자신의 미래를 바꾸는 것은 지금의 자신이라고 한다.

미래의 자신의 모습을 상상하고 그 지위나 성과를 이룬 것을 완료형으로 자신에게 암시를 주는 것이 중요하다고 한다.

하지만 막연하게 상상만 하는 것은 망상이지 꿈을 이루기 위한 노력이 아니다.

현재의 자기 평가가 아닌 목표를 달성한 미래의 자기 평가에 입각해서 살기 때문에 멘탈이 강한 사람들이 성공한다고 하니 꼭 유념해야겠다.

손실 회피의 법칙, 소유 효과, 매물 비용 오류, 확증 편향의 영향의 탓에 '지금도 나쁘지 않아' 라고 생각하며 현재의 상황에 안주하는 것에 특의 주의를 기울이지 않으면 발전은 없을 것이라고 한다.

'목표가 없다' 생각해보니 나 역시도 지금까지 특별하게 목표가 없이 사는 것이 편하다고 생각했다.

하지만 저자의 말대로 생각해보니 목표가 없이 산다는 것은 목적지가 없이 비행기가 나는 것과 같다.

얼마나 무섭고 무의미한 일인가? 비행기를 탔는데 어디로 갈지도 모르고 그저 하늘을 날고만 있었다니 생각할수록 어이가 없는 일을 지금까지 계속해오며 살았던 것이다.

또한 자기 평가 갱신의 중요성도 알 수 있었다.

그때 그때 현재의 자신을 제대로 알아야 목적지로 가기 위해 방법이나 괘도를 바로바로 수정할 수 있으니 말이다.

목표를 향해 나아가는 것도 중요하지만 자신의 변화를 방해하는 힘들에 관해서도 이해한 뒤 적절한 대책을 준비하는 것이 필요하다.

불안을 느낀다고 해서 잘못된 것이 아니라 '심리학적 항상성이 발동했구나!"라고 생각하면 마음이 차분해진다고 하니 기억해두어야겠다.

살면서 많이 경험했던 것들 중 분명 존재하고 있는 물건을 인식하지 못하는 현상은 그 물건이 중요한 정보가 아니기에 뇌가 무시하고 지나쳤던 것이고 이 현상을 '컬러 베스 효과' 라고 부른다고 한다.

우리가 변화하는데 있어 우리의 뇌는 아군이 아니라는 것도 잊지 말아야겠다.

뇌는 변화를 위험으로 감지하며, 불안을 조장해 변화를 저지하려 한다는 점도 유념해두어야 할 거 같다.

목표는 완료형으로 '월수입이 500만 원이 되었다' 처럼 측정 가능한 형태로 되도록 손으로 적어두는 것이 효과적이라고 한다.

또한 목표를 이루려는 이유를 명확하게 말할 수 있는 것도 중요하다.

자신이 목표를 이룬 후를 미래 체험지를 보는 것도 이유를 보다 명확하게 할 수 있는 방법이라고 한다.

목표를 자신의 뇌 속에서 이미지화를 시켜서 완성도를 높이는 것도 중요한 방법이라고 한다.

자신이 원하는 이미지를 계속 보면서 해마를 속이라고 ㅎㅎ 해마가 목표의 이미지를 중요하다고 생각해서 살아가는데 꼭 필요한 정보라고 인식하게 만들어야 한다.

처음에는 '아주 조금만 한다'라는 마음으로 시작한다면 거부감이 덜할 것이라고 하니 작은 부분부터 시작해봐야겠다.

일본인으로 역사상 최초로 올림픽에서 복싱 미들급에서 금메달을 획득했던 무리타 선수의 냉장고 이야기는 인상적이었다.

목표를 이룬 자신을 상상하며 인터뷰를 받는 것은 자기 평가를 고칠 수 있는 계기가 되고, 뇌에 역할을 더욱 강하게 인식시키는 효과가 있다고 하니 처음엔 창피하더라도 실천해보는 것이 좋겠다.

1. 현실적인 목표를 선언한다.

2. 긍정적인 말로 선언한다.

3. 현재 완료형으로 선언한다.

4. 현장감 있는 이미지를 만들어낸다.

5. 아침과 저녁으로 30초씩 선언한다.

갑자기 새로운 것은 하기엔 힘드니 지금 하고 있는 습관들에 새로운 것을 덧붙이는 것도 좋은 방법인 거 같다

자주 사용하는 패스워드를 자신의 목표로 바꿀 것을 저자는 강력하게 권유하고 있어 나도 이 기회에 바꿔봤다.

"하지만, 그래도, 모르겠어, 어려워, 불가능해" 이 다섯 단어는 사용하지 않는 금지어로 스스로 지정해두라고 저자는 강조한다.

불안과 긴장을 느낄 때 사람이니 당연하다고 생각하고 또 자신의 상태를 솔직히 인정하는 것이 중요하다고 한다.

'종이 위의 대화', '빈 의자 앉기' 등은 '메타인지'를 사용한 방법으로 자신의 인지 활동을 제삼자의 객관적인 시점에서 이해하고 제어하는데 도움이 된다고 한다.

입버릇의 효과도 있으며 저자의 처음 입버릇이 "운이 좋구나" 라고 하니 따라 해봐야겠다.

스타벅스를 만든 하워드 슐츠나 해리 포터의 저자 조앤 롤링이 많은 곳에서 거부를 당했다는 이야기는 너무나 유명하다.

하지만 그들은 포기하지 않았고 지금의 성공을 손에 넣었다.

"효과적이지 못한 방법으로 노력을 거듭해서는 효과적이지 못한 방법을 효과적으로 할 수 있게 될 뿐이다"

처음에는 의미가 틀린 게 아닌가 생각했는데 ㅎㅎ

이 말을 언젠가 스스로에게도 적용시킬 수 있는 날이 왔으면 좋겠다.

'신의 멘탈'

막연하게 겁만 먹고 포기했던 것들을 더 늦기 전에 도전하고 스스로의 것으로 만드는 일은 자신만이 할 수 있는 일이라는 강한 믿음만 있다면 시작할 수 있을 것이다.