운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정

운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정 - 움직임을 알면 체형이 바뀐다
남궁형.유성현 지음 / 한국경제신문i / 2020년 3월

30일 체형 교정

질병치료와 예방 / 남궁형, 유성현 / 한국경제신문i

모든 관절 질환의 원인은 체형에 있다.

진정한 치료사는 바로 당신의 움직임이다.

- 책 표지 문구 인용 -

부모님이 예전에는 안 그랬는데 걸으면 허리가 아프시다고 하고 저는 척추 측만증이 있고 골반도 약간 틀어진것 같아서 이  책을 읽어보고 싶었습니다.

저자는 나이 27살에 허리디스크가 왔다고 합니다. 그것도 허리디스크를 치료하는 일을 하고 있던중에 허리디스크가 왔으니 창피하고 화가 나기도 했다고 하네요. 허리 아픈 대부분의 환자들도 운동을 해야 한다는 것을 알고 있던터라 생활체육 지도자 자격증을 수료하고 본격적으로 체형 교정운동을 배우기 시작했고 허리디스크 증상은 싹 나았다고 합니다. 그러고보니 가수 김종국도 어릴적에 허리를 다쳐서 허리주변에 근육을 키워야 안 아프다는 설명을 듣고 운동을 시작했다고 하죠. 허리디스크 환자가 아파서 어떻게 운동을 하느냐고 생각을 할 수가 있겠지만 실제로는 운동을 해야 한다고 합니다.

" 의존적 치료에는 한계가 있습니다. 

결국 스스로 운동을 하고 체형 교정을 해야 합니다."

​목디스크, 허리디스크, 척추분리증 같은 근골격 질환의 원인은 대체 특정 자세의 반복적인 동작으로 인해 발생한다고 합니다. 그래서 수술이 꼭 필요해서 수술을 했다고 해도 수술 후 체형 교정운동, 재활운동을 뒤따르지 않으면 예전에 겪었던 고통이 다시 올 수도 있다고 하네요. 그래서 수술 후 바른 자세로 적절한 운동을 하는 것이 허리 통증의 뿌리를 뽑는 것이라고 합니다.

책은 총 6장으로 구성이 되어 있습니다. 30일 체형 교정의 시작, 틀어진 골반, 허리, 목을 한 번에 관리하는 방법 / 30일 비뚤어진 목, 어깨 교정을 위한 운동법 / 30일  틀어진 허리, 골반 교정을 위한 운동법 / 30일 휜 다리 발 교정을 위한 운동법 / 일상생활 습관 교정 / Q&A 내 몸, 이것이 궁금해요! 입니다.

책을 읽으면서 지금은 안 아프더라도 예방 차원에서 이 운동법들을 따라서 꾸준하게 해야 겠다는 생각을 했는데요. 병원을 찾아오는 사례를 읽다가 의식적으로 과도하게 반듯한 자세를 취하려고 척추를 펴고 하면은 S자 커브가 아닌 일자 커브다 된다는 것을 알게 되었습니다. 부모님이 공부하는 아이에게 허리 펴고를 내내 볼때마다 지적을 했더니 의식적으로 과다하게 펴는 자세를 동반해서 이렇게 된 경우라고 하네요. 너무 의식적으로 과다하게 반듯한 자세를 취할려고 해도 허리가 아프고 안좋더라구요.

책에서 제시하는 1-2주 차의 운동은 우리 몸의 유연함을 위한 운동으로 구성이 되어 있고, 3-4주 차 때는 체형별로 그에 맞는 체형 교정운동을 해주면 된다고 합니다.

저는 골반이 약간 틀어졌다는 것을 실제로 약간 느끼는데요. < 체크 리스크>를 통해서 5가지를 제시하고 있습니다. 평상시 자신의 바지, 치마가 한 쪽으로 돌아간다. 다리 한쪽의 바지만 끌린다, 신발 밑창이 다르게 닳는다, 섰을 때 한쪽 무릎뼈가 안쪽으로 돌아가 있다, 다리를 꼬는 습관이 있다.. 입니다.

다리를 꼬고 앉으면 골반이 함께 돌아갈 수 있으니 다리 꼬고 앉으면 안된다고 하네요.

이런 증상이 있다면은 틀어진 골반 교정을 해야 합니다.

책에서 무릎 돌리기 운동, 긴 다리 앞으로 해서 런지운동, 골반 리셋운동 을 하면서 체형 교정운동을 하면 된다고 합니다. 동작이 크게 어렵지 않아서 따라서 해 볼만 합니다.

무엇보다 중요한 것은 꾸준하게 하는 것이라고 하니 꾸준하게 운동해서 좋은 결과를 얻고 싶으네요.

책에서 이렇게 증상에 따른 설명과 체형 교정운동법을 설명하고 있으니 자신의 증상에 맞는 것을 찾아서 운동법을 배워보면 좋을 듯 합니다.

5장에서는 일상생활 습관 교정을 할 수 있도록 가르쳐 주는데 핸드폰 보는 자세, 앉는 자세, 서는 자세 등등 우리가 일상생활에서 무심하게 하고 있는 실수하고 있는 자세 ,바르게 하는 자세를 알려줘서 도움이 되었습니다.

[100자평] 유재욱의 5분재활

유재욱의 5분재활 - 허리․목․어깨․등․팔꿈치․손목․무릎․발․발목 통증에서 벗어나는 법
유재욱 지음 / 도어북 / 2021년 11월

어깨가 아파서 읽어보고 싶었던 책인데 도움이 많이 되었습니다, 오십견이랑 회전근개 파열이랑 증상이 비슷해서 착각할 뻔 했네요. 책보고 운동법도 배웠고 도움이 많이 되었습니다

유재욱의 5분 재활 : 통증치료

유재욱의 5분재활 - 허리․목․어깨․등․팔꿈치․손목․무릎․발․발목 통증에서 벗어나는 법
유재욱 지음 / 도어북 / 2021년 11월

유재욱의 5분 재활

질병치료와 예방 / 유재욱 / 도어북 

허리, 목, 어깨, 등, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발, 발목

통증에서 벗어나는 법 

- 책 표지 문구 인용 -

30대 까지만 해도 병원 갈일이 없었습니다. 앞으로도 병원 갈 일이 없을 줄 알았더니 40대가 되면서 여기저기 자잘하게 아프기 시작을 하더니 이제는 어깨가 아픕니다. 힘든 일을 한 적도 없고 무거운 것을 들은 적도 없건만 어느날 갑자기 어깨가 조금 아프기 시작을 하더니 목 뒤로나 등 뒤로 잘 움직여지지 않은지가 두달쯤 된 것 같습니다. 아무래도 오십견인것 같은데...아직 오십도 안되었는데 오십견에 오다니 ~~ 하면서 우울해 하며 통증 클리닉에 가봐야 하나? 할때 이 책을 만났습니다.

책 뒤쪽 문구에 내 몸이 왜 아픈지, 어떻게 해야 근본치료가 가능한지 일상 속 실천할 수 있는 통증 치료법까지 낱낱이 알려준다고 하니 아니 읽어볼 수가 없네요.

저자 유재욱분이 아주 유명하신 분이시군요. <아침마당>, < 속풀이쇼 동치미>, < 엄지의 제왕>에 출연하는 스타닥터 유재욱 원장이신데 이 책을 통해서 허리, 목, 어깨, 등, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발, 발목에서 통증에서 벗어나는 법을 가르쳐 주신다고 하니 야호!~~~

책은 총 3부로 나뉘어져 있는데 1부에서는 의사와 환자의 입장 모두를 고려해 나에게 맞는 의사를 찾는 방법을 알려줍니다. 대형병원이 환자에게 오히려 불리한 3가지 이유와 의사에게 내 증상을 잘 설명하는 방법 등 실제로 도움이 되는 이야기들이 있습니다. 저도 정기적으로 한달에 한번 안과와 내과에 다녀야 하는데 그때마다 의사님과의 실제 진료시간은 겨우 3~4분 정도이며 그 짧은 시간에 나의 상태나 질문을 하고 싶은 것을 잘 전달을 하지 못하는 경우가 많은데 이런 사정과 환자들이 어떻게 해야 하는지를 잘 알려주시네요.

2부에서는 우리가 흔히 겪는 근골력계 통증인 허리, 목, 어깨, 등, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발, 발목 통증이 왜 생기는지와 근본치료를 위해서는 어떻게 해야 하는지 알려주십니다. 그리고 집에서 쉽게 따라서 할 수 있는 운동법도 알려주어서 너무 유익했습니다. 특히 자신이 아픈 부위를 찾아서 그 것만 읽고 운동을 따라서 해도 되니 저는 어깨부위를 찾아서 읽어보았습니다.

저는 단순히 제가 아픈 이유가 오십견인 줄 알았는데 책을 읽으면서 아닌 것을 알았습니다. 그런데 아니네요. 오십견은 어깨관절낭에 염증이 생겨 굳는 것이고 회전근개 파열은 어깨를 회전시키는 힘줄이 파열되어 생기는 질환이라고 합니다. 오십견이랑 회전근개 파열은 증상도 비슷하고 , 어떤 경우는 동시에 생기기도 해서 두가지를 구별하기가 의사도 쉽지 않을 때가 있다고 합니다. 그런데 오십견은 병원에 가지 않아도 18개월 정도 지나면 저절로 회복되는 소위 지나가는 병이고 , 회전근개 파열은 시간이 지날수록 심해지는 병이라고 합니다. 오십견이라고  착각을 해서 그냥 참고 견디면은 더 병이 진행되어 완치가 더 어려워 질 수 있으니 병원에서 확인을 하던지 책에서처럼 구분하는 법으로 구분을 해 봐야 할 것 같습니다. 저는 오십견인줄 알았더니 회견근개 파열인 것 같습니다 ㅜ.ㅜ

아령을 이용해서 운동하는 동작을 가르쳐 주셔서 집에서 한번 매일 꾸준하게 운동해 보려고 합니다.

책에서 <어깨 재활에 도움이 되는 3가지 마시지 법>을 알려주시는데 이것도 별로 어렵지 않고 티비를 보면서 간단하게 할 수 있는 운동법이라서 꼭 실천해 보려고요.

3부에는 모든 통증에 도움이 되는 근본치료법을 알려주십니다. 바른 자세, 바른 걷기를 실천하며 근육의 양을 유지하는 것이면 충분하다고 말씀하시네요. 

건강을 위한 특별한 비법 같은 것은 절대 없으며 건강은 꾸준함에 있다고 말씀하시는데 너무 와닿더라구요. 하루에 5분이라도 꾸준하게 운동하고 바른 자세, 바른 걷기, 호흡을 꾸준하게 지속한다면은 건강을 유지할 수 있다고 하니 짧은 시간이라도 꾸준하게 운동하는 것이 무엇보다 중요한 듯 합니다.

어깨가 아픈 저에게 이 책 너무 유익했고 도움이 많이 되었습니다. 알려주신 아령 운동으로 매일 꾸준하게 운동을 해 보려고요,

# 통증치료 # 유재욱의5분재활 #유재욱

#도어북 #질병치료와예방

- 책서평이벤트에 당첨되어  책만 제공받아 자유롭게 작성한 리뷰 입니다 -

나는 당신이 예쁜 몸을 가졌으면 좋겠습니다

나는 당신이 예쁜 몸을 가졌으면 좋겠습니다
권미주 지음 / 미다스북스 / 2021년 11월

나는 당신이 예쁜 몸을 가졌으면 좋겠습니다

다이어트 일반 / 권미주 / 미다스북스

" 나에게 맞는 예쁜 몸은 어떻게 만들까?"

건강한 음식, 똑똑한 습관, 작지만 확실한 변화에 집중하라!

- 책 표지 문구 인용 -

10대 이후로 내 몸매에 대해서 만족을 했던 경우는 한번도 없었던 것 같아요. 늘 마음에 들지 않고 좀더 슬림하게 좀더 여리여리하게가 꿈이였던 제가 이제는 거의 포기를 한 상태인데요.

나는 당신이 예쁜 몸을 가졌으면 좋겠습니다~~ 라니.... 네네 저도 바래요.. 어떻게 하면 되나요?라고 바로 물어보고 싶게 만드는 책 제목이네요. 

저자는 두 아이의 엄마이자 인천 송도의 <더율한의원>,<더율건강연구소>의 대표 원장으로 활동하고 있는 15년차 한의사입니다. 저자는 평생을 다이어트에 목숨 걸고 살아왔다고 해도 과언이 아닐 정도로

다이어트를 했고 그 과정에서 자기와의 싸움, 수많은 시행착오, 실패도 거듭하면서 다이어트에 성공을 했다고 합니다. 또 한의사로 살아오면서 만 명 이상의 많은 다이어트 환자들을 만나면서 임상 15년차에서 오는 경험과 전문가적 관점에서 책 읽는 독자들에게 예쁜 몸을 만들 수 있게 도움을 줄 수 있다고 하네요.

책은 총 5장으로 구성이 되어 있습니다. 도대체 어떻게 해야 예쁜 몸이 될까? / 예쁜 몸은 건강한 식단이 기본이다 / 먹어도 살 안 찌는 예쁜 몸 만드는 비밀 / 평생 예쁜 몸 유지하는 8가지 생활 습관 / 건강하고 예쁜 몸으로 새로운 삶을 시작하자. 입니다.

저자는 조곤조곤 자신의 이야기를 많이 들려줍니다. 그 속에서 자신의 다이어트 경험을 들려주고 또 한의사로써의 체질에 따른 식단과 운동, 한약이 생활화되어 있다보니 한약 이야기도 상당히 많이 들려주시네요. 그리고 의사로써 우리 몸에 관한 전문적인 부분도 들려주셔서 책을 읽다가 메모도 하고 반성도 하면서 그렇게 읽었습니다.

우선 예쁜 몸을 가지고 싶어서 다이어트를 하려고 할때 가장 기본은 마음부터 다지는 것에서 시작을 하네요. 절대로 비현실적인 기준에 스스로를 놓고 부정적이고 쓸모없는 비교와 비하는 하지 말라고 합니다. 난 원래 예뻤어! 그리고 앞으로 더 예뻐질 거야!를 외치며 내 몸을 있는 그대로 바라보고 사랑해주고 감사의 마인드에서 시작해야 할 것 같아요.

그 다음은 예쁜 몸은 건강한 식단이 기본이다..... 라고 합니다. 안 먹는 다이어트는 집어 치우라고 하십니다. 무리한 저칼로리 다이어트는 하면 안된다고요. 그리고 운동으로 살을 빼자고 무리하게 운동을 해도 안된다고 하네요. 자신의 몸에 맞게 운동을 해야 한다고요. 저자는 선이 예쁜 여자이고 싶다는 마음으로 다이어트와 운동을 하기 때문에 근육의 증가가 아니라 근육의 부피 감소를 목표로 한다고 해요.

그래서 식단도 닭고기 식단보다는 부종이 빠지는 좋은 지방과 적절한 단백질, 그리고 저탄수화물 식단을 하고 있다고 합니다. 예쁜 몸을 만드는 운동은 따로 있는데 음식으로 부피를 줄여 체지방을 없야아 하며 집에서 하루에 20분 정도로 원하는 부위의 근력운동을 병행하면 된다고 합니다. 그것으로도 충분하다고요.. 예쁜 몸을 만들기 위해서는 더하기보다는 빼기가 우선돼야 한다고 하셨는데 이 부분은 특히 읽으면서 많이 공감하고 배웠습니다. 생각의 반전이였어요

저자가 들려주는 한의사로서의 전문적인 소견과 30년 다이어터로서의 경험으로 들려주는 저자의 이야기가 상당히 재미있고 공감도 하고 배우기도 많이 했습니다. 책 표지를 처음에 보면은 예쁜 몸을 만들게 따라할 수 있는 스트레칭 동작이나 요가 동작을 알려주는 책으로 오해할 수도 있는데 . 이 책은 건강과 가이어트에 관한 책이였습니다.

두 아이를 출산을 했고 나이가 40인데도 어떻게 저런 몸매를 유지할 수 있는지 그 비밀이 이 책 속에 있습니다. 마음가짐부터 음식, 운동, 생활습관 등등의 저자가 들려주는 확실한 예쁜 몸을 만드는 방법 ! 너무 유익한 시간이였습니다. 더하지 말고 빼라는 것... 꼭 실천해 보겠습니다.

[100자평] 니트로 스타일링하는 사계절 인형옷

니트로 스타일링하는 사계절 인형옷 - USD와 오비츠 11
공은경.정영경.최현진 지음 / 황금시간 / 2021년 12월

악~~너무너무 귀엽고 이쁘네요. 손뜨개인형옷은 사랑입니다.