[두려움 극복] 두려움을 용기로 바꾸는 힘 너브 - 긴장 속에서 침착함을 잃지 않는 8가지 방법

너브 - 두려움을 용기로 바꾸는 힘
테일러 클락 지음, 문희경 옮김 / 한국경제신문 / 2013년 3월

[두려움 극복] 두려움을 용기로 바꾸는 힘 너브 - 긴장 속에서 침착함을 잃지 않는 8가지 방법

나를 움추러들게 하는 불안, 압박감, 떨림증, 무대공포증, 극도의 긴장감에서 벗어나는 마인드콘트롤에 대한 책이다. 변화는 나를 무너뜨리는 것이 아니라 나를 새로운 성장으로 이끄는 요인이라는 것을 받아 들일 때 우리는 새로운 성공의 길을 만들어나갈 수 있다고 말한다.

두려움을 인지하는 뇌의 기관이 편도체라는 것은 최근에 발견되었다. 편도체는 암묵기억의 저장을 통해 우리를 미리 위험에 대비하려는 작용을 통해 진화되었다. 두려움과 불안, 스트레스는 같은 것 같지만 그 처리방식이 다라다는 면에서 구별된다. 두려움은 논리의 과정으로 해소되고 불안은 감정적 해소가 되어야 한다. 스트레스는 둘다를 포함하고 있다. 공포라는 상황으로 인해 긴장을 하게 되는 측면이 침착성을유지하기 어렵게 만드는 데 이 문제는 이걸 느끼는지의 여부가 중요한 것이 아니라 두려움을 어떻게 대하느냐의 문제다. 두려움의 요소를 피하기보다는 두려움의 실체를 바라보려는 것이 매우 중요하다.

공포와 불안은 형태는 비슷하지만 작용기제는 전혀 다르다. 공포는 생리적으로 작용해 도망치라는 신호를 보내는 것이지만 불안은 뇌의 인지작용을 통해 어떻게 하지라는 걱정의 헝태로 나타난다. 이것은 오랜 인류의 진화과정에서 각인된 유전자로 인해 만들어진다. 그래서 걱정의 덫에 갖힌 사람들은 두려움이 적이 아니라 나와 함께 하는 것임을 자연스럽게 받아들이고 그 실체를 천천히 볼 때에 해소되어진다.

스트레스는 긴장에 대한 내성으로부터 만들어진다. 이것은 지각에 의해 좌우되는데 스스로 콘트롤할 수 있는 능력을 키우는 것이 중요하다. 직무상 스트레스를 유발하는 직업군에서는 이러한 직무를 견디어낼 수 있는 사람을 선발하는 방법과 통제의 능력을 키우는 훈련의 과정이 잘 구성되어 있다. 결국 스트레스에 대한 대처는 미리 잘 훈련하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있다. 스트레스 대처의 3C는 전념(Comitment), 강한 통제력(Contral), 도전의 기회 발견(Challenge)이다. 

긴장이 실패로 이끄는 것을 많이 보게 된다. 실패를 인지하는 기억이 긴장을 유발하게 하고 실패를 조장하는 것이 원인이다. 이성적으로 인지한 후 긴장의 조련사가 될 수 있도록 훈련하는 것이 필요하다. 특히 무대공포증은 인류의 오래된 버릇이다. 야생시대에 숨어 지내야 하는 숙명에서부터 비롯된 것이다. 그래서 많은 예술인들이 이 공포증을 극복하기 위해 베타차단제를 남용하는 일이 많은데 결국 약물의 남용은 오히려 문제를 악화시킨다. 불안을 자연스러운 에너지로 인식하여 내것으로 만드는 훈련이 중요하다. 결정적 순간에서 성공하게도 하고 실패하게도 만드는 클러치의 역설은 우리의 내면에 주목하면서 긴장감을 즐기려 하는 것이 가장 중요한 자세다. 내면에 자꾸 주목하려다 보면 더 긴장하게 된다. 마음챙김과 긴장을 수용하고 즐기려는 자세가 가장 훌륭한 대처법이다. 

위기상황에 잘 대처하기 위해 안전메뉴얼은 반드시 사전에 익히고 자신괌과 통제가 가능하다는 생각, 유머감각과 과제 중심으로 풀려는 노력이 중요하다.

호흡, 감정의 언어 표현, 연습으로 준비, 두려움을 피하지 말고 노출시키고, 상황을 재구성해 긍정적으로 표현할 것, 농담을 해볼 것, 자신을 믿는 것 등이 이러한 너브를 자신의 에너지로 만드는 방법들이다. 

 

가장 중요한 것은 어떤 현실 앞에서 두려움에 도망가지 말고 그 실체를 정면으로 바라보는 것이 중요하다는 생각을 한다. 그래서 그러한 느낌을 통해 내가 성장하게 되는 것은 무엇인지 생각해보고 이 위기의 순간이 나를 망하게 하는 것이 아니라 나를 새로운 차원으로 성장시키려는 계기가 된다는 것을 생각하는 것이 중요하다. 우리가 현실 앞에 너무 약한 모습을 보이는 것이 문제가 된다는 생각을 해본다.

[건강 운동] 당신 안의 장수 유전자를 단련하라 - 건강하게 오래 사는 것은 운명이 아니라 선택이다

당신 안의 장수유전자를 단련하라
쓰보타 가즈오 지음, 윤혜림 옮김 / 전나무숲 / 2013년 3월

[건강 운동] 당신 안의 장수 유전자를 단련하라 - 건강하게 오래 사는 것은 운명이 아니라 선택이다

어쩔 수 없이 늙는다, 늙어서 어쩔 수 없다는 생각은 버려라! 저열량식과 운동으로 장수유전자 시르투인을 단련하면 젊고 건강한 몸으로 호라기차게 살 수 있다는 것을 저자는 말하고 있다. 

장수유전자 시르투인의 발현메카니즘은 다음과 같다. 저열량식과 운동 -> 내장지방 감소 -> 아디포넥틴 증가 -> AMPK 활성화 -> 질 좋은 미토콘트리아의 증가 -> 활성산소 발생량 감소 -> 폭소(FOXO) 활성화 -> 장수 유전자 시르투인(Sirtuin)의 활동 증가 -> 건강 장수.

이 발현메카니즘을 발견하게 된 것은 미국 코넬대의 멕케이박사의 공헌이 크다. 그는 꼬마선충을 연구하면서 먹이를 제한한 결과 수명이 2.1배가 늘어난 것을 연구하면서 발견하게 되었다. daf-2라는 유전자가 유전자손상을 막아줘 수명을 연장한다는 것을 발견하였다. 이 유전자 중의 하나인 시르투인이 노화를 막아주는 역할을 한다는 것이 최종 발견되었다.

섭취열량을 70% 정도로 제한하면 NAD라는 조효소가 증가하고 시르투인이 활성화된다. 조효소 중의 하나인 레스베라트롤도 병리작용의 억제와 노화를 방지하는 역할을 하지만 문제는 포도와 땅콩껍질, 적포도주에 많은 데 , 이것을 다량으로 섭치하기가 쉽지가 않다는 점이 문제다. 

당뇨를 다른 말로 대사증후군(인슐린저항성 증후군)으로 불리는데 인슐린이 포도당 조절을 통한 대사활동을 조절하는 물질인데 너무 작은 인슐린의 활동으로 인해 그능 저하를 가지게 되는 것이 대사증후군의 원인이다. 이것은 오랜 인류의 역사가 항상 먹을 것이 부족한 시대에 살았던 이유로 인해 음식이 들어오면 활동에 필요한 에너지만 남겨두고 나머지는 항상 비상용으로 저장하는 습관(지방 저장)에서 시작되었다. 사실 지방은 적이 아니다. 지방 중에서도 아디포넥틴은 혈관의 손상을 복구하는 역할을 가진다. 

저열량식은 영향소는 그대로 두고 열량만 평소 섭취량의 70%로 제한하는 식사법이다. 이러한 저열량식은 면역력을 강화시키고 노화를 지연하는 역할을 한다는 것이 연구의 결과를 밝혀졌다. 건강한 신체의 조건이 저체온, 혈중 인슐린 농도가 낮을 것, 혈중 DHEA 농도가 높을 것이다. 바로 이러한 결과를 유도하는 것이 저열량식으로 인한 결과물이다. 세포의 자체정화작용을 통해 건강한 세포를 유지하게 되기 때문이다. 일년에 두서너번 48시간 단식을 하는 것도 좋은 방법 중의 하나다.

우리 세포는 미토콘트리아와 다른 세포가 공생한다고 생물학계는 말한다. 이것을 세포공생설이라고 하는데 이러한 원인은 산소를 활용하기 위한 진화적 산물의 결과이다. 그런데 이런 미토콘트리아의 활동에서 활성산소가 발생하는 것이 문제다. 그러나 활성산소가 꼭 나쁜 것은 아니다. 세균의 침입에 대해 소득의 역할을 한다는 것이 밝혀졌다. 그러나 이 활성산소가 다른 세포에 영향을 주어 세포에 자살명령을 내리는 것이 문제인데 이것도 병이냐 노화냐를 선택하는 유전자의 모순에서 비롯된다고 생각된다. 

이러한 연구결과 장수를 하기 위한 조건은 70%의 저열량식을 하라, 당치수가 낮은 식품을 선택하라, 칼라푸드를 많이 먹어라, 즐거운 식사와 운동을 하라, 견과류를 많이 먹어라, 비타민 A, C, E, D, 아연이 많이 함유된 식품을 먹어라이다.

 

점차 인간의 장수의 문이 열리는 것을 보면서 이게 과연 행복일까 아니면 불행일까 하는 문제는 결국 우리의 선택의 문제라는 생각을 해본다.

[조직 경영] 위대한 조직을 만드는 10가지 절대법칙 - 문제는 복잡하지만 답은 언제나 간단하다.

위대한 조직을 만드는 10가지 절대법칙
테리 리히 지음, 차백만 옮김 / 21세기북스 / 2013년 3월

[조직 경영] 위대한 조직을 만드는 10가지 절대법칙 - 문제는 복잡하지만 답은 언제나 간단하다.

테스코 최초의 마케팅이사로 재직하면서 위기의 기로에 놓였던 테스코를 오늘날 세계적인 기업의 반열에 올려놓은 전설적인 CEO 테리 리히가 말하는 모든 경영자가 알아야할 10가지 절대법칙은 경영에서 중요한 것은 정말 간다하면서도 명쾌하다고 설파한다.

그는 진실을 직시하라, 고객충성도를 확보하고 유지하라, 새로운 영역에 진입할 용기를 갖는다, 기업의 핵심가치를 심어준다, 계획대로 실행한다, 균형잡힌 안목을 기른다, 모든 것을 단순화한다, 린 사고로 낭비요소를 없앤다, 사람들을 신뢰한다는 열가지의 원칙을 말하는데 사실 이러한 법칙은 매우 당연하면서도 쉬운 문제처럼 보인다. 그러나 그의 이러한 법칙을 통해 현장에서 직접 겪으면서 실행했던 경험들이 함께 녹아든 이야기들은 우리의 기업에 새로운 생각들을 던지고 있다. 

처음 저자가 테스코의 마케팅 담당 이사로 활동을 시작한 때는 기업의 정체감으로 위기감이 시작된 때였다. 그는 이러한 테스코의 위기 상황에 정면으로 막닫뜨리는 방법을 택했다. 그래서 이 책의 첫 법칙은 현실을 직시하는 것이다. 광범위한 고객조사를 통해 고객의 요구와는 다르게 행동하는 기업의 상황들을 지적해내고 새로운 변화의 방향을 실천하는 것을 제시하였다. 결국 조직의 목적을 새롭게 정의하고 새로운 실행의 목표를 제시하려면 현실을 정확히 알아야 한다는 것이다. 

이러한 조직의 목적을 정의하는 기준은 고객이다. 새로운 조직의 정의를 통해 고객충성도를 확보할 수 있는 것만이 기업의 생존이유를 설명해준다. 조직문화에 동기를 부여하고 고객이 리더할 수 있는 문화를 만드는 것이 기업의 생존가능성을 높일 수 있는 가장 중요한 이념이 된다. 

이것 외에 또 중요한 것은 기업의 과감한 결단력이다. 그것은 새로운 붕야에 진입하는 용기를 갖는 것이다. 경제환경이 치열하면서 변화가 심한 상황에 대담한 목표를 세우고 과감한 결단을 할 수 있는 것은 매우 중요하다. 조직의 성원만이 아니라 다른 사람까지 피를 끓게 하는 큰 꿈을 만들어내야 한다.

이러한 목표를 김전적 이익보다는 핵심가치를 더 중요하게 생각해야 가능하다. 항상 가치를 공유하는 문화를 만드는 것이 좋다. 결국 중요한 것은 실행이다. 계획대로 실천하는 것이 중요하며 절차를 문서화해놓아야 한다. 리더는 두려움과 사랑으로 조직을 이끌어야 하며 아이디어를 현실로 만드는 안목을 가져야 한다.

고객의 요구를 반영한 성과자료로 도입하는 안목, 조직의 목표를 단순화하여 효율성을 높이는 것, 린사고(작은 것으로 많은 것을 하는 것) 낭비요소를 없애는 것, 경쟁자를 통해 배우고 승리를 위해 올인하는 것, 리더를 신뢰할 수 있는 조직을 만드는 것, 기회균등과 자신감을 가지고 고객을 통해 배우는 것을 저자는 강하게 말하고 있다. 

 

어떻게 보면 이책의 이야기는 너무나도 당연한 이야기를 하는 것처럼 보인다. 그러나 이렇게 간단한 법칙이 현장에서 실천이 안되는 것을 보게된다. 아마도 그것은 너무나도 간단한 법칙이라고 생각하기 때문일 수 있다. 결국 아는 것이 중요한 것이 아니라 행하는 것이 중요하다는 것을 다시 한번 생각할 수 있는 책이었다. 우리들의 마음을 한번 더 가다듬는 자세가 중요할 것이다.

[요리 도시락] 일본 아줌마의 오이시이 벤토 - 건강하고 맛있는 도시락 간단히 만들기

일본아줌마의 오이시이 벤토 - 도시락을 맛있고 건강하게 싸는 비결
변혜옥 지음 / 조선앤북 / 2013년 2월

[요리 도시락] 일본 아줌마의 오이시이 벤토 - 건강하고 맛있는 도시락 간단히 만들기

처음에 제목만 보면 일본인이 쓴 책인줄 알았다. 이 책의 저자인 변혜옥님은 호주에 여행을 갔다가 일본의 아름다운 청년을 만나고 사랑에 빠져 결혼에 성공해 지금 일본에 가서 살고 있는 한국 아줌마이다. 그래서 일본에 사는 한국아줌마를 줄여 일본아줌마라고 표현했다고 하네요. 그래서인지 레시피가 한국적 요소가 더 많은 것 같아 처음에는 좀 의아한 생각도 했었죠.

주먹밥을 활용한 레시피나 일본의 소스를 활용한 도시락, 빵과 면을 활용한 도시락, 퓨젼적인 도시락, 일본의 저장반찬까지 주부들이 가장 많이 고민하는 간단한 도시락에 대해 잘 설명해주고 있다. 특히 나름대로 다이어트나 건강식 등 일반 음식을 조심해야 할 분들은 도시락을 고민하지만 그 번거로움 때문에 실천하기가 쉽지가 않다. 이런 분들에게 이 책은 딱이라는 생각이 든다. 나름대로 풍성하고 먹을 것이 많은 도시락임에도 간단한 조리과정을 통해 만들 수 있게 레시피를 구성하고 있다. 그리고 도시락을 만드는 과정도 사진으로 잘 정리해 놔서 요리를 만드는 사람들이 쉽게 따라 할 수 있게 구성되어 있다. 아기자기 하면서도 먹기 좋게 구성된 요리들은 그림만 봐도 먹고 싶은 생각이 들 정도이다. 

또 한가지 특징은 구하기 어려운 재료로 만드는 도시락이 아니라 우리 냉장고에 흔히 있는 채소와 계란, 햄, 김, 고기류 등 쉽게 구할 수 있는 재료를 주로 활용한다는 것도 중요한 점이다. 사실 도시락을 만들면서 고민하게 되는 것들이 재료를 조금만 사기에는 부담이 되지만 많이 사면 남기는 것도 부담이 되기 때문이다. 그러나 우리가 쉽게 사용하는 재료를 활용하기 때문에 이러한 부담을 덜 수 있는 것이 이 책에 담긴 요리의 특징이기도 하다. 

이런 아기자기함이 일본인 미소년의 마음을 끌었던 것은 아니었을까? 사실 전 남자지만 이런 간단하 요리를 만들어 야외에 와이프와 함께 나가보면 어떨까 하는 생각에 이 책을 읽게 되었다. 이책을 읽으면서 그런 도전을 해볼 수 있겠다는 자신감이 드는 건 이런 간단함때문이다. 

사실 진리는 간단한 것이다. 그러나 실천이 힘든 것이 문제지만 말이다. 이 책은 이러한 도시락의 진리를 잘 담고 있는 것 같다. 간단하지만 우리에게 너무 소중한 마음을 담고 있는 책이라는 느낌이 들기 때문이다. 이책에 담긴 몇가지 그림들을 사진으로 소개하지만 그것만으로는 너무 약하다. 가족간의 사랑을 표현하고 싶다면 오늘은 이런 도시락만들기에 도전해보는 것은 어떨까? 

재미있는 도시락 만들기를 보면서 행복한 느낌을 한껏 가지게 되는 하루가 되었다.[요리 도시락] 일본 아줌마의 오이시이 벤토 - 건강하고 맛있는 도시락 간단히 만들기

처음에 제목만 보면 일본인이 쓴 책인줄 알았다. 이 책의 저자인 변혜옥님은 호주에 여행을 갔다가 일본의 아름다운 청년을 만나고 사랑에 빠져 결혼에 성공해 지금 일본에 가서 살고 있는 한국 아줌마이다. 그래서 일본에 사는 한국아줌마를 줄여 일본아줌마라고 표현했다고 하네요. 그래서인지 레시피가 한국적 요소가 더 많은 것 같아 처음에는 좀 의아한 생각도 했었죠.

주먹밥을 활용한 레시피나 일본의 소스를 활용한 도시락, 빵과 면을 활용한 도시락, 퓨젼적인 도시락, 일본의 저장반찬까지 주부들이 가장 많이 고민하는 간단한 도시락에 대해 잘 설명해주고 있다. 특히 나름대로 다이어트나 건강식 등 일반 음식을 조심해야 할 분들은 도시락을 고민하지만 그 번거로움 때문에 실천하기가 쉽지가 않다. 이런 분들에게 이 책은 딱이라는 생각이 든다. 나름대로 풍성하고 먹을 것이 많은 도시락임에도 간단한 조리과정을 통해 만들 수 있게 레시피를 구성하고 있다. 그리고 도시락을 만드는 과정도 사진으로 잘 정리해 놔서 요리를 만드는 사람들이 쉽게 따라 할 수 있게 구성되어 있다. 아기자기 하면서도 먹기 좋게 구성된 요리들은 그림만 봐도 먹고 싶은 생각이 들 정도이다. 

또 한가지 특징은 구하기 어려운 재료로 만드는 도시락이 아니라 우리 냉장고에 흔히 있는 채소와 계란, 햄, 김, 고기류 등 쉽게 구할 수 있는 재료를 주로 활용한다는 것도 중요한 점이다. 사실 도시락을 만들면서 고민하게 되는 것들이 재료를 조금만 사기에는 부담이 되지만 많이 사면 남기는 것도 부담이 되기 때문이다. 그러나 우리가 쉽게 사용하는 재료를 활용하기 때문에 이러한 부담을 덜 수 있는 것이 이 책에 담긴 요리의 특징이기도 하다. 

이런 아기자기함이 일본인 미소년의 마음을 끌었던 것은 아니었을까? 사실 전 남자지만 이런 간단하 요리를 만들어 야외에 와이프와 함께 나가보면 어떨까 하는 생각에 이 책을 읽게 되었다. 이책을 읽으면서 그런 도전을 해볼 수 있겠다는 자신감이 드는 건 이런 간단함때문이다. 

사실 진리는 간단한 것이다. 그러나 실천이 힘든 것이 문제지만 말이다. 이 책은 이러한 도시락의 진리를 잘 담고 있는 것 같다. 간단하지만 우리에게 너무 소중한 마음을 담고 있는 책이라는 느낌이 들기 때문이다. 이책에 담긴 몇가지 그림들을 사진으로 소개하지만 그것만으로는 너무 약하다. 가족간의 사랑을 표현하고 싶다면 오늘은 이런 도시락만들기에 도전해보는 것은 어떨까? 

재미있는 도시락 만들기를 보면서 행복한 느낌을 한껏 가지게 되는 하루가 되었다.

[금융 화폐] 신용천국의 몰락 - 50조 달러 이상의 거품 위에 세워진 자본주의의 위기 앞에 우리가 갈 길은?

신용천국의 몰락
리처드 던컨 지음, 김석중 외 옮김 / 인카운터 / 2013년 2월

[금융 화폐] 신용천국의 몰락 - 50조 달러 이상의 거품 위에 세워진 자본주의의 위기 앞에 우리가 갈 길은?

1968년 이후 태환제의 변환 이후 시작된 신용의 거품이 우리에게 경제위기를 가져오고 있다. 그러나 우리는 직접적 치료보다는 현상을 덮는 미봉책으로 위기를 점점 키우고 있다. 이러한 신용위기의 원인에 대한 거침없는 주장을 통해 우리의 모습을 뒤돌아보게 한다.

우리의 신용버블이 시작된 이유를 상대방 교역규모의 차이를 태환제라는 고정환율에 의한 화폐경제가 주도하던 것을 무역흑자기조를 유지하기 위해 화폐를 발행하여 경제균형을 시도하면서 신용경제로의 전환이 이루어진 것이 원인이라고 말하고 있다. 원래 무역역조가 발생하면 자동적으로 화폐의 유출이 시작되어 환율절상을 해야 하지만 이러한 문제는 스스로 화페를 더 발행하여 환율절상이 가져오는 경제성장의 저하를 조절하려는 시도에서 출발한다. 결국 이 문제는 실물경제의 확대없이 화폐규모의 확대를 가져와 경제의 성장처럼 보이기는 하지만 실제적으로는 거픔으로 이루어진 성을 만들게 된다.

이렇게 넘쳐나는 통화는 소비를 진작하게 되고 과잉소비를 발생하게 된다. 이 부분에 대해 버냉키는 과잉저축이 문제라고 지적을 하고 있지만 저축보다는 늘어난 과잉신용이 문제였다는 것이다. 현재 미국의 달러규모는 50조달러에 이른다고 본다. 이것이 어떤 문제를 가지고 있는지 다음의 지표를 보면 알 수가 있다. 1945년 이후 2007년까지 늘어난 부채를 보면 정부부채는 71%에서 10%로 줄어든 반면 가계부채규모는 8%에서 28%로, 금융기관의 부채는 1%에서 32%로 확대되었다. 물론 전쟁으로 인한 정부부채의 양이 줄어든 것을 인정하더라도 이렇게 금융기관과 가계부채가 큰 규모로 늘어난 것이 버블이 가져온 문제라는 것이다. 1968년 이후 금본위제 하에서 1조 3000억불의 신용규모가 50조달러로 늘어나게 된 것은 신용경제로의 전환이 가장 큰 요인이다.

그래서 이제 화폐수량설이 아닌 신용수량설을 말해야 한다. 신용수량설은 미래의 신용증가를 전제하는 가정 경제를 예측한다. 그래서 신용수량설에서는 새로운 신용 창출을 통한 경제성장이 가장 중요한 요소가 된다. 화폐공급보다 신용공급이 더 중요한 상황이 된 것이다. 이러한 신용창출을 통한 경제성장이 버블을 창조했다.

그러나 미국의 경제 위기 이후 세계는 이제 더 이상 신용 창출이 불가능한 상황이 되었다. 실직의 증가는 중산층의 붕괴를 가져오게 되었지만 부채의 상환 없이는 더 이상 새로운 신용의 창출이 불가능한 것이 문제다. 그래서 실직의 상황을 막기 위해 보호무역주의가 다시 고개를 들고 있지만 이렇게 되면 신용의 국제적 돌려막기가 불가능해 세계적인 경제위기가 될 가능성이 높아진다. 또한 미국의 경제위기로 인한 세계경찰국가의 위상이 약해져 세계경제의 위기는 더 가속될 가능성이 높아졌다.

 

이에 대한 대안으로 긴축이나, 현재 상태를 유지하는 정책을 하거나 차입을 통한 새로운 투자를 해야 하지만 중요한 것은 새로운 성장동력을 어디서 찾아야 하는가의 문제이다. 대체에너지 개발 등 새로운 동력을 찾아내는 것이 정말 중요하다고 본다. 또한 다양한 정부의 시장개입을 통한 신용의 수용공급의 조절을 통한 경제문제를 해결해나갈 것을 주문하고 있다.