심장이 평생 건강을 좌우한다

심장이 평생 건강을 좌우한다 - 국내 최고 심장내과전문의 13인이 전하는 심혈관질환 예방에서 치료까지
최동주 외 국내 대표 심장내과전문의 12명 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2015년 11월

장♡~안녕 하세요 은하수 두성입니다~♡

" 심장이 평생 건강을 좌우한다 "

♡~  심혈관의 중요함을 읽으며, 행복한 시간 보냈습니다 ~♡ 

분당 서울 대학병원 심장혈센테장 최동주 외 국내

대표 심장 내과 전문의 12명이 지었답니다.

중앙 BOOKS 출판사입니다.
 

 오래전 사람들은 사람의 영혼 또는 마음이 심장에

있다고 생각했답니다. 감정에 따라 심장 박동이

달랐기 때문이랍니다.

우리 몸의 코어 기관인 심장은

영양분과 산소를 몸 구석구석까지 전달하는

'펌프' 역할을 한다고 합니다.

영국의 윌리엄 하비 의사가 혈액순환에 대해

알려주기 전까지는 심장에 대한 인식이 달랐다고 합니다.

 

우리아이들이 즐겨 부르는 혈액순환송이 생각나네요.ㅎㅎ

 

건강검진할때 하는 심전도 검사로 자신의 심장이

어떤 상태인지 알수 있고요.

심장에 이상이 있을 때는 상담을 받고

흉부 엑스선 검사, 24시간 활동 심전도 검사,

심장 초음파 검사등 다양한 검사로

세밀하게 진단하는 방법도 있네요.

 

갑자기 숨을 쉴 수 없는 호흡 곤란이 오면...

심장 체크를 해 보는 것도 중요할 것 같아요.

초등학교 때 심장병이 무엇인지 몰랐는데..

친구가 달리기 시간만 되면 무서워 하며,

100m 달린후 양호실로 가서 선생님과

아이들이 긴장했던 기억이 납니다.

그때 그 친구가 심장이 약해서 그랬던 것인데...

 우리는 늘 그 친구와 달리기를 해서

친구가 얼마나 힘들었을까?

생각하니 마음이 아파오네요.

친구야 미안해...지금은 건강히 잘 있지.

보고 싶다 친구야 건강하게 우리 꼭 만나자.

심장은 오랜 세월동안 우리를 건강하게 해 주고,

점점 힘들어지고, 점점 좁아지면, 아프다는 표현을

하게 되는데요.  평소에는 잘 못 느끼다가

등산을 하거나, 높은 계단을 오르거나,

혈압이 상승하면서 갑자기 느낄 수 있다고 합니다.

쳥상시에 적당한 운동과 산책으로

건강한 심장을 유지하는 것이 중요할 것 같습니다.

술, 담배, 기름진 음식, 패스트 푸드는 멀리 하고,

저염분, 저지방, 저열량으로 식사하는 습관을 하면 좋다네요.

올바른 식사 습관으로 정상체중을 유지하고,

자신의 심장이 건강한지 가끔 체크하는 것도 중요하고요.

 

심혈관 질환은 서서히 진행되기 때문에 젊어서부터 꾸준히

관리를 해야 갑자기 찾아오는 불행을 박을 수 있답니다.

우리 모두 심장 건강을 위해 편안한 마음과

규칙적인 운동과  좋은 식습관 들이기 동참해 봅시다.

책을 읽으면서 심장에 대해 자세히 알게 되었고, 

심장을 잘 관리하는 법을 배웠습니다.

 

오늘의 메뉴는 현미밥과 염분이 낮은 미역국,

동치미, 야채 샐러드, 김치, 삶은 등심 고기로

한상차린후 가족과 즐거운 식사를 해야겠습니다.

 건강한 밥상으로 행복한 심장 관리 하고 싶습니다.

 

건강한 심장을 유지하기 위해

좋은 마음과 건강 지키는 운동을 꾸준히 해야겠습니다.

'심장이 평생 건강을 좌우한다.' 마음에 새겨봅니다.

 

만능양육

만능양육 - 애착, 훈육, 자립 세 가지만 알면 충분한
홍순범 지음 / 예담Friend / 2015년 11월

♡~안녕 하세요 은하수 두성입니다~♡

"만능양육"

♡~ 양육 면허증에 도전해 봅니다 ~♡
 

홍순범 글 소아정신과 진료교수로

 매달 수백 명의 아이와 부모를 상담하며,

시간이 부족해 늘 안타까운 마음이 남고,

아쉬움과 미안함을 느껴 만능 양육을

쓰게 되었다고 합니다. 

 예담 출판사입니다.
  

자녀를 사랑하는 마음은 부모의 한결 같은 마음입니다.

양육하는 방법은 모두 다양하다고 하네요.

제가 자라나던 환경과 지금의 환경은 많이 다르고,

아이들의 생각과 가치관도 많이 달라지고 있습니다.

대가족에서 생활하던 저는 늘 에절과 바른 몸가짐을

중시하며 많은 가족과 함께 더불어 산다는 것을

가정에서 배웠는데요

요즘 아이들은 하나 둘 핵가족 구성으로

엄마 아빠는 맞벌이로 바쁘고,

아이는 태어나는 순간 타인의 손에 의지하게 됩니다.

어린이 집에서 젖먹이 아기를 보면서,

유아기 아이는 부모의 신체 접촉과 무한 사랑속에서

몸과 마음이 건강하게 커야 할 텐데 측은한 마음입니다.

만능 양육에서 부모는 아이의 역할 모델이요

아이가 행복하기 위해서는 부모의 마음 공감으로,

칭찬, 격려, 무한 사랑속에서 커야 한다는 것입니다.

주위 사람들의 기쁨과 슬픔을 공감하는 능력은

유아기 때 부모의 감정 전달에서 배우는 것 같습니다.

"공감은 기술이자 인격이다" 마음에 새겨 봅니다.

부모가 행복하고 서로 사랑표현해야

보고 자라는 아이가 행복하고 사랑을 배운다는

것을 세상의 모든 부모님들이 실천했으면  좋겠습니다.

아이에게 똑똑하다, 착하다, 말은 아이의 숨통을

조이는 칭찬일 수 있다고 합니다.

노력한 모습을 적절한 표현으로

칭찬하는 것이 중요한 것 같습니다.

아이가 정말 잘 했을  때, 잘못 했을 때

실수했을 때, 포기 하고 싶을 때 등

부모가 아이 마음을 잘 읽어서

칭찬과 격려와 믿음을 잘 표현해

주는 칭찬 요령을 알려 주는 좋은 책입니다.

"성취하고 소통하면 즐겁지 아니한가"

온몸과 온 마음으로 아이와 소통하는 법 배워봅니다.

 

양육에 고민하는 유아기와 청소년기 부모님에게

적절한 대화법을  잘 알려주는 좋은책입니다.

 

한권으로 끝내는 초등학교 입학준비

한 권으로 끝내는 초등학교 입학 준비 - 초등 교사가 알려주는 학교 적응 노하우, 개정판
김수현 지음 / 청림Life / 2015년 11월

♡~안녕 하세요 은하수 두성입니다~♡

"한권으로 끝내는 초등학교 입학준비"

♡~  사랑이와 초등학교 입학 준비 잘 읽고 준비 하고 있습니다 ~♡

 

 김수현 지음

 청림 Life 출판사입니다.

학교는 성실한 아이를 원한다.

규칙적인 생활이 몸에 익숙한 아이가 학교에 잘 적응한다고 합니다.

친구들과 같이 같은 학교를 간다면 더 적응하기가 좋겠지요.

성실함은 기본 정리정돈잘 하고 자기 주도적인 아이와

모범이 되는 아이는 상도 많이 받게 되는 것 같아요.

선생님께 사랑받고 아이들과 잘 사귀고, 학교 생활이

즐겁게 잘 맞기를 바라는 맘으로 책을 읽어 봅니다.

우리 어릴적에는 학교 가기전 공부는 안 했는데...

요즘은 읽기 쓰기를 기본으로 하고 들어가니...

아이들이 받는 스트레스가 많이 늘었다고 생각되네요.

초등학교 입학 안내서가 인터넷으로 발급이 되고,

예비소집일이 나와 있더라고요.

우리 아이는 1월 13일에 예비 소집일이더라고요.

12웛 15일 까지  인터넷에서 학교배정과 예비 소집일

찾아서 뽑을 수 있다고 합니다.

학부모가  된다고 생각하니 두근두근 설레임과

 친구들 선생님과 잘 지낼 수 있을까?

걱정도 되네요.

학교 들어 가기전 어린이집 유치원에서

학교 가면 해야 할 알림장 쓰기,

주말 지낸 일기 쓰기 등

다양한 사전 학습을 하기도 하더라고요.

아이물건들은 미리 사는 것 보다는 선생님의 지시에 따라

그때 그때 사서 이름을 적어 주는 것이 좋다고 합니다.

예방접종 점검도 하고 주사 맞았던 기록 정리해서

아이수첩도 챙겨야 될 것 같습니다.

해야 할 일이 많아지니 마음만 바빠지네요...~^.^

 사랑이가 학교를 간다고 하니 웬지 마음이 설레네요.

내년이면 학교를 가기 위해 읽고 준비하는 책이라고 보여 주었더니,

기대된다는 사랑이...엄마는 너를 믿어 ...잘 할 수 있을거야~!

사랑이는 쑥쓰러워하며 친구들과 같은 곳에 가느냐고 묻네요.

어린이집 친구들과 같이 가는 학교라고 했더니,

좋아 하네요. 선생님도 좋아 하기를 기도합니다.

제가 초등학교 입학할 때는 하얀 손수건을 가슴에 달고,

코를 조금 흘리며 아빠 손을 잡고, 동네 친구들과 함께

먼 거리를 걸어서 아주 큰 학교에 모르는 아이들 틈에 앉아

선생님의 이야기를 듣고, 왔던 기억이 가물가물 나네요.

요즘은 학교도 가갑고, 아이들도 똘똘하고, 글씨도 많이 알아서

우리가 처음 배우던시절의... 순이야 놀자, 철수야 놀자...

아무것도 모르고 시작했던 시절보다는 많이 다른 것 같아요.

선생님과 아이가 잘 통해서 학교 가고 싶어요.

친구들과 잘 사귀고 보고싶어 하며

학교 생활이 재미있어요. 라고 해주길...

엄마들이 바라는 마음일 겁니다.

모든 아이들이 밝고 건강하게 초등학교 시작을

잘 했으면 하는 마음으로 좋은책 잘 읽었습니다.

초등학교 입학 준비를 잘 할 수 있도록 도와주는 책입니다.

초등학교 입학을 앞둔 부모님이시라면,

입학 하기전 한번쯤 읽어 보시면, 많은 도움이 될 것 같아서 강추압니다.
 

세상에서 제일 맛있는 컬러링

세상에서 제일 맛있는 컬러링 - 마음이 설레는 한 끼
고영리 글, 허이삭 그림 / 꿈꾸는별 / 2015년 11월

♡~안녕 하세요 은하수 두성입니다~♡

" 세상에서 제일 맛있는 컬러링 "

♡~ 맛있는 요리와 표현 읽으며 행복했습니다 ~♡ 

 

 

고영리 글, 허이삭 그림

꿈꾸는 별 출판사입니다.
 

간단하고 배부른 한끼식사 햄버거에서 고급스런 캐비어까지

다양한 음식을 보여주어 군침을 돌게 하고요.

내 맘대로 색을 칠하며 맛있는 요리를 꾸미는 컬러링북으로

저의 눈과 마음을 유혹하며

야심한 밤에 쏘세지와 맥주을 먹고 행복했답니다.

야식의 유혹을 넘기기는 정말 어렵습니다.~^.^

엄마가 만들어 주시던 핫케이크를 이젠 제가 우리 두 아들에게

만들어 주어 맛있게 먹는 아이들을 보니, 

하늘나라에 계신 엄마가 많이 보고 싶어 집니다.

아이들은 엄마표 핫케이크가 맛있다며 좋아하고요

추억의 맛과 행복을 주는 좋은 음식.. 마음이 훈훈해 집니다.

멕시코 요리인 타코는 작년 여름 이태원에서 

친구랑 맛있게 먹었던 기억이 새록새록 납니다.

친구는 한식당에서 설렁탕을 먹고, 저는 타코를 먹으며

즐거운 수다를 풀었던 그곳에 또 가고 싶네요. ~^.^

우리 아이들은 이 책에서 가장 먹고 싶은 것이 무엇이냐고 했더니,

쿼사디아를 보면서 피자가 먹고 싶다고 합니다.

모양이 비슷해서 피자로 보이나 봐요.

불고기 피자와 치킨으로 주말 오후를 행복하게 보냈답니다.

행복한 먹거리와 행복한 요리 책으로 가족모두 즐거운 시간 보냈답니다.

다양한 요리 소개로 군침을 돌게 하며 ,

요리그림에 색을 칠하며 재료에 특징을 알게 해 주는 좋은 책입니다.

나의 스트레스 없는 일년

[eBook] 나의 스트레스 없는 일 년 : 일상에 지친 나를 위한 52주 힐링 가이드 - 일상에 지친 나를 위한 52주 힐링 가이드
질 디드리슈 지음, 김정은 옮김 / 허니와이즈 / 2015년 11월

♡~안녕 하세요 은하수 두성입니다~♡

" 나의 스트레스 없는 일년 "

♡~ 나의 스트레스 날리는 법 배우며 행복했습니다 ~♡ 

질 디드리슈 지음 김정은 옮김

허니와이즈즈 출파판사입니다.

나의 스트레스를 날려주는 52주 힐링 스토리 시작합니다.

첫째 스트레스는 자신의 마음을 잘 다스리면 사라질 것 같아요.

​

 스트레스는 친구일까요? 적일까요?

나의 스트레스는 활력이 되기도 하지만

경제적으로 어려워 지는 스트레스는 적일 것 같아요. ㅎㅎ

변화된 나 상상하기를 그리며 항상 기분 좋게 웃으며,

햇님과 꽃과 나비와 상쾌한 공기를 맡으며

산책도 하고 음악도 듣고 행복한 시간 보내고 싶다는

마음으로 나의 자화상을 그려보았습니다.

1주차 목표는 쉽게 달성할 수 있는 목표 2개와 노력해야 하는 목표

한가지를 적으라고 하네요.

1. 서평은 책 받은 날 바로 시작하는 습관 들이기

2. 정리는 하루 30분씩 꾸준히 조금씩 하기.

3. 영어를 매일 한시간 이상 반복 듣고 따라 말하기.

쉬운 것과 노력해야 하는 것이 비슷한것 같지요..ㅎㅎ

아트 테라피로  만다라를 보며 명상을 하고 색칠을 하고요.

건강차를 마시고 사과를 먹고 미용크림으로 맛사지 하기

2주차 명상을 하고 복식호흡에 집중 하며 자세를 바르게 한다.

아침 샤워를 하고 신나는 음악, 부르러운 음악, 긍정적인 음악 듣기.

라벤더 에센셜 오일 향기로 편안이 잠들기

52주차까지 하나 하나 따라 하다 보면 몸과 마음의 스트레스는

확 ~ 날아가고 행복한 힐링이 되어 가족에게 좋은 영양을

주게 될 것 같아서 정말 기분이 좋아 지네요.

저희 남편도 이책은 좋은 힐링책이라며

자기에게도 꼭 필요한 책이라며 좋아합니다.

남편과 이야기 나누며 행복한 힐링 같이 합니다.

가족이 모두 함께 하면 좋은 책 강추합니다.