교양 심리학

심리학이 분노에 답하다 - 분노라는 가면을 쓴 진짜 감정 6가지
충페이충 지음, 권소현 옮김 / 미디어숲 / 2022년 9월

우리는 대개 자신이 분노했다는 사실은 알지만, 분노의 배후에 무엇이 있는지는 생각하지 않는다.

분노는 겉으로 드러나는 현상일 뿐 그 배후에는 억울함, 기대, 심판, 무력감, 두려움이 존재한다. 또한 분노를 표현하는 데는 익숙하지만, 그 배후에 담긴 정보를 이해하는 데는 서툴다.

분노 안에도 사랑이 존재한다. 분노에 조금이라도 상대방을 위한 마음이 없다고 말하긴 어렵다.

분노, 죄책감, 수치심은 낯익으면서도 까다로운 감정들이다. 하루에도 몇 번씩 우리 마음에 찾아오니 낯익고, 어떻게 다루어야 할지 모르니 까다롭다.

이 감정들을 자주 느끼는 데에는 이유가 있다. 우리가 옳고 그름, 적절함과 부적절함, 정상과 비정상을 따지는 사고방식에 그만큼 익숙하기 때문이다.

다루기 까다롭다고 회피하면 우리는 소중한 기회를 잃고 만다. 분노, 죄책감, 수치심은 우리가 더 풍요로운 삶을 살 수 있도록 돕는 신호가 될 수 있다.

이들 뒤에는 우리의 욕구가 있다. 이 감정들에 주의를 기울이면, 우리는 그것들을 변형시켜 우리 안에 있는 욕구와 더 깊이 연결할 수 있게 된다.

이 책의 저자는 자신이 10여 년간 상담한 수많은 실제 사례를 소개하면서 독자가 분노라는 감정의 본질을 깊이 이해하고 에너지로 전환할 수 있도록 돕는다.

자기 안의 분노를 탐구할 수 있는 ‘분노 분석표’도 부록으로 실려 있다.

자신의 내면을 이해하면 분노는 더 이상 불편한 감정이 아니다. 튼튼하게 구축한 정서적 방파제 안에서 마음껏 분노의 자유를 누릴 수 있다.

이 책으로 분노 메커니즘을 분석해 긍정적인 삶의 에너지로 바꿀 수 있을 것이다.

📚 책 속으로:

* 분노 뒤에는6가지 원인 감정이 숨어 있다.

1. 분노는 심판이다.
상대방이 나의 규칙을 어겼으니 이를 평가하고 화를 낸다.

2. 분노는 기대다.
자신의 기대나 바람에 상대가 응하지 않으면 화를 낸다.

3. 분노는 자기 요구다.
분노는 상대방이 아니라 사실 자신을 향한 요구다. 자신이 정한 기준을 스스로 지키지 못해서 화를 낸다.

4. 분노는 감정의 연결이다.
지금 내가 무력하기 때문에 상대방도 자신의 무력감을느껴야 한다. 내 감정에 공감해 달라고 화를 낸다.

5. 분노는 두려움이다.
나와 상대방 모두가 더 심각한 위험을 만나지 않기를 바라며 화를 낸다.

6. 분노는 사랑이다.
내가 상대방을 사랑하기 때문에 상대방도 나를 사랑하길 바라며 화를 낸다.

#심리학이분노에답하다 #충페이충 #미디어숲 #인문학 #교양심리학

자아 계발

나는 나를 바꾸기로 했다 - 아무것도 하기 싫은 나를 위한 성장 심리학_꿈과 성장
우즈훙 지음, 이에스더 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 10월

우울증이나 불안증을 겪을 때 가장 힘든 것은 내가 정확히 무엇 때문에 힘든지 모르는 것이다.

자신도 원인을 모르는 불안, 긴장, 우울, 공허감 등으로 힘들어하는 사람들이 있다. 이런 부정적인 마음이 생기면 심리적 소용돌이에서 벗어나기 힘들다.

부정적 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질수록 불안의 강도는 점점 더 강해진다. 긴장감에 지쳐 만사가 귀찮아지고 아무것도 할 수 없는 상태가 되기도 한다.

실제로 가슴 통증이 느껴지거나 불면증이 생기고 타인을 대하기가 두려워진다. 그리고 자신에게 무슨 문제가 있거나 무능력하다는 생각으로 자꾸 자책하면서 안으로만 움츠러든다.

살면서 누구나 한번쯤 무언가에 지치고 답답한데, 그게 뭔지도 잘 모르겠고 그래서 더 답답할 때가 있다.

그런 때가 몇 날 며칠이 될 수도, 생각보다 긴 시간이 될 수도 있다.

이런 날들이 금방 지나가면 정말 다행이겠지만, 끝이 보이지 않아 막막하고 그래서 불안하다면 우리는 어떻게 해야 할까?

이 책은 외로움과 나르시시즘을 다룬다. 저자는 ‘성장’ 부분에서는 진실한 자아와 거짓 자아를 구분해 내는 법을 익히고, ‘꿈’ 부분에서는 자신의 마음을 쏟을 수 있는 일을 통해 생명이 가득한 삶을 사는 인생에 대해 풀어놓는다.

사람은 긴 인생을 살면서 온갖 도전과 고난을 겪는다. 그 속에서 자신을 깊이 이해하지 못하는 사람은 주변 상황이나 시선에 휘둘려 자기 자신을 잃어버릴 수 있다.

많은 사람이 자기 자신에 대해 잘 모르고, 자신의 감정과 의지를 숨기며 살아가고 있다.

이 책으로 가짜 자아를 벗어던지고 자신의 참모습으로 행복과 성공을 이뤄보면 어떨까.

📚 책 속으로:

어떤 사람은 직면한 큰일 앞에서 쓰러지지 않으려고 버티지만 의외로 작은 일 앞에서는 통제력을 잃어버린다.

핑계를 찾고 자기 책임에서 벗어날 궁리만 한다. 그것이 마음대로 되지 않으면 막막함을 쏟아낸다. 그렇게 불안할 때 좌절이 엄습한다.

자신의 소원은 뭉개지고 에너지가 고갈돼 이제는 의미 없는 삶이라고 포기하는 것이다.

#나는나를바꾸기로했다 #우즈홍 #리드리드출판 #마음다스리기 #힐링 #자기계발

교양 심리학

답답해서 찾아왔습니다
한덕현.이성우 지음 / 한빛비즈 / 2022년 9월

사람은 살면서 끊임없이 여러 가지 도전과 전복을 경험한다. 감정의 진폭이나 사상이나 이념이 바뀌기도 한다.

다른 노선의 길을 가다가 돌아올 수도 있고 자신이 선택한 길만 묵묵히 가기도 한다. 이 모든 것이 생명의 실제 과정이자 한 사람의 영혼이 끊임없이 단련되는 과정이다.

사람은 반드시 자신의 의지대로 생명력을 분출해야 한다. 성공해도 그만, 실패해도 그만이다. 어느 쪽이든 끊임없이 다른 사람들과 공감을 나누어야 자신을 단련할 수 있다. 이것이 바로 ‘성장’이다.

자유 의지대로 삶을 선택하지 못하면 마음이 성장하지 못한다. 자신의 진정한 자아가 가진 에너지를 분출하고 주변과 나누지 못한다면 아무리 나이를 먹어도 그저 어른아이에 머물 뿐이다….

요즘 집과 회사만 오가다 일주일을 흘려보내고 주말엔 해가 중천에 떠서야 일어난다.

인간관계마저 귀찮고 혼자 집에서 책이나 스마트폰을 들여다보는 일상이 가장 편하다.

진정한 자아를 숨기고 거짓된 모습으로 생활하다 보니 매사가 만족스럽지 못하고 흥미가 떨어지는 것 같다.

이 책은 나 처럼 인간관계는 물론, 정신적 경제적 어려움을 겪고 있는 사람들을 위한 책이다.

저자에 따르면, ‘우울증이 생기는 가장 큰 이유 중 하나는 바깥으로 향하는 공격성이 바깥 대상을 찾지 못해서, 나에게로 향하기 때문’이라고 한다.

나 처럼 지금 지치고 답답하다면 이 책으로 도움을 받아보면 어떨까.

📚 책 속으로:

지금 이 나이에 알을 깨고 나오려니 보통 힘든 게 아니긴 해요. 오래된 나쁜 버릇들을 버리고 시작해야 한다는 게 말이에요.

#답답해서찾아왔습니다 #한덕현 #이성우 #한빛비즈 #인문학 #교양심리학 #추천책

메타버스 크리에이터

한 권으로 끝내는 메타버스 크리에이터 - 게더타운, 제페토, 이프랜드 사용법부터 크리에이터가 되는 방법까지
주종민 지음 / 생능북스 / 2022년 3월

코로나19로 인해 비대면 문화가 확산되면서 ‘메타버스’가 메가 트렌드로 떠올랐다.

인터넷 시대, 모바일 혁명, 디지털 전환, 4차 산업혁명 등을 거치면서 나왔던 기술 관련 용어들은 코로나19라는 깔때기를 거치면서 ‘메타버스’ 용어 하나로 통합되고 있다.

지난 20여 년 동안 등장한 수많은 디지털 혁신에 사용된 용어들을 메타버스가 집어삼키고 있다.

메타버스는 새로운 시대를 예고하고 있다. 새로운 시대에 앞서 가장 중요한 건 교육이다. 항상 변화는 교육에서 시작된다.

아이들이 자라서 맞이하게 될 세상, 그 세상에서 당황하지 않고 준비할 수 있는 역량은 교육으로부터 시작되기 때문이다.

이 책은 게더타운, 제페토, 이프랜드 크리에이터를 위한 지침서이다.

게더타운, 제페토, 이프랜드를 처음 시작하는 사람도 쉽게 따라 할 수 있도록, 기본적인 사용법, 공간 만들기, 아바타 아이템과 웹툰을 만드는 방법 등을 친절하게 설명하고 있다.

메타버스 시대는 정해진 것들을 익히고 수행하는 것이 아니라, 자기가 스스로 기준을 만드는 시대다.

4차 산업혁명과 메타버스 시대에는 다른 사람과 주도적으로 논의하고 활동하는 능력이 필요하다.

창의적으로 사고하고 협력하여 과제물을 완성하는 과정이 메타버스 시대에는 무엇보다 중요하다.

이 책으로 나 처럼 디자인이나 개발을 몰라도 소개된 내용을 하나씩 차근차근 따라 하다 보면 어느새 뚝딱 나만의 메타버스 월드를 만들 수 있을 것이다.

#한권으로끝내는메타버스크리에이터 #게더타운 #제페토 #이프랜드 #생능북스 #미래전망 #교육 #메타버스

협력적 존재

협력의 유전자 - 협력과 배신, 그리고 진화에 관한 모든 이야기
니컬라 라이하니 지음, 김정아 옮김, 장이권 감수 / 한빛비즈 / 2022년 9월

아리스토텔레스(Aristotle)는 인간을 ‘사회적 동물(Social Animal)’이라고 불렀다.

이 말은 사람은 공동체를 이루며 살아갈 수밖에 없는 존재라는 의미이다. 인간은 끊임없이 다른 이들과 상호작용으로 관계를 유지하기 때문이다.

한 인간에게 있어 다른 모든 인간은 항상 두 가지 모습으로 다가온다. 어떤 때는 기쁨과 슬픔을 나누며 살아가는 의미를 안겨주는 다정한 모습으로 다가오고, 또 어떤 때는 고통과 불행을 안겨줄지 모르는 위협적인 모습으로 다가온다,

서양에서는 전자를 동료 즉 "빵을 함께 나눠 먹는 사람"이라 불렀고, 후자를 이방인 즉 "위협이 될 수도 있는 사람"이라 불렀다.

우리나라에서는 전자를 벗이라 불렀고, 후자를 손이라 불렀다.

안타깝게도 현실에서는 기쁨과 슬픔을 나누며 살아가는 의미를 안겨주는 이들이 소수인 반면에, 고통과 불행을 안겨줄지도 모르는 이들이 다수이다.

현대 사회에 들어서 사람들 사이를 이어주던 사회적 고리가 약해지고 있다.

이 책은 지금까지 이기적인 존재라 오해받아 온 인간의 본성이란 ‘협력’임을 지적하며, 협력이야말로 모든 생명의 탄생과 진화를 가능케 한 힘이라고 이야기한다.

인간이란 약 수십조 개에 이르는 세포가 협력하여 이루어낸 다세포 생명체이기 때문이다. 또한 우리가 가족과 함께 사는 이유, 할머니의 존재, 편집증과 질투가 발생하는 원인이나 서로를 속이는 까닭에 이르기까지 인간 사회를 이루는 다양한 현상과 군상 역시 협력이 있었기에 가능했다고 설명한다.

인간은 자연적으로 사회적인 교류 없이 살아갈 수 없는 존재이다. 하지만, 개인주의가 팽배해지고 서로의 다름을 틀림이라고 헐뜯는 요즘 세대를 보면 과연 지금 현대 사회가 건강하다고 볼 수 있을까하는 의문점이 든다. 서로가 서로를 이해하며 보듬어 주었던 사회가 그립다.

📚 책 속으로:

인간의 진화 과정에서도 필요에 기반한 도움과 교환 체계는 특이한 일이 아닌 일상이었다. 지금도 많은 수렵·채집 사회와 여러 비산업 사회에서 이러한 체계를 흔히 볼 수 있다.

이 체계는 호혜적 공유 체계를 대체하는 것이 아니라 함께 공존한다.

사회적 상호작용에서 동료에게 동전 한 푼까지 따지지 않는 것은 ‘우리는 서로 의존한다’라는 무언의 메시지다.

서로 의존한다는 것은 동료의 안녕에 내 이해관계도 걸려있다는 뜻이므로 서로 의존하는 동료끼리는 상호작용할 때마다 수지타산을 따지지 않아도 된다.

지난주에 내가 커피를 샀으니 오늘은 네가 커피를 사라고 조르는 친구를 쩨쩨하게 느끼는 까닭은 내 안녕에 달려있는 자신의 이해관계보다 커피 한 잔 값을 더 높이 친다는, 나를 중요한 친구로 여기지 않는다는 말로 들리기 때문이다.

#협력의유전자 #추천책 #니컬라라이하니 #한빛비즈 #과학 #생명과학