[마음챙김]

마음챙김 - 뇌를 재설계하는 자기연민 수행
샤우나 샤피로 지음, 박미경 옮김 / 안드로메디안 / 2021년 1월

【 ‘마음챙김mindfulness’이라는 말은 불교 경전에 쓰인 팔리어로 삼빠잔나인데, 명확한 이해라는 뜻이다. 마음챙김은 우리가 현명하게 선택하고 인생에 효과적으로 대응할 수 있도록 상황을 명확하게 보게 해준다. 】 (p. 75)

학창 시절 학교 배구팀 주장으로 활동하며 주 선수권 대회 우승과 대학교 조기입학까지 거머쥐었던 저자는 갑작스럽게 척추측만증 수술과 재활치료를 이어가게 되면서 고통과 두려움에 힘든 시간을 보냈다고 한다. 그동안의 노력으로 일궈낸 것들을 영영 잃게 될까 봐, 지금 겪는 이 고통이 끝이 없을까 봐 불안해하던 그녀는 아버지의 권유로 존 카밧진의 <어디에 가든, 당신은 그대로 당신이다>를 읽게 되었는데, 이 책을 통해 자신이 다시 행복해질 수 있음을 깨닫게 되었고, 그때부터 마음 챙김에 빠져들게 되었다고 했다.

최근의 연구에 따르면, 우리는 타고난 성향과 유전의 영향으로 각자의 ‘행복 기준점’이 정해지고, 살아가면서 행운이나 불운을 겪어 행복감에 변화가 생겨도 결국은 각자의 행복 기준점으로 돌아오게 되며, 이 기준점은 평생 동안 바뀌지 않는다고 한다. 그러나 저자는 “뇌 구조를 바꿀 수 있기 때문에 뇌를 단련해서 행복감을 높일 수 있다”(p. 48)고 주장한 신경과학자 리처드 데이비슨의 말을 들려주며, 내적 변화는 이 행복 기준점을 옮길 수 있으며, 이 책 또한 뇌 훈련을 통해 행복감을 높이는 것을 목표로 한다고 말한다.

【 승려의 도움을 받은 뒤로 내 수행이 조금씩 달라졌다. 일단 판단하는 목소리를 그대로 믿지 않고 관찰하기 시작했다. 경험을 통제하려 하지 않고, 호기심과 관심과 호의를 품고서 천천히 다가갔다. ‘똑바로 하려고’ 애쓰지 않고 그냥 흘러가는 대로 놔두었다. 그 과정에서 마음챙김 수행이 정확히 뭔지 깨달았다. 마음챙김은 완벽해지는 게 아니라 그냥 묵묵히 수행하는 것이었다. 】 (p. 44)

【 우리는 완벽함이라는 불가능한 기준을 세워놓고서 그 기준에 부응하지 못한다고 자신을 나무란다. 아무리 노력해도, 아무리 성공해도, 늘 충분하지 못한 것 같다.

그래서 어떻게 하는가? 더 열심히 노력하고 더 열심히 판단한다. 인생이라는 쳇바퀴를 더 빨리 돌리려고 미친 듯이 노력한다. 완벽함을 향한 노력은 결국 우리를 부족하고 지치고 외롭다고 느끼게 하며, 늘 결핍감에 시달리게 한다. 】 (p. 62)

“인생은 자기계발 프로젝트가 아닙니다.”(p. 62) 전혀 앞으로 나아가지 않는 것 같다는 저자의 조급한 물음에 그녀의 치료사가 했던 대답이다. 나 또한 이 말을 듣고 아차 싶은 마음이 들었다. 그동안 나는 항상 더 나아지기 위해 노력해야 하고 조금씩이라도 앞으로 나아가야만 한다고 생각해왔는데, 저자의 말처럼 이것은 내가 애초에 완벽을 기준으로 나를 재고 판단했기 때문에 생겨난 믿음이었다. 저자는 우리가 ‘자기계발self-improvement에서 자기해방self-liberation으로 마음가짐을 바꿔야 한다’(p. 63) 고 주장하며, 자기해방은 우리에게 고칠 점이 있다는 잘못된 생각에서 벗어나는 걸 의미한다고 설명한다.

【 마음챙김은 수동적이지도 않고, 다 체념하고 무조건 수용하는 것도 아니다. 수용은 변화와 성장을 향해 나아가는 첫걸음일 뿐이다. 우리가 상황을 있는 그대로 받아들이는 이유는, 그 상황이 일어나길 원해서가 아니라 이미 일어나고 있기 때문이다. 우리는 지금 벌어지는 상황을 부정하거나 걱정하거나 한탄하거나 분노하면서 꼼짝 못하는 게 아니라 수용하면서 명확하게 바라볼 수 있다. 상황을 명확하게 바라볼 때 효과적으로 대응할 수 있다. 】 (p. 83~84)

【 우리는 스트레스를 우리 밖에서 벌어지는 일, 즉 우리에게 벌어지는 일로 생각하곤 한다. 하지만 연구에 따르면, 스트레스 요인이 아니라 그 요인을 인지하는 방식이 괴로움의 정도를 결정한다.

우리는 난관을 통제할 순 없지만, 그 난관을 어떻게 인지하고 대응할지 선택할 수 있다. 명상 지도자인 사치다난다는 이렇게 말한다.

“당신은 파도를 막을 순 없지만, 파도 타는 법을 배울 순 있다.” 】 (p. 147)

【 ‘실수’를 배우는 과정의 일환이자 목표에 한층 더 다가가는 수단으로 바라보면 어떨까? 그게 바로 마음챙김의 힘이다. ‘실수마저 발전 과정의 일부’라고 생각하는 것이다. 각각의 경험을 성장 기회로 본다면, 우리는 변화와 혁신을 위한 가능성을 활짝 열 수 있다. 】 (p. 203)

마음 챙김은 특정 상황에서 자동적으로 굴러가던 부정적 순환 고리를 멈추게 하고, 우리를 지금 여기에 머물게 하여 우리가 중요하게 생각하는 것들을 잊지 않도록 만들어준다. 그리하여 우리가 중요한 그것을 놓치지 않도록, 더 나은 선택을 할 수 있도록 기회를 준다.

추상적이고 모호할 수 있는 마음 챙김과 관련된 개념들을 쉽게 설명하기 때문에 이해가 잘 되었다. 한 번에 쭈욱 설명하고 다음으로 넘어가는 것이 아니라, 조금씩 살을 보태는 식으로 반복적으로 설명해 주는 방식이어서 개념들을 머릿속에 저장하기에도 좋았다.

<마음챙김>은 마음 챙김에 대한 개념부터 실천 방법까지 모두 다 담긴 책이다. 그래서 마음 챙김을 처음 접하는 사람, 마음 챙김에 대해 제대로 알아보고 싶은 사람이 읽기에 좋을 것 같다.

[내 마음을 말하는 용기]

내 마음을 말하는 용기 ㅣ 제제의 그림책
다카토리 시즈카.JAM 네트워크 지음, 아베 신지 그림, 김정화 옮김 / 제제의숲 / 2022년 7월

또래에 비해 사회생활을 늦게 시작한 아이여서, 더군다나 다른 이에게 자신의 감정이나 요구 사항을 표현하는 것에 서툰 아이였기 때문에 걱정이 많았었다. 하원 후 아이가 낮 동안 있었던 일들을 이야기할 때면, 나는 슬그머니 걱정이 밀려와 이런 상황에서는 이렇게 말해봐 등을 알려주기도 여러 번이었다. 그런 고민들 속에 시간을 보내서 인지 <내 마음을 말하는 용기>라는 이 그림책의 제목을 보는 순간 시선이 고정되었다. 제목부터가 지금 우리 아이에게 무엇이 필요한지를 말해주는 듯이 느껴졌고, 그래서 꼭 아이와 함께 읽어보고 싶었다.

이 책은 다양한 상황을 제시하고 그때그때 알맞은 표현들을 알려준다. 아침에 만나 ‘안녕’ 인사를 건네는 것부터 시작해, 무리 지어 놀고 있는 친구들에게 먼저 ‘같이 놀자’, ‘나도 끼워 줘!’라고 말을 건네는 것, 식당에서 음식을 주문하거나 병원에 가서 어디가 어떻게 아픈지 구체적으로 말하는 방법, 준비물을 깜빡 잊고 갔을 때 빌려 달라고 말하는 것, 내가 싫어하는 행동을 하는 친구에게 ‘하지 마’라고 표현하는 방법 등을 알려 준다.

아이가 생활하면서 꼭 필요한 표현들을 알려주기 때문에 더욱 좋았다. 특히 유용했던 부분은 병원에서 아픈 곳을 이야기할 때 다양한 표현들로 증상을 설명하는 방법과, 자신을 괴롭히는 친구에게 ‘하지 마’의 의미를 담아 여러 표현으로 바꿔 말하는 방법을 보여준 부분이었다. 말하기 표현법에 대해 그림책으로 읽으니 그저 말로만 알려줄 때보다 상황이나 감정이 더욱 잘 전달되어 아이가 이해하고 기억하기 쉬웠다. 책을 펼쳐 아이와 번갈아가며 감정을 담아 읽어보니 말하기 연습 또한 절로 되었다.

우리 아이는 재미있는 스토리의 그림책만을 반복적으로 읽는 경향이 있어, 이어지는 스토리 없이 인사말과 표현법만 가득한 이 책을 지루해하면 어쩌나 조금 걱정도 했었다. 그러나 다행히도 이 책은 재미있는 그림으로 채워져 있어 아이의 시선을 계속 잡아 두었다. 예를 들어 ‘안녕’, ‘잘잤어?’라는 단순한 메시지를 전달하면서도, 땅속 개미집의 아침 풍경이나 땅속 동물 화석이 인사를 건네는 모습 등 재미있는 그림을 함께 보여주며 보는 이의 흥미를 끌었다. 또한 학교나 동네의 사람들을 다양한 생물들로 표현한 점도 재미있었는데, 사람마다 각기 다른 개성을 유머러스하게 표현한 것 같아 좋았다.

책에서는 여러 말하기 표현법을 알려 준 뒤, 이런 말들을 꺼낼 수 있도록 용기를 내는 방법을 알려준다. 그리고 이어서 표현이 서툰 아이들이 자신의 모습을 있는 그대로 사랑할 수 있도록, 나의 존재 자체를 긍정할 수 있도록 이끌어주며 끝을 맺는다.

상황에 맞는 표현법뿐만 아니라 용기를 내는 방법과 자신의 부족한 점으로 인해 주눅 들지 않고 있는 그대로 나를 사랑하는 방법까지 알려주어 참으로 알찬 그림책이었다. 유치원생이나 초등학교 1-2학년 아이들이 읽기에 딱 좋을 것 같지만, 표현이 간단하기 때문에 그보다 어린아이들이 보아도 괜찮을 것 같다. 표현이 서툰 아이에게 다양한 상황에서 어떻게 말해야 하는지 알려주고 싶다면 이 책 <내 마음을 말하는 용기>를 꼭 함께 읽어 보길 추천한다.

이 글은 ‘책과 콩나무’를 통해 출판사로부터 도서만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

[중국어 진짜학습지 첫걸음]

중국어 진짜학습지 첫걸음 - 하루 10분! 중국어가 저절로 외워지는 새로운 공부 습관 [본서+워크북+말하기 트레이닝 무료 영상+원어민 MP3 음원+단어·문장 쓰기 노트+맞춤형 학습 플랜] ㅣ 진짜학습지
시원스쿨 중국어연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2022년 7월

중국어 공부를 깨작깨작 거리다가 손을 놓은 지가 벌써 십 년이 지났다. 독학이었기 때문인지 실컷 기초만 다지다가 힘이 빠져 정작 본격적인 중국어 공부에 들어서기도 전에 손을 놓아버렸고, 그 뒤부터 지금까지 언젠가 다시 중국어 공부를 이어가야지 하는 다짐만 반복해왔다. 그런 차에 발견하게 된 중국어 학습서 신간 <중국어 진짜 학습지 첫걸음>은 공허하게 반복하기만 했던 나의 다짐을 진짜 실천으로 옮길 수 있게 도와줄 것이라는 기대를 하게 만들었다.

이 책의 가장 큰 장점은 여러 개의 낱권으로 분리되어 있어 가볍게 가지고 다니면서 공부하기 좋다는 점이었다. 낱권은 총 11권으로, 발음 편과 발음 편 워크북, 기초 편 4권과 기초 편 워크북 4권, 그리고 쓰기 노트로 구성되어 있다. 무거웠던 전공서적이 싫어 수십 권으로 분해해 다녔던 나에게는 정말 딱 맞는 스타일의 학습서였다.

책은 ‘첫걸음’편답게 발음 공부부터 시작하며 중국어 초보도 잘 따라갈 수 있도록 구성되어 있었다. 이 책은 시원스쿨에서 펴낸 학습서여서 시원펜을 이용한 학습도 가능했는데, 시원펜으로 특정 아이콘을 누르면 중국어 음원을 바로 들을 수 있도록 되어 있어 편리해 보였다. 또한 이 책은 각 낱권마다 주 3일 또는 주 6일 코스로 학습 플랜도 미리 짜여 있어, 따로 분량을 나누며 공부 계획을 세울 필요 없이 주어진 대로 체크하면서 공부할 수 있는 것도 장점이었다.

중국어 공부를 시작하려는 시원스쿨 회원(특히 시원펜 소지자)에게, 방학을 맞이하여 외국어 공부를 계획하고 있는 이에게, 가벼운 초급용 중국어 학습서를 찾고 있는 이에게는 이 책 <중국어 진짜학습지 첫걸음>이 괜찮은 선택이 될 것 같다.

이 글은 ‘책과 콩나무’를 통해 출판사로부터 도서만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

[DK 놀라운 인체 구조 대백과]

DK 놀라운 인체 구조 대백과 - 내 몸이 궁금할 때 찾아보는 어린이 인체 관찰 도감 ㅣ 바이킹 어린이 도감 시리즈
에밀리 도드 지음, 양수정 옮김 / 바이킹 / 2022년 7월

아이가 자라오면서 꾸준하게 관심을 가져온 분야가 ‘인체’이다. 겉으로 보이는 부분부터 보이지 않는 내부의 일들까지 아이는 자신의 몸에서 일어나는 일들에 대해 궁금해했다. 태어날 때부터 죽을 때까지 언제나 나와 함께 하는 내 신체에 대한 궁금증은 어찌 보면 당연한 것 같기도 하다.

이번에 만난 책 <DK 놀라운 인체 구조 대백과>는 우리 아이처럼 인체에 대한 호기심이 많은 아이들을 위해 출간된 책이었다. 이 책에서는 인간의 몸과 관련된 호기심을 58가지 제목으로 나누어 큼직하고 선명한 이미지들과 함께 소개한다. ‘손톱을 자를 때 왜 아프지 않을까?’, ‘눈썹은 왜 있을까?’, ‘발은 왜 저릴까?’ 등 성인이 보기에도 궁금함을 불러일으키는 제목들이 꽤 있었다.

이 책은 각 주제별로 한 장 정도의 분량에서 눈에 잘 들어오는 큼직한 이미지와 간결한 설명을 적절하게 배치해 두어 보는 이의 시선을 사로잡았다. 매 주제별로 퀴즈가 함께 실려 있어, 해당 내용을 얼마나 이해하고 익혔는지 스스로 점검해 보도록 구성되어 있는 점도 좋았다. 또한 이 책은 초등학생 정도의 아이들이 읽기에 적당한 수준이며, 초등 과학 교과(3학년부터 6학년까지)와도 연계된 내용이 꽤 있으니 아이들의 과학 공부에도 많은 도움이 될 것 같았다.

어린이 백과는 아이가 궁금한 것이 생겼을 때에 스스로 바로바로 찾아볼 수 있다는 장점이 있다. 이전까지는 인체와 관련된 궁금증에 대해 엄마 아빠에게 먼저 물어보았다면, 이제는 이 책을 꺼내 찾아보며 그 답을 스스로 찾아보는 습관을 들이길 바라본다. 책 속에는 재미있는 것, 알고 싶은 것들이 가득하다는 것 또한 느끼게 되길 기대해 본다.

어린이용 인체 도감을 찾고 있는 이에게, 그리고 인체에 호기심이 많은 아이에게 이 책 <DK 놀라운 인체 구조 대백과>를 권해보고 싶다.

이 글은 ‘책과 콩나무’를 통해 출판사에서 도서만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

[부모 인문학 수업]

부모 인문학 수업 - 내 아이의 미래를 위한, 개정판
김종원 지음 / 청림Life / 2022년 7월

우리나라에도 한때 인문학 열풍이 불어 아이에게 인문학 서적을 읽히고 관련 교육을 시키는 모습이 종종 보였다. 어린 나이에 벌써 어려운 인문 고전들을 읽었다는 아이의 사례를 접할 때면 뭔가 마음이 조급해지기도 했지만, 무슨 뜻인지 알기 어려울 책들을 그저 읽히는 것이 효과가 있는 걸까 의구심이 들기도 했다. 이 책의 저자 김종원 역시 아이에게 아무리 좋은 책을 권해도 아이가 제대로 읽어내지 못하면 효과가 없다고 하며, ‘한 줄을 읽어도 스스로 생각할 수 있도록 교육해야 한다’(p. 12)고 말한다. 그래서 그는 이 책을 통해 아이들이 그러한 진짜 독서, 진짜 인문학 공부를 하도록 이끌어주는 방법을 소개한다. 여기에서 그는 세계적 위인들을 만들어낸 인문학 공부법을 소개하고, 더 나아가 그들처럼 관찰하고 생각할 수 있는 구체적인 방법까지 알려준다.

<부모 인문학 수업>이라는 제목이 익숙한 이도 있을 텐데, 그것은 이 책이 2017년 출간되었던 것의 개정판이기 때문일 것이다. 이번 개정판은 겉모습만 새 옷으로 갈아입은 것이 아니라, 내용적인 면에서도 추가된 부분이 있다. 바로 ‘부모의 철학을 만드는 인문학 필사 노트’라는 부분인데, 이 부분은 저자가 20년 동안 직접 사색과 실천을 거듭하여 효과를 보았던 문장들을 실어 놓은 것으로, 독자들이 이 부분을 필사하고 낭독함으로써 흔들림 없이 자신을 지켜줄 자신만의 철학을 가지도록 이끌어준다.

저자는 책의 시작 부분에서 <르 피가로>라는 한 일간지에 실렸던 기사 내용을 소개했다. 그 기사는 ‘무엇이 학생들의 학업 성적에 가장 큰 영향을 미치는가’란 실험에 대한 내용을 담고 있었는데, 아이의 성적에 가장 큰 영향을 준 것은 공부한 시간도, 아이의 지능지수도 아닌, 바로 인문학을 대하는 ‘부모의 자세와 기초 소양’(p. 13) 이었다고 한다. 이 조사 결과를 보며 아이의 성취에 부모의 역할이 얼마나 큰 비중을 차지하는지 다시금 느끼게 되었고, 그만큼 이 책에서 말하는 내용들 또한 중요하게 여겨졌다.

【 독일 철학자 쇼펜하우어는 《소품과 부록》에서 사색훈을 언급했다.

“글 쓰는 사람에는 두 종류가 있다. 하나는 뭔가를 나누고 싶어서 쓰는 사람이고, 다른 하나는 돈이 필요해서 쓰는 사람이다. 돈 때문에 책을 쓰는 사람은 ‘생각이 있어서 쓰는 것이 아니라 쓰기 위해 생각’한다.” 】 (p. 46)

【 아이가 커서 공무원이 되거나 대기업 직원이 되기를 바라는 부모의 마음속에는 ‘네가 그게 아니면 어떻게 먹고 살겠니?’라는 아이의 가능성을 인정하지 않는 관점이 녹아 있다. 아이를 믿기 때문에 그것을 강요하는 게 아니라, 믿지 않기 때문에 안전장치를 마련하는 것이다. 】 (p. 96)

【 인문학은 배우는 게 아니라 실천하며 쌓아가는 것이다. 제임스 밀의 삶은 우리에게 이렇게 조언한다.

“ ’시간을 어느 정도 투자하면 인문학을 배울 수 있을까?’라는 관점으로 인문학에 접근하면 공부는 영영 끝나지 않는다. 배우려는 마음을 버리고 그렇게 살 작정을 해야 비로소 공부가 시작되기 때문이다. 안타깝지만 지금까지 배우려는 마음으로 인문학을 공부했다면, 당신은 아직 아무것도 배우지 못했을 가능성이 높다.” 】 (p. 118)

또 하나 기억에 남는 것은 괴테의 어머니가 어린 괴테에게 동화책을 읽어주다가 가장 재미있는 부분에서 멈추어, 아이에게 스스로 뒷이야기를 상상해 보도록 이끌었다는 내용이었다. 아이에게 창의력을 길러주는 좋은 방법인 것 같아 우리 아이에게도 적용해 보고 싶었다.

<부모 인문학 수업>은 위대한 업적을 남긴 인물들이 어린 시절 어떤 방식으로 교육을 받았는지(또는 어떻게 그들의 자녀를 교육했는지)를 소개하고, 우리가 그들처럼 되기 위해서는 어떠한 노력을 해야 하는지 구체적인 포인트들을 집어 알려준다. 단순히 인문학 책만 읽히는 것이 아니라 어떤 방향으로 아이를 이끌어 주어야 효과적인지 알려주기 때문에, 아이의 인문학 공부 방법에 대해 고민 중인 부모들에게 많은 도움이 될 것 같았다. 아이의 인성과 지성 모두를 키워주고픈 부모에게 추천하고 싶은 책이다.

이 글은 출판사로부터 도서와 소정의 원고료를 제공받아 작성한 리뷰입니다.