불안하다고 말해요, 괜찮으니까

불안하다고 말해요, 괜찮으니까 - 불안, 걱정, 두려움을 이겨내는 자기회복의 심리학
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2023년 5월

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《불안하다고 말해요, 괜찮으니까》

불안 대처법은 언어를 학습하는 것과 같다
많은 시간과 꾸준한 노력이 필요하다
불안은 습관이다

불안은 존재할 권리가 있다. 당신이 마음만 먹으면 언제든 그 권리를 박탈할 수 있다
불안도 잠깐 스쳐 지나가는 한 줄기 바람 같은 것인 듯하다. 덕분에 나 자신을 돌아보게 되었고 예전보다 훨씬 활기찬 인생을 살 수 있게 되었다

📍 미래에 무엇을 할 것인가 불안해하지 말고
매일 10분씩 따로 시간을 내서 유사나 사업 공부를 하자

📚 불안의 탄생

인간은 불안을 느끼는 능력을 가지고 태어난다.
생존을 위해서 반드시 필요하다. 불안은 우리 몸의 경고 시스템이다.
불안의 모습은 공포, 불안, 공포증, 공항, 신체 변화, 감정 변화, 생각 변화, 행동 변화, 급성 불안, 만성 불안 등 다양한 신체 증상을 동반한다.
위험하다고 생각되면 우리 몸은 온갖 변화를 일으킨다. 긴장과 긴장 완화 상태의 균형이 깨지면서 우리 몸은 과도한 긴장, 무기력, 쇼크 상태에 빠지게 되는 것이다.

📍큰 아이가 재수할 때 시험 공포증으로 불안해져서
응급실을 들락날락했던 기억이 나네요
누구나 불안한 마음은 가지고 태어나는 것 같아요.
어떻게 잘 극복하는 것이 중요한 것 같아요

📚 불안을 어떻게 극복할까

불안 극복을 위한 8단계

불안 목록을 작성해 보자
감정의 ABC에 맞추어 분석해 보자
생각을 바꿔라
긍정적인 이미지를 상상하라
적극적으로 모험에 뛰어들어라
이미 불안을 극복한 것처럼 행동하라
불안한 상황일수록 더 마음을 열어라
한 단계 한 단계 모두 노트에 기록하라

📍아이를 처음 낳고 어디를 외출하게 되면 내 손안에서 내 눈밖에 둘 수가 없었다 중학교 될 때까지 내 품에서 키웠는데 중학교에 들어가니 해방된 느낌으로 방황하여 서로 많이 힘들었던 기억이 나네요.

📚 불안의 형태와 대처법

불안의 각 형태를 자세하게 살펴보고 그에 맞는 구체적인 전략을 알아보자

공포증
공황장애
외상후 스트레스 장애
불안장애

🌸 광장공포증을 이겨내는 9가지 TIP

생각 바꾸기의 여러 단계를 기억하라
목표는 상황 안으로 들어가는 것이다
당당하게 대처하라
안정제나 술은 금물이다
연습 전에는 커피나 홍차, 콜라는 삼가라
재발은 정상이다
연습이 뜻대로 안 되더라도 자신을 탓하지 마라
주변 사람들에게 자신의 문제를 설명하고 이해를 구하라 심리치료사의 도움을 받아라

📍지금 생각해 보니 큰 아이는 공황장애인 것 같네요 전혀 생각도 못 한 증상들이 고스란히 나와있네요
스트레스로 오는 것이다
부정적인 생각이 들 때마다 부정적인 생각을 그만하도록 노력하자.
건강 허락하심에 감사합니다

📚 불안을 이겨내는 긍정의 힘

지금 그대로의 자신의 모습을 받아들여 긍정적인 마인드를 갖는 것이다

🌸 자존감을 키우기 위한 4단계

있는 그대로의 자신을 받아들여라
다른 사람이 당신을 거부하더라도 그것은 그의 의견일 뿐이라는 사실을 기억하라
새로운 자세를 매일 반복한라
당신은 완벽하게 좋은 사람도 완벽하게 나쁜 사람도 아니다

🍬🍭 걱정인형은 집에 두고 인생을 즐겁고 건강하게 지키기 위해 건강에 좋은 음식을 먹고, 규칙적인 운동을 하며, 스트레스를 해소하여 건강을 지키자.
불안 없는 삶을 살아갈 수 있도록 습관을 만들어 줄 수 있는 책이다

@chae_seongmo
@edel_book
@wingsbook0819

채성모님의 손에 잡히는 독서를 통해 생각의 날개 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다

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생물학의 쓸모

생물학의 쓸모 - 인류의 과거, 현재, 미래를 읽는 21세기 시스템의 언어 ㅣ 쓸모 시리즈 3
김응빈 지음 / 더퀘스트 / 2023년 6월

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#더퀘스트 출판사
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《생물학의 쓸모》

눈에 보이지 않는 작은 세포부터 시작해서 지구라는 거대한 생태계의 원리, 2차 전지를 이용하는 미래를 준비하는 시대를 맞이합니다.

우리 몸을 이루고 있는 세포는 살아 있는 우리 몸을 만드는 최소 단위로 생명체를 이루는 기본 요소입니다

📚 생명시스템의 시간을 되돌려라 (세포)

세포의 영어 단어 cell은 작은방을 뜻하는 라틴어 cella에서 유래했다.

인간의 모든 세포는 여전히 2만여 개에 달하는 유전자를 온전히 간직하고 있다. 각자의 처지에 맞게 필요한 유전자만을 발현할 뿐이다.

시간을 되돌리는 줄기세포의 연구는 배아 발달과 세포분화를 비롯하여 생명현상의 근본원리를 엿볼 수 있는 새로운 세포 기반 치료법을 개발하는데 디딤돌이 되었다

📍 다 자란 양의 체세포를 복제해서 세계 최초의 복제 양인 돌리가 등장하기도 하였었다.

우리 몸을 구성하고 있는 세포들은 각자의 역할을 주어진다. 각자의 역할에서 쓰임 받는 존재들인 것이다

🎁 파스퇴르 법, 저온살균법은 발효주와 우유, 주스 등에서 해롭거나 원치 않는 미생물을 제거하기 위해 널리 사용되고 있다. 효모가 와인을 만들고 아세트산 균이 이를 변질시킨다는 사실이 알려지자, 그때까지 저절로 일어난다고 생각했던 주변의 여러 변화에 미생물이 관여하는 것으로 생각하는 사람이 늘어갔다.
일부 학자들은 감염병도 미생물이 병원 일으키는 원인이라고 했다.

📚 지구상 모든 존재를 살리는 숨쉬기의 과학 (호흡)

우리는 살기 위해서 숨을 쉬어야 한다
산소가 없으면 대부분 동식물은 숨 쉴 수 없다.
하지만 암울한 상황에서도 숨 쉴 수 있는 생물이 있다.

각 세포에 도달하는 산소는 영양소에서 에너지를 얻게 하기 위함이다. 세포는 소화계가 음식을 분해하고 흡수해서 사용하기 편한 형태로 전달해 준 영양소에서 에너지를 뽑아내는 데 산소를 이용한다.

"칼로리를 태워라"

"다이어트 구호처럼 불꽃처럼 타오르는 생명이여!"
물질이 산소와 결합하면서 에너지를 내는 현상이다.
매일 음식물을 통해 얻은 영양소를 세포에서 태우고 있는 것이다.
세포에서 포도당을 태우는 과정이 세포호흡이다.
세포는 이 에너지를 사용하고, 에너지를 담았던 양성자와 전자는 산소와 결합해서 물이 된다. 산소는 에너지를 배달하느라 수고하고 지친 양성자와 전자를 품에 안아 쉬게 함으로써 우리의 생명을 유지하는 것이다.

📍살을 빼는 비결도 굶으면서 하는 다이어트 보다
영양을 채워주면서 단백질은 지방을 태워 열을 내면서 빼줘야 효과가 있다. 규칙적인 운동과 적절한 식이요법을 유지하는 것이다.

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🍬🍭 지구를 살리는 방법을 통해 환경문제를 해결해야 깨끗한 지구를 후대에 잘 물려줄 것이다. 미생물과 환경문제 해결을 위해 노력해야 한다. 바다 위에 떠 있는 쓰레기를 보면서 나만이라도 아끼고 절약하도록 노력했으면 좋겠다. 눈에 보이지 않는 자연의 신비를 어렵지 않게 잘 풀어낸 책이다.

@mini.book.map

더퀘스트 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다

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알아차림에 대한 알아차림

알아차림에 대한 알아차림 - 『내면소통』김주환 교수의 번역으로 만나는 알아차림 명상 ㅣ 명상의 정수
루퍼트 스파이라 지음, 김주환 옮김 / 퍼블리온 / 2023년 5월

명상이란 우리가 어떤 행위를 하는 것이 아니라
우리가 존재하는 방식이다

진짜 나를 찾는 것, 이것이 진짜 명상이다

📚 알아차리기

앎이나 경험의 내용과는 상관없이, 알게 되거나 경험하는 것이 어떤 것이든, 우리는 알아차리고 있습니다
알아차리는 것은 변화하는 모든 지식과 경험 속에서 지속되는 요소입니다.

알아차림이 스스로를 아는 데에는 아무런 노력도 필요하지 않습니다. 어떤 노력을 기울이면 기울일수록 알아차림을 스스로에게서 앗아갈 뿐입니다

알아차림은 그저 알아차림이기에 스스로를 아는 것입니다.

이미 우리 안에 있는 행복은 다른 것들을 경험하느라 알아차리지 못하는 것이다.

📍우리 주의의 모든 것들 지식, 경험은 변화되지만 그것을 알아차림은 변화지 않고 늘 그대로 존재해 있는 것이다.

📚 알아차림의 본질

알아차림은 항상 영원히 똑같은 상태로 존재합니다
알아차림은 스스로 등장과 사라짐, 시작과 끝, 탄생과 죽음을 결코 경험하지 않습니다

알아차림은 스스로에 대해 알 수 있는 유일한 존재입니다. 스스로 경험하는 알아차림은 태어나지도 않고 죽지도 않습니다. 그렇기에 알아차림은 영원합니다

📍시간이 흘러 내 얼굴의 주름이 여럿이 모이듯 주름이 많이 생긴다고 해서 그 존재 자체인 나는 그대로 있는 것이다.

📚 알아차림의 바다

존재하는 실체는 단 하나뿐입니다.
이것은 무한하고, 나누어지지 않으며, 스스로를 알아차리는 존재입니다.
이것은 자신 이외에는 어떠한 것에 의해서도 제한되지 않으며 분리되지도 않습니다. 존재하는 것처럼 보이는 모든 외관상의 사물들과 사람들은 이것으로부터 비롯됩니다.

🍬🍭 내가 생각하고 있는 감정들이 폭풍우가 몰려오듯 요동치더라도 나는 상관없이 나인 것이다.
평안함과 행복은 내 안에 늘 존재하고 있습니다. 우리가 알아차리지 못할 뿐인 것입니다.
알아차림은 이미 나와 함께 있는 것입니다

@publion_book
@moosang_mooa
@yujin_son79

퓨처스쿨리뷰단을 통해 퍼블리온 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다

초초난난

초초난난 - 비밀을 간직한 연인의 속삭임
오가와 이토 지음, 권영주 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 5월

초초난난 》

봄, 여름, 가을, 겨울.
하루이치로 씨와 보낸 시간은 빛을 발하듯 아름다웠다.
그 한순간 한순간을 기억하고 싶다. 누군가를 좋아하게 된다는, 불순물이 조금도 없는 고귀한 감정을 영원히 내 몸과 마음에 아로새기고 싶다. 앞으로 나와 하루이치로 씨와 어떻게 되든 간에.

분명한 것은 나도 하루이치로 씨도 지금 이 세상에 살아 있다는 것

작은 앤티크 기모노 가게 히메마쓰야를 운영하고 있는 요코하마 시오리.
신년 다회에 입을 기모노를 찾아 가게로 들어선 남자
특별한 관을 통과해 울리는 듯한, 클라리넷의 저음을 닮은 듣기 좋은 목소리의 주인공 기노시타 하루이치로.

새봄의 꽃구경으로 시작되어 한여름밤의 불꽃놀이
가을바람, 겨울을 지나 다시 봄을 기다리며 둘의 사랑은 작은 목소리로 소곤소곤 나누며 함께한 식사가 나이테처럼 둘의 몸에 새겨져 갔다.

이미 오래전에 기노시타 하루이치로 씨라는 배에 올라탄 것이다. 이제 도중에 내리는 것도, 상류로 거슬러 올라가는 것도 허용되지 않는다. 그저 물결에 실려 바다로 나아가는 수밖에 없다.

"이제 오지 마요"

🍬🍭 도쿄의 시타마치의 모습이 그대로 펼쳐 놓은 듯한 일본의 신사들, 음식점, 계절마다 펼쳐지는 전통 축제들이 아름답게 이야기 속에 드라마를 보듯 눈에 선했다. 사계절 일본의 풍경을 한 폭의 이야기로 그려진다.

오래간만에 로맨틱소설 눈을 떼지 못하고 계속 읽을 수 밖에 없었다. 시오리의 하루이치로를 향한 이쁜 마음 떠나보내야 하는 것을 알지만...
너무 아프다

@rhkorea_books

알에치케이 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다

끈기보다 끊기

끈기보다 끊기 - 성장보다 성숙이 필요한 당신에게
유영만 지음 / 문예춘추사 / 2023년 6월

지식생태학자 유영만 교수님의 책은 언제 읽어도 지금 처한 상황이 막막하다 생각하다가도 다시 일어날 수 있는 용기를 북돋아 주는 책이다

끊기는 의지가 약한 사람이 중도에 포기하면서 어쩔 수 없이 선택하는 수동적이고 소극적인 전략이 아닌 보다 나은 삶의 방향을 선회하기 위해 무의미하거나 무리가 간다고 판단되는 일을 그만두고 능동적이고 적극적인 전략이다. - 프롤로그 중에서

앞문으로 나가는 길이 막혀 있으면 뒷문이나 옆문으로 탈출하자. 새로운 관문을 만나는 기쁨을 포기하지 않으면 삶에는 여전히 살 만한 의미와 가치가 존재한다. 막힌 문 앞에서 좌절하지 말고 힘을 빼고 주변을 둘러보면 전혀 생각하지도 못한 또 다른 가능성이 기다린다. 거기서 지금까지 느껴보지 못한 삶의 즐거움을 찾자.

사회적인 통념에서 벗어나지 못하고 '끈기'로 이어져 성장을 멈추고 있으며 '끊기'를 통해 행복한 성숙을 만들어 가야 할 때라고 한다

끊기로 그만두는 진정한 용기가 필요하다

📚 지금은 경제 빙하기 시대

모든 산에는 꼭대기가 있는 것처럼, 고도성장 역시 언젠가 한계를 드러내기 마련이다. 일정 규모에 이르면 성장(양)이 아닌, 성숙(질)으로 패러다임을 바꾸어야 한다. 하지만 우리는 지금까지 패러다임을 바꾸기를 거부한 채 오로지 위로, 빠르게, 남들보다 앞서서 달려왔다. 앞만 보고 달렸다. 그것이 최선인 줄 알았다

모든 성공과 실패는 사람의 문제다. '무엇을 해서' 성공 또는 실패한 것이 아니다. 그것은 현상일 뿐이다. '무엇을 해서 성공했다'라는 해석은 '무엇을 하면 누구나 성공할 수 있다'라는 착각을 낳을 수 있다. 위험한 관점이다.

📍양적인 성장보다 질적인 성숙으로 나아가야 한다
남들 보다 빠르지 못하더라도 나만의 페이스로 천천히 성공으로 다가가는 것이다

📚 당신에게 절실한 '끊기 연습'

비행기는 영원히 떠 있을 수 없다. 하늘을 높이 날지만, 언젠가는 내려가야만 하는 것이 모든 비행기의 운명이다. 운명을 거스를 수 없다. 비행기는 자기(조종사) 의지로 내려가야만 한다. 그것이'착륙'이다. 자기 의지에 반해 내려간다면, 그것은 착륙이 아닌 '추락', '참사'다.

우리들 삶도 비행기와 크게 다르지 않다. 스스로의 의지로 내려가야 살아남을 수 있다. 내려가는 것을 거부하고 끝끝내 버티다가는, 비자발적 의지에 의해 내려감을 당할 수 있다. 내려가서 다시 오를 기회를 찾자.

📍우리는 성적이 오르면 그 성적을 유지시키기 위해 더 많은 노력을 해야 만 한다. 남 보다 잘하기보다는 자기를 상대로 전보다 잘하려고 노력하는 것이다

📚 낮은 곳에서 다시 시작하자

멀리 가기 위해서는 때로는 뒤로 돌아갈 필요가 있다. 장벽에 가로막혔다면 뒤로 돌아가 다른 길을 찾을 수도 있다. 뒤로 몇 걸음 물러났다가 뛰어넘는 것도 방법이다
지나온 과거에 대한 색다른 해석이 필요하다. 지금까지 걸어온 길이 이류, 삼류였다고 해서 탄식할 이유가 없다. 지금부터 앞서 나가기 위해 그토록 치열한 숨 고르기를 해온 것이라고 해석해 보자

📍일을 하다 보면 많은 실패를 할 수 있다 실패를 두려워 하지 말고, 포기하지 말고 실패를 통해 다시 시작하면 될 수 있다

🍬🍭 끈기 있게 잘하는 것 만이 바른 것이 아니라 버티지 말고 버리고, 내려가서 천천히 새로운 세계를 바라보자. 거기에서 더 나은 방향을 설정해 보자. 성숙한 질적 성장을 할 수 있도록 노력해 보자. '끊기'를 통해 행복한 '성숙'을 선물로 받을 수 있게 될 것이다

@chae_seongmo
@knowledge_ecologist

채성모님의 손에 잡히는 독서를 통해 유영만 작가님, 문예춘추사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다