목,어깨 통증도 이제 홈 트레이닝으로~

통증홈트 : 목.어깨 - 머리.목.어깨의 만성 통증이 사라지는 홈 트레이닝 프로젝트 ㅣ 통증홈트
남세희 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2017년 7월

만성통증이 현대인의 고질병이라는 말을 듣는 둥 마는 둥 했었는데, 그 통증이 나를 찾아온 후로는 남 일이 될수가 없더라구요. 주사를 맞아도   그 때뿐이고, 고통의 도수 치료가 효과가 있다 싶어도 시간이 지나면 통증이 다시 제자리로 돌아오기때문입니다. 사라지지 않는 통증을 사라지게 했다...는  티비 프로그램이나 주변 이야기들을 그러다보니 관심을 갖게 됐는데요.  효과봤다는 제일 좋은 방법은 스스로 하는 마사지나 운동 요법이기에 나같은 통증은 어디를 어떻게 마사지 하고 운동하는 게 좋을지 궁금해지게 됩니다.

저자 남세희님은  통증이 시작됐다는 건 분명 어디가 잘못되어 간다는 뜻인데 더 중요한 건  그 한군데만 잘못되는 것이 아니라 그 지점을 중심으로 다른 곳도 통증을 느끼게 되는 거라고 하는데요.'문명사회의 역병'이라는 무시무시한 이름의 만성통증 증후군까지 가기전에 어떻게 푸는게 좋은지, 아니면 혹여 그 지경에까지 이르렀다 하더라도 어떻게 풀어가면 되는지를 몸을 나눠가며 설명해주고 있습니다. 겉근육과 속근육,안정근과 동작근, 지근과 속근의 차이를 알려주며 어느 부분의 통증을 풀기위해서 어떻게 해야하는지를 차근히 설명해주고 있는데요. 그냥 방법만 알려주는 것보다는 통증을 가진 내 몸과 연결된 다른 부위들을 상상하며 앞으로도 통증이 생길땐 어떻게 하는게 좋을지를 더 생각해 보게 됩니다.

두통인데 왜 턱관절에서 문제가 생겨 그럴 수 있는지, 왜 요즘 아이들이 아픈 곳이 그렇게 많은지 등등을 알 수 있는데요. 정답은 다들 알다시피 움직임이 너무 없기때문이라는 겁니다. 내내 앉아있기만 하다가 어느 시간에만 반짝 몸을 쓴다는 건 안 쓰는 것만큼이나 나쁜 거라고 하는데요. 그렇게 뭉친 근육들을 풀어주기 위한 것으로 손도 쓰지만  요즘 유행인 폼롤러나 동그란 공을 이용한 부위별 방법을 사진으로 보여주고 있어 따라하기 어렵지 않다는 생각입니다. 비싼 도구라도 들여야하나 생각중이였는데 긴 막대기나 같은 사이즈 두 개의 공으로도 훌륭한 마시지 도구가 된다니 우선 따라해보자 하게 됩니다. 

만성 통증의 큰 문제는 그것이 약을 쓴다거나 수술을 한다고 해서 없어진다는 걸 보장할 수 없다는 것일겁니다.그리고 그 통증 해소에 제일 좋은 건  바른 자세 유지하기, 계속된 마사지나 스트레칭으로 풀어주기 라는 걸   이미 우리도  알고 있다는 걸텐데요.  통증이 발생한 원인에서 셀프 마사지, 스트레칭, 그리고 재발 예방을 위한 재활운동에 대한 부분도 나와있어 마사지 제대로 하기에도 도움이 되겠지만  우선 왜 아픈지 자기 몸을 들여다 보는 시간이 되어주지 않을까 합니다. 

상쾌한 아침이 불러오는 것들

행운은 반드시 아침에 찾아온다 - 아침을 어떻게 여는가에 따라 당신의 운명이 바뀐다
마스노 슌묘 지음, 부윤아 옮김 / 쌤앤파커스 / 2017년 8월

아침에 나가는 시간이 20분 정도 늦춰졌는데 그 시간동안 할 수 있는 일이 생각보다 많아 놀랄때가 있습니다. 아마 빨리 치우고 나가자는 마음이 다른 것보다 우선해 집중할 수 있었기때문 아닐까 하는데요. 그렇게 하고자 했던 일을 어느정도 해놓고 나가면 별 일 아닌데도 괜히 마음도 뿌듯하고 하루 일이 좀 더 쉽게 되는 느낌을 받게 됩니다.

"행운은 반드시 아침에 찾아온다."는 걸 알려주고 싶었다는 마스노 슌묘 스님의 마음과 조금은 비슷하지 않을까 하는데요.   스님은 불교의 좋은 가르침과 선대 스님들의 일화, 그리고 자신의 생활에서 얻은 경험을 토대로 좋은 삶이란 지금에 집중하는 것이라는 걸 알려주고 있습니다. 물론 그 집중은 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 더 많이 달라진다고 하는데요.   그  좋은 아침을 계속 맞이할 수 있게 하는 습관을 어떻게 길들여야 하는지 알려줍니다.

스님의 이야기를 들으며 우리에게 아침이 주는 의미를  돌아보게 됩니다. 자고 난 후 강제로 맞이하게 되는 싫은 아침이 아니라 새로운 나를 만들 수 있는 시간이 된다면  그  느낌이 어떨까 하는 생각과 함께, 그런 아침을 매일 만날 수 있다면  참 좋겠다는 생각이 드는데요.    아침의 5분, 잠시 둘러보는 내 삶, 미리 준비하는 아침밥, 누군가에게라도 감사하기 등의  간단한 방법과 짧은 시간만으로 우리의 기분도 올리고, 인생을 바꿀 수 있다니 해볼만한 일들이 아닐까 합니다. 물론 이 안에 꼭 들어가야 하는게 정성이라고 하는데요. 5장의 '작은 일에 정성을 기울이는 사람은 큰일도 정성껏 한다'편에서 보면  사람의 행동이 가지는 일관성에 관한 말이 있는데, 같으면서  정반대의 표현인 '작은 일을 대충하는 사람은 모든 일을 대충합니다'라는 말이 찔리게 다가오는 걸로 봐서는 아마 그 비슷한 느낌을 받은 적이 많았던 건 아닐까 하게 됩니다.

행운은 봄바람과 닮았다는 말이 마음에 와닿는데요. 행운을 잡기 위해 필요한 건 기분좋은 하루의 시작만 있으면 된다니 좀 더 좋은 아침을 보내자 하게 됩니다.  누가 기분좋은 아침을 보낸다면 다른 가족들도 당연히, 그리고 그렇게 친구들에게도 그 좋은 기분이 느껴지고  영향이 가지 않을까 하는데요.  내가 그 누군가가 된다면 더 좋은 일 아닐까 ... 기분좋은 아침이 꼭 필요한 이유를 알게 됩니다.

이길 수 없는 싸움,그걸 이겨내는 자

다섯 번째 증인 ㅣ 변호사 미키 할러 시리즈 Mickey Haller series
마이클 코넬리 지음, 한정아 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2017년 6월

반대신문을 하다가 중단된 것이 아직 하루도 안 지났는데 일주일은 더 지난 것 같은 느낌이었다. 그러나 나는 1분도 지나지 않은 것처럼 행동했다.-364

의뢰인의 정직을  믿는 것이 중요한 것이 아니라 재판에서 이기는 것이 중요한 것이라 굳건히 믿는 변호사를 만난다는 게 의뢰인의 입장에서는 얼마나 중요한 일인지를 보게 됩니다. 차 안에서 사건 해결의 방법을 찾기로 유명한, 그리고 말로하는 일이라면 어떤 일이든 패배를 모를 거 같은  미키 할러 변호사는   같은 증거와  같은 자료를 놓고 벌이는 반박과 재반박이 서로 피터지게 오가는 재판정에서의  수많은 시간을 보낸 후에야   멀리있는  의뢰인의 눈을 보면서    "범인이 아닌가보다." 라는  혼잣말을 하는데요. 그런 일을 하다보면  모든 일에 대한  의심은 생기고,   진실은 그다지  중요하지 않다고 수없이 되뇌여야 하는 건가 싶어 자신만만해 보이는 변호사라는 직업이 얼마나 힘든 일인지를  알게 됩니다.  

겉만 봐서는 미키는 상대방을 한 번만 봐도 모든 것을 알아낸다는 '셜록'의 경지쯤에 이른 것이 아닐까 하기때문인데요.  '속물'이라는 말을 당당히 하는 남자이지만 사랑앞에서는 그가  한없이 약해지는 걸 보면서 그 역시 진실이 얼마나 소중한지 아는 사람이라는 걸 알게 됩니다.  하지만 여전히 아내를 만나며 합치자는 말을 꺼내곤 하는 그가 이번에도  그럴수 없지 않을까 하는 사건을 맡게 되는데요. 아내의 친구이자 동료인 검사와 사건으로 만나게 되었기때문입니다.  딸에게서 나온 정보까지도  사건에 유리할 수 있다면 쓸 수 있다는 걸 보여줬기에 사건을 맡기고 싶은 변호사로는  감탄을 자아내지만  친한 친구나 동료로서는 옆에 두기가 꺼려지게 됩니다.  내가 무심코 내놓은 이야기가 언제 재판에서  내 발목을 잡을지도 모르니 말입니다.

'다섯 번째 증인'은 결백을 주장하는, 하지만 뻔뻔하기에 너무 얄미운,   의뢰인을 위해 변호사로써 그가 어떻게 재판에 임하는지를 자세히 보여주고 있는데요. 어떤 일은 일부러 표시내고, 어떤 일은 그 반대로 하면서  재판 승리만을  위해 모든 걸 끌고가는 그를 보면서  법에 얽힌다는 게 얼마나 복잡한 일인지를 알게 됩니다. 물론 이 시대에 법과 멀리할 수 있는 이가 누가 있을까... 하게되지만서도요.

이 사건 역시 발단은 주택 담보 대출로 일어난 건데요. 대출금을 갚기 위해 허덕이는 사람들과 담보물을 가지고 장난치는 은행 및 투자 회사들의 비리까지 사건에 포함되며 개인적 동정론과 도덕적 원칙사이에서 헷갈리는 나를 발견하게 됩니다.그리고, 이렇게까지  사건을 만들었어야 했을  진범이 누구인지를 끝까지 쫓아가게하는데요.  물론 마이클 코넬리답게 사건을 한번에 뒤집는 이야기도 숨겨놓기는 했지만  이번 이야기에서는  재판이 어떻게 진행되는건지, 사람들이 어떻게 변호사까지 속이려 하는지,  검사와 변호사,  판사들의 이성 싸움만큼이나 흥미로운  감정 싸움도 보면서 배심원있는 재판의  진행을 보는 거처럼 느끼게 됩니다.     현실이 이런 걸까 싶어 씁쓸해질 즈음 정의는 여전히 살아있다는 걸 보여주기에  조곤조곤하지만 시원한 한 방이 있는   미키 할러의 새로운 도전 결과도 궁금해지는데요.

법정 싸움이 궁금하다면, 그리고 정의는 어떻게든 실현된다는 게 보고픈 분들에게 정의보다 승리라면서도 늘 중심을 올바르게 잡고 있는  멋진 변호사 마이클 코넬리의 이야기는 뿌듯하게  다가오지 않을까 합니다.  

통증없는 젊고 건강한 몸만들기

통증 제로 홈트 (운동 영상 QR코드 수록) - 신체나이 10살 젊어지는 부위별 스트레칭
김수연 지음 / 이덴슬리벨 / 2017년 7월

비가 오니 어깨나 무릎이 쑤신다, 나이드니 삭신이 아프고 무겁다... 이런 말은 나이가 들면 다들 하는 거라고 생각은 막연히 하고 있었지만 내가 벌써 그 나이가 됐을 줄이야 하고 놀라게 된다. 남들에게 튼튼하다는 이야기를 듣고만 살았던지라 언제까지나  그럴 줄 알고 있었는데 어느 날부터 슬슬 목이, 어깨가, 등이..하더니 무릎,발까지 아프다는 곳을 쉬지도 않고 연달아 말할때가 있기때문이다.  때로는  "머리, 어깨, 무릎, 발, 무릎, 발"이라는 어렸을 적 도돌이표 노래를 다시 부르며 통증 부위를 만질때도 있으니 기가 찰 노릇이다.

통증은 노화가 시작됐다는 신호이고 체형 교정운동으로 많은 통증을 잡을 수 있다는 김수연 원장은 바른 자세와 바른 생활 습관, 그리고 스트레칭처럼 가벼워  보이지만 정확하게 하는 운동이 우리 몸에 얼마나 큰 효과를 주는지를 알려주고 있다. 자신을 찾아온 많은 환자들이 약이나 수술로 큰 효과를 보지못한  통증을 자신이 하게 한 운동으로 줄였음을  알려주고 있는데, 주변에 수술로 보지 못한 효과를 운동으로 본 이를 알고 있는지라 더 관심이 가지않았나  한다. 그 분 말씀이 운동만 한다고 되는게 아니고 정확하게 어느 부위를 풀어주는데 어떻게 라는 방법을 알아야 한다고 해서 찾아보고 있는데, 이렇게 한 권 책으로 정리가 되어 있으니 부위별로 스트레칭이 궁금한 나같은 이에겐 편한 시간이 되지않을까 한다.

아침에 일어나서 잘때까지 시간을 갖고 조금씩이라도  스트레칭 하는 걸 잊지 않는게 제일 중요하지 않을까 하는데, 그 시간이 그리 길지도않고  복잡하거나 무거운 도구가 따로 필요한 운동들이 아니기에 더 부담없이 시작할 수 있다.  김수연 원장님도 출산 전 후 매일 15분이라는 시간으로 한 운동이 자신에게 예전보다  더 나은 몸을 갖게 해줬다고 하는데,  10살 젊어지는 바른 자세갖기부터 허리와 골반, 다리와 무릎,턱과 목, 어깨와 팔, 복합적인 통증까지로 나눠진 내용중에서 자신이 필요하다고 생각한 운동을 따라하다보면 생각보다 시원하다는 생각을 우선 가지게 되지않을까 한다.

시원하다는 생각에 몇 가지 따라하다보면  수월하게만 되지않는다는 걸 알게되는데, 10초씩 10번이라도 쉽게 할 근력도 없지만  오른쪽과 왼쪽 중 잘 되는 쪽과 그렇지 않은 쪽으로 나눠진다는 걸 알게되지않을까 한다.  그런 시간이  통증이  심하지 않은 이에게도   자신의 몸상태를 미리 체크해볼 수 있는 시간이 되지않을까 하는데,   집에서도  간단하게  잡을 수 있다는 노화와 통증, 그리고 몸매와 건강까지 1석 4조를 욕심내도 좋지않을까 싶다.

돌이킬수 없는 약속

돌이킬 수 없는 약속
야쿠마루 가쿠 지음, 김성미 옮김 / 북플라자 / 2017년 2월

 죄를 짓는 순간은 분명 나쁜 사람이였을 그가  마땅한 벌을 받지 않고 도망쳐 힘들게 찾아냈는데  지금은  너무도 선하게 잘 살아가고 있는 겁니다. 그렇담 우리는   예전의 죄를 벌해야하는걸까요? 아니면  지금처럼 살게 놔둬야 하는 걸까요? 죄에 합당한 벌은 무엇일까를 생각해보게 하는데요. 그래서 지은 죄는 비슷한데도 재판관의 판단에 따라  형량이 제각각인걸까 하게  됩니다. 같은 사람을 두고도  그가 뻔뻔했다 싶을땐   죄값을 제대로 치뤄야지 하다가, 후회한다 싶을 땐 숨어산 게 죄값 아니였을까 하게도 되니 말입니다.

신분 세탁에 얼굴까지 바꾸고 새로운 가정을 꾸린 무카이는 만족스러운 삶을 살아가는 중입니다. 오치아이와 말로만인 동업이긴 하지만  어쨌든  가게가  그럭저럭 되는 편이기도 하고 이제는 딸까지 둔 어엿한 가장이기도 하니까요. 그런 그에게 날아온 한통의 편지가  그 동안 숨어 산 세월이 덧없던것이였음을 알려주게 됩니다.

"그들은 교도소에서 나왔습니다." 라는 무시무시한 문구만 들어있는 편지인데요. 그 편지가 오래도록 잊고 있었던 약속 하나를 떠올리게 하기에 무카이는 괴로워집니다. 그 때는 지키지 않아도 된다고 생각했던 약속인지라 해놓고 잊었던 건데요.  약속을 지키지않으면 가족에게 해를 가하겠다는 얼굴 모르는 자의 협박은 무카이를  법과는 거리가 있었던 예전의 다카토였던 때로  몰아가게 됩니다.  16년전에, 당장 급했기에   약속은  나중 일이니 어떻게든 되겠지라는 생각으로 받아들인 일이   이렇게  오랜 후에   자신의 가족을 위험하게  할 꺼라고는 생각하지 못했던 겁니다.

 복수를 해달라는 자와 복수를 피하려는 자만 있는게 아니라는 게  드러나며 애매하게 가운데 있다고 생각한 다카토였지만  결국은  자신에게  죄가 있었기에  이 일이 생겼다는 걸  알게됩니다. 그래도 가족을 위해 용기를 내고  진짜 범인을 찾아 일을 해결하려고 하는데요.오랜 세월을 묵혀온 이들이 하나 둘 나타나며 사건으로는 불행한 한명만 보일지  모르지만 그 사건뒤에 있는 진짜 피해는 시간이 가도 지울 수 없는 상처를 가진 피해자를 사랑하는 이들에게 더 크게 남는다는 걸 보여주게 됩니다.

 왜 죄 지은 이가 발 뻗고 살 수 없는지를 보여주는데요. 그렇다고 다 용서되는 게 아니라는 걸 알게되지않나 합니다.  자신만의 기준에서는 자신의 가족을 위해, 죄를 씻기 위해 열심히 살았지만  피해자들은 그 후로  사랑하는 이를 잃고, 이 땅에서의 기쁨을 모두 잃은 것이니 말이죠.  누가 자신을  죄인으로 만들려고 하는지를 쫓아가며  과거행적을  반강제로 기억해야하는 무카이는  '돌이킬수 없는'이란 말이 이렇게 무거운 말이구나 하는 걸 보여주는데요.  지금의 선한  무카이 입장에서 잘못했다고 용서라도  구하고 싶지만  제 때 사과가 이뤄지지 않아 이미 모든 건 바꿀 수 없는 과거가 되었으니 말입니다.

그래도 현재를 잘 살면 조금이라도 죄가 가벼워질수도 있다는 걸 보여줘 다행이다 싶기도 합니다.  한발짝 앞을 볼 수 없는 인간사에 그가 잘 한 행동이  있어 결국 도움이 되었기때문인데요. 죄는 언제가 됐건  벌로 돌아오는 것이  당연한 것이니  잘 살아야 한다는 걸  보여주는 야쿠마루 가쿠의 '돌이킬 수 없는 약속'은  '죄와 벌'에 대한  많은 생각을 주지않나 합니다.