왕으로 읽는 초등 한국사 - 역사 속 왕들의 이야기로 쉽게 배우는 한국사
김경섭 지음 / (주)시대교육 / 2023년 3월
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우리나라 역사를 알려면 어떤 것으로 접근하면 좋을까요? 우리나라는 일제 치하 시대 전까지 왕권 국가였지요. 기록 또한 왕을 중심으로 기록되어 있기에 왕을 중심으로 왕은 어떤 정책을 폈으며 그 정책은 왜 나오게 되었는지 배경과 원인을 훑기 좋아요. 그리고 그 왕시대에는 어떤 일이 일어났고 어떤 선택들을 하였으며 그 선택이 나중에는 어떤 영향을 미쳤는지까지 알게 되면 역사는 분명 지금 사람들에게도 시사하고 배울 점이 많습니다.


역사를 알려면 왕이나 연표로 대략적으로 훑으면 좋은데 이 출판사에서 그렇게 책을 만들었네요. <왕으로 읽는 초등한국사>와 <연표로 잇는 초등한국사> 두 개를 만들었어요. 저는 그 중에 하나 왕으로 읽는 초등한국사와 함께 하게 되었습니다.

어떤 식으로 구성되어 있는지 조금만 볼게요.


차례를 보면 단군왕검, 박혁거세, 주몽, 온조, 김수로, 근초고왕, 광개토 대왕, 장수왕,진흥왕, 무열왕, 문무왕, 신문왕, 고왕, 선왕, 견훤, 궁예, 태조왕건, 광종, 공민왕,태조, 세종,세조, 선조, 광해군, 인조, 영조, 정조, 흥선대원군, 고종까지 왕을 중심으로 쓰고 일제치하시대에는 우리나라를 구하기 위해 애쓴 영웅들 중심으로 나옵니다. 안중근, 유관순, 김구, 윤봉길, 이육사 가 나오고 대한민국은 이승만, 박정희, 전두환, 노태우, 김영삼, 김대중 대통령까지 나옵니다.


이렇게 인물들만 보아도 한국의 대략적인 역사가 눈에 보이는 듯 합니다.

여러 시대 중 고려 시대를 한번 볼까요?

고려는 삼국이나 조선보다 잘 모르는 게 많아요. 엄연히 우리 역사의 한 부분인데 말이지요.





고려 시대로 들어가기 전 선생님이 나와 어떤 내용을 배우고, 어떤 부분을 중심으로 공부해야 하는지 생각해보게 해요. 그리고 그림으로 King's Road 로 시대별 주요 왕은 누구인지 확인하고 어떤 왕을 중심으로 공부해야 하는지 그림으로 알 수 있어요.


이 책에서 키포인트는 나라와 왕, 사건, 정책만 소개하는 게 아니에요. 그 당시의 국제정세까지 알려줍니다. 한 나라와 그 나라를 둘러싼 국제정세를 잘 알 수 있도록 지도로 잘 표시되어 있어 좋아요. 왜 그 나라가 그런 정책을 펼칠 수밖에 없는지, 전쟁은 왜 나게 되었는지 등 국제정세를 통해 전체적으로 흐름을 파악할 수 있도록 도와줘요.


선생님께서 틈새 질문을 가끔 하는데 그런 질문들을 통해 아이도 생각해 볼 수 있도록 합니다. 선생님의 틈새 수업을 통해 추가적으로 알아두면 좋을 사건과 개념도 알려줍니다. 역사도 보다보면 한자로 된 말들이 많아 어려울 수 있는데 단어돋보기를 통해 어려운 단어는 따로 모아 풀이했습니다. 아이들이 보고 이해하기 쉽겠지요.

교과서 미리보기도 가끔 나와 본문과 관련된 교과서 내용과 역사 사료 등을 확인할 수 있습니다.


자! 공부를 열심히 했으면 이제 무엇을 해야 할까요? 내가 진짜 아는지 모르는지 확인해 보아야겠지요.

개념 쏙쏙 확인 문제로 배운 내용을 확인하며 복습할 수 있어요. 그리고 실력 쑥쑥 한장 정리로 핵심 개념만 모아 다시 완벽히 정리할 수 있게 해줍니다.


와~~요즘 아이들이 배우는 한국사는 예전에 제가 배웠던 것보다 수준이 굉장히 높습니다. 그런데 읽어보면 읽어볼수록 저는 재미있는데 아이들의 입장에서는 어려워할수도 있겠어요. 고학년으로 가면 한국사를 어려워하는 아이들도 많다는데 이 책을 보며 왜 아이들이 어려워하는지 알겠어요. 일단은 글이 많아 글을 소화할 수 있는가? 가 문제이고, 오천년의 역사를 가진 우리나라의 역사라 길게 느껴집니다. 글이 많지만 그림과 사진 등 자료도 많고, 중요한 것은 밑줄도 쳐져있고, 어려운 단어와 질문, 틈새수업까지 저는 훌륭하다고 생각해요. 저는 어릴 때 시대나 몇년도엔 어떤 사건이 일어났는지 등등을 중심으로 외우기만 해서 그 사건이 왜 일어나게 되었는지는 잘 모릅니다. (주입식 교육의 폐해죠?) 지금은 역사를 왜 배우는지, 그 사건은 왜 일어났는지 등등 다각도로 생각해 볼 수 있게 하니 아이들은 어려울수도 있겠지만 이렇게 배우는 게 진정 역사를 배우는 바른 길이 아닌가 싶습니다. 이렇게 역사를 사고하며 배워야 머리에 제대로 남으며 남다른 역사의식을 가질 수 있겠어요. 제 개인적으로는 이 책을 읽으며 참 재미있었어요. 역사를 시대별로 이렇게 왕을 중심으로 핵심적인 것들만 훑고 가도 어느 정도는 맥락이 잡힙니다.


역사 속 왕들의 이야기로 한국사에 푹 빠지게 하네요. 역사지식이 부족한 어른들에게도 추천하고픈 책입니다. 틈틈이 질문하니 그 질문에 대해 생각하는 시간, 그리고 알아가는 시간이 참 재미있어요. 유치한 초딩이라고 아무것도 모른다고 놀리지 마세요. 요즘 아이들 공부하는 내용들을 보면 전혀 유치하지 않습니다. 오히려 왠만한 어른보다 더 많이 알걸요?  우리 아이들에게 이렇게 어려운 공부한다고 알아주고  공부하느라 애쓴다고 격려하고 안아줘야겠습니다.



마더스의 소개로 출판사로부터 도서를 무상 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다.


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꿀잠의 과학 - 불면을 숙면으로 바꾸는 서울대 교수 3인의 처방전
김유겸.이유진.최승홍 지음 / 위즈덤하우스 / 2023년 2월
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여러분~~

모두 숙면하시나요?

잠 때문에 고민이신 분들 많으리라는 생각이 듭니다.

저 또한 그래요.

첫 아이를 임신하고 처음으로 불면증이라는 것을 경험했습니다. 자려고 누우면 너무나 정신이 말똥말똥한겁니다. 보통은 임신하면 잠이 많아진다는데 저는 잠이 오지 않아 참 힘들었어요.

저는 잠이 안와 힘든데 옆에서 코를 골며 자는 신랑을 보면 참 미웠습니다.

잠이 너무 안와 발을 한참 주무르면 하품이 나와 그제야 잠이 들었는데 자고 깼는데 1시간밖에 안지나서 너무 야속했습니다. 그렇게 고생하며 아이를 낳고 키우는데 아이는 하루에도 몇번씩 잠을 깨서 젖달라고 울어요.

안그래도 임산부때 잠을 못 잤는데 아이 키울 때는 잠도 자고 싶을 때 못자니 너무 힘들었습니다. ㅠㅠ

아이들은 자다가 갑자기 깨서는 무서운지 저를 깨우기도 하고 엄마가 있는지 확인하고 자기도 하고 갑자기 목이 마르다거나 아파서 저까지 잠을 설치는 경우가 많았어요.

그렇게 두 아이를 키우며 시간이 흐른 지금은 잘 잘까요?

아니요. 이제는 습관이 되어버렸나봐요.

아이들과 함께 자는 시간인 9시만 되면 하품이 나옵니다. 그래서 아이들과 바로 잠이 들어요. 그런데 새벽 두시에 깨기도 하고 세시에 깨기도 하고 네시나 다섯시에 깨기도 합니다. 깨서 잠이 들면 좋을텐데 정신이 너무나 말똥말똥해서 자려고 노력하다가 어떻게해도 잠이 안와 그 시간에 책을 읽기 시작했습니다.

여러 건강책들을 읽었는데 그 책들 모두 공통으로 말하는 것이 있었어요. 그것은 바로 '잠을 잘 자야 한다' 입니다. 저는 깨지 않고 푹 자고 싶은데 어떻게 하면 잘 잘 수 있을지 그 방법을 간절히 알고 싶었어요.

이 책은 수면전문가인 수면의학 교수, 수면뇌과학전문가, 운동치료 전문가 세분이 함께 쓴 책이라 기대되었어요. 제발 이 책이 제가 푹 잘 수 있게 도움이 되었으면 했습니다.

1장은 수면의학교수인 이유진 님이 쓰셨어요. 당신은 잘 자고 있습니까?라고 물어봅니다. 수면은 무엇인지, 우리는 왜 자야 하는지,수면과 각성은 어떻게 측정하는지, 일주기 리듬은 무엇인지, 건강한 수면습관은 무엇인지, 수면제와 수면장애까지 이야기해요.

불면증 같은 수면장애가 있을 때 수면일기와 수면다원검사, 활동계측기를 통해 수면을 전방위적으로 측정합니다. 각각의 장점과 단점까지 알려줍니다.

불면증의 가장 좋은 치료는 인지행동치료라고 해요. 잠이 안온다고 수면제에 의지하면 안된다고 해요. 건강한 수면습관을 유지하려면 습관을 교정하면서 수면제는 가급적 짧게, 필요한 기간만, 최소 용량을 사용하는 것이 원칙이라고 합니다.





2장은 뇌신경영상교수인 최승홍 님이 쓰셨어요. 수면부족이 우리 뇌를 위협한다 편입니다. 네. 저도 잘 알고 있지만 도대체 어떻게 자야 할까요? 제발 푹 자고 싶습니다. 수면부족이 우리 뇌에 미치는 영향들은 정서나 기억, 호르몬, 집중력 및 작업기억 등에 영향을 미칩니다. 최승홍 님이 쓰신 글 중 처음 듣는 이야기가 있었어요.


그것은 바로 글림파틱 시스템 입니다.


알츠하이머 치매는 아밀로이드 베타 단백질이 쌓여서 생긴다고 알고 있고, 많은 제약회사에서 아밀로이드 베타 단백질을 제거하기 위한 약을 개발했으나 별다른 효과를 보지 못했다고 해요. 뭐가 문제일까요?


일단 아밀로이드 베타 단백질이 왜 쌓였는가에 초점을 둡니다. 최근 알려진 글림파틱 시스템이 치매 발생과 연관되었을 가능성이 있다고 해요.

글림파틱 시스템은 아쿠아포린4 가 뇌척수액을 뇌실질로 유입시키는 경로라는 점을 밝혀냈다고 해요. 아쿠아포린 4는 물이 드나드는 '물통로'인데 이 구멍을 통해 뇌의 청소작용을 하는 뇌척수액이 뇌실질로 흘러 들어가 글림파틱 시스템이 시작된다고 해요. 이 시스템이 어떤 원인에 의해 작동을 하지 않아 아밀로이드 베타 단백질이 쌓이게 됩니다.

글림파틱 시스템이 잘 작동하게 하려면, 즉 뇌 안의 노폐물 제거가 원활하게 이루어지려면 충분한 수면이 중요하다고 해요.왜냐하면 깊은 잠을 잘 때 이 글림파틱 시스템의 흐름이 더 빨라지기 때문입니다.

글림파틱 시스템과 노화와 치매, 파킨슨병 등은 모두 글림파틱 시스템과 깊은 관련이 있습니다. 왜 충분한 수면이 필요한지 알겠죠?





왼쪽은 미국의 심리학자인 피터 하우리가 발표한 수면건강을 향상시키는 기본 원칙을 1992년 업데이트한 9가지이며, 오른쪽은 대한수면의학회에서 제시한 '건강한 수면을 위한 10계명' 입니다.

두 개 모두 거의 내용은 비슷합니다. 이 부분을 보면서 잠이 중간에 깨었을 때 어떻게 이완을 시켜야 할까? 라는 생각을 했습니다.


3장은 체육교육과 교수인 김유겸 님이 쓰셨습니다. 운동 루틴이 잠과 삶을 바꾼다 편입니다. 저는 어떤 운동을 해야 잠이 잘 올까? 를 중심으로 이 편을 읽어보았어요.

수면제보다 더 잠이 잘 오게 하는 비결은 무엇일까요?

그것은 바로 운동이라고 저자의 경험을 이야기합니다.

저도 요즘 유산소 운동과 근력 운동을 하고 있는데 확실히 잠이 잘 옵니다.

저자 분은 잠 잘 자기 위한 운동시간은 단 3분이면 된다고 말해요. 보통 최소 30분 운동하라고 하는 것은 30분은 운동을 해야 지방이 태워지기 때문이라고 합니다. 숙면을 위한 운동은 3분이면 충분하다고 해요. 3분동안 간단히 할 수 있는 운동들을 알려줍니다.

언제 운동하면 좋은지, 어떤 운동이 좋은지, 체육관 추천 운동, 집에서 하는 추천 운동, 취침 전 가벼운 스트레칭, 전업주부, 직장인, 자영업자, 학생 등에게 추천하고픈 운동을 알려줍니다.


마지막 4장은 환자들이 많이 하는 질문에 대해 간단히 말해주는 Q&A 코너에요. 처음 질문이 자다가 중간에 깨는 이유? 빨리 다시 잠드는 방법을 물어봅니다. 제 상황과 너무나 똑같은데요. 답은 '스마트폰과 시계는 치워라' 입니다. 시간을 확인하지 말라고 합니다.

이 말을 듣고 저도 바로 다 치워버렸습니다.

자! 이제 제가 이 책을 읽고 꿀잠을 잤을까요?

네. 사실 저는 오늘 새벽에도 또 깼습니다. 중간에 깨면 늘 다시 잠 들기 어려웠는데 이 책의 말대로 시간을 확인하지 않고 이 책에서 이완을 하라기에 앉아서 한참 스트레칭을 하고, 명상을 하고 누웠는데 다시 잠이 들었습니다.

와~~~~너무 신기합니다.

이제는 책은 많이 읽지는 못하겠지만 대신 꿀잠은 잘 수 있겠어요. 너무 감사한 책이네요.

저의 숙원이었던 꿀잠.......

이제 중간에 깨더라도 다시 잘 수 있겠어요.

정말 감사합니다 😊

저처럼 불면증 있으신 분들은 이 책을 읽고 꿀잠 자시길 바래요. 그럼 하루가 정신도 명료하고, 몸도 마음도 편안할 거에요.






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함부로 말하는 사람과 대화하는 법 - 괴물과 싸우면서 괴물이 되지 않는 대화의 기술
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2023년 2월
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악인에게 당하지 않고 단호하고 강하게 혹은 유머로 품격있게 나를 지키는 대화법

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함부로 말하는 사람과 대화하는 법 - 괴물과 싸우면서 괴물이 되지 않는 대화의 기술
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2023년 2월
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#자기계발

#함부로 말하는 사람과 대화하는 법



세상에 선한 사람이 많다고 생각하지만 어디에나 악인은 존재한다. 나를 함부로 대하고 함부로 말하고 이용하려는 악인에 대해 어떻게 대처해야 할까?


나에게 무례한 괴물을 어떻게 처리할 것인지, 직장 내 괴롭힘 문제는 어떻게 해결할지, 괴물과 맞설 실질적인 기법을 이 책은 알려주고 있다. 그런데 이 책에서 소개하는 괴물과 맞서는 법은 다른 책과 달리 사이다같은 시원한 한방이 있었다. 괴물을 이해하고, 용서하라는 게 아닌 그야말로 실질적인 팁들이 가득하다. 이 책을 읽으면서 인지심리학자 김경일 교수의 강연과 일치하는 말들이 쓰어 있어 더 몰입하며 읽을 수 있었다.





못된 사람을 식별하기 위한 설문지가 나온다. 누가 못된 사람인지를 알아야 그에 대처할 수 있을 것이다. 혹시 주위에 이런 사람이 있다면 체크해보길 바란다.


김경일 교수는 주위에 악인이 모이는 '착한 사람' 자가진단법으로 하버드대 교수 크레이그 멜킨의 체크리스트에 체크해보게 했다.

크레이그 멜킨 교수는 선하고, 착하고, 양심있고, 자신에게 엄격한 사람이라도 나르시스트에게 착취당하기 쉽다고 말하였다고 한다. 자기만 아는 나르시스트는 그런 사람을 보았을 때 먹잇감 발견으로 내적환호를 한다고 한다. 악인으로는 사이코패스, 소시오패스, 나르시스트를 드는데 그들은 모두 양심이 없기에 그들을 알아야 하며, 그들보다 더 똑똑해지기를 주문한다.


이 책 또한 비슷한 말들을 한다. 괴물은 어떤 사람이며, 나는 어떤 사람인지 알게 하며 '남에게 착한 사람이 되어야 하며, 늘 남을 이해하고 배려해야 한다' 는 순진한 생각에서 벗어나 그들에 맞서 효과적으로 단호하게 대응하며, 자신감, 자아존중감, 침착함을 되찾게 해준다.


이들은 도대체 왜 의도적으로 남에게 상처를 주고 괴롭히는 것일까?

그것은 1) 자기의 열등감을 보상받기 위해, 2) 양심의 가책이라는 것을 모르기 때문에, 3)자기 행동을 정당화하기 위해, 4)달리 행동할 방법을 알지 못하기 때문으로 압축된다고 한다.


즉 이들은 자존감이 낮은 사람인 것이다.


악인의 속마음 안에는 늘 남과 비교하며 열등감을 느끼는 '아이'가 숨어 있다고 한다. 자신이 열등하지 않고 우월하다고 스스로에게 증명하고 싶어 이런 행동들을 한다고 한다.


나는 군대에 가보지는 않았지만 신랑은 이런 이야기를 했다. 군대에 가면 인간의 본 모습이 나온다고 했다. 별의별 인간들이 다 있단다. 여러 인간 군상의 본 모습을 볼 수 있어서 군대를 다녀오면 왠만해서는 상처를 받지 않는다고도 했다. 사회생활을 할 때도 별의별 인간들을 만난다. 다짜고짜 욕부터 하는 인간, 처음 봤는데 무례하게 구는 사람,

갑과 을의 관계에 따라 함부로 구는 사람들이 있다. 또한 가정 내에서 폭군처럼 구는 인간, 가스라이팅하는 인간 등등 별의별 인간들이 있다. 그들은 '내가 무례한 게 아니고 네가 열등한거야'라고 믿으며 위에서 군림하려든다.


어릴 때부터 '힘이 곧 정의'인 환경에서 자란 사람들은 막 대해도 되는 쉬운 사람을 골라 분노를 해소한다고 한다. 범죄자들 또한 겉으로 보기에 약해 보이는 사람을 공격한다고 한다. 악질적인 사람들은 주변 사람들과 비교해 자기가 '권력 사다리'의 어디쯤에 위치하는지부터 재빨리 판단한다고 한다.


이 책을 읽어보면서 악인의 시각은 인간 대 인간이 아닌 마치 개나 하이에나 같은 느낌이라는 생각이 들었다. 어릴 때부터 안 좋은 환경에서 자라 '힘이 곧 정의' 라고 생각하며 인간이 사는 사회를 약육강식의 동물이 사는 사회로 보는 그들이 참 안타깝다는 생각이 든다.


우리가 남에 대해 일반적으로 생각하는 이상적 기대와 현실적 깨달음을 말해준다. 희생자 역할은 결국 자청하는 것이며, 나쁜 행동을 한 사람이 문제 해결의 책임을 지는 것이 아니라 피해자가 발생한 일을 처리하고 해결하는 책임을 져야 한다고 말한다. 피의자는 반성하고 해결에 적극적으로 나서지 않고 오히려 방해만 하기 때문이다. 어떤 불행한 일이 일어났을 때 그 일에 회피나 타협, 단호한 자기의 입장을 주장하는 것은 그들에게 아무 효과가 없고 오히려 그것을 즐긴다고 한다. 그들에게 즐거움을 주어서는 안된다. 그들과 맞서는 방법은 공격 뿐이라고 말한다.


상대가 비열하게 나온다면 강하게 나가야 한다.


주군이 죽고나면 낭인이 되어 수행을 떠나스스로의 주군이 되는 사무라이처럼 온갖 장애와 위험, 압박에도 불구하고 우리 스스로를 당당하게 표현할 힘과 주도권을 잡는 대화 기술을 갖춰 남의 지배를 받지 않고 독립성을 되찾아야 한다.





상대와 나 사이의 권리와 요구 시소가 불균형을 이루는 경우 다시 균형을 이루도록 해야 한다. 자기들만이 권력을 독점하여 휘두르고 싶어하며 시소의 위쪽에 앉으려고만 하며 나를 통제하는 그들에 맞서 자신의 안전거리를 확보하고, 그들이 일방적으로 시소 위에만 앉지 못하게 해야 한다.





보통은 남과 대화할 때 나의 감정과 기분, 입장을 말하며 자기가 받고 싶은 기대를 말하라고 하지만 이 책은 다르다. 상대가 악인일 경우 '당신'을 주어로 말하라고 한다.


그들은 우리를 시험해 발끈하게 만드는 게 목적이다. '당신'주어는 우리가 상대의 행동을 어떻게 생각하는지 알려주는 분명한 방법이다. (p.135)


'당신'을 주어로 이렇게 다시 그들에게 책임을 직시하게 하니 사이다같지 않은가? 나에게 무례한 사람들에게 이렇게 말했을 때 꿀먹은 벙어리가 된 그들의 모습을 상상하는 것 만으로도 통쾌함을 느꼈다.


남에게 맞춰주고 배려하는 매력적인 사람이 악인을 불러올 수 있다고 한다. 모두에게 인정받으려 노력하지 않아도 되며, 좋은 사람이 되기 위해 자기의 권리와 요구를 희생하지 않아도 된다. 언제나 권리와 요구의 시소의 균형을 생각해야 한다. 악인에게는 나를 만만하게 보이지 않아야 한다. 삶의 자기 통제권의 운전은 자기 자신이 해야 한다. 남에게 좌지우지되어서는 안된다. 내게 좋은 사람, 신뢰할 만한 사람에게만 좋은 사람이 되자! 악인에게까지 좋은 사람이 될 필요는 없다.


믿을 만한 사람들만 신뢰하며 세상에는 악인과 선인이 공존한다는 것을 이해하며, 경계심을 유지하며, 조종하려는 술수를 먼저 말한다.


"당신이 원하는 대로는 되지 않을 거야."


악인의 특징을 알고 나면 그들에 휘둘리지 않고 나 자신을 지킬 수 있을 것이다.


살면서 좋은 날만 있지는 않다. 미꾸라지처럼 맑은 물을 흙탕물로 만드는 인간을 만나거나 나에게 무례한 사람, 나를 권위로 조종하려는 사람들을 만나 나의 마음이 불행에 빠질 수도 있다. 그럴 때 이 책은 삶을 되찾게 나 자신으로 살게 해주는 책이 될 것이다.


주위에 나를 괴롭히는 사람이 있는가? 나를 불행에 빠뜨리는 사람이 있는가? 무례하게 구는 사람이 있는가?

착해서 당신에게 못되게 구는 사람이 있어도 입도 뻥끗 못하는 사람인가?

그렇다면 이 책을 읽어보시길 추천한다.


힘을 내라.

스스로 구원하지 않는다면

누구도 도울 수 없다

p.244



리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 도서를 무상 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다.


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우리는 슬기로운 디지털 시민입니까? - 건강한 디지털 세상을 여는 미디어 리터러시 행동하는 어린이 시민
루차 소토마요르 지음, 이트사 마투라나 그림, 남진희 옮김 / 다봄 / 2023년 2월
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인터넷 용어와 작동원리,인터넷의 바른 사용법과 사이버 범죄 대처법과 예방법을 알려줍니다

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