[퍼온글] 단 5분으로 하루의 피로를 날린다! 집에서 쉽게 하는 셀프 발마사지

전출처 : 마노아 > 단 5분으로 하루의 피로를 날린다! 집에서 쉽게 하는 셀프 발마사지

단 5분으로 하루의 피로를 날린다! 집에서 쉽게 하는 셀프 발마사지

저녁이 되면 온몸이 나른하고 여기저기 쑤신다. 뜨거운 욕조에 몸을 담근다든지 전신 마사지를 받으면 좋겠지만 날마다 하기는 부담스럽다. 이럴 때 쉽고 간단하게 피로를 푸는 방법은 바로 발마사지.   
하루 종일 갑갑한 구두 속에 갇혀 ‘찬밥’ 취급을 받는 발이지만, 발만 잘 관리해도 건강을 지킬 수 있다. 발은 심장에서 내려오는 혈액을 분배하고 소화하는 제2의 심장이다. 또한 섬세하게 퍼져 있는 신경조직이 온몸의 장기와 연결돼 있어 신체의 축소판이라고도 한다. 때문에 발에 모여 있는 수많은 혈을 자극하는 것만으로 각 기관의 기능을 촉진하고 긴장을 풀 수 있으며, 혈액순환을 돕고, 림프액의 순환을 원활하게 할 수 있다.

고대로부터 발마사지는 건강을 지키는 일종의 치료법으로 발전해왔다. 근래에 와서는 뛰어난 미용 효과를 지닌 에스테틱 프로그램으로도 인식되고 있다. 실제로 발마사지를 꾸준히 하면 체내 호르몬 분비가 촉진되어 노화를 방지하는 안티에이징 효과를 얻을 수 있다.

집에서 하는 발마사지, 이렇게 준비하세요!

하나, 발을 따뜻하게 한다
발을 마사지할 때에는 먼저 따뜻한 물로 발을 씻어 긴장을 풀고 피부를 유연하게 만든다. 이때 물에 소금을 약간 넣으면 소독과 함께 피로회복에도 도움이 된다. 발 전용 샴푸나 발 전용 소독제를 손발에 뿌려 세균을 막는 것도 좋다.

둘, 굳은살을 제거해 부드럽게
마른 수건으로 물기를 닦은 후 굳은살을 제거한다. 굳은살이 있으면 혈액순환이 제대로 되지 않고 혈을 자극해도 효과가 없다. 크래도라 부르는 일종의 면도칼과 버퍼를 이용해 제거한다. 하지만 날이 있는 크래도는 초보자가 사용하기에는 위험하고 세균 감염의 위험도 있다. 가능하면 버퍼만을 이용하여 각질을 제거하는 것이 좋다. 단, 발이 젖은 상태에서 굳은살을 제거하다 보면 속살까지 다칠 수 있으므로 주의한다.

셋, 전용 제품을 활용한다
발마사지 전용 마사지크림을 발에 골고루 바른 후 손이나 봉을 이용해 발의 피곤한 부위를 자극하며 마사지한다. 혈을 자극할 때 한 부위에 5분을 넘지 않는 것이 좋으며 3~4회 정도 반복해 자극한다. 발마사지 도구들은 주로 전용 숍에서 판매한다. 가정에서는 인터넷을 이용하여 주문하는 것이 편하다.

기초에서 응용까지~ 초보를 위한 Easy Lesson

발마사지 동작, 이렇게 누르세요!
누르기 혈자리를 찾아 호흡에 맞춰 2~3회 손이나 봉으로 지그시 누른다. 건강이 나쁠수록 통증이 심하다. 1분 이상 누르지 말 것. 좁은 면에 사용한다.
회전하기 혈자리를 찾아 양 엄지손가락으로 누르며 바깥쪽으로 작은 원을 그리듯 둥글게 자극을 준다. 좁은 면에 사용한다.
걷기 봉의 넓적한 면으로 특정 부위를 애벌레가 기어가듯 촘촘하게 누르며 자극하는 것. 넓은 면적에 사용한다.
밀기 손이나 봉의 넓적한 면을 이용하여 특정 부위를 지그시 누르면서 아래에서 위로 천천히 민다. 넓은 면적에 사용한다.

발마사지 실전! 손으로 마사지하기
엄지손가락을 이용해 발바닥의 혈을 자극하면 발등과 복사뼈의 혈액순환도 원활해진다. 부드럽고 자극이 적다. 전용 크림 등을 사용하면 더욱 효과적이다.

1 편안한 곳에 양반다리를 하고 앉은 다음 발바닥에서 용천혈을 찾아 양 엄지손가락으로 누른 뒤 천천히 밀어 올린다. 2~3회 반복한다.
2 용천혈에서 복사뼈 아래 성기음도까지 발의 움푹한 골(수뇨관 반사구)을 따라 민 후 성기음도를 누른다. 2~3회 반복한다.
3 양 엄지로 엄지발가락 아래서부터 끝까지 민다. 5회 반복한다.
4 다리를 세운 후 중지, 약지, 새끼손가락 등 세 손가락을 이용해 복사뼈 주변을 부드럽게 쓸듯 마사지한다.
5 엄지로 발등의 중간 부분에서 넷째, 다섯째 발가락 사이의 골 쪽으로 누르며 민다. 2~3회 반복 후 마무리한다. 다른 쪽 발로 바꿔서 ①부터 반복한다.

초보 과정에 익숙해졌다면~ 봉으로 마사지하기
봉을 이용하면 더 정확하고 분명하게 혈을 자극할 수 있어 효과가 빠르다. 초보자는 강도를 조절하기가 힘들어 피부에 자극을 줄 수 있으므로 어느 정도 손마사지를 숙지한 뒤 실시하는 것이 좋다.
1 뾰족한 봉 끝으로 용천혈을 지그시 누른다.
2 봉의 넓적한 쪽으로 바꿔 엄지발가락 뿌리부터 발끝까지 촘촘하게 걷는다. 측면도 마찬가지로 누른다. 다른 발가락도 같은 방법으로 지압한다.
3 발가락 아래의 단단한 발바닥을 봉의 넓적한 쪽으로 아래에서 위로 지그시 쓸 듯 마사지한다.
4 양 엄지손가락으로 복강신경총, 태양신경총을 지그시 누르며 둥글게 굴린다. 2~3회 반복한다.
5 뾰족한 봉 끝으로 뒤꿈치의 실면혈을 5~10회 가볍게 두드린 후 손으로 발 전체를 부드럽게 아래에서 위로 쓸어 올리며 마무리한다. 다른 쪽 발로 바꿔서 ①부터 반복한다.

전문가 어드바이스

하루 걸러 한 번! 식사 직후는 금물~

발마사지가 아무리 좋아도 무턱대고 오래, 자주 하는 것은 바람직하지 못하다. 발마사지는 1주일에 3회 정도 하는 게 적당하다. 또한 마사지를 할 때에는 너무 춥거나 더운 곳은 피한다. 혈액순환에 방해가 되기 때문이다. 같은 이유로 마사지 후 발은 수건을 감아 따뜻하게 보호한다. 마사지를 식사 직후에 하는 것도 좋지 않다. 적어도 식사한 지 1시간 이상 지나 위에 부담이 없을 때 한다. 발에 상처가 있는 경우, 임신부, 환자 등은 셀프 마사지보다는 전문가의 마사지를 받도록 한다. 심하게 피로할 때, 당뇨 환자도 전문가의 도움을 받는다. (델리케이트 부띠끄 한미경 실장)

---

기획 박윤선|취재 김지예|사진 이용기

진주남강유등축제 사진

더욱 다양한 사진을 못찾겠네요..더욱 화려하고 아름다운 유등이 많거든요..아쉽당..

아래의 등은 작년에 우리 아이들이 창작등만들기에서 만들었던 것입니다.

진주남강유등축제 교통편

[교통편]

남해고속도로 이용시 : 진주 IC → 진주 시내 진입 → 진주성, 진주남강 대전, 통영간 고속도로 이용시 : 서진주IC → 시내 진입 → 진주성,진주남강

진주시외버스 터미널 : (055)741-6039
진주고속버스터미널 : (055)752-5167~8
진주역 : (055)755-7748
항공편 : 대한항공 : 1588-2001/ 아시아나 항공 : 1588-8000

[철도편]

	진주 -> 서울	서울 -> 진주
무궁화호	09 : 15 11 : 48 22 : 20 (용산역 도착)	10 : 35 18 : 17 21 : 45 (용산역 출발)
새마을호	18 : 25	09 : 50

[항공편]

	진주 -> 서울	서울 -> 진주
대한항공	08 : 05 19 : 45	06 : 40 18 : 15
아시아나항공	18 : 00	16 : 25

[고속버스편]

	진주 -> 서울	서울 -> 진주
	05 : 30~21 : 00(20분~30분간격) 10 : 10(심야) 11 : 00 (심야) 11 : 30(심야-주말에만 운행) 12 : 00(심야)	06 : 00~21 : 00(20분~30분간격) 10 : 10(심야) 11 : 00 (심야) 11 : 30(심야-주말에만 운행) 12 : 00(심야)

진주남강유등축제 행사일정표와 참여행사

구 분	행 사 명	일 정	장 소	내 용
개제식 (초혼점등)	시민등(燈) 거리행렬	10.1/18:30	진주성 출발	시민상징등(燈)거리 퍼레이드로 이동순서는 진주성공북문→인사광장→중앙광장→진주교→망경동 역사의 거리(행사장도착,전시)
	헌다래	10.1/18:30	진주성(임진대첩계사순의단)
	개제식	10.1/19:30	망경동 특설무대
	초혼점등	10.1/19:30	망경동 특설무대
	수상꽃불놀이	10.1/19:30	진주남강일원
소망등달기	소망등달기	10.1~10.12	망경동 남강둔치	시민 및 외래관광객들이 각자의 소망을 적은문구를 등(燈)에 부착하고,진주성을 등(燈)으로 형상화 함 참여수량:15,000개
유등 (소망등 띄우기)	유등 (소망등 띄우기)	10.1~10.12	진주남강	각자의 소망을 담은 등(燈)을 남강에 띄워보냄
세계등및 한국의 등 전시	세계등전시	10.1~10.12	진주남강	세계 등(燈)전시 참여국 및 수량:15개국 대·소형 200여기 {한국,중국,일본,대만,태국,인도,싱가포르,남아프리카공화국,이집트,네팔,미얀마,캄보디아,칠레,그리스}
	37개 읍·면·동 상징등전시	10.1~10.12	망경동 역사의 거리	진주시37개 읍·면·동의 대표등(燈)으로 지역등산물,상징물을 등으로 제작 출품함 참여수량:37기
	어린이집 원아들의 창작등전시	10.1~10.12	망경동 역사의 거리	진주시 어린이집 연합회에서 주관하여 어린이들이 직접 창작한 등을 전시
	지역청년작가들의 참여등전시	10.1~10.12	망경동 역사의 거리	자연환경을 주제로 창작등과 차별화된 소재로 만든 현대등이 망경동 역사의 거리에 전시된다. 참여수량:50여기
	종교참여등전시	10.1~10.12	망경동 남강둔치	종교계 참여등
창작등 전시	창작등만들기 경연대회	9.1~9.20	진주시내고등학교	고등학생들이 경연대회로 학생 개개인의 기발한 아이디어로 소형등(燈)을 만들어 출품,시상함
	창작등 전시	10.1~10.12	망경동 남강둔치	진주시내 9개 학생들이 만든 소형등(燈)을 전시
전통공예등과 빛·소리의 만남전	전통공예등과 빛·소리의 만남전	10.1~10.12	망경동 남강둔치(천수교 아래)	우리고유의 전통등 30기와 민속놀이등 5종(44기)가 전시된다.특히 금년도에는 빛과 소리를 주제로 한 디지텔미디어 작품등도 초청된다. 초청작품:정순남 교수의 빛과 소리의 만남전
체험참여마당 및 부대행사	창작등만들기 체험	10.1~10.12 (13:00~23:00)	망경동 남강둔치	관광객들이 창작된 아이디어로 소형등을 직접 만들어 정해진 장소에 게시하는 체험 프로그램
	유등만들기체험	10.1~10.12 (18:00~23:00)	망경동 남강둔치	관광객들이 직접 등을 만들어 남강에 띄우는 체험행사
	디지털카메라 사진찍기 체험	10.1~10.12	망경동 남강둔치	등작품과 사진찍기
	남가람 어울마당	10.1~10.12 (매일저녁7시30분,1일3회)	망경동 남강둔치 특설무대	세계민속공연
	2006남가람 열린마당	10.3~10.9 (매일저녁7시30분)	경남문화예술회관 앞 야외공연장	문화예술 축하행사
	진주전국민속 소싸움대회	10.7~10.12	진주전통소싸움경기장 (진양호제2매표소앞)
	창작탈춤 "백정"	10.7~19:30	진주성야외공연장
	진주·삼천포 농악발표회	10.7/17:30	진주성야외공연장
	축등설치	10.1~10.12	진주시내	진주시청앞,뒤벼리,진주성 주변에 축제분위기를 조성하기 위해 축등(燈)을 설치
	진주향토 음식점 및 농·특산물 판매코너	10.1~10.12	망경동 남강둔치
	등캐릭터사진찍기	10.1~10.12	망경동 남강둔치	진주대첩 당시의 인물등캐릭터 사진찍기 체험
	불꽃놀이	10.1/19:30 10.3/20:10 10.6/19:30 10.10/19:30	진주남강	수상불꽃놀이

참여 행사******************************

행 사 명	일 정	장 소	내 용
창작등 만들기 체험	10.1~10.12 {13:00~23:00}	망경동 남강둔치	관광객들의 창작된 아이디어로 소형등을 직접 만들어 정해진 장소에 게시하는 체험 참여프로그램
유등만들기체험	10.1~10.12 {18:00~23:00}	망경동 남강둔치	관광객들이 직접 등을 만들어 남강에 띄우는 체험행사
디지털카메라 사진찍기체험	10.1~10.12	망경동 남강둔치	등작품과 사진찍기
남가람 어울마당	10.1~10.12 {매일저녁7시30,1일3회}	망경동 남강둔치 특설무대	세계민속공연
2006남가람 열린마당	10.3~10.9 {매일저녁7시30분}	경남문화예술회관 앞 야외공연장	문화예술 축하행사
진주전국민속 소싸움대회	10.7~10.12	진주전통소싸움경기장 {진양호제2매표소 앞}
창작탈춤 "백정"	10.7/19:30	진주성야외공연장
진주·삼천포 농악발표회	10.7/17:30	진주성야외공연장
축등설치	10.1~10.12	진주시내	진주시청앞,뒤벼리,진주성 주변에 축제분위기를 조성하기 위해 축등(燈)을 설치
진주향토음식점 및 농·특산물판매코너	10.1~10.12	망경동 남강둔치
등캐릭터 사진찍기	10.1~10.12	망경동 남강둔치	진주대첩 당시의 인물등캐릭터 사진찍기
불꽃놀이	10.1/19:30 10.3/20:10 10.6/19:30 10.10/19:30	진주남강	수상불꽃놀이

진주남강유등축제 개막

뉴스투데이]

● 앵커： 강물을 따라 흘러가는 불밝힌 등의 행렬， 화려하지 않겠습니까？

진주 남강에서 축제가 열리고 있다고 합니다.

문철진 기자입니다.

● 기자： 형형색색의 화려한 유등이 하나 둘 불을 밝힙니다.

장승등과 원앙등 같은 전통등과 그네뛰기 같은 민속놀이를 형상화한 등이 눈길을 끕니다.

진주성 전주등과 각종 종교등까지 그 종류도 다양합니다.

한지의 멋을 살린 전통공예등은 특히 관광객들의 인기를 끌었습니다.

이밖에도 올해는 빛과 소리를 결합한 실험적인 등도 새롭게 선보입니다.

● 기자： 이번 축제에는 한국과 중국， 일본 등 세계 １５개국의 전통등 ５００여 개가 남강에 띄워져 관광객들의 눈길을 사로잡고 있습니다.

유등 만들기와 풍등 날리기 등 직접 참여하는 각종 체험행사들도 다채롭게 펼쳐집니다.

● 인터뷰： 시민들이나 관람객들과 같이 춤을 추는 등이라든지 그래서 활력차고 활력이 넘치는 그런 등축제로 전체를 만들었습니다.

● 기자： 문화관광부가 전국 최우수 축제로 선정한 진주 남강유등축제는 오는 １２일까지 불을 밝힙니다.

ＭＢＣ뉴스 문철진입니다.



(문철진 기자)

네이버에서 퍼왔습니다.