내 몸 리셋_ 일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법

내 몸 리셋 - 일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법
이경실 지음 / 성안북스 / 2024년 8월

스트레스와 피로, 노화를 잘 관리하면서 더 건강하게 살기 위한 실용서!

  작년에는 눈에 띄지 않았던 새치가 한 두 가닥씩 보이기 시작하는 걸 보니 세월 앞에서는 나도 어쩔 수 없나 보다. 세안 후 피부가 질척이는 게 싫어서 스킨 패드 정도만 썼더니 얼굴이 칙칙하고 주름도 늘어난 듯하다. 나이가 드는 걸 무슨 수로 막나… 자연스럽게 받아들이자는 마음으로 그저 방치하듯 지내와서일까, 『내 몸 리셋』을 읽으면서 나는 뭔가에 크게 한 방 맞은 듯한 기분이 들었다. 고작 로션과 크림을 바르고 안 바른 게 중요한 게 아니었다. 나의 생활 습관 대부분에 문제가 있었다. 스트레스 관리에서부터 숙면, 잘못된 자세에 이르기까지, 노화를 이끄는 주범은 정작 다른 곳에 있었던 것이다.

  가정의학 전문의이자 『내 몸 리셋』의 저자인 이경실 박사는 자신의 현재 상황을 제대로 평가하고, 나에게 맞게 계획하고 적용하면서 자신을 살피다보면 덜 피로하고 덜 늙을 수 있으며, 심지어 더 젊어질 수 있다고 말한다. 리버스 에이징, 즉 역노화의 열쇠는 바로 우리 자신에게 있다는 것이다. 그렇다면 리버스 에이징(역노화)을 이끄는 방법은 무엇이고, 더 건강하고 만족스러운 삶을 살아가는 데 필요한 것은 무엇일까. 이에 대해 궁금한 분들이라면 이 책에 주목해보시길 바란다.

리버스 에이징의 열쇠는 우리 자신에게 있습니다

  첫 장에서는 외부 스트레스와 내면의 스트레스, 그리고 잘못된 생활습관이 노화에 미치는 영향에 대해 탐구한다. 특히 현대인들의 건강을 해치는 주요 원인인 스트레스를 다양하게 분석한다. 이를 테면 피로와 노화를 촉진하는 주요 요인인 ‘시간 스트레스’, 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 신체 노화과정을 가속화시키는 ‘예기 불안 스트레스(불확실한 미래에 대한 걱정과 기대)’, 불면증과 만성적 피로를 이끄는 ‘통제할 수 없는 상황으로부터 오는 스트레스’, 끊임없는 경쟁으로 인한 우울증과 뇌의 피로를 유발하는 ‘만남 스트레스’ 등이 있다.

  이 책을 읽으며 놀라웠던 것은 우리 몸의 반응은 실제 경험보다 인지하는 것에 더 큰 영향을 받는다는 사실이었다. 일어나지도 않은 불행한 일까지 미리 걱정하는 버릇은 나의 뇌를 실제 그 불행에 빠뜨리는 것과 같은 결과를 가져온다는 것이다. 그러니 섣불리 예단하거나 미리 최악의 결론을 내리지 않는 습관은 이외로 매우 중요하니, 이 사실을 잊지 말자. 이 외에도 완벽주의 성향과 낮은 자존감 등의 여러 정서적 문제들 역시 지나친 정신적 불안정과 신체적 피로를 촉진하여 노화를 가속화시킨다고 하니 이에 주의해야겠다.

시간 스트레스는 지속적으로 높은 수준의 코르티솔, 스트레스 호르몬의 분비를 유발한다. 이는 신체의 면역 체계를 약화시키고, 염증 반응을 증가시키는 등 건강에 부정적인 영향을 미친다. 실제로, 장기간의 스트레스는 심혈관 질환의 위험을 높이고, 기억력 감소, 집중력 저하와 같은 인지 기능의 저하를 일으킬 수 있다. 또한, 피부 노화와 같은 외형적인 변화도 야기한다. / 15p

또 일자목은 척추와 뇌 사이의 신경 통신에도 영향을 미친다. 정상적인 경추 곡선이 손상될 경우, 척추를 통과하는 신경들이 압박을 받을 수 있다. 이러한 압박은 신경 전달에 장애를 일으켜, 신체의 다양한 부위로 가는 신호 전달에 문제를 일으킨다. 척추 신경의 압박은 또한 뇌와 신체 다른 부위 사이의 신호전달에 영향을 미쳐, 늘 머리가 맑지 않는 느낌인 브레인 포그를 유발한다. / 40p

  최근, 잦아진 야간 업무로 인해 수면양이 많이 부족한 상태여서인지 수면 부족이 노화에 큰 영향을 미친다는 사실에 깜짝 놀랐다. 저자는 수면 부족이 우리 몸의 회복과 재생 과정에 필수적인 성장호르몬의 분비에 큰 영향을 미친다고 강조한다. “다 큰 성인이 무슨 성장호르몬?!” 하고 대수롭지 않게 여길 수도 있지만, 키가 다 자랐다고 성장호르몬이 필요 없는 것이 아니라고 한다. 오히려 성장호르몬이야말로 역노화에 필수적인 호르몬이라고!! 성인에게 성장호르몬은 피부 재생, 근육 성장, 그리고 뇌 기능과 같은 중요한 신체 과정에 중추적인 역할을 하기 때문이다. 그러니 잠을 충분히 자지 못하면 몸은 필요한 만큼의 성장호르몬을 생성하지 못해 피로감 증가, 스트레스 민감성 증가, 심지어 노화 과정을 가속화시킬 수 있으니, 수면의 양과 질에 대해 보다 관심을 가져야겠다.

  이 외에 카페인 중독, 감정적 식사, 술, 담배 같은 나쁜 습관뿐만 아니라 일자목과 굽은 어깨, 오십견, 복부 처짐이나 근력 이완 및 강화 운동 부족으로 인한 갈비뼈 근막 긴장, 다리나 발목을 꼬는 자세 역시 노화에 악영향을 미친다 한다. 평소 생활 습관이 얼마나 중요한 것인지를 깨닫게 되는 부분이다. 따라서 이어지는 다음 장에서는 피로와 노화를 멈추게 하는 요소들, 즉 숙면, 시간 관리, 근막과 호흡을 포함한 자세 교정, 마음 챙김 등에 초점을 맞춰 리버스 에이징 실천법들을 소개한다. 이어서 체력 증진을 위한 운동법과 항노화 식품에 대한 정보들까지 제공하고 있으니, 자신에게 걸맞은 운동법과 식사법을 찾는 데도 도움을 얻을 수 있다.

실행을 옮길 때 집중을 도와주는 전략

* 포모도로 기법

과목별로 학습할 내용을 정리하고 작업 목록 작성 → 타이머를 25분 설정하고 스마트폰을 덮어두고 공부 시작 → 25분 동안 집중하여 공부한 후, 5분 휴식 → 위 과정을 반복하며, 4개의 포모도로를 완료한 후 15~30분 긴 휴식 → 다음 과목으로 이동하여 같은 과정 반복 / 90p

집 안의 특정 공간을 스마트폰을 보지 않는 공간인 테크 프리 존으로 지정하면 스크린 타임에 대한 건강한 절제가 가능해진다. 테크 프리존을 정할 때 의학적으로 가장 적합한 장소는 침실이나 식탁이다. 많은 불면 환자들이 침실에서 스마트폰을 보는 습관 때문에 수면 관리가 잘 되지 않는다. 또 많은 비만 환자들이 식탁에서 먹는 것에 집중하지 않고 스마트폰을 보면서 폭식하게 된다. / 96p

정기적인 스트레칭은 근막의 건강과 유연성을 증진시키는 데 매우 중요하다. 아침에 일어나자마자 그리고 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하는 것은 하루 동안 근육과 근막이 적절히 이완되고 활성화되도록 돕는다. 이는 몸을 깨우고 에너지 수준을 높이며, 수면 전에는 신체의 긴장을 풀어 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 스트레칭은 근막을 부드럽게 하여 신체의 유연성과 이동 범위를 향상시키는 데 기여한다. 정기적인 스트레칭은 근육의 긴장과 통증을 완화하고, 신체의 균형과 조화를 개선하는 데도 중요하다. 따라서, 매일 스트레칭을 하는 것은 전반적인 신체 건강과 웰빙을 증진시키는 간단하면서도 효과적인 방법이다. / 101p

  역노화의 핵심은 ‘외적 스트레스, 내적 스트레스, 유혹의 행동들, 흐트러진 자세, 운동 부족, 건강하지 않은 식사, 수면 부족 등 여러 요인을 균형 있게 조절하는 것’이라는 말을 기억해야겠다. 개인에 따라서는 수면이 먼저일 수도 있고, 자세 교정이 먼저일 수도 있고, 또 영양 관리가 먼저일 수도 있겠지만, 어느 하나만 열심히 해서 피로가 회복되거나 역노화가 되는 것이 아니기 때문이다. 이 책의 도움을 빌어 스트레스와 피로, 노화를 잘 관리하면서 더 건강하게 살기 위해 노력해봐야겠다.

출판사로부터 도서를 제공 받았으나 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

지금 사랑한다고 말하세요_ 삶은 나만의 사랑을 찾아 떠나는 여정입니다

지금 사랑한다고 말하세요 - 당신에게 들려주고 싶은 80가지 짧은 이야기
김창옥 지음 / 수오서재 / 2024년 9월

경험을 통한 김창옥 작가 특유의 진정성은 언제나 나의 마음을 움직이게 한다!

나를 지키는 말들 속에서 나로 사는 즐거움과 나로 살아도 괜찮다는 믿음직스러운 위안을 얻게 되는 책!

  “사람은 하루에 열다섯 번 안아주면 대부분의 정신적인 문제가 녹아버린다고 합니다.” 

  대한민국 대표강사인 김창옥은 책의 서두에서 이렇게 말한다. 서로의 눈을 바라보고 그러안고 토닥여주는 사랑의 표현은 결국엔 나를 치유하고, 나를 살게 하는 힘이 된다는 뜻이 아닐까. 우리가 끊임없이 타인을 이해하고, 내 사람과의 관계를 보듬는 방법들을 배우고 노력해야 하는 이유도 바로 여기에 있다. 당면한 문제를 해결하느라 뒤로 밀쳐놓았던 관계들이 눈에 밟힌다면, 늘 가까이 있어서 소홀히 여겼던 내 사람들이 떠오른다면 그것 역시 나를 돌보아야 할 때란 신호일지도 모른다. 지금, 내 영혼의 진정한 기쁨과 행복을 찾고 싶다면 김창옥이 전하는 이 특별한 강의에 귀를 기울여보시길 바란다.

나의 마음에 좋은 씨앗을 심어주세요

  『지금 사랑한다고 말하세요』는 대한민국 최고의 소통 전문가인 김창옥의 살며 사랑하며 나를 돌보는 법을 담은 책이다. ‘인생을 바꾸는 시도는 화려한 퍼포먼스가 아니다. 일상 속 작은 만남, 작은 대화부터 나만의 결을 만들어나가는 것’이라던 그의 말처럼 조금 더 예의 있게, 조금 더 친절하게, 조금 더 다정하게, 조금 더 존중하며 나와 내 사람들을 사랑하는 법을 들려준다. 스스로 삶을 재정비하며 경험한 것들에서 비롯된 깨달음을 전하는 김창옥 특유의 화법이 녹아든 이 책은, 만만찮은 인생 속에서 멀리 내다보되 가장 나답게 사는 법을 일깨워준다.

우리가 행복하지 않은 것은, 뭔가 한이 남은 인생인 것 같은 이유는, 어쩌면 시도하지 않고 변화하지 않으면서 엔딩만 바꾸고 싶어 하기 때문일지도 모릅니다. / 23p

내 안에 어떤 감정들이 있는지 자주 꺼내보고, 불필요한 건 비우고, 여유 공간을 확보하고, 지금 필요한 만큼만 느끼는 연습을 하십시오. (…) 모든 생각과 감정에는 나의 시간과 공간이 할애됩니다. 내 시간과 공간을 내줄 만큼의 가치가 있는 일인지 먼저 파악해보면 쉽게 답이 나옵니다. 필요한 만큼만 걱정하고 필요한 만큼만 불안해하고 필요한 만큼만 슬퍼하십시오. ‘필요할 때에 필요한 만큼’을 기억하시고요. / 27p

  한때는 나도 타인의 시선이 내 행동과 마음의 기준이 될 때가 있었다. 착하고 바른 사람으로 나를 보는 이들에게는 그 이미지에 부합한 사람이라는 것을 보여줘야 한다고 믿었고, 배려해주길 기대하는 사람에게는 그 감정을 우선으로 생각하느라 정작 내 감정은 뒷전으로 밀어둬야 했다. 그러다보니 관계라는 것 자체에서 오는 피로감과 나 자신에 대한 실망까지 더해져 만남을 피해야만 하는 경우가 종종 생겼다.

  그래서일까. “이제 조금은 만만해지고 싶습니다.”던 책 속의 글귀가 내 마음을 확 붙든다. 자국이 남았으면 테이프로 가리면 되고, 녹슬고 돌가루 튄 자국이 있으면 세월의 흔적이 남은 거라고 믿으면서, 나도 좀 만만한 사람이 되어보는 건 어떤가 하고 말이다. 사람들이 세운 기준이나 이름이 아닌, 나의 가치로 정의하는 태도. 자신을 성찰하되 검열하지 않는 태도. 그러한 태도와 자세라면 타인의 시선에 휘둘리지 않고, 나 자신에 대한 실망도 줄어들지 않을까. 행복과 만족의 길은 내가 아등바등 채울 때 오는 것이 아니라 비울 때 열린다는 그의 말을 기억해야겠다.

퓰리처상을 받은 최초의 아프리카계 미국인 그웬돌린 브룩스는 이렇게 썼습니다. “작은 순간을 다 써버리십시오. 곧 그것은 사라집니다. 쓰레기든 금이든, 다시는 같은 모습으로 돌아오지 않습니다.” 우리에게 찾아온 작은 감정까지 다 느끼십시오. 그것이 당신 삶의 이야기가 됩니다. / 74p

제가 좋아하는 화가 선생님이 저에게 그런 말을 한 적이 있습니다. “큰 그림일수록 멀리서 보라”고요.

큰 그림일수록 가까이에서 보면 눈의 초점이 나가기 때문에, 큰 그림일수록 뒤로 가서 보고, 가까이에서 볼 수밖에 없으면 눈을 살며시 감고 보면 그림을 더 잘 볼 수 있다는 설명이었습니다.

(…) 우리 인생은 너무도 큽니다. 내 인생도, 내 아이의 인생도, 그러니 조금 뒤로 떨어져서 바라보십시오. 또는 살짝 눈을 감고 조금 마음을 내려놓고 보십시오. 요즘 뭔가 내 인생이 내 뜻대로 되지 않는다면, 너무 그 앞에 가까이 다가가서 바라보고 방향을 잡으려 하지 말고, 조금은 멀리서 보면 좋겠습니다. 그러면 좀 더 잘 보이고, 좀 더 아름답게 보일 것입니다. / 139p

  육아에 대한 개인적인 소신이 있다면, 어떠한 상황에서도 “야!” 하고 소리치지 않기다. 훈육을 할 때는 꼭 아이의 이름을 부르고, 절대 윽박지르지 말자고 다짐했다. 하지만 그게 어디 마음같이 되나. 두 아이를 키우다보면 감정이 앞서 목소리가 높아지는 경우가 한 두 번이 아니다. 이 책에서 저자는 사랑을 주려고 하지 말고, 먼저 예의를 갖추자고 강조한다. 가족 역시 타인임을 기억하고, 가족 간의 예의를 지킬 때 오히려 견고한 관계가 만들어지고 자연스레 사랑을 느낄 수 있다고 말이다.

  무엇보다 말이 아니라, 중요한 건 ‘기운’이라는 말이 가슴에 확 와 박힌다. 아이들은 비언어적 표현인 얼굴의 느낌, 목소리의 느낌, 그 사람에게서 나는 기운, 자세, 눈동자에 서린 감정을 동물적으로 알아차린다. 말로는 “괜찮아”라고 하지만 지금 엄마가 어떤 감정으로 이야기 하고 있는지, 그 안에 깃든 수많은 주파수와 배음을 아이가 다 듣는 것이다. ‘좋은 부모가 되고 싶다면, 좋은 기운으로 아이를 대하라.’ 그리고 아이에게 ‘진정한 리액션을 해주라’는 말은 뼛속까지 꼭꼭 새겨두어야겠다.

사춘기 시절은 반항하는 시기가 아닙니다. 성장할 타이밍이고 독립성이라는 인생에서 큰 무기를 탑재하는 시기입니다. 본인들도 힘겹게 지나가는 이 시기를 부모님은 못본 척하며 응원해주세요. “너의 시간과 공간을 인정할게. 단, 너무 큰길에서 벗어나지는 말고, 예의를 잃지는 마. 네가 흔들릴 시간과 기회를 누려. 우리는 기다릴게.” 이런 느낌으로 최소한의 아웃라인만 제시해주세요. / 154p

  변화가 필요할 때 가져야 할 중요한 삶의 태도를 배우고 싶은 분들, 가족과의 소통에 어려움을 겪는 분들, 빈틈없이 채우고 열심히 사느라 몸과 마음이 지치신 분들에게 이 책을 적극 권하고 싶다. 나를 지키는 말들 속에서 나로 사는 즐거움과 나로 살아도 괜찮다는 믿음직스러운 위안을 얻어 보시길 바란다. 덧붙여 마음이 정화되는 따뜻한 일러스트와 김창옥 작가의 아름다운 글귀가 잘 어우러진 예쁜 책이라는 감상을 빠뜨릴 수 없는데, 가까운 지인분들에게 이 책을 꼭꼭 선물해보시길 추천드린다.

출판사로부터 도서를 제공 받았으나 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

라스트 플라이트_ 당신이 누구인지, 어떤 사람인지 절대로 잊지 말아요

라스트 플라이트
줄리 클라크 지음, 김지선 옮김 / 밝은세상 / 2024년 8월

일단 첫 장을 펼치고 나면 단숨에 몰아치듯 읽는 재미에 푹 빠지게 될 소설!

잘못되어가는 삶을 바로잡으려고 안간힘을 쓰는 여성들의 분투와 연대가 마음을 사로잡는다! 

아주 작은 흔적 하나조차 남기지 않고 이 세상에서 완벽하게 사라질 수 있을까?

  <쿡재단>의 상속자이자 상원의원 출마를 앞두고 있는 로리와 결혼한 클레어. 그녀는 만인의 부러움을 살 만큼 유명 인사가 되었지만 실상은 전혀 행복하지 않았다. 겉으로는 화려해 보이는 이 결혼이 가스라이팅과 폭력, 감시로 점철된 감옥살이와 다름없었기 때문이다. 그녀는 남편에게서 벗어날 수만 있다면 가지고 있는 모든 것을 내려놓아도 좋을 만큼 자유가 간절했다.

  결국 새로운 삶을 찾아 떠날 결심을 한 클레어는 치밀하게 도주 방법을 모색한 뒤, 생존을 건 탈출을 시도한다. 운명의 날, 디트로이트 출장 일정을 따라 그곳에서 도주 자금과 가짜 신분증을 챙겨들고 흔적도 없이 사라질 계획을 세웠던 그녀는 갑작스럽게 바뀐 일정에 사색이 되고 만다. 남편인 로리가 클레어가 가려 했던 디트로이트로 떠나고, 그녀에게는 푸에르토리코 출장을 지시한 것이다. 애석하게도 클레어를 위해 준비된 도주 자금과 가짜 신분증이 담긴 소포는 로리가 묵을 호텔로 배달된 상태! 그동안 준비해온 것들이 수포로 돌아가다 못해 로리가 이 사실을 알게 되면 어떠한 파멸이 기다리고 있을지 상상조차 할 수 없는 절체절명의 순간! 과연 클레어는 남편 로리의 손길이 미치지 않는 곳으로 도망칠 수 있을까?

사람들은 로리가 유명한 상원의원 마조리 쿡의 아들답게 진보적이고 모범적인 사람이라고 믿어 의심치 않았다.

나는 남편에게 수시로 맞고 산다는 걸 그 누구에게도 털어놓지 못했다. 내가 아무리 하소연해도 마조리 쿡 상원의원의 외동 아들에 대한 사람들의 무조건적 신뢰와 사랑에 묻혀버렸다. / 18p

하지만 내 얼굴을 보려는 사람은 없다. 로리가 없으면 나는 그저 아무도 주목하지 않는 존재가 된다. 그 자리에 있어도 아무도 관심을 보이지 않는 존재, 눈에 띄지 않는 존재다. / 27p

  한편, 이바는 마약중독자인 엄마를 둔 탓에 위탁가정을 전전하다 세인트 조지프 수녀원에서 성장기를 보냈지만, 열심히 공부해 버클리 대학 화학과에 입학한 수재다. 하지만 그녀는 운동선수인 남자친구의 부탁으로 마약을 제조했다가 퇴학을 당하게 되고, 그 뒤로 마약을 제조하며 살아가는 처지에 놓이고 만다. 어쩌다가 이렇게 되었을까… 이제 이바는 마약 조직으로부터는 목숨을 위협받고 이를 추적하는 수사관으로부터는 일거수일투족을 감시받게 되자, 한순간의 선택 때문에 영원히 고통 받게 된 삶의 굴레로부터 달아나고 싶다는 생각이 간절해진다. 과연 이바는 좌절된 꿈을 되찾고 자신이 원하는 인생을 살아갈 수 있을까?

이바는 지난 시간을 깊이 후회하고 있는 자신을 돌아보며 깜짝 놀랐다. 오랜 시간이 흐르는 동안 현재의 처지를 받아들이고 마음의 평화를 얻었다고 철석같이 믿었는데 여전히 동요의 불씨가 꺼지지 않고 살아 있었다. 지난날을 후회하는 마음이 거의 눈에 보이지 않을 만큼 쪼그라들었다가 다시 소환되어 나오더니 처음 크기로 부풀어 오르기 시작했다. / 208p

  남편에게 지배당하는 삶이 아니라 오롯이 자신의 의지와 힘으로 살고 싶었던 클레어, 한 순간의 잘못된 선택으로 인해 꿈과 미래가 모두 좌절된 버클리 화학과 수재인 이바. 이처럼 『라스트 플라이트』는 부조리한 현실로부터 벗어나 새로운 인생을 살기를 갈망하는 두 여성을 주인공으로 한 스릴러물이다. 극한에 몰린 두 여성이 존 F. 케네디 공항에서 우연히 만나 서로의 항공권을 맞바꾸면서 새로운 운명으로 돌입하게 되는 이야기가 시종 아슬아슬하게 펼쳐진다. 무엇보다 잘못되어가는 삶을 바로잡으려고 안간힘을 쓰는 여성들의 분투와 연대가 스릴러라는 장르적 요소와 잘 어우러져 남다른 울림을 준다. 마지막의 깜짝 반전은 두려움을 딛고 용기를 낸 여성들의 구원 서사로 읽히기에도 훌륭한 작품이라는 것을 보여준다.

당신이 원하는 모든 건 두려움의 뒷면에 있어요. / 164p

  두 여주인공의 이야기에 안타까워 하다가, 공감하다가, 응원하다 보면 어느덧 마지막 장면에 이르게 될 만큼 흡인력이 높은 작품이다. 스릴러라는 외투를 입고 있지만 그녀들의 용기와 다정한 온기에 이내 몸을 푹 파묻게 되는 작품이기도 하다. 이 책을 추천드린다.

“당신이 누구인지, 어떤 사람인지 절대로 잊지 말아요. 당신은 세상을 밝게 만드는 빛 같은 존재, 이웃 사람의 고통을 외면하지 않는 친절하고 상냥한 사람이란 걸 명심하세요.” / 398p

출판사로부터 도서를 제공 받았으나 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

놀랍도록 길어서 미치도록 다양한 칠레_ 어디에서도 볼 수 없는 진짜 칠레 이야기

놀랍도록 길어서 미치도록 다양한 칠레
민원정 지음 / 휴머니스트 / 2024년 8월

우리에겐 한없이 낯선 나라, 칠레를 이해하는 아주 특별한 안내서!

  『놀랍도록 길어서 미치도록 다양한 칠레』라니. 이 책의 제목이야말로 ‘칠레’의 이미지를 가장 직관적으로 드러내는 표현이 아닐까 싶다. 평균 117킬로미터의 폭에 남북으로는 장장 4,300킬로미터에 달하는 세상에서 가장 길고 좁은 나라, 칠레. 북쪽에는 전 세계 최고 구리 광산과 리튬 산지가 모여 있는 아타카마 사막지대가, 눈이 많이 오는 남쪽에는 피오르와 빙하지대가, 동쪽에는 높고 험한 안데스산맥이 펼쳐져 있으며 서쪽에는 이스터섬 같이 신비한 섬들이 즐비해있는 곳. 전 세계의 모든 기후를 만날 수 있다고 해도 과언이 아닐 만큼 다양한 풍경과 기후를 자랑하는 매력적인 나라지만, 한국인에게 있어 칠레는 지리적으로나 심리적으로나 비교적 멀고 낯선 나라다.

다양해서 흥미롭고 낯설지만 눈길이 가는 나라, 칠레

  이 책은 칠레가톨릭대학교에서 교수로 재직하며 보낸 17년의 칠레 생활을 바탕으로 쓴 친절한 칠레 안내서다. 우리가 이제껏 만나보지 못했던 칠레에 관한 생생하고 흥미로운 이야기를 전해준다. 사실 이 책은 여행 가이드라기보다는 칠레의 역사와 정치, 경제와 외교, 사회와 문화를 비롯해 칠레의 현재와 내일을 살펴보는 칠레 입문서에 가깝다. 중남미 한류 시장의 중심으로 떠오르고 있는 데다 비즈니스 면에서도 다양한 기회의 땅으로 부상하고 있는 곳인 만큼 칠레에 관심이 있으신 분들이라면 이 책에 주목해보시길 바란다.

아타카마사막_ 동서 평균 폭이 100킬로미터이고 남북 길이가 1,600킬로미터에 이르는 이 사막은 사하라·고비 사막과 더불어 세계 3대 사막으로 꼽히며, 비가 거의 내리지 않아 지구상에서 가장 건조하고 뜨거운 사막으로 유명하다. 칠레, 아르헨티나, 볼리비아가 국경을 접하고 있는 칠레 북동쪽 국경을 따라 해발 4,000미터에 달하는 아타카마고원이 펼쳐지는데, 이 지역이 ‘리튬 트라이앵글’이라 불리는 곳이다. 이 지역의 대부분은 원래 볼리비아와 페루 영토였지만 남미 태평양전쟁에서 칠레가 승리함으로써 칠레 영토가 되었다. / 125p

토레스 델 파이네 국립공원_

칠레 파타고니아 남부에 있는 국립공원으로 산, 호수, 강, 빙하지대를 아우른다. 2009년 《내셔널지오그래픽》은 토레스 델 파이네 국립공원을 일생에 꼭 가봐야 할 50곳 중 한 곳으로 선정했다. ‘토레스 델 파이네’는 ‘파이네의 탑’이라는 뜻으로, 화강암 봉우리 세 개가 거대한 탑처럼 서 있다. / 135p

  비야 그리말디는 군부독재 시절 인권침해를 고발하고 기억하기 위해 마련된 평화공원이다. 피노체트 군사독재정권 시기에 좌익 정치인, 노동자, 학생 등을 구금하고 고문하던 시설로, 지금은 인권 증진을 위한 공간으로 탈바꿈된 곳이다. 한편, 바케다노 광장은 산티아고의 사회·경제·지리적으로 계층을 구분하는 지표가 되는 곳으로, 이곳에서 일어난 2019년의 대규모 시위는 정복과 오랜 식민의 역사에서 비롯된 계급·인종 차별과 경제 불평등의 장벽을 허물기 위한 칠레인들의 저항 의식이 담겨 있다. 지금 칠레는 새로운 변화를 갈망하며 곳곳에서 산통을 겪고 있는 중이다. 이처럼 저자는 뻔한 관광지 소개가 아닌 칠레의 정체성과 참모습을 통해 칠레로 한 걸음 더 깊이 들어갈 수 있도록 우리를 안내한다.

칠레, 특히 산티아고는 구역에 따라 계급의 차이가 명확하게 드러난다. 산티아고의 중앙을 관통하는 바케다노 광장을 중심으로 북동쪽으로 갈수록 부촌, 서남쪽으로 갈수록 빈촌이다. 지하철 바케다노역 붉은색 1호선과 초록색 5호선의 환승역인데, 1호선을 타고 위로 올라갈수록 잘사는 동네, 5호선을 타고 아래로 내려갈수록 못사는 동네로 가는 셈이다. 잘사는 동네로 갈수록, 못사는 동네로 갈수록 지하철이 닿지 않는다. (…) 2022년 유엔 중남미·카리브해 경제 위원회의 보도에 따르면, 칠레는 여타 중남미 국가와 마찬가지로 최고 상류층에 부가 집중되어 있으며 부자 아홉 명이 국가 전체 부의 49.6%를 소유하고 있다. / 43p

중미의 이야기로만 알려진 마약 카르텔은 이제 칠레에서도 싹을 틔우고 있다. 칠레에서 생산된 마리화나가 이웃 아르헨티나로 수출되어 외교 문제로까지 번졌다. (…) 유엔은 4,200여 킬로미터에 달하는 해안선, 56개의 항구, 7,800킬로미터에 달하는 육지 국경선을 가진 칠레가 마약 유통의 중심지가 되고 있다고 경고했다. 칠레 정부는 세관 통제, 검사 장비 구비, 검사 인력 증원 등 여러 과제를 안고 있다. / 140p

  와인과 더불어 과일은 칠레를 대표하는 수출 품목이다. 2023년 1~20월까지 약 294만 4,000톤의 과일을 수출할 정도로 품질 좋은 과일이 생산된다. 못생기고 흠집이 난 과일이라도 워낙 당도가 높아서 오히려 한국 과일 맛이 밍밍하게 느껴질 정도라고! 저자는 10월부터 2월 사이에 칠레를 방문한다면 전통 시장에 들러 색색의 과일을 마음껏 맛보시라 추천한다. 또 망하르가 안 들어간 케이크는 보기 어려울 정도로 칠레에서 망하르(일종의 캐러멜)는 유명한 후식이라고 하니 이 역시 맛보면 좋을 듯하다. 팁으로 칠레에서 음식을 주문할 땐 “소금은 아주 조금만 넣어주세요(Muy poca sal, por favor)”라는 말도 꼭 잊지 말라고 당부한다. 안 그랬다간 괴로울 정도로 짠맛에 혀가 얼얼해질 테니.

“다마스 프리메로”. 식당에 가도, 엘리베이터를 탈 때도, 문을 열고 들어갈 때도, 심지어 길을 건널 때에도 여성이 먼저다. 차를 멈추고 먼저 길을 건너라며 다정한 손짓을 건네는 칠레 남성 운전자들. 그러나 그 이면에는 길에서 불어대는 휘파람과는 다른 종류의 남성 우월주의가 자리잡고 있다. 칠레의 유명 작가이자 활동가인 파블로 시모네티는 피노체트 독재정권 동안 칠레의 마치스모(남성우월주의)는 더욱 견고해졌고, 민주화 이후 정권들도 이런 전통을 이어받았다고 지적했다. 학교, 직장, 사회 전반에 걸쳐 사람들의 의식이 변화하기까지는 시간이 걸리겠지만, 최소한 칠레의 젊은 여성들은 자신들의 목소리를 키워가는 중이다. / 181p

  GAM은 산티아고 케이팝 팬덤의 성지가 되었다고 한다. 케이팝 커뮤니티를 위한 댄스 교실, 춤의 날, 케이팝 마라톤 등 다채로운 케이팝 행사가 열린다고…. 덕분에 멀고 먼 칠레에서 우리나라의 대중문화가 크게 인기를 얻고 있다는 점이 이 나라를 가깝게 느끼게 해준다. 다양해서 흥미롭고 낯설지만 그래서 더 눈길이 가는 나라, 칠레. 칠레가 궁금한 분들이라면 이 책을 읽어보시길 추천드린다.

출판사로부터 도서를 제공 받았으나 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

고등 과학 1등급을 위한 중학 과학 만점공부법_ 과학이 쉬워지는 기초 탄탄 중등 과학서

고등 과학 1등급을 위한 중학 과학 만점공부법
김요섭 지음 / 믹스커피 / 2024년 8월

재미있는 이야기를 읽듯 술술 읽어가다 보면 어느새 머릿속에 개념이 쏙쏙!

  아, 이런 영상을 진즉에 만났더라면 나도 과학과 친해질 수 있었을 텐데…. 유튜브에서 ‘과학교사K’를 검색하면 중등 과학 개념을 총정리한 채널을 만날 수 있다. 실제 중등 과학 교사인 김요섭 선생님이 복잡한 과학 용어와 개념을 머릿속에 쏙쏙 박히게 설명해주니, 덕분에 큰 도움을 받았다는 댓글의 반응이 눈에 띈다.

  돌이켜보면 나는 복잡한 과학 용어들을 단순 암기로만 이해하려 했기 때문에 유독 과학을 어렵다고 느꼈던 것 같다. 물론 과학 역시 암기를 필요로 하지만 시간이 지나서 생각해보니 과학만큼 어휘 정리와 개념 이해가 중요한 과목은 없는 듯하다. 특히나 2028 대입 개편으로 통합과학의 중요성이 더 커진 만큼, 이를 대비하기 위해서는 중등 시기부터 반드시 기초를 잘 다져 두어야 할 필요가 있다. 그런 의미에서 탄탄한 개념 정리로 중학 과학의 핵심을 마스터 할 수 있는 ‘과학교사K’ 김요섭 선생님의 책은 매우 유용할 듯하다. 평소 과학이 어렵거나 과학 성적을 올리고 싶은 학생이라면 이 책에 주목해보시길 바란다.

읽기만 해도 핵심이 확 잡히는 중등 과학 개념서

  『고등 과학 1등급을 위한 중학 과학 만점공부법』은 ‘과학교사K’로 잘 알려진 김요섭 과학 교사의 중등 과학 개념서다. 지구, 물질과 입자, 힘과 에너지, 생명, 우주로 파트를 나누어, 핵심 어휘와 개념 정리를 통해 중등 과학의 기본 소양을 기를 수 있는 것은 물론, 배운 내용을 일상의 여러 상황에 적용해볼 수 있도록 구성되어 있다. 여기에 ‘오해하지 마세요’를 통해 오개념을 바로잡고, ‘우리가 알아야 할 것’을 통해 개념을 한번 더 정리해볼 수 있어 유용하다.

우리가 비행기를 탔을 때를 생각해 볼까요? 비행기가 날아오른 뒤 높이 올라갔을 때 창밖을 보면 하늘이 정말 맑고 푸르기만 합니다. 이는 비행기가 성층권을 비행하기 때문인데요. 성층권은 대류 현상이 없어 기상 현상이 거의 발생하지 않기 때문에 비행기가 안정적으로 날 수 있는 최적의 장소입니다. 비행기를 통해 대기의 구조를 간접적으로 경험하고 있는 것이죠.

또한 우리가 매일 보는 일기예보는 주로 대류권의 기상 현상에 대한 정보를 제공합니다. 대류권에서는 구름, 비, 눈 등 다양한 기상 현상이 발생하기 때문이죠. / 55p

분자가 되어야 비로소 고유한 성질을 지니게 됩니다. 산소 원자 1개와 수소 원자 2개로 떨어져 있을 때는 단순히 원자로 존재할 뿐이지만, 3개의 원자가 합쳐져 1개의 물 분자를 이루게 되면 0℃에서 얼어 얼음이 되고, 100℃에서 끓어 수증기가 됩니다. 물일 때는 우리가 마실 수 있고, 아무 맛도 나지 않고, 소금과 설탕을 녹일 수 있으며, 우리 몸의 70%를 구성하는 구성 성분이 되는 등 그제야 비로소 우리가 ‘물’이라고 부르는 물질이 되는 것입니다. / 85p

무더운 여름날, 나무 아래에 서 있으면 시원함을 느낍니다. 이때 나무의 그늘뿐만 아니라 증산 작용도 이 시원함에 한몫합니다. 나무의 잎에서 물이 증발하면서 열을 흡수(기화열 흡수)하면서 주변 공기의 온도를 낮추기 때문에 나무 아래는 시원한 것이죠. 이는 나무가 제공하는 ‘자연 에어컨’ 역할로 볼 수 있습니다. / 244p

  어떻게 공부해야 과학 성적을 빠르게 올릴 수 있을까? 라는 질문에 대해 이 책은 이렇게 답한다. 교과서 너머의, 일상의 다양한 과학 현상과 연결지어 사고하는 습관까지 함께 길러야한다고. 교과서 안에서만 머무르는 과학은 잠시 기억하다 잊어버리고 말 얕은 지식에 불과하다. 과학을 좋아하는 학생이 되기 위해서는 과학이 둘러싸고 있는 세상에 대한 호기심을 잃지 않아야 한다. 그런 뜻에서 과학 교양서로, 교과 참고서로, 홈스쿨링을 위한 교재로 다양하게 활용하기 좋은 이 책을 읽어볼 것을 추천드린다. 개인적인 생각으로는 초등 고학년부터 미리 접해도 좋을 만큼 쉽고 재미있게 쓰여 있으니 곁에 두고 틈틈이 읽어볼 것을 권하고 싶다.

출판사로부터 도서를 제공 받았으나 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.