우울증 사용설명서

우울증 사용설명서 - 어둠의 감정, 우울에서 벗어나는 생각의습관 5단계
롤프 메르클레 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2015년 4월

나와 가까운 분 중에 우울증으로 괴로워하는 분이 있다. 밤마다 잠을 못자고 술을 먹고 있다면서 ‘죽고 싶다’고 토로한다. 우울증은 정도의 차이가 있을 뿐 현대인들의 가장 심한 병이라고 할 수 있다. 어떤 사람은 ‘감기’에 비유하기도 한다.

통계청의 ‘2013년 사망원인통계’에 의하면 2013년 한해에 자살로 숨진 사람이 1만4천427명으로 2012년 대비 1.9% 증가하였고, 자살 사망률(인구 10만명당)은 28.5명으로 2012년 대비 1.5% 증가하였다. OECD 국가 간 자살률(OECD 표준인구 10만명당)과 비교할 때 OECD 평균 12.1명에 비해, 한국은 29.1명(2012년 기준)으로 가장 높은 수준이다. 현대에 와서 자살의 원인으로는 우울증이라고 할 수 있다.

이 책의 저자는 독일 최고의 심리학자이자 베스트셀러 ‘감정사용설명서’의 저자인 롤프 메르클레로서 대학에서 심리학을 전공했고, 알코올 중독 전문 병원에서 심리치료사로 일했다. 2년 동안 행동치료, 대화치료, 인지정서 행동치료 등 여러 가지 치료법을 배우고 적용한 뒤 병원을 그만두고 6개월간 미국 켄터키 주립대학에서 공부했다. 미국에서 돌아와 아내이자 동료인 도리스 볼프와 함께 만하임에 심리치료실을 열었다.

저자는 당신이 우울한 이유는 우울한 생각을 하기 때문이라고 말한다. 자신을 과소평가하고 자신의 가치를 깎아내리며 자기 자신을 사랑받을 가치가 없는 한심한 인간으로 생각하기 때문에, 현재의 삶을 무의미하게 생각하고 앞으로도 지금보다 나아지지 않을 것이라 믿기에 우울한 것이라고 지적한다. 그러므로 우울증을 이기고 싶으면 다르게 생각하는 법을 배워야 한다.

우을증이 오면 그 사람의 인격과 일상 전체가 우울증의 영향에서 자유로울 수가 없다. 생각, 느낌, 행동, 건강, 모두에 우울증의 그늘이 드리우게 되는 것이다. 우울증에 걸린 사람들의 감정을 보면 슬픔, 즐겁지 아니함, 감정이 없고 무관심함, 죄책감과 열등감, 두려움이며, 우울증에 동반되는 생각과 행동들은 자책과 죄책감, 집중력 저하와 결정장애, 고갈과 의욕 상실 등이다.

이 책에서 저자는 중증 우울증의 경우 보통 심리치료와 더불어 항우울제를 처방한다. 항 우울제는 종류가 다양하고 진정제와 달리 중독이 되지 않는다. 언제부터인지 잘 알 수 없지만 우울하다는 생각이 들고 그런 생각을 가질 때 마다 더 우울해지는 것 같고, 친구들을 만날 때는 기분이 좋아졌다가 다시 혼자 있으면 우울해지고 외롭고 기운이 없고 그런 것을 느낄 수 있다.

이 책을 좀 더 읽었더라면 주변에 우울증으로 괴로워하고 있는 분을 도울 수 있었을 텐데 하는 아쉬움이 있다. 이 책이 우울증으로 고생하는 분들뿐만 아니라 현대인 모두에게 추천하고 싶다.

그들은 왜 오렌지색 옷을 입힐까

그들은 왜 오렌지색 옷을 입힐까 - IS(이슬람국가)에 대해 당신이 아직 모르는 것들
이케우치 사토시 지음, 김정환 옮김 / 21세기북스 / 2015년 3월

그동안 우리는 IS(이슬람국가)에 대해 전혀 관심이 없었다. 그런데 지난 1월 18세 된 김 모 군이 터키에서 실종되었다가 IS에 가담해 훈련을 받고 있다는 사실이 알려지면서 우리나라에서도 상당한 관심을 일으키고 있다.

일본도 IS 사건으로 충격과 분노에 휩싸이게 되었고, 잔혹한 ‘공개 처형’ 영상은 인터넷과 뉴스 매체를 통해 전파되면서 전 세계를 공포로 몰아넣었다. 검은 두건 뒤의 섬뜩한 눈빛으로 대변되는 그들은 처형을 앞둔 인질에게 언제나 오렌지색 옷을 입혔다.

오렌지색 옷을 입은 인질의 모습을 보면 겁에 질려서 무릎을 꿇고 있다. 검은 두건을 뒤집어쓰고 섬뜩한 눈빛으로 단도를 든 이가 인질의 목에 칼을 가져다 댄다. 올해 초 서양인뿐 아니라 일본인 저널리스트까지 잔혹하게 참수하는 동영상이 인터넷에 공개되면서 국제 문제에 관심 없는 국내 독자들도 테러 단체 이슬람국가(IS)라는 이름을 알게 됐다.

이 책은 최근 일본 언론에 자주 등장하는 이슬람 정치 전문가이며, 일본 도쿄대 교수인 저자 이케우치 사토시가 IS의 조직 원리와 근본 사상, 무기와 자금을 확보하는 방법, 미디어를 통한 선전 전략, 과거의 행적 등 그동안 이슬람국가에 대해 궁금했던 것들을 알기 쉽게 정리했다.

또한 이슬람권 국가의 복잡한 체제와 정세를 들여다보면서 오늘날 이슬람국가가 세계적인 주목을 받게 되기까지의 과정과 향후 그들이 추구하는 목표가 무엇인지 우리는 자세하게 알아야 한다. 그리고 세계는 그들의 무자비하고 잔인한 행보에 어떻게 대처해야 할지를 자세하게 분석한다. 이 책은 우리가 이슬람국가를 이해하는데 가이드 역할을 할 것이다.

IS는 인질에게 왜 오렌지색 옷을 입히고 있을까. 그 까닭을 보면 이슬람 세계에서는 아랍인과 이슬람교도가 쿠바 관타나모 기지 등에서 오렌지색 죄수복을 입고 굴욕을 당한 것을 수치로 여기고 있다. IS는 미국에 수감당한 이슬람교도가 입었던 오렌지색 죄수복을 똑같이 서양인 인질에게 입히고 요구 사항을 읽게 한 다음 살해하는 절차를 통해 이슬람교도의 지지를 얻고 자신들의 행동이 미국의 악행에 대한 정당한 보복이라고 주장하려는 의도라고 저자는 말한다.

IS는 홍보 동영상과 인터넷 선전 잡지 등을 통해 무기력과 좌절을 겪고 있는 '외로운 늑대'들을 전 세계에서 불러 모으고 있다. 지난해 9월 CIA(미 중앙정보국) 발표에 따르면 IS 전투원 규모는 3만1500명이며, 이 중 1만5000명 이상이 서방 세계를 비롯해 80개국에서 온 것으로 추정된다.

이 책은 전 세계를 경악케 하고 있는 이슬람국가에 대한 속살을 들추어냄으로 궁금증을 시원하게 풀어준다. 그동안 이슬람국가에 대해 다양한 정보가 필요했던 분들이라면 이 책 한권으로도 어느 정도 해소될 것이라고 확신한다.

우리나라에도 이슬람국가의 사상과 체제에 동조하는 세력이 일어나지 않도록 미리미리 대비하는 것이 우리의 자녀들을 지키는 것이 될 것이다. 이 책을 청소년은 물론 학부모들에게 꼭 읽어보라고 추천한다.

와튼스쿨 인생학 강의, 첫 번째 질문

와튼스쿨 인생학 강의, 첫 번째 질문
G. 리처드 셸 지음, 안기순 옮김 / 리더스북 / 2015년 3월

사람은 누구나 이 세상에 태어나 한 번의 인생을 산다. 어떤 인생이 성공한 인생이고, 어떤 인생이 실패한 인생인지에 대한 정의는 그 누구도 명확히 내릴 수는 없다. 그것은 인생의 황혼에 스스로가 자신의 인생을 돌아보며 직접 판단하는 것이다. 자신을 믿고, 매 순간 최선을 다한다면, 어떠한 인생을 살아가든 절대로 실패한 인생이라고 말 할 수 없다. 정답은 내안에 있다. ​그렇기에 인생에 정답은 없다.​ 우리의 인생은 모두 정답이 될 수 있다. 나는 그렇게 생각하고, 그렇게 믿는다.

인간의 삶이란 계획한 대로 되지 않는다. 실직할 수도 있고, 잘나가는 직장을 그만둘 수도 있다. 그러나 우리에게는 선택할 힘이 있다. 행복을 이루는 데 전념하는 인생을 살 것인가 아니면 중요한 성취를 목표로 삼아 전력을 기울이면서 살 것인가를 말이다. 최선은 아닐지라도 다른 것에 비해 좀 더 잘할 수 있는 일을 발견하는 것이야말로 인생에서 매우 중요한 일이다.

이 책은 한국 송광사 구산 스님 밑에서 수행하던 저자 G. 리처드 셸이 세계 최고 경영대학으로 꼽히는 미국 펜실베니아대학교 와튼스쿨 최초로 인생학 과목을 개설해 강의했던 내용을 담은 것이다. 각자 행복과 성공의 개념을 명확하게 규정하도록 돕고, 앞으로 나아갈 방향을 제시한다. 그는 “스스로 어떤 인생을 살고자 하는지 찾는 것이 가장 중요하다”고 강조한다.

이 책에서 저자는 스스로 원하는 삶이 무엇인지 여섯 종류의 삶을 제시하고 그 중 자신이 원하는 삶을 고르는 것이다. 흥미로운 사실은 능력 있는 고등학교 교사, 장애가 있는 딸을 키우는 은행가, 영향력 있는 정치가들의 경제자문을 담당한 부유한 투자가 등 서로 다른 여섯 유형의 삶을 고르는 테스트를 하면 응답하는 사람에 따라 모든 삶이 ‘가장 성공한 삶’이나 ‘가장 성공하지 못한 삶’이라는 평가를 동시에 받는다는 점이다. 저자는 이를 통해 어떤 삶을 살 것인지 결정하는 것은 바로 자기 자신임을 강조하며, 가치와 목표를 찾는 오디세이 시기를 잘 건너는 법을 제시한다.

한 연구결과에 따르면, 프랑스 여성과 미국 여성은 매주 식사를 하는 데 대략 같은 양의 시간을 쓴다. 하지만 프랑스 여성은 미국 여성보다 자신이 먹는 음식에 2배 정도 관심을 기울이고 순간적 행복도 그만큼 더 크다. ‘순간적 행복’의 순간은 어디에나 있다. 그 하나는 앞에 나온 먹는 일에 있다. 책에 다음과 같은 이야기가 이어진다.

이 책은 모두 9장으로 구성되어 있는데 어떤 삶을 살지 선택하기, 행복하기, 지위와 명성 그리고 돈을 추구하는 삶, 의미 있는 일, 다른 사람보다 잘하는 일, 열정에 불 지르기, 실패하는 법 배우기, 열정과 상상력 그리고 직관과 이성, 타인에게 영향력 행사하기 등이다.

저자는 자신의 경험을 통해 얻어낸 지혜를 세 가지로 말한다. 첫째, 상상은 재미있지만 행동해야 직업을 구할 수 있다. 둘째, 자신이 대부분의 사람보다 잘하는 일을 찾아야 한다. 셋째, 성공은 일하는 장소와 아무 관계가 없다는 것이다. 특히 세 번째 교훈은 그가 첫 직장에서 일을 시작하고 난 직후에 얻은 것이라 한다.

나는 와톤스쿨에서 직접 공부하지는 못했지만 이 책을 통해서 리처드 셀 교수에게 ‘인생학 강의’를 듣게 되므로 이제 무엇을 하며, 어떻게 살아야 하는지에 대한 해답을 얻게 되었다.

3천만원으로 은퇴 후 40년 사는 법

3천만원으로 은퇴 후 40년 사는 법
유상오 지음 / 나무와숲 / 2009년 2월

누구나 100세를 꿈꾸는 시대가 되었다. 그러다보니 은퇴 후 남은 시간이 살아온 시간보다 더 길다. 이런 때 우리 사회는 고령화와 저 출산, 장기 불황과 저성장, 그리고 심화되는 양극화 등으로 몸살을 앓고 있다.

이미 은퇴를 한 베이비부머들은 물론 생계를 이끄는 40~50대 가장들도 해고와 명퇴, 부도로 인한 실직 등으로 언제 어떤 미래를 맞이할 지 불안해하고 있다. 20~30대 청년층도 임시직이나 일용직에 내몰리는 시대를 살고 있다.

일부이지만 운 좋게 50대까지 직장이나 산업 일선에서 버틴다고 해도 몇 푼 안 되는 퇴직금으로 40년을 살아갈 수는 없다. 그렇다고 국민연금이 노후를 보장해 주는 것도 아니다. 그렇다면 전 국민의 70%는 어떻게 해야 할까? 여기에 대해서 해답을 주는 책이 나왔다.

이 책은 국내 귀촌컨설턴트 1호, (사)한국귀농귀촌진흥원 원장, (주)그린 코리아컨설팅 대표인 유상오 씨가 적은 돈으로 남은 인생을 행복하게 살 수 있는 방법을 알려 준다. 저자는 삶의 철학과 관점을 바꾼다면 3천만 원으로 은퇴 후 남은 인생을 행복하게 살 수 있다고 말한다. 그는 “조금 느리고 소박하게 불편한 생활을 하고, 시골에서 자연과 더불어 살아가는 것이 가치 있는 일이라고 받아들인다면 오히려 행복해질 수도 있다”고 주장한다.

이 책에는 마음가짐 점검부터 단계별 귀농귀촌 준비, 귀농 귀촌 교육정보, 정부지원자금 100% 활용법, 대표적인 귀농귀촌 성공스토리, 저자가 제안하는 성공전략, 각종 정부 지원정책 자료 등 각종 조언이 가득하다.

저자는 “도시에서의 삶은 자전거타기와 같아서 페달을 돌려야만 앞으로 갈 수 있는데, 만약 도시에서 일자리를 잃고 돈을 벌지 못한다면 생활은 점점 궁핍해질 수밖에 없다”며 “그러나 삶의 철학과 방식을 바꿔 농·산·어촌으로 돌아간다면 삶의 방식이 자전거타기에서 뗏목타기로 바뀌고, 금융자본주의의 무한경쟁에서 해방돼 삶의 진정한 의미와 행복을 느낄 수 있다”고 말했다.

이 책의 부록에는 2015년 정부의 귀농·귀촌 정책과 지원 시스템, 지자체의 귀농 유치 전략, 귀농귀촌 지자체별 유망품종, 2015년도 귀농귀촌 교육기관, 2015년 귀농귀촌 관련 정책 Q&A, 귀농귀촌법 내용 등 다양한 자료가 풍부하게 들어있어 귀농귀촌의 좋은 길잡이가 될 것으로 기대된다.

이 책을 읽고 보니 내용이 참으로 유용하다. 이 책 한권만 있다면 노후 걱정은 하지 않아도 될 것 같다는 생각이 들 정도다. 너무 쉽게 되어 있어서 누구든지 책을 읽기만 하면 저절로 동기부여를 받게 된다.

나 역시 그동안 많은 고민을 해왔다. 언젠가 은퇴를 하게 되면 은퇴 후를 어떻게 살아갈까? 하고 말이다. 벌어놓은 돈도 없고, 막연했었는데 이 책을 읽고 나니 나도 할 수 있다는 확신이 든다. 이 책은 한번 읽고 버리는 책이 아니라 집에 두고 자주 읽으면서 준비해 나가는데 큰 도움이 되는 책이다. 귀농 귀촌을 꿈꾸는 분들에게 이 책을 추천한다.

죽을 때 후회하지 않는 사람들의 습관

죽을 때 후회하지 않는 사람들의 습관 - 마지막 순간까지 행복하라!
오츠 슈이치 지음, 황소연 옮김 / 한국경제신문 / 2015년 3월

이 세상에 있는 생명체는 반드시 죽는다. 나에게는 절친한 친구가 있었는데 나하고 100살 살겠다고 약속을 해놓고 난 다음에 무엇이 그렇게 바쁘던지 미리 가버렸다. 나보다 건강도 좋고 사람이 서글서글하고 같이 있으면 재미있는 이야기를 많이 하는 친구인데 섭섭하기가 말로 다 할 수 없다. 그러나 사람은 한번 나서 죽는 것은 정한 이치라고 성경은 말하고 있다. 죽음이 체험적으로 다가올 때 그것은 구경꾼이 아닌 나의 사건이 되고 마는 것이다. 나 혼자 걸어가는 골짜기지 결코 손잡고서 함께 죽음의 세상에 들어갈 수 없다.

한평생 이 세상 살다가 마지막 순간이 찾아올 때 지금까지 후회 없이 잘 살았노라고 말할 수 있다면 행복한 삶을 살았다고 말할 수 있을 것이다. 그러려면 지금 이 순간부터 후회를 남기지 않고 떠나겠다는 마음가짐과 행동하는 실천이 필요하다.

이 책은 일본 이바라키 현에서 태어나 기후대학교 의학부를 졸업한 뒤, 사사카와 의학의료연구재단 호스피스 전문의 양성 과정을 수료하고, 일본 최연소 호스피스 전문의로 교토에 위치한 일본 뱁티스트 병원에서 근무하다가 도쿄의 재택요양지원 진료소를 거쳐, 현재 도호대학교 부속 오모리병원 호스피스 병동에서 말기 환자를 돌보고 있는 호스피스 전문의 오츠 슈이치가

이 세상을 살다가 먼저 세상을 떠난 인생 선배들의 이야기를 통해 삶의 마지막까지 행복할 수 있는 9가지 마음가짐과 실천법을 담았다.

이 책에는 ‘후회 없는 삶을 위한 지침’을 알려준다. 그것은 자주 고맙다고 말하라, 진짜 하고 싶은 일을 하라, 집착을 내려 놓아라, 지금 이 순간에 충실 하라, 부정적인 감정을 다스려라, 가까이 있는 사람을 소중하게 여겨라, 삶과 죽음에 의연하라, 삶의 의미를 찾아라, 거짓 희망을 버리고 진짜 꿈을 꾸어야 한다는 것이다.

이 책에서 저자는 “최고의 죽음이란 없으며 다만 최선의 죽음만이 있을 뿐이라”고 하면서 “마지막 인사를 해야 할 때 이 세상에 태어나서 참 좋았다고, 당신과 함께할 수 있어서 정말 행복했다고 말할 수 있다면 그것이 최선의 죽음이다.”라고 말한다.

사람들이 죽음이 가까이 오게 되면 가장 많이 입에 담는 말은 ‘설마’, ‘갑자기’, ‘상상도 못한 일’이라는 단어라고 한다. 하지만 호스피스 병동에서는 내일이 없을 수도 있다는 사실이 당연하게 여겨진다. 이런 안타까운 일은 비단 호스피스 현장에서만 해당되는 것은 아니다. 오늘 은 내가 살아 있지만 내일 죽을지도 모르는 것이 인생이다. 그런 간절함으로 오늘을 산다면, 매 순간이 단 한 번의 순간이라는 사실을 잊지 않는다면 남은 삶이 달라질 것이다.

어떤 죽음이 최고의 죽음일까. 저자는 “최고의 죽음이란 없다”고 강조한다. 한 치의 후회도 남기지 않는 완벽한 삶과 죽음이란 불가능하다. 생각대로 풀리지 않는 것이 인생이고, 뜻하지 않은 순간에 찾아오는 것이 죽음이기 때문이다. 다만 그 사람다운 인생과 그 사람다운 죽음이 있을 뿐이다. 최고의 죽음이 무어냐는 물음에 저자는 ‘다만 최선의 죽음이 있을 뿐’이라고 답한다. 마지막 인사를 해야 할 때 이 세상에 태어나서 참 좋았다고, 당신과 함께할 수 있어서 행복했다고 말할 수 있다면 그것이 최선의 죽음이다. 이 책을 읽고 ‘나는 앞으로 어떻게 살아가야 하는지’를 알게 되었다.